Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #521
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Gracias a todos! La verdad que muy contento con la carrera y el papel que hice. Ahora a darlo todo el sabado, donde me gustaría hacer el mejor papel posible. ANimO!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #522
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Sin duda lo haras!!!

  3. #523
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    834
    Muy buena carrera tío!! y enhorabuena por batir tu mmp de 5000m!!!
    Estoy seguro que en nada y menos ese sub 4' que hemos visto en los 6km lo podremos ver en los 10km!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  4. #524
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Buenas noches señores, buen entreno el de hoy para afrontar la competición del sabado. He acabado bastante molido pero muy satisfecho.

    Calentemiento +2,5 km+20x200 Rec 200 metros andando+enfriamiento 1 km.

    S1. 35'' (2'55'')
    S2. 30'' (2'30'')
    S3. 31'' (2'35'')
    S4. 31''
    S5. 31''
    S6. 32'' (2'40'')
    S7. 34'' (2'50'')
    S8. 33'' (2'45'')
    S9. 33''
    S10. 32''
    S11. 33''
    S12. 32''
    S13. 33''
    S14. 33''
    S16. 32''
    S17. 32''
    S18. 34''
    S19. 33''
    S20. 30''

    La verdad que estoy muerto. Animo con vuestros entrenos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #525
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    28
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    2.353
    Buenisimas esas series!!!! la verdad esque te has cascao tus 4km practicamente a 2'40"km!!! normal que estes reventado!!!

  6. #526
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
    Edad
    47
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    5.853
    Grandes series, sí señor! Enhorabuena!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #527
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    1.213
    Menudas series Bert!!! Estas que lo rompes. Seguro que el sabado sale perfecto
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  8. #528
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    834
    Vaya series madre mía!!!!
    A tope si señor
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  9. #529
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Que barbaridad Bert!
    Ya estas atacando sin piedad el sub 3,
    que decirte? eres un máquina
    La marca de 5km esta a puntito de caramelo para caer!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  10. #530
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    2.353
    Mucho animo espero vaya bien la carrera (imagino que al ser en sabado sera por la tarde)!!! y aunque me lleve todas las papeletas para que me llamen pesado te comento algo que pense en estos entrenamientos!!! (que con tanto tiempo para pensar se hace repaso de todo jajaja).

    Comentaste que esta carrera la querias hacer a tope y darlo todo, y parece que desde el miercoles has tenido mas descanso que otra cosa, lo cual esta bien, pero no puedes pretender darlo todo en una carrera, habiendo competido como hiciste el domingo pasado (aunque te lo tomaras como entrenamiento, un 1x6k a tope es mucho mas que un entrenaimento) y a parte en la seman de carrera si que se deben hacer sesiones de calidad como comentas pero en un 60 o 70% del volumen normal. Por lo tanto si normalmente estas acomstumbrado a ese 20x200, un muy buen entrenamiento habria sido 12x200m y a pesar de ser menos repeticiones conservar el ritmo al que harias 20, no decir, como son 12 pues puedo ganar un segundo por serie... tal cual hiciste 20, seria normal que vinieras haciendo 30 repetiicones. En la semana de una carrera no debe de haber carga, se trata de descarga y el ultimo entrenamiento fuerte (que tendria que haber sido tu carrera, aunque creo que es demasiado exigente) haberlo situado a 10 dias de la carrera. De todas maneras si has descansado desde el miercoles, con lo poco que sueles descansar posiblemente te hayas notado muchas fresco que otras veces, sea como sea se que lo haras de lujo y terminaras con buenas sensaciones!!!! pero se que tienes un potencial tremendo que vemos en cada uno de tus entrenamientos y el dia que lo exprimas en carrera nos vamso a dejar muy locos a todos!!!! (soy muy pesado pero bueno naci asi... jajaja ) suerte esta tarde!!!

  11. #531
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Animo Alberto, vas a hacerlo genial, Pq menuda series te marcaste.. Una pasada.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    www.facebook.com/roadrunner2014

  12. #532
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    Nov 2013
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    Muy buenas señores!! Perfecta carrera de hoy en la que he mejorado mi MMP. Las condiciones no han sido las mejores hoy en Sevilla para correr: aunque la temperatura ha sido baja la humedad ha sido todo lo contrario (en torno al 85%) y ya en el entrenamiento se ha notado.

    En cuanto al circuito, de 5 km, no era fácil. Aunque era llano, sin ningún tipo de cuesta, con muchas curvas eso si.

    Salida muy fuerte, cosa que ha sido el principal problema de la carrera. No se si pude haber salido más conservador porque el espacio de las calles de los 2 primeros km era realmente pequeño. Así que pensé en salir con los primeros. Evidentemente, ese ritmo no pude sostenerlo y el km 2 lo hice a 3'55'', mucho más acorde a mis ritmos. El km 3 se me hizo eterno, pagando brutalmente el esfuerzo que hice en el primero aún. En el quinto lo volví a dar todo manteniéndome por debajo de ese 3'55''.
    Esta vez el circuito si andaba bastante mejor medido, en el GPS me ha salido unos 4,93 km aprox. Además noté que los puntos km estaban por encima de los que me marcaban el gps. El resultado final es un gran 19'23'' (3'52'') mejorando MMP en mas de medio minuto. Realmente muy contento con esta marca aunque creo que pude dar algo más en el último km.

    Altísimo nivel en esta carrera. Los 3 primeros por debajo de 16'. Posición final 46, categoría 10.

    A seguir entrenando y situarnos cerca de los 19' para la próxima. Animo en los entrenamientos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  13. #533
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Enhorabuena por la carrera, buen trabajo!!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #534
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    jajaja no queda mas que felicitarte enhorabuena y a corregir la firma!!! por cierto no nos has contado a cuanto salio el primer km!!

  15. #535
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    Enhorabuena señor!! Gran marca a un gran ritmo! A ver cuando te pillo ;-)

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  16. #536
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    Fantastico Bert!! Como dice KH-7, a cuanto salió el primero para que lo pagaras???
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  17. #537
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Enhorabuena chaval.. Menudo tiempazo..
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  18. #538
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    Nov 2013
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    Muy buenas, semana muy tranquila.

    El primer km salió a 3'34''
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  19. #539
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buenas, semana muy tranquila.

    El primer km salió a 3'34''
    Jajajajaja. No me extraña que sufrieras... ese ritmo yo solo lo he visto en las series de menos de 500
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  20. #540
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Bert!! ya va tocando un avance, no?!!!!

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