Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Buenas tocayo. Me quedo por aqui a ver que tal te va....


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    Bienvenido tocayo. Aprendamos todos de todos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #62
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    El descanso es un entrenamiento mas!!!

  3. #63
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    El descanso es un entrenamiento mas!!!
    Jajajaja craaaaaackkkkk
    MMP

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    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  4. #64
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    Entrenamiento de hoy:

    Hoy he querido innovar un poco. Desde hace mucho tiempo llevo leyendo sobre series mixtas, que son muy completas, que sirven también para entrenar los cambios de ritmo, etc. En fin, que me he animado a probarlo. Y la verdad que me lo quedo para una vez a la semana seguro! Allá va...

    1) 8x200m
    Freposo 73; Fmaxima 186; Reposo 30''; Frec de recuperación entre serie 155/150.
    S1 34''
    S2 33''
    S3 34''
    S4 33''
    S5 35''
    Recuperacion 1' Frec 129
    S6 33''
    S7 34''
    S8 34''

    Recuperación 1'30''
    2) 5x400m
    Freposo 91;Fmaxima 186; reposo 1'05'' F recuperacion entre series 130.

    S1 1'14''
    S2 1'16''
    S3 1'18''
    Recuperación 1'30'' f125
    S4 1'16''
    S5 1'16''

    Recuperacion 3'30''
    3)2x800m
    Freposo 93; F max 185; recuperación 1'10'' F recuperacion entre series 133
    S1 2'56''
    S2 2'54''

    Fallos que veo. La primera parte bien, recuperando en 30 pulsaciones por lo que está bastante bien. En la segunda parte bajo unas 50 pulsaciones por lo que el tiempo de recuperación tiene que ser menor o hacerlas un poco más lentas. Idem para la tercera.

    Por otra parte, no tengo acostumbrado el cuerpo a estos cambios de ritmo tan brutales. De hacer series de 200 a cambiar a 400 en 1'30'' es bastante, y la verdad que en la primera serie no lo pasé nada bien, me pesaban las piernas un quintal. En el cambio a 800 igual, de hecho me entró flato y tuve que bajar el ritmo en la primera serie.

    Para la próxima puede que aumente el tiempo de recuperación entre distancias. Sobre todo en la primera y disminuir hasta 50 segundos el tiempo de recuperación entre series. La verdad que intenté recuperar a 50' pero no me respondían las piernas...
    Úlima edición por bertsung fecha: 23-11-2013 a las 11:06
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  5. #65
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    vaya tela pedazo de entreno, estas fuerte fuerte.... miedo me da a donde vas a llegar, este tipo de series es fudnamentales, ahora mismo pienso que tire el año pasado...pero bueno aqui estamos para darlo todo, entrenando asi en 3 o 4 meses, 5 a lo sumo sumo, estas en los ritmos que yo ahora mismo... y yo me ire atascando poco a poco, asique para el curso que viene estamos en los mismos rimtos ya compartiremos objetivos y carreras

  6. #66
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    Esta muy muy bien.. menudas series
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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    Mi diario
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    www.facebook.com/roadrunner2014

  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    vaya tela pedazo de entreno, estas fuerte fuerte.... miedo me da a donde vas a llegar, este tipo de series es fudnamentales, ahora mismo pienso que tire el año pasado...pero bueno aqui estamos para darlo todo, entrenando asi en 3 o 4 meses, 5 a lo sumo sumo, estas en los ritmos que yo ahora mismo... y yo me ire atascando poco a poco, asique para el curso que viene estamos en los mismos rimtos ya compartiremos objetivos y carreras
    Me conformo con bajar de 4' por ahora. He editado, a ver que me recomiendas para los fallos que he notado...
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Esta muy muy bien.. menudas series
    Muchas gracias Franjota, seguimos al lio!
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  9. #69
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    No creo que haya problema en que recuperes 50 pulsaciones, yo normalemnte casi a 180 y bajo practicamente de 130 osea que tb las recupero y es un buen trabajo, piensa que corazon y piernas no tienen por que ir siempre de la mano, si vas mejor de corazon recuperas antes pulsaciones y te faltaran segundos para las piernas.

    Y yo tabmien me planteado muchas veces hacerlas mixtas, de hecho como combino las de 500 y 200 el mismo dia de la semana, me tocan unas cada dos semans y como estaba muy separado perdia la continuidad y pense en hacerlas mixtas, pero pense que lo mismo si las reparto tanto, es un trabajo repartido en diferentes rangos de pulsaciones (no se debe de hacer a igual porcentaje las de 800 que las de 200, entonces por ejemplo si la mayor parte de estas series teiene una carga parecida a la de 200. se podria decir que la carga en la via metabolica de 800 es muy peqeña yno va a producir adaptacion y si fatiga) pero nose son conceptos generales, se hacne mucho, las e visto recomendaadas en muchos planes, pero eso siempre del mismo rango, por ejmplo 2000,3000 y 5000) alomejor podria haber sido mas interesante que la distancia de 800 que esta en un rango ya un poco mas aerobico acerandose a mil, la hicieras de 600, mas parecido en las de 400. Y yo cuando tenia pesnado hacerlas las haria al reves, primero las mas largas, y vas calentando y poco a poco te vas exprimiendo mas en una distancia mas corta, de todas maneras ya te dije, fue un pedazo de entreno, que reqeria un monton de fondo, velocidad y capacidad de recuperacion y lo yevaste perfectamente, ya leiste lo dije andresurugay, no solo hay una manera de hacer las cosas y muchas valen, yo te digo con respectoa la manera en la que yo e trabajado, pero no es ni mucho menos la unica, ni mucho menos la mejor, smplemente es la que probe y ya esta, asiq todo lo que tu vayas viendo util ve haciendolo, pero desde luego tienes mucho potencial, nunca habias hecho series y ya te estas metiendo esos entrenamientos. La verdad esq nos vas a dejar locos con tu prgoresion... yo voy a piscina y subire a la sala de gim a hacer un poco de fortaleciimiento que voy a tener que ir buscando los minidetalles para que tardeis lo maximo posible en pasarme jajaa

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    No creo que haya problema en que recuperes 50 pulsaciones, yo normalemnte casi a 180 y bajo practicamente de 130 osea que tb las recupero y es un buen trabajo, piensa que corazon y piernas no tienen por que ir siempre de la mano, si vas mejor de corazon recuperas antes pulsaciones y te faltaran segundos para las piernas.

    Y yo tabmien me planteado muchas veces hacerlas mixtas, de hecho como combino las de 500 y 200 el mismo dia de la semana, me tocan unas cada dos semans y como estaba muy separado perdia la continuidad y pense en hacerlas mixtas, pero pense que lo mismo si las reparto tanto, es un trabajo repartido en diferentes rangos de pulsaciones (no se debe de hacer a igual porcentaje las de 800 que las de 200, entonces por ejemplo si la mayor parte de estas series teiene una carga parecida a la de 200. se podria decir que la carga en la via metabolica de 800 es muy peqeña yno va a producir adaptacion y si fatiga) pero nose son conceptos generales, se hacne mucho, las e visto recomendaadas en muchos planes, pero eso siempre del mismo rango, por ejmplo 2000,3000 y 5000) alomejor podria haber sido mas interesante que la distancia de 800 que esta en un rango ya un poco mas aerobico acerandose a mil, la hicieras de 600, mas parecido en las de 400. Y yo cuando tenia pesnado hacerlas las haria al reves, primero las mas largas, y vas calentando y poco a poco te vas exprimiendo mas en una distancia mas corta, de todas maneras ya te dije, fue un pedazo de entreno, que reqeria un monton de fondo, velocidad y capacidad de recuperacion y lo yevaste perfectamente, ya leiste lo dije andresurugay, no solo hay una manera de hacer las cosas y muchas valen, yo te digo con respectoa la manera en la que yo e trabajado, pero no es ni mucho menos la unica, ni mucho menos la mejor, smplemente es la que probe y ya esta, asiq todo lo que tu vayas viendo util ve haciendolo, pero desde luego tienes mucho potencial, nunca habias hecho series y ya te estas metiendo esos entrenamientos. La verdad esq nos vas a dejar locos con tu prgoresion... yo voy a piscina y subire a la sala de gim a hacer un poco de fortaleciimiento que voy a tener que ir buscando los minidetalles para que tardeis lo maximo posible en pasarme jajaa
    Es que eso es lo que pienso yo también pero no paro de leer que hay que empezar la serie entre 30-40 pulsaciones. :S
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  11. #71
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    lo importante de lo que has dicho es, "es que no paro de leer" eso es fundamental jaja tarde o temprano encontraras un sitio en el que te convezcan de algo ajjaja

  12. #72
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    Entrenamiento suave de hoy en el gimnasio

    Torso superior:

    Abdominales 3x20 superior + 3x10 inferior + 3x10 en suspensión.
    Hombros 3x10 + 3x12 combinado con biceps.
    Pectoral 3x10.
    Biceps 3x10.
    Dordales 3x10.

    Torso Inferior:

    Cuadriceps 3x12.
    Gemelos 3x10.
    Biceps femoral 3x12.
    MMP

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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Entrenamiento suave de hoy en el gimnasio

    Torso superior:

    Abdominales 3x20 superior + 3x10 inferior + 3x10 en suspensión.
    Hombros 3x10 + 3x12 combinado con biceps.
    Pectoral 3x10.
    Biceps 3x10.
    Dordales 3x10.

    Torso Inferior:

    Cuadriceps 3x12.
    Gemelos 3x10.
    Biceps femoral 3x12.
    Esto es lo que a mi me falta jejeje. A partir de la semana que viene y de cara a BCN me pongo serio.

    Buen trabajo de fuerza!!
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Esto es lo que a mi me falta jejeje. A partir de la semana que viene y de cara a BCN me pongo serio.

    Buen trabajo de fuerza!!
    Dale caña Alblop! Que estos ejercicios son muy necesario!
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  15. #75
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    Entrenamiento de hoy,

    Aunque hoy me tocaba tirada larga, me han llamado para jugar al futbol 7 y no me he podido resistir
    Así que, 2 horas de futbol 7...
    MMP

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  16. #76
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    hombre el entrenamiento a sido largo... ajjaa

  17. #77
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    Hoy me notaba bastante cargado. No me he sentido así en 2 meses de entreno bastante duro y me siento hoy así. Hoy tenía previsto hacer la larga distancia pero no me he sentido nada bien, me notaba bastante pesado y no me iban las piernas. Supongo que he notado el partido de ayer, el gimnasio fuerte del sábado y sobre todo las series del viernes.

    Entrenamiento de hoy:

    7 km 31 min pulsaciones 155-170

    Pd. El pulsómetro me está empezando a hacer cosas muy raras. Estoy perfecto en 160 pulsaciones y de repente me salta un pico de 198. El problema es que al calcular las pulsaciones máximas me da esa y no puedo obtener un valor fiable. ¿A alguien le pasa esto? ¿Soluciones?
    MMP

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  18. #78
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    Muy buenas a todos
    Después de un día de descanso hoy he vuelto a los entrenamientos. Tenía un poco de miedo porque el lunes no podía, no me iban las piernas. De todas formas, hoy antes de salir me he echado un poco de crema.

    Tras un buen calentamiento, los primeros 3 kilómetros no han sido nada buenos, de hecho pensaba que me quedaría de nuevo en el kilómetro 7 pero nada más lejos. A partir del kilómetro 3 me he empezado a encontrar bastante mejor, no se si es que no había entrado en calor...Al final no sólo he hecho los 12 km que tenía en mente si no que he hecho 14 km a un ritmo bastante bueno. No me he medido las pulsaciones porque el pulsómetro me está haciendo cosas muy raras pero he ido bastante cómodo durante todo el recorrido.

    Distancia 14'15 km; tiempo 1'01'27''; Media km 4'19''
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  19. #79
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    vaya entrenamiento, eso es lo que yo he estado haciendo ante de la carrera despues de unos buenos meses de preparacion!! la verdad esq madre mia, te vas a salir de aqi a unos pocos meses a seguir asi, pero relajandose un poco que me vas a desanimar!!!

  20. #80
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    vaya entrenamiento, eso es lo que yo he estado haciendo ante de la carrera despues de unos buenos meses de preparacion!! la verdad esq madre mia, te vas a salir de aqi a unos pocos meses a seguir asi, pero relajandose un poco que me vas a desanimar!!!
    Anda ya...para llegar a lo que tu haces me quedan años!!
    MMP

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