Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #81
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    ya te digo que las series cortas haces practicamente las mismas que yo, y rodajes as hecho uno clavado a los que yo hago

  2. #82
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    Buen entrenamiento el de hoy tras otro día de descanso. Sigo sin poder entrenar con pulsómetro pero no tengo otra...

    Distancia 6,4 km. Series de 400 y 800 metros alternantes.
    3' trote suave
    1x400m Rec 40'' 1'17''
    1x800m Rec 1' 2'50''
    2x400m Rec 40''x2 1'17'' 1'18''
    1x800m Rec 1'30'' 2'52''
    2x400m Rec 40''x2 1'18'' 1'20''
    1x800m Rec 1' 2'54''
    2x400m Rec 40''x2 1'18 1'19''
    1x400m Rec 50'' 1'25
    2x400m Rec 40''x2 1'19'' 1'20''
    3' trote suave
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #83
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    vaya series!!! a seguir trabajando en si, en la proxima carrera te sales!! tienes pensao cuando sera y que distancia????

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    vaya series!!! a seguir trabajando en si, en la proxima carrera te sales!! tienes pensao cuando sera y que distancia????
    La verdad que las series están bastante bien pero tengo que seguir aumentando el número de series de 800 m y seguir alternándolas con las de 400m. Poco a poco voy aumentando la distancia a cubrir en series, hace 2 semanas y media no subía de los 4k, ahora estoy casi en los 6,5k. Me gustaría llegar en un 1 mes a 10k alternando series de 400m y 800m o incluso de 1000m. Hoy por ejemplo no he llegado a la 4ª de 800 aunque creo que también ha sido porque me he saltado una doble recuperación.

    Tengo una carrera interesante el 6 de diciembre de 10 k aunque me la tomaré como un punto de control
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  5. #85
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    jajjaja muy bien, esta cerca, la semana que viene pues haber como sale, vas a hacer buena marca ahi, yo creo que sub40 sin ningun problema estoy deseando volver yo a las series, esta semana empezare, pero estoy muy flojo y tengo muchos km aerobicos, los calentamientos creo que son de 8km, la semana sigietne ire ya un poco mas rodado y me saldran mejor aunque hasta que no pasen unas cuantas semanas el calentamiento no disminuye y no cobran mucho protagonismo, pero tengo ganas de eso tirarle ahi a muerte y sentirme bien

  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajjaja muy bien, esta cerca, la semana que viene pues haber como sale, vas a hacer buena marca ahi, yo creo que sub40 sin ningun problema estoy deseando volver yo a las series, esta semana empezare, pero estoy muy flojo y tengo muchos km aerobicos, los calentamientos creo que son de 8km, la semana sigietne ire ya un poco mas rodado y me saldran mejor aunque hasta que no pasen unas cuantas semanas el calentamiento no disminuye y no cobran mucho protagonismo, pero tengo ganas de eso tirarle ahi a muerte y sentirme bien
    Sub-40?? bufff creo que eso sería demasiado tio...me conformaría con estar cerquita de 41' y aun así bajaría mi MMP en 10k casi 2 minutos por lo que me parece una pasada...imposible vamos por ahora vamos!

    Cuantas series tienes por semana? 2? 8k es lo que me gustaría hacer a mi en un par de semanas subiendo la distancia en 400m por sesión. Psicológicamente hacer de 800 aún lo veo jodido pero también iré aumentándolas gradualmente y pasando al 1000m. Yo creo que en el momento que mi cuerpo asimile un integrado de 1000 y 400m recuperando en un tiempo no superior a 1' podremos hablar de bajar de 4'. Ojala puedas estar cuanto antes colgando entrenos de series, los echo bastante de menos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Sub-40?? bufff creo que eso sería demasiado tio...me conformaría con estar cerquita de 41' y aun así bajaría mi MMP en 10k casi 2 minutos por lo que me parece una pasada...imposible vamos por ahora vamos!

    Cuantas series tienes por semana? 2? 8k es lo que me gustaría hacer a mi en un par de semanas subiendo la distancia en 400m por sesión. Psicológicamente hacer de 800 aún lo veo jodido pero también iré aumentándolas gradualmente y pasando al 1000m. Yo creo que en el momento que mi cuerpo asimile un integrado de 1000 y 400m recuperando en un tiempo no superior a 1' podremos hablar de bajar de 4'. Ojala puedas estar cuanto antes colgando entrenos de series, los echo bastante de menos
    De fondo vas bien, lo has demostrado en esos 14km a 4'20. Y de velocidad tb, te estas haciendo series a 3' y poco, por lo que cuando mezcles ambas, con su descanso y mentalizado para la carrera, no te va a costar mantener un ritmo practicamente de 4' y meter un ultimo arreon en 1 o 2km para bajar de la marca. pero que si no sucede en esta carrera no pasa nada, entrenando ocmo estas entrenando antes o despues llega y yo lo de los 8km son el calentamiento, en las series estare haciendo estas primeras semanas entre 2'5km y 4'5km. En el plan anterior lo maximo que hacia eran 8km cuando acia 8x1km, la verdad esq 10km ya es una distancia muy considerable y mas si esta hecha en series cortas como de 400 aunq sean combinadas con otras mas rapidas. Cuando entrenaba para la media lo que yo hacia era 13x1k y ya era muchisimo y alguna vez proble 6x2000 y 5x3000(este me costo una barbaridad, ya habia entrado el calor y no termine el entrenamiento al ritmo que qeria, lo termine por que tenia que volver, pero la ulitma serie al trote) me hacia un 1' de descanso en todas pero eso, que era para media maraton y aun asi creo que resulto excesivo. con hacer 7 u 8km de series para 10km vas mas que sobrado

  8. #88
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    De fondo vas bien, lo has demostrado en esos 14km a 4'20. Y de velocidad tb, te estas haciendo series a 3' y poco, por lo que cuando mezcles ambas, con su descanso y mentalizado para la carrera, no te va a costar mantener un ritmo practicamente de 4' y meter un ultimo arreon en 1 o 2km para bajar de la marca. pero que si no sucede en esta carrera no pasa nada, entrenando ocmo estas entrenando antes o despues llega y yo lo de los 8km son el calentamiento, en las series estare haciendo estas primeras semanas entre 2'5km y 4'5km. En el plan anterior lo maximo que hacia eran 8km cuando acia 8x1km, la verdad esq 10km ya es una distancia muy considerable y mas si esta hecha en series cortas como de 400 aunq sean combinadas con otras mas rapidas. Cuando entrenaba para la media lo que yo hacia era 13x1k y ya era muchisimo y alguna vez proble 6x2000 y 5x3000(este me costo una barbaridad, ya habia entrado el calor y no termine el entrenamiento al ritmo que qeria, lo termine por que tenia que volver, pero la ulitma serie al trote) me hacia un 1' de descanso en todas pero eso, que era para media maraton y aun asi creo que resulto excesivo. con hacer 7 u 8km de series para 10km vas mas que sobrado
    +1

    Aunque a muchos nos cueste de asimilar un 10k es una carrera de velocidad, por lo que no se hacen tan necesarias series largas (por encima de 1000). Desde mi punto de vista lo mas alto que haría serian 6x1000 con 4k de calentamiento, todas las demás entre 200 y 800.




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    Objetivos temporada 2013-14:
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    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    De fondo vas bien, lo has demostrado en esos 14km a 4'20. Y de velocidad tb, te estas haciendo series a 3' y poco, por lo que cuando mezcles ambas, con su descanso y mentalizado para la carrera, no te va a costar mantener un ritmo practicamente de 4' y meter un ultimo arreon en 1 o 2km para bajar de la marca. pero que si no sucede en esta carrera no pasa nada, entrenando ocmo estas entrenando antes o despues llega y yo lo de los 8km son el calentamiento, en las series estare haciendo estas primeras semanas entre 2'5km y 4'5km. En el plan anterior lo maximo que hacia eran 8km cuando acia 8x1km, la verdad esq 10km ya es una distancia muy considerable y mas si esta hecha en series cortas como de 400 aunq sean combinadas con otras mas rapidas. Cuando entrenaba para la media lo que yo hacia era 13x1k y ya era muchisimo y alguna vez proble 6x2000 y 5x3000(este me costo una barbaridad, ya habia entrado el calor y no termine el entrenamiento al ritmo que qeria, lo termine por que tenia que volver, pero la ulitma serie al trote) me hacia un 1' de descanso en todas pero eso, que era para media maraton y aun asi creo que resulto excesivo. con hacer 7 u 8km de series para 10km vas mas que sobrado
    Es que series de 3000 me huelen ya a maraton no? Te recomiendo el video de Reloaded Castillejo que hay en el foro. Uno de sus entrenos más duros fue 1x1000, 1x3000, 1x5000, 1x1000, 1x3000, 1x5000 (a ritmo de 3') a mi eso me parece una salvajada. Para mi el 2000 sería el tope para un MM, yo haría un 1200 o alguna serie intermedia de ese estilo. Estoy contigo, quizás 10 k en series es bastante excesivo y lo lógico sea llegar a 8k
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  10. #90
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    +1

    Aunque a muchos nos cueste de asimilar un 10k es una carrera de velocidad, por lo que no se hacen tan necesarias series largas (por encima de 1000). Desde mi punto de vista lo mas alto que haría serian 6x1000 con 4k de calentamiento, todas las demás entre 200 y 800.




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    Al hilo de mi respuesta de arriba, estoy contigo tocayo. Desde mi punto de vista para preparar MM series de 1200 máximo y para preparar 10k entre 800 y 1000. En cuanto a la carga kitagrasas tiene razon y 10k es demasiado, 7-8k estaría bastante bien...
    MMP

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  11. #91
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    hombre la verda que desde mi punto de vista para MM 1200 esta muy bien, pero si qieres tirarle un poco mas 1500 no creo que te pases, inlcuso algun 2000 para coger confianza, pero no es necesario.

    Y como decis la verdad esq la mayoria de la gente entrena el 6x1000, a mi me da un poco mas de confianza el 8 x1000, aunq posiblemente ocn el 6 x 1000 le sacaria mas rendiemeinto. Pero bertsung, tu no te rayes aunq sea mejor algo mas corto, a veces hace falta coger confianza y asi estas seguro de que eres capaz de hacerlo, aunque de la otra menra ya lo eras, con el tiempo vas ajustando eso me pasa mi con los miles.... qien sabe si dentro de un teimpo me paso a x5 o x6 y los hago mas intensos muchos animos a los dos, yo ahora en cuanto claiente un poqiyo mas el sol salgo a acer el entrenamiento!!

  12. #92
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    hombre la verda que desde mi punto de vista para MM 1200 esta muy bien, pero si qieres tirarle un poco mas 1500 no creo que te pases, inlcuso algun 2000 para coger confianza, pero no es necesario.

    Y como decis la verdad esq la mayoria de la gente entrena el 6x1000, a mi me da un poco mas de confianza el 8 x1000, aunq posiblemente ocn el 6 x 1000 le sacaria mas rendiemeinto. Pero bertsung, tu no te rayes aunq sea mejor algo mas corto, a veces hace falta coger confianza y asi estas seguro de que eres capaz de hacerlo, aunque de la otra menra ya lo eras, con el tiempo vas ajustando eso me pasa mi con los miles.... qien sabe si dentro de un teimpo me paso a x5 o x6 y los hago mas intensos muchos animos a los dos, yo ahora en cuanto claiente un poqiyo mas el sol salgo a acer el entrenamiento!!
    Lo tengo en cuenta! Como ha ido ese entreno?
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  13. #93
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    Pos ahi vamos a subirlo!!!

  14. #94
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    Las series de 1000 son para hombre de pelo en pecho o para mujeres de pezones negros!
    (Que burro soy!)

    Siempre he pensado que las series deberían cubrir entre 6 u 8 kms, así que series que lleguen a 10kms, deben ser duras de cojones!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Las series de 1000 son para hombre de pelo en pecho o para mujeres de pezones negros!
    (Que burro soy!)

    Siempre he pensado que las series deberían cubrir entre 6 u 8 kms, así que series que lleguen a 10kms, deben ser duras de cojones!
    jajajajaa yo soy mas de sillón, cerveza y pelos en el sobaco!
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  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Al hilo de mi respuesta de arriba, estoy contigo tocayo. Desde mi punto de vista para preparar MM series de 1200 máximo y para preparar 10k entre 800 y 1000. En cuanto a la carga kitagrasas tiene razon y 10k es demasiado, 7-8k estaría bastante bien...
    Si te gustan las series mixtas a mi unas de las que mas me gustan y hago dos o tres semanas antes de una MM es un 3x(200+400+600+1000) haciendo el 1000 a tu ritmo de competicion en 10k como maximo ya que se trata de recuperar el esfuerzo de las series cortas.

    El 6x1000 lo dejo para las ultimas ya que me sirven de test de cara a la carrera y si salen bien me dejan la moral por las nubes .


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  17. #97
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    Alblop, una pregunta, que recuperaciones haces en las series y porque ese y no mas o menos??? es que ultimamente tuve dudas con el tema y no estaria de mas tener otra opinion de una persona con experiencia en el tema???

  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Alblop, una pregunta, que recuperaciones haces en las series y porque ese y no mas o menos??? es que ultimamente tuve dudas con el tema y no estaria de mas tener otra opinion de una persona con experiencia en el tema???
    La funcion de la recuperacion entre series, desde mi punto de vista, es la de dejarnos preparados para la siguiente "descansando" en ese periodo, pero sin que las pulsaciones bajen demasiado de forma que el trabajo cardiaco sea lo mas homogeneo posible.

    La recuperación cardiaca depende de cada uno y de ahí que yo no recomiende tiempo de recuperación jejeje (aunque en mi caso hago 40"). Lo mejor que se puede hacer es usar un pulsometro y monitorizar esa recuperación y cuando estés listo lanzar la siguiente serie....con el tiempo puedes personalizar tus recuperaciones y no mirar el pulsometro .

    En cuanto al ritmo de la serie de 1000, piensa que estamos preparando una MM, es una serie de distancia media y su función es la de recuperación activa así que tu ritmo de competición en 10k debería ser lo suficientemente rápido para esta serie pero no tan extenuante como para hipotecar las series cortas siguientes, si quieres darlo todo que sea en la ultima jajajaja .

    Buuuf, me ha salido un poco rollo pero espero haber aportado algo de luz al tema


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  19. #99
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    Yo he llegado a la conclusión que es preferible recuperar por pulsaciones. Yo suelo recuperar 30-35 pulsaciones y empiezo la siguiente serie.
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Yo he llegado a la conclusión que es preferible recuperar por pulsaciones. Yo suelo recuperar 30-35 pulsaciones y empiezo la siguiente serie.
    +1

    a nivel cardiovascular la gracia es no perder parte del trabajo de alta intensidad que has realizado durante la serie, así que es muy importante no "bajar" las pulsaciones demasiado
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