Atletismo
Página 6 de 28 PrimeraPrimera ... 6 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 101 al 120 de 556

Diario de Bertsung

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Entreno de hoy (me voy acercando al objetivo de 8k en series)

    Distancia 6,8 km. Series de 400 y 800 metros alternantes.
    3' trote suave
    1x400m Rec 40'' 1'13''
    1x800m Rec 1'30'' 2'53''
    2x400m Rec 40''x2 1'14'' 1'15''
    1x800m Rec 1'30'' 2'55''
    2x400m Rec 40''x2 1'15'' 1'15''
    1x800m Rec 1'30'' 3'
    2x400m Rec 40''x2 1'17'' 1'16''
    1x800m Rec 1'30'' 3'01''
    2x400m Rec 40''x2 1'17'' 1'13''
    3' trote suave

    Sigo sin pulsómetro pero creo que sigo en las pulsaciones de siempre. Creo que para mejorar el 800, que es clave, voy a meter series de 500m
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #102
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Entreno de hoy (me voy acercando al objetivo de 8k en series)

    Distancia 6,8 km. Series de 400 y 800 metros alternantes.
    3' trote suave
    1x400m Rec 40'' 1'13''
    1x800m Rec 1'30'' 2'53''
    2x400m Rec 40''x2 1'14'' 1'15''
    1x800m Rec 1'30'' 2'55''
    2x400m Rec 40''x2 1'15'' 1'15''
    1x800m Rec 1'30'' 3'
    2x400m Rec 40''x2 1'17'' 1'16''
    1x800m Rec 1'30'' 3'01''
    2x400m Rec 40''x2 1'17'' 1'13''
    3' trote suave

    Sigo sin pulsómetro pero creo que sigo en las pulsaciones de siempre. Creo que para mejorar el 800, que es clave, voy a meter series de 500m
    Todo eso te lo metes con 3' de calentamiento????. Me parece muuuuy poco, aprovecha y mete técnica de carrera. Seguro que ganas....
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  3. #103
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
    Mensajes
    2.421
    A todo esto le llamo yo... una másterclass del tema "series"
    Madremía que puestos estáis todos en el tema... y qué lejos me queda a mi... pero estoy por aquí aprendiendo
    Me ha molao la explicación de alblop sobre la recuperación por pulsaciones... creo que lo tendré en cuenta para mis futuras series...

    Y tu chico... como no me bajes de 40' en esa carrera del próximo día 6...
    naaaa es broma pero... a que acojona?

    Un saludo compi!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  4. #104
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Yo he llegado a la conclusión que es preferible recuperar por pulsaciones. Yo suelo recuperar 30-35 pulsaciones y empiezo la siguiente serie.
    +1
    Creo que lo suyo es bajar de R4 a R0, en mi caso de 175-180 a 150
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #105
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Unas series perfectas ya te digo yo que bajas de 40' pero vamos sin problema es mas, si que a la larga ( 3 o 5 meses) pero no tan larga, debes de ir pensando en sub 35' con las series que estas haciendo, te falta alargarlas en el tiempo y que tu cuerpo las tome como lo normal y se produzcan los cambios fisiologicos que llevan su tiempo, pero son series practicamente sub35'. Asique a seguir trabajando, y cuando de no lesionarte que si continuas asi sin forzar en unos meses lo tienes

  6. #106
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Todo eso te lo metes con 3' de calentamiento????. Me parece muuuuy poco, aprovecha y mete técnica de carrera. Seguro que ganas....
    Yo soy de la escuela de calentamiento justito. Hago unos 8' de estiramientos+3-4' de trote. En el que también meto rodillas arriba o hacia atrás. Saltos y algunos cambios de ritmo. Podría meter algo de técnica de carrera pero es que realmente creo que toco límite con estas series por ahora. Quizás más adelante cuando ya vaya mejor con esa carga podría meter algo de eso! Gracias por el consejo y lo tendré en cuenta a corto-medio plazo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #107
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    A todo esto le llamo yo... una másterclass del tema "series"
    Madremía que puestos estáis todos en el tema... y qué lejos me queda a mi... pero estoy por aquí aprendiendo
    Me ha molao la explicación de alblop sobre la recuperación por pulsaciones... creo que lo tendré en cuenta para mis futuras series...

    Y tu chico... como no me bajes de 40' en esa carrera del próximo día 6...
    naaaa es broma pero... a que acojona?

    Un saludo compi!!
    jajaja Acojona Barjuuu!! Voy a tener que bajar de 40' si o si jejeje vamos a darlo todo en esa carrera y que no sea por no intentarlo! Creo además que es el mejor momento para hacerlo, me conozco el recorrido, parece ser que va a hacer buen tiempo, poco inclinado...Es bastante complicado, pero ahí estaré luchando contra el crono! Animo en los entrenos compi!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #108
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    +1
    Creo que lo suyo es bajar de R4 a R0, en mi caso de 175-180 a 150
    Eso es Jaelc. Yo suelo bajar de 186 a 150-155. Aunque en mi caso me resulta bastante complicado cuando ya llevo 6 kilómetros...supongo que el cuerpo se irá acostumbrando a esas cargas
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #109
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Unas series perfectas ya te digo yo que bajas de 40' pero vamos sin problema es mas, si que a la larga ( 3 o 5 meses) pero no tan larga, debes de ir pensando en sub 35' con las series que estas haciendo, te falta alargarlas en el tiempo y que tu cuerpo las tome como lo normal y se produzcan los cambios fisiologicos que llevan su tiempo, pero son series practicamente sub35'. Asique a seguir trabajando, y cuando de no lesionarte que si continuas asi sin forzar en unos meses lo tienes
    Buff, primero me voy a centrar en bajar de 40' y después ya pensaremos en metas mas elevadas. A intentar no lesionarse y a seguir esforzándose al máximo! Animo en los entrenos de esta semana crack!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #110
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Entrenamiento de hoy.

    A 3 días de la carrera hoy he hecho mi último entrenamiento. He acabado bastante contento porque el objetivo era hacer una simulación de la carrera del viernes, bajando la distancia y sobre todo cambiando ritmos para ver como respondía el cuerpo. Os dejo el kilometraje que a partir del km 2 he controlado cada 500m.

    5' Calentamiento.
    Km1: 3'55''
    Km2: 4'07'' (2'00''+2'07'')
    Km3: 3'58'' (2'01''+1'57'')
    Km4: 4'19'' (2'01''+2'18'')
    Km5: 3'59'' (1'52''+2'07'')
    Km6: 4'08'' (2'02''+2'06'')
    Km6,5: 1'59''
    5' Enfriamiento
    Total: 26'24''
    Media km: 4'04''

    He mejorado mi marca en 5k en más de 1' (20'15) y sin emplearme demasiado ya que el objetivo era cambiar los ritmos.
    Estoy contento pero creo que estoy resfriao! A cuidarse estos dos días!
    Animo con los entrenos
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  11. #111
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Mensajes
    1.213
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy.

    A 3 días de la carrera hoy he hecho mi último entrenamiento. He acabado bastante contento porque el objetivo era hacer una simulación de la carrera del viernes, bajando la distancia y sobre todo cambiando ritmos para ver como respondía el cuerpo. Os dejo el kilometraje que a partir del km 2 he controlado cada 500m.

    5' Calentamiento.
    Km1: 3'55''
    Km2: 4'07'' (2'00''+2'07'')
    Km3: 3'58'' (2'01''+1'57'')
    Km4: 4'19'' (2'01''+2'18'')
    Km5: 3'59'' (1'52''+2'07'')
    Km6: 4'08'' (2'02''+2'06'')
    Km6,5: 1'59''
    5' Enfriamiento
    Total: 26'24''
    Media km: 4'04''

    He mejorado mi marca en 5k en más de 1' (20'15) y sin emplearme demasiado ya que el objetivo era cambiar los ritmos.
    Estoy contento pero creo que estoy resfriao! A cuidarse estos dos días!
    Animo con los entrenos
    MMP entrenando! Jejeje lo rompes fijo


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
    Mi Blog

  12. #112
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    MMP entrenando! Jejeje lo rompes fijo


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Vamos a intentarlo y darlo todo tocayo! Creo que bajar de 40' es muy dificil pero todo lo que sea estar rondandolo estaría bien. Espero que el resfriado, que me preocupa para la respiración se vaya en estos dos días...gracias por los animos! Animo en tus entrenos...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  13. #113
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    jajaaj muy buen entreno!!! ahora a descansars para esa carrera que seguro sale estuepnda!!! hagas la marca que hagas no te rayes, lo importante es h acerlo bien, el resto ya yegara!!!

  14. #114
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    33
    Mucha suerte en la carrera! lee sobre esto a ver si te ayuda en algo para preparar mentalmente la carrera:

    Técnicas psicológicas para la maratón y el running

    Psicomaxis: Técnicas psicológicas para la maratón y el running
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
    Tiempo: 1:29:42
    Ritmo medio: 4:14 min/km

    Ultima carrera 12.5km Lorca, 17Nov 2013.
    Distancia: 12.54 km
    Tiempo: 51:04
    Ritmo medio: 4:04 min/km

    "Debemos albergar el caos en nuestro interior para dar a luz una estrella trotadora"

  15. #115
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    [QUOTE=Dario_Murcia;664535]Suspension Training, es una cinta en la que puedes hacer entrenamientos de gimnasio con cualquier musculo que quieras usando tu propio peso. Googlealo, que esta muy bien y el espacio requerido es minimo!

    Yo voy a empezar a usar elasticas. Creo que es parecido. Que tal te va a ti con el metodo ese, Dario?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #116
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Suerte para mañana, estare deseando leer tu crónica

  17. #117
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    la verdad esque le acabo de dar un repaso a tus enternameintos de series, y la verdad que son envidiables!!! no me habia dao cuenta que la recuperacion en las series de 200 era de 30", y haciendolas al mismo ritmo que yo las hacia cuando descansaba 1'. Y lo que ya te ocmente en mi diario de las de 400. La verdad esq llevas estos ritmos con una naturalidad asombrosa y eso es tanto cosa de piernas como de corazon, la verdad esque tienes un potencial tremendo, haber si consigo yo fortalecer mis piernas y coger ese punto de velocidad!!

  18. #118
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
    Mensajes
    2.455
    Que te vaya bien en la carrera de mañana..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  19. #119
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
    Mensajes
    5.675
    Suerte en la carrera Bertsung!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    I Carrera Tomás de Teresa. Mejora de MMP.

    Desastre. Así comienza mi crónica.

    El despertador me ha sonado a las 8 de la mañana. Tiempo para un buen desayuno con cereales y platano, y de vestirme. Iba bastante bien de tiempo, la carrera empezaba a las 10 y cuarto. Hoy he tenido que irme sólo, así que una vez montado en el coche y llegar allí me dí cuenta de que hacía un tiempo precioso para correr. Tras dejar el coche a "tomar por culo" me dirijo hacia la presunta salida y compruebo que el recorrido a priori no es asfaltado (a no ser que el principio fuera de tierra y el resto asfaltado), cojo el chip y empiezo a calentar (no tenía que esperar ninguna cola, ya que recogí el dorsal ayer y la cola del chip estaba prácticamente vacía). Estaba llegando demasiada gente, no tenía ni idea sobré como iban a hacerlo para empezar a las 10 y cuarto. Y efectivamente no empezamos a las 10 y cuarto, nos dejaron mas de 40 minutos muriéndonos de frío en la salida.
    Después de 40 minutos se dio el pistoletazo de salida, primer km de tierra con chinos enormes. Segundo y tercer km de la misma forma, aunque para más dureza una pendiente hacia abajo y otra de subida que hacia imposible avanzar (los chinos provocaban que se te desplazara la pierna hacia detrás). En el km 4 apareció el carril bici pero nos abandonó en el km 5 y otra vez de nuevo a empezar (eran dos vueltas a un circuito de 5k). Creo que el terreno nos ha perjudicado, sólo un dato, el primero de la general ha hecho 33'40 aprox y el 3º ha rozado los 35'. Mas bien me ha parecido una carrera de campo a través.

    En cuanto a kms y tiempo. No os puedo dar el km a km porque se me ha ido la cabeza y lo he borrado pero el principal problema que he tenido es que he hecho en torno a 3'45'' el km 2 y me ha pasado factura. Los kms 1,3 y 5 en torno a 4'05''-4'08'' y el último por debajo de 4. Los kms malos han sido el 4 y 9, que es dónde está la rampa que os he comentado antes donde seguro he subido de 4'20''. Y he aquí el tiempo final, 41'31''. Mejorando MMP en 1'47''.

    Por cierto, tras comprobar la clasificación general mi dorsal aparece con nombre de Natalia, una chica de 7 años que ha hecho la impresionante marca de 41'31'' con sólo 7 años!! Esto es Record del Mundo o casi...valiente organización...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 10:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 17:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05