Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    Bertsung, si llevas todo esto en 3 meses, lo que te espera por delante es de profesional, desde luego tienes muy buena madera pa correr!
    Felicidades por la carrera y por la evolución!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
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  2. #142
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajajaja me parece genial!!! en breve vamos a yevar practicatmente el mismo entrenamiento!!! lo de las rampas yo tb lo tengo previsto, los sabados, una semana sieres de cuestas cortas y a la sigiente salida de 16km por monte, la prueba objetivode la temporada es con cuestas y tengo que acomstumbrarme!!! para que afrontes esta nueva etapa con mas confianza mira el diario de smook que comento que le paso algo parecido, estaba estancado y aumentando los km consigio ganar fondo, aplicar vleocidad y rebajar marcas (lo vi despues de escribirte jajja ) asiq adelante!!! yo las series de 1000m, tenia pensado empezarlas de 800 e ir progresando la distancia hasta 1200 y manteinedo la velocidad y el descanso, para ir mejorando la forma, pero he estado ultimamente pensando en segirte de ejemplo empezar a trabajarlas en 800, hacerlo durante mas teimpo y solo al final hacerlas a 1000m para ganar mucha velocidad ya que al finald e la temporada tengo un 10k y 5k y me vendra genial para ganar velcoidad en la ulitma!! ya iremos viendo como va todo!!! tiro pa entrenar (series de 200) ya contare como han salido!!
    Excelente idea esa de hacer series de 800 y dejar el 1000 para el final! Me parece una decisión bastante acertada!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Bertsung, si llevas todo esto en 3 meses, lo que te espera por delante es de profesional, desde luego tienes muy buena madera pa correr!
    Felicidades por la carrera y por la evolución!
    Muchas gracias Jaelc! Aunque eso de hacer 6 maratónes en 1 año tampoco es moco de pavo! Ya queda menos para el próximo Mucho animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  4. #144
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    Aug 2013
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    ajjajaj te la copie a ti!!! qiero tu velocidad!!! Me vuelto mas exigente, mi idea, era hacer esta carrera proxima bien, y leugo ultima semana de abril 10'2km y primera de mayo 4'5km, pensaba centrarme en la de 10 y la otra de rebote, pero he deicido que no, voy a entrenar a la manera de los grandes, a hacer doble en fondo, qiero ganar la categoria universitaria de las dos!!!. el año pasado la de 4'5km lo hicieron a 3'07"km y la de 10'2km a 3'33"km, el problema son las numerosas cuestas que bajan el rendimiento por lo que mi objetivo es llegar lo menos 7seg. por debajo y habiendo preparado mucho estas cuestas. Y para correr a 3'km como no haga las series de 800 me las voy a ver negro!!! haber como vamos avanzando

  5. #145
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjajaj te la copie a ti!!! qiero tu velocidad!!! Me vuelto mas exigente, mi idea, era hacer esta carrera proxima bien, y leugo ultima semana de abril 10'2km y primera de mayo 4'5km, pensaba centrarme en la de 10 y la otra de rebote, pero he deicido que no, voy a entrenar a la manera de los grandes, a hacer doble en fondo, qiero ganar la categoria universitaria de las dos!!!. el año pasado la de 4'5km lo hicieron a 3'07"km y la de 10'2km a 3'33"km, el problema son las numerosas cuestas que bajan el rendimiento por lo que mi objetivo es llegar lo menos 7seg. por debajo y habiendo preparado mucho estas cuestas. Y para correr a 3'km como no haga las series de 800 me las voy a ver negro!!! haber como vamos avanzando
    Buffff bonito objetivo tio! Animo, y si, las cuestas para la gente con altura es peor con diferencia. Y en ese caso es física pura, no podemos hacer nada! ANimo artista!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  6. #146
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    Nov 2013
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    Entrenamiento de hoy:

    Tirada larga de 13'18 km por Runtastic. Tiempo total 58'32'' Media 4'26'' km
    Google maps me da 11'07 km. Nunca me dan una distancia parecida...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  7. #147
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    Con tanto escribir no te habia dejado poner tu entrenamiento atnes!! buen entreno

  8. #148
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    Mucha diferencia no?. El runtastic te marca bien en las carreras homologadas?
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  9. #149
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    No, pero Google maps tampoco!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  10. #150
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    Hello!!
    Aquí la "sin nivel correril" que viene de visita....
    bueno, bueno...Así que nos tienes a todos engañaos y te llamas Natalia, eh??? vaya tela nen!!
    Me he quedao así leyendo que os dejaron 40' medio muertos de frío antes de dar la salida... vaya tela...
    Y me he quedao así después de leer que no bajaste de 40'
    Pero luego me he quedao así cuando he leído las velocidades que me gastas!!
    Me molaría ver algún día una carrerita donde estuviérais corriendo tu y kitagrasas...sería interesante, interesante...
    Y nada chico... que yo te aplaudo así porque... TU SI QUE VALES!!! aiiii... a ver qué día bajo yo de los 5'...ya molaría ya...

    es quan corro que hi veig clar!!

  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Hello!!
    Aquí la "sin nivel correril" que viene de visita....
    bueno, bueno...Así que nos tienes a todos engañaos y te llamas Natalia, eh??? vaya tela nen!!
    Me he quedao así leyendo que os dejaron 40' medio muertos de frío antes de dar la salida... vaya tela...
    Y me he quedao así después de leer que no bajaste de 40'
    Pero luego me he quedao así cuando he leído las velocidades que me gastas!!
    Me molaría ver algún día una carrerita donde estuviérais corriendo tu y kitagrasas...sería interesante, interesante...
    Y nada chico... que yo te aplaudo así porque... TU SI QUE VALES!!! aiiii... a ver qué día bajo yo de los 5'...ya molaría ya...

    Me llamo Natalia, tengo 8 añitos y pasé frio
    Poco a poco con trabajo intentaremos seguir acercándonos. Al menos ya bajé de 4' en los 5 km
    En cuanto a la carrerita, yo las cervezas sólo me las apuesto en los 200 o 400 metros que en el resto me humilla! Joper, que solo tengo 8 añitos!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy:

    Tirada larga de 13'18 km por Runtastic. Tiempo total 58'32'' Media 4'26'' km
    Google maps me da 11'07 km. Nunca me dan una distancia parecida...
    Si te haces un rodaje de más de 13 kms. a 4'26'', ten por seguro que no tardarás en lograr tu objetivo de sub40'. Apretarás más que el ritmo de rodaje, y siempre está el famoso efecto dorsal

  13. #153
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    Esa carrerita llegara pero como todo lo bueno se hace esperar.... qizas en un tiempo... compartiendo un par de horas y pico en alguna maraton, por alli por Sevilla qien sabe lo que nos deparara el entrenamiento

  14. #154
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    Quemasuelas
    Te devuelvo la visita...y me quedo,sin duda!!
    Eres un deportista de toda la vida como yo!!jeje

    Eso de vivir en Sevilla es un lujo para esto de correr,puedes salir todo el año sin preocuparte de frio o lluvia...

    Me ire enterando como estas ahora y como entrenas...!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  15. #155
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    Entrenamiento de hoy. La verdad que he acabado bastante cansado. Necesito ya mi día de descanso Hoy tocaban series cortas pero he subido algo la distancia. En vez de hacer series de 400 las estoy empezando a hacer de 500. Iba a meter un componente de velocidad punta pero andaba justo de tiempo. Allá va.

    Calentamiento+1,5 k cambiando ritmos.
    Series de 500 metros (9x500). Distancia total 4,5k.

    S1 1'43'' Rec 40''
    S2 1'42'' Rec 40''
    S3 1'43'' Rec 1'
    S4 1'43'' Rec 40''
    S5 1'47'' Rec 40''
    S6 1'49'' Rec 1'
    S7 1'50'' Rec 40''
    S8 1'50'' Rec 1'
    S9 1'49'' Rec 40''

    Enfriamiento 1k+ estiramientos.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  16. #156
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy. La verdad que he acabado bastante cansado. Necesito ya mi día de descanso Hoy tocaban series cortas pero he subido algo la distancia. En vez de hacer series de 400 las estoy empezando a hacer de 500. Iba a meter un componente de velocidad punta pero andaba justo de tiempo. Allá va.

    Calentamiento+1,5 k cambiando ritmos.
    Series de 500 metros (9x500). Distancia total 4,5k.

    S1 1'43'' Rec 40''
    S2 1'42'' Rec 40''
    S3 1'43'' Rec 1'
    S4 1'43'' Rec 40''
    S5 1'47'' Rec 40''
    S6 1'49'' Rec 1'
    S7 1'50'' Rec 40''
    S8 1'50'' Rec 1'
    S9 1'49'' Rec 40''

    Enfriamiento 1k+ estiramientos.
    Ha sido un buen entreno de calidad. Tienes los datos de las pulsaciones? Y esa secuencia de recuperacion 2 de 40" y 1 de 1'..... excepto la ultima. Nos quieres volver locos jejeje


    Enviado desde mi iPad con Tapatalk HD
    Objetivos temporada 2013-14:
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    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

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    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
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  17. #157
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Esa carrerita llegara pero como todo lo bueno se hace esperar.... qizas en un tiempo... compartiendo un par de horas y pico en alguna maraton, por alli por Sevilla qien sabe lo que nos deparara el entrenamiento
    Pues para cuando llegue...me pido el mejor sitio del sofá para leer esa peazo crónika guapaa!! porque será apoteósiko!!
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  18. #158
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    ajjajaj yo opino lo mismo de las recuperaciones!!! lo hace para que no le sigamos la pista!!! muy buenas recuperaciones, practicamente todo seguido, cada vez las bajais mas y las mias parecen mas largas, anda que me vais a dar pocos quebraderos de cabeza!!!

  19. #159
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    Vengo del diario de Samuel y me encuentro a una niña de 8 años haciendo 13k a 4:26min/km, vaya tela, como tiras!!!
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  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si te haces un rodaje de más de 13 kms. a 4'26'', ten por seguro que no tardarás en lograr tu objetivo de sub40'. Apretarás más que el ritmo de rodaje, y siempre está el famoso efecto dorsal
    Muchas gracias Jericho, yo creo que la distancia fue algo menor pero bueno. Como no tengo gps es lo que puedo hacer por ahora...En cuanto al efecto dorsal puede ser. Yo más bien diría el correr con más gente y el ambiente que lo envuelve... a ver como se dan las próximas carreras!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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