Atletismo
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Diario de Bertsung

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Esa carrerita llegara pero como todo lo bueno se hace esperar.... qizas en un tiempo... compartiendo un par de horas y pico en alguna maraton, por alli por Sevilla qien sabe lo que nos deparara el entrenamiento
    jajajaja ya sabes que hasta entonces me entrenaré para que no tengas que esperarme demasiado tiempo en la meta
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #162
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Te devuelvo la visita...y me quedo,sin duda!!
    Eres un deportista de toda la vida como yo!!jeje

    Eso de vivir en Sevilla es un lujo para esto de correr,puedes salir todo el año sin preocuparte de frio o lluvia...

    Me ire enterando como estas ahora y como entrenas...!
    Muchas gracias rms. La verdad que es un lujo salir a correr a medio día con casi 20º (aunque por trabajo esto me es bastante complicado) o, aunque con más frio, sobre las 7 u 8 con 14º. Lluvia bastante poca en esta época, suele llegar toda por marzo o abril...Nos seguimos leyendo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Ha sido un buen entreno de calidad. Tienes los datos de las pulsaciones? Y esa secuencia de recuperacion 2 de 40" y 1 de 1'..... excepto la ultima. Nos quieres volver locos jejeje


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    Buenas tocayo,
    No tengo los datos de las pulsaciones pero tengo los datos de otros entrenos y como me conozco más o menos puedo decir que por serie recupero en torno a 30/40 pulsaciones (hasta que no tenga el pulsómetro arreglado no dispondré de estos datos ). Por bloque en torno a 45 o 50. En cuanto a la secuencia de recuperación son 3 bloques de 3 series, aunque el último me lo salté a piola porque me encontraba realmente cansado
    MMP

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  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Pues para cuando llegue...me pido el mejor sitio del sofá para leer esa peazo crónika guapaa!! porque será apoteósiko!!
    En el sofá?? Tu no te escaqueas! A correr con nosotros!!
    MMP

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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjajaj yo opino lo mismo de las recuperaciones!!! lo hace para que no le sigamos la pista!!! muy buenas recuperaciones, practicamente todo seguido, cada vez las bajais mas y las mias parecen mas largas, anda que me vais a dar pocos quebraderos de cabeza!!!
    No te ralles con tus recuperaciones. Prueba el componente de la velocidad y si te sale bien vas a ganar mucho mucho.Ten en cuenta que estás en una fase mucho más superior a la mía. Yo tengo que prolongar esa velocidad en el fondo y tu ya has prolongado toda esa velocidad practicamente y necesitas ganar más para después adaptarla al fondo. Que te voy a contar yo que tu no sepas! Animo con los entrenos!
    MMP

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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Vengo del diario de Samuel y me encuentro a una niña de 8 años haciendo 13k a 4:26min/km, vaya tela, como tiras!!!
    jajaja muchas gracias Jaelc!!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  7. #167
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    Buenas! Esta mañana estaba temiendo el entrenamiento de hoy. Para hoy tenía pensado hacer series pero he decidido cambiar a un entrenamiento algo mas suave. Me explico. Allá por el verano tuve una lesión en el nervio ciático. Sabéis que es una lesión bastante jodida que surge por un pinzamiento en el mismo nervio ciático. Me tuvo en torno a 2 semanas fuera, prácticamente no podía hacer nada. Ayer por la tarde, me empecé a sentir una especie de hormigueo por la pierna derecha que se convertía en un quemazón.

    Hoy cuando he empezado el entrenamiento me temía lo pero al final no me he encontrado mal, con las típicas sobrecargas de siempre pero he completado el entrenamiento que tenía pensado e incluso más. A ver qué os parece este entrenamiento, a mi me ha gustado.

    Calentamiento 8'+trote 2'
    Fartlek 7km. Tiempo tomado cada 500m y cambios de ritmo contínuos.

    Km 0,5-2'22''(4'44'')
    Km 1-2'11''(4'22'')
    Km 1,5-2'02''(4'04'')
    Km 2-2'11''(4'22'')
    Km 2,5-2'09''(4'18'')
    Km 3-2'02''(4'04'')
    Km 3,5-2'20''(4'40'')
    Km 4-2'17''(4'34'')
    Km 4,5-2'13''(4'26'')
    Km 5-2'14''(4'28'')
    Km 5,5-2'04''(4'08'')
    Km 6-1'50''(3'40'')
    Km 6,5-2'04''(4'08'')
    Km 7-1'57''(3'54'')

    3x10 pendientes (pendientes cortas-unos 15 metros- y muy rápidas).
    Técnica de carrera 5' (3 series).
    MMP

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  8. #168
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    En el sofá?? Tu no te escaqueas! A correr con nosotros!!
    si hombreeeeeeeeeeeeeeeeeeee...para que me dejéis en ridículo...ahí uno corriendo a 4 y pico y el otro a 3 y pico...ande voy yo a 5 y pico???!!! XD que una tiene su orgullo!! jajajaj
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buenas! Esta mañana estaba temiendo el entrenamiento de hoy. Para hoy tenía pensado hacer series pero he decidido cambiar a un entrenamiento algo mas suave. Me explico. Allá por el verano tuve una lesión en el nervio ciático. Sabéis que es una lesión bastante jodida que surge por un pinzamiento en el mismo nervio ciático. Me tuvo en torno a 2 semanas fuera, prácticamente no podía hacer nada. Ayer por la tarde, me empecé a sentir una especie de hormigueo por la pierna derecha que se convertía en un quemazón.

    Hoy cuando he empezado el entrenamiento me temía lo pero al final no me he encontrado mal, con las típicas sobrecargas de siempre pero he completado el entrenamiento que tenía pensado e incluso más. A ver qué os parece este entrenamiento, a mi me ha gustado.

    Calentamiento 8'+trote 2'
    Fartlek 7km. Tiempo tomado cada 500m y cambios de ritmo contínuos.

    Km 0,5-2'22''(4'44'')
    Km 1-2'11''(4'22'')
    Km 1,5-2'02''(4'04'')
    Km 2-2'11''(4'22'')
    Km 2,5-2'09''(4'18'')
    Km 3-2'02''(4'04'')
    Km 3,5-2'20''(4'40'')
    Km 4-2'17''(4'34'')
    Km 4,5-2'13''(4'26'')
    Km 5-2'14''(4'28'')
    Km 5,5-2'04''(4'08'')
    Km 6-1'50''(3'40'')
    Km 6,5-2'04''(4'08'')
    Km 7-1'57''(3'54'')

    3x10 pendientes (pendientes cortas-unos 15 metros- y muy rápidas).
    Técnica de carrera 5' (3 series).
    Jodó!! Pues a mi me gustaría más si este entrenamiento fuera el mío...sólo por un día!! XD
    Vigila con ese nervioooooooooooo!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  10. #170
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    jajaja pos que que parece el entreno??? pos uno de lo mas completos que he visto nunca... un buen calentamiento, un farleck fuerte fuerte, leugo como hacia un poco de frio, 30 cuestas y ya como esto es poco trabajo de fuerza, pos un poco de tecnica de carrera jajaja

  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja pos que que parece el entreno??? pos uno de lo mas completos que he visto nunca... un buen calentamiento, un farleck fuerte fuerte, leugo como hacia un poco de frio, 30 cuestas y ya como esto es poco trabajo de fuerza, pos un poco de tecnica de carrera jajaja
    Como no quería meter mucha caña no le he dado fuerte al fartlek pero me gustaría que no subiese de 4'25'' en las más lentas y meter más componentes rápidos por debajo de 4'05''. Me ha gustado mucho el entreno de cuestas pero me gustaría encontrar alguna de la misma inclinación pero algo mas larga...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  12. #172
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    Eso me pasa a mi, no tengo cuestas, tengo una que ya vere lo que mide pero es to corta, nose si 20 metros como mucho..

  13. #173
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    Yo hubiese metido la TC despues del calentamiento y antes del fartlek...seguro que hubieras hecho mas de esos 5m y en mejores condiciones jejeje .

    Por lo demas una buena sesion de calidad


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    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

    Mi diario
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  14. #174
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    [QUOTE=alblop;669230]Yo hubiese metido la TC despues del calentamiento y antes del fartlek...seguro que hubieras hecho mas de esos 5m y en mejores condiciones jejeje .

    Por lo demas una buena sesion de calidad

    Completamente de acuerdo. Es que no lo tenía planificado porque dependía mucho de como respondiesen los dolores. lo tendré en cuenta para próximos entrenos
    MMP

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  15. #175
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    vaya dos, (Samuel y tu) llevais unos entrenos que da gusto verlos..aprovechar que sois jovenes y los progresos seran espectaculares...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  16. #176
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    vaya dos, (Samuel y tu) llevais unos entrenos que da gusto verlos..aprovechar que sois jovenes y los progresos seran espectaculares...
    Muchas gracias por tus palabras Fran ANimo con los entrenos
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  17. #177
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    Buen entrenamiento el de hoy. Primer día de series de 1000, arrastro un poco de sobrecarga de la semana pero de corazón y pulmones me he notado bastante bien...

    Calentamiento+2km trote
    2x(3x1000) Rec entre serie 1' y 1'30 entre bloques.

    S1: 3,50
    S2: 3,50
    S3: 3,48
    S4: 3,54
    S5: 3,52
    S6: 3,54

    1k enfriamiento.
    MMP

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  18. #178
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    Pos si, muy buen entrenamiento, el trabajar estas series te dara una buena mejora del teimpo de carrera. Yo me estoy cuestionando mi plan desde el prinpio entero, e estado lyendo otrso capitulos del libro otra vez, y nada he hecho un cambio imoprtante y dudo que lo otro este bien... todo por daviduco, te explica las cosas tan bien que te das cuenta que no tienes ni idea... jajaja

  19. #179
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    Quemasuelas
    Exactamente los entrenos que estas haciendo para que objetivo-carrera son??
    Porque veo que estas metiendo bastante volumen de series!!

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  20. #180
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Pos si, muy buen entrenamiento, el trabajar estas series te dara una buena mejora del teimpo de carrera. Yo me estoy cuestionando mi plan desde el prinpio entero, e estado lyendo otrso capitulos del libro otra vez, y nada he hecho un cambio imoprtante y dudo que lo otro este bien... todo por daviduco, te explica las cosas tan bien que te das cuenta que no tienes ni idea... jajaja
    Que cambios has hecho?
    MMP

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