Atletismo
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Diario de ches

  1. #21
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    Oct 2013
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    Pues muy bien hecho!!!

    De vez en cuando también hay que darle un poquito de caña al cuerpo, eso si, siempre con mucho ojo

    Ahora a recuperar!

    Un saludo

  2. #22
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    Nov 2013
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    Hola de nuevo,

    No he tenido muchas ganas de escribir estos dias y paso a contaros lo que me ha pasado

    El jueves por la tarde/noche piso un juguete de la niña y desde entonces noto un fuerte dolor en la parte externa del pie izquierdo al apoyar, asi que me pongo hielo y decido esperar al dia siguiente a ver que tal, ya el viernes sigo igual o peor y como no me gusta nada la pinta que tiene me voy al fisio ese viernes por la tarde, me cuenta que es un problema de sobrecarga de los peroneos y una mala pisada (con el dichoso juguete) ha provocado esto, asi que masaje en los tendones y los musculos peroneos, ultrasonido y como tareas para casa, hielo 3-4 veces al dia en la planta del pie y 3-4 dias de reposo de deporte para depues comenzar a andar un poco a ver como va, y si las sensaciones son buenas comenzar con la carrera poco a poco.

    Por si eso no fuera poco (ya me quitaron las ganas de todo), el sábado por la mañana al ir a coger a mi niña de la cuna me pego un chasquido la espalda y ando con un dolor intenso en la espalda desde entonces, ibuprofeno y calor seco, pero acabo de pedir cita con el fisio de nuevo, esta vez para que me revise la espalda porque es que no me puedo ni agachar, asi que ya os dire lo que me digan despues.

    La única cosa buena, es que aún no habiendo salido a correr, he vuelto a bajar un poco más de peso hasta los 101,9 por lo que el objetivo de 102 o menos al acabar el mes parece mas cercano (veremos estos dias que no puedo moverme demasiado)

  3. #23
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    Nov 2013
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    Bueno pues de vuelta del fisio, contractura en la zona lumbar (cuadrado lumbar) izquierda, posiblemente segun el fisio por haber modificado la pisada por el tema de los peroneos, asi que 2x1, masaje, lampara de calor y ultrasonidos, ademas de un vendaje de esos de Kinesia de las tiritas de colores

    Ahora unos dias de reposo :-(

  4. #24
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    Oct 2013
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    Pues vaya

    Parece que se te ha juntado todo, chico...

    Ahora solo queda tener paciencia y esperar que todo vuelva a la normalidad.

    Cuando vuelvas a la acción, lleva te ojo con esa zona, para evitar esa sobrecarga y no tener mas disgustos.

    Por cierto, alguna idea de porque se te carga esa zona??


    Un saludo!

  5. #25
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    Nov 2013
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    Pues según me contó, se pueden juntar muchas cosas, entre ellas:

    1º Sobrepeso
    2º Falta previa de ejercicio
    3º Frio de estos dias
    4º Zapatillas
    5º No estirar correctamente esos musculos
    6º Alguna/s mala/s pisada sobre terreno irregular

    Dice que lo mas probable es la (6º, la 3º y la 5º y todo por supuesto junto con la 1º ya que sin ese peso extra lo mismo no habría pasado) yo de todas maneras voy a pedir para ya mismo las zapas que comente, las nimbus y a descartar ese tema, que seguro que influye debido a mi peso

  6. #26
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    Oct 2013
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    Pues si,

    al final tenemos que cuidar lo que esta en nuestra mano para prevenir lesiones que es, sobre todo buenas zapatillas y estirar como un loco. Todos los dias.

    El resto, se nos escapa un poco de las manos.

  7. #27
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    Nov 2013
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    Hola

    El dolor del pie ha desaparecido por completo, no asi la parte de la espalda, cierto es que ha mejorado pero me sigue doliendo bastante. Asi que unos dias mas de reposo :-(

  8. #28
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    Aug 2013
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    No creo que andar tranquilamente te vaya a perjudicar la espalda y te ayudara a levantar el animo. Todo esto que te pasa ahora sera un mero recuerdo dentro de unos meses si eres constante y tienes cabeza y no haces burradas
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #29
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    Nov 2013
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    Hola de nuevo,

    Mi molestia en la espalda a remitido por completo, sin embargo el dolor en el pie reaparecio a los dos dias de irse sin hacer absolutamente nada. Ahora mismo no me duele al apoyar pero si presiono con el dedo en la mitad de la planta hacia la zona exterior noto dolor.

    En fin que todo es un rollo, creo que mi problema es con las zapas y mi peso, como comentaba uso unas Asics BlackHawk 5, y estaba pensando en unas Nimbus 15 (Neutras o ligeramente supinadoras), pero.... con tanto problema en pie he empezado a cuestionarme si esas deberian ser mis zapatillas.

    Como no quiero que vaya a mas y que me recupere al 100%, estoy mirando por dos caminos diferentes

    1-Analisis de pisada:
    Voy a hacerme la de Asics (Foot Id) y la de Nike (Nike Running Lab), con esto tendria claro que pisada tengo realmente al correr y que zapatillas debo usar

    2-Medico:
    He pedido cita con dos distintos especialistas en medicina deportiva, con uno de ellos ya he ido una vez y al verme el pie me ha dicho que tengo el pie cavo y que solo apoyo el exterior del pie (donde me duele) y la parte del pie del dedo gordo, que los otros dedos no los apoyo y que con eso soy supinador y que lo mas recomendable serian plantillas, me ha mandado una radiografia en carga del pie, me la hago mañana y luego consulta a ver que me dice pero vamos tanta info con solo mirar el pie hace que desconfie y mucho de este medico y por eso decidi buscar una segunda opinion (ire la semana que viene)

    Con esto espero despejar todas mis dudas y elegir el calzado adecuado no vaya a ser que eliga las nimbus y sea peor aun... Con lo que vea en la radiografia y me diga el medico decidire si voy de nuevo al fisio a que me mire porque persiste el dolor al presionar.

    Mientras tanto para no "parar" he decidido hacer algo de piscina ya que no tiene impacto y no le hace mal a mi pie, hice solo 6 largos de 25m y tengo agujetas en los brazos y los hombros, hoy descansare y el jueves volvere a ir.

    Ya os ire contando como evoluciona todo esto

  10. #30
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    Nov 2013
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    Bueno una de las tareas hechas

    Analisis de pisada Nike Running Lab, la verdad es que he salido un poco descontento con la experiencia, os cuento:

    Te hacen correr descalzo en una cinta de correr (que casi podia ser andando porque me a puesto a 5,5Km/h) que tiene una pantalla delante con la grafica y datos, y por detras unas camaras kinect (o como se diga) de esas de la consola X-Box.
    Esta unos minutos calibrando (se supone que detectando algunos puntos importantes) y luego unos minutos mas midiendote.

    Segun eso dice que soy ligeramente pronador del pie izquierdo y neutro del derecho y que lo recomendable para mi son unas zapatillas con control de pronacion.

    Me dan unas Nike Lunar Glide 5 y vuelvo a correr en la cinta y se repite la operacion, ahora el resultado es que del pie izquierdo sale neutro (lo que me parece logico segun la zapatilla) y con el derecho me dice pronador (aqui me he quedado flipado, ¿¿¿antes era neutro y ahora con zapas con control de pronacion soy pronador????

    La chica (muy amable y simpatica por cierto) no sabia como explicarmelo.

    Mis conclusiones sin tener ni idea:

    Lo suyo sería hacer la prueba a una velocidad habitual, vale que yo voy despacio pero 5,5 Km/h se me hace poco, y me imagino que por ejemplo si soy pronador lo mismo se acentua o se nota mas si vas mas rapido

    No entiendo lo del pie derecho, neutro descalzo y con zapas con control de pronacion sale pronador. Lo mismo tiene explicacion pero yo no lo termino de pillar

    Quizas alguien que se haya hecho un analisis de pisada de los "buenos" pueda iluminarnos un poco

  11. #31
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    Nov 2013
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    Más tareas realizadas dentro de las que me habia puesto como pendientes

    Me he hecho la radiografia "en carga", es decir, apoyando todo el peso posible sobre los pies y luego he ido a la consulta del médico.

    Me ha dicho en bonito que apoyo "raro", con el exterior del medio pie (5 metatarsiano) y con la parte del dedo gordo del antepie (1er metatarsiano), según el lo primero significaría supinador y lo segundo pronador, pero dice que en mi caso predomina la pronación

    Las posibles soluciones según él:
    1º Zapatillas con control de pronacion con la maxima amortiguacion por el tema de mi peso
    2º Plantillas personalizadas, que vaya a un podologo con las radiografias y que me haga unas plantillas

    Según el lo mejor es la opción 2 dado que así puedo usarlo no sólo con las zapatillas sino también con zapatos (por el tema del trabajo)

    A mi lo de las plantillas me mola poco la verdad

  12. #32
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    Hola de nuevo,

    Ya me hize el analisis de pisada de Asics, FootId se llama el invento. En comparacion con el Runnning Lab de Nike me parecio mucho muchismo mejor, mas "profesional" por decirlo de algun modo y a para mi mas fiable evidentemente.

    Lo dividen en dos partes, analisis estatico y dinamico

    En el estatico, lo primero que te hacen es que te descalzes y te ponen unos puntos (pegatinas) en algunas partes del pie, en el primer y quito metatarsiano y otro donde esta el escafoides para el tema de la altura del arco.

    Con esto pones un pie (luego con el otro igual) en una maquina cerrada que te escanea el pie y pasa a un ordenador todas las medidas de los pies (logitud, perimetro, diferentes anchos, angulos...)

    Para la parte dinamica, tienen una cinta de correr con unas camaras que te graban la pisada por detras, te dan unas zapatillas que tienen unos puntos para que las camaras recogan info, estas son zapatillas neutras sin ningun tipo de amortiguacion y con una suela muy finita, puede parecer que no pero me resultaron comodas.

    Despues te graban corriendo (a mi entre 9 y 10 Km/h, que para mi esta mas que bien) y te enseñan como es tu pisada en dinamico.

    En mi caso aterrizo con el lateral exterior del medio-pie (y me imagino que de aqui se derivan mis problemas del pie izquierdo, dado que todo el peso, y el mio no es precisamente poco, recae sobre esa zona, ademas de que corriendo el peso que debe soportar cada apoyo es de 2-3 veces mi peso) y luego apoyo el ante-pie principalmente con la parte interior (dedo gordo del pie), me explicaron los grados y demas y me recomendaron unas zapatillas con control de pronacion

    Me aconsejaron las Kayano, no tenian en la tienda las 20, asi que me dejaron una 19, ademas por las longitudes de los pies me dijeron que mejor un numero mas al que suelo usar, les hice caso y me las probé y son pero que muy comodas, ademas me gustó que tuviera gel y buena amortiguacion en el exterior del pie dado mi problema con el pie izquierdo, ademas del control de pronacion

    Me hiceron correr en la cinta con ellas y volver a grabarme para comparar mi pisada con la zapatilla neutra y con la de control de pronacion y hay que decir que es algo que me dejo asombrado, como cambia la pisada y la posicion del tobillo....

    De las blackhack que tengo ahora, de las cuales me enseñaron que la suela de EVA (o su variante) esta chunga debido a los KM y a mi peso, amortiguando mas bien poco o nada.

    Creo que voy a cancelar la prueba con el otro medico y que de momento entre plantillas o zapatillas me quedo con las zapas que ya se el resultado que dan, ademas de la amortiguacion que tienen que para mi peso es muy importante.

    Por cierto la gente de Asics con las que hize la prueba muy majetes y atentos, respondieron a todas las dudas que tenia y me explicaron cosas que no sabia que siempre vienen bien. Para mi un 10

    Voy a empezar a buscar las kayano a ver donde las encuentro mas baratitas

  13. #33
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    Bueno pues despues de mucho mirar y mirar, ya he comprado las Kayano, al final me he pillado las Kayano 20, ya que no habia mucha diferencia con las 19 en precio y si que parece que amortiguan un poco mas (probe las 20 en ECI), al final las pille por 121,50, ahora solo falta que me lleguen a casa, que me imagino que sera para Reyes mas o menos, para empezar bien el nuevo año.

    Estoy como loco por volver a salir a correr, pero hasta que no las tenga me esperare e ire "medio engañanado" a esas ganas con un poco de natacion como he estado haciendo ultimamente

    Nos vemos y feliz año a todos!!!

  14. #34
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    Hola,

    Por fin han llegado, pero que larga se me ha hecho la espera

    Aqui estan:



    Hoy tengo partido de padel asi que no las estrenare y con el dia malo que hace por esa parte se agradece

    Como llevo un tiempo sin salir a correr habia pensado en empezar con 3-4 km x 3 dias a la semana controlando pulsaciones, intentando no pasar de 150, a mi paso de tortuga al menos durante 2-3 semanas, pasado ese tiempo y si todo va bien, no tengo molestias en el pie y demas subir hasta a 4-5 km durante otras 2 semanas.

    Pasadas esas 4-5 semanas y dependiendo de como haya ido y como me encuentre ya veria cuales serian mis siguientes pasos

    ¿Como veis esta "planificacion"?

  15. #35
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    Por fin he estrenado mis zapas, he de decir que son comodisimas y me he sentido muy bien con ellas.

    Como comentaba y dado que llevo algún tiempo parado por el problema del pie (y antes llevaba sólo unos 3 meses sin muchoooooos años sin hacer nada), la idea era hacer entre 3-4 km a no más de 150 pulsaciones

    Los primeros 600m los he hecho andando cada vez un poco más rápido a modo de calentamiento y dado que lo primero que me encuentro en mi recorrido es una cuesta pienso que me ha venido bien con el frio que hacia.
    Luego ya he ido "corriendo" hasta el final. Al principio algo más rápido y al final algo más despacio para poder mantener el objetivo de intentar no pasar de 150 pulsaciones (en alguna cuesta ha subido hasta 160 pero luego he recuperado). Podia ir mas rápido sin demasiado esfuerzo pero las pulsaciones se subian más y no era ese el objetivo. Al finalizar unos estiramientos y poco más.

    No he acabado cansado, ni de momento tengo molestias en el pie, asi que creo que de momento intentaré seguir con este "plan" que me he marcado.

    Se que ir al ritmo que he ido para muchos no es correr, pero bueno, de momento el objetivo es ir acumulando km para que el cuerpo se aclimate e intentar ir reduciendo peso, intentando reducir el riesgo de lesion, el ritmo ahora mismo me importa 0, todo llegará :-)

    Mañana descanso y el viernes repito lo mismo

    El resultado a sido este:

    Duracion: 34 min 32 seg
    Distancia 3.90 Km
    FC Media: 147
    Ritmo medio: 8:49 min/km

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