Atletismo
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Diario de nachogarzon

  1. #41
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    Esta mañana, a pesar de la lluvia, he salido a correr y que menos que haciendo una tirada larga de 13km. La verdad es que me he sentido cómodo entre comillas ya que había tramos en el que la zona plantar me dolía (empiezo a pensar que es la pisada). Respecto al ritmo, deja mucho que desear y tengo que mejorar muchísimo ese aspecto si quiero hacer mejores marcas en carreras, hoy me ha salido una media de 6:22

    Dejo aquí el panel del kilometraje

    Miniatura de Adjuntos Diario de nachogarzon-captura-de-pantalla-2014-01-17-la-s-12-21-54-jpg  

  2. #42
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    Buen entreno para el dia que esta haciendo , yo intentado ir hasta pelayo para hacer una rutilla y al final me echado para atrás. No te preocupes por los ritmos ahora mismo, ya veras como con entrenamiento notas los resultados.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #43
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    ¿A que hora has salido? Porque a las siete caía aquí una imposible, pero ahora hace un día precioso. A ver si dura que yo quiero hacer esta tarde algo divertido.

  4. #44
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    Muy buena. Estas son las tiradas que tienes que acumular si quieres bajar marcas. Sigue haciendo estas tiradas para mejorar tu base aeróbica. Una lastima que al final no puedas venir a Sevilla. Yo ya tengo mi dorsal. Animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #45
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    Nacho, es que es lo que te interesa, tiradas largas a ritmos lentos, coñe, no le des mas vueltas, mejor esa salida que otra de 6km an 5:30 para tus objetivos. Ya llegara la fase 2 de correr deprisa
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #46
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    Ya somos 2...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ¿A que hora has salido? Porque a las siete caía aquí una imposible, pero ahora hace un día precioso. A ver si dura que yo quiero hacer esta tarde algo divertido.
    Sobre las 9:00, el momento en el veía por la ventana de casa que no llovía, pero por los cojones. Por el camino me ha caído

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buena. Estas son las tiradas que tienes que acumular si quieres bajar marcas. Sigue haciendo estas tiradas para mejorar tu base aeróbica. Una lastima que al final no puedas venir a Sevilla. Yo ya tengo mi dorsal. Animo!
    Mucha suerte, mi hermano sí que la correrá (será su segunda media, vamos al mismo ''nivel'' los dos jajaja). Ojalá consigas tu objetivo

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Nacho, es que es lo que te interesa, tiradas largas a ritmos lentos, coñe, no le des mas vueltas, mejor esa salida que otra de 6km an 5:30 para tus objetivos. Ya llegara la fase 2 de correr deprisa
    Mira por donde, me has hecho mirar diferente ahora el tiempo de esta mañana, ya me siento mejor. Grande Dario!!

  10. #50
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    Os dejo mi nuevo blog con la Maraton de Sevilla de 2015 como temática y objetivo.

    Acabo de publicar mi plan de entrenamiento para la media de Málaga. Se agradece que me digáis que está bien y que está mal, y que consejos me dáis para las series.

    Objetivo Sevilla 2015: Preparación específica Media Maratón de Málaga (Mes 1)

    Pasaros!!

  11. #51
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    Buenas, yo para las series te recomiendo 6x1000 a ritmo algo inferior a los que quieres hacer en la MM. Tambien puedes hacer 5x1500 y 3x2000 (3x2000 a ritmo de MM) y 5x1500 a ritmo levemente inferior a la MM. En als de 1000 1' de rec, 1500 1'30'' y 2' en 2000. Animo.
    MMP

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    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buenas, yo para las series te recomiendo 6x1000 a ritmo algo inferior a los que quieres hacer en la MM. Tambien puedes hacer 5x1500 y 3x2000 (3x2000 a ritmo de MM) y 5x1500 a ritmo levemente inferior a la MM. En als de 1000 1' de rec, 1500 1'30'' y 2' en 2000. Animo.
    Es recomendable hacer 6x2000 o repetir esas series en bloque en plan 2x6x2000?
    contando historietas en
    www.iamfinisher.com

  13. #53
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    No no, eso es una burrada.

    3x2000 2' rec ritmo de MM. Todas seguidas y sin doble descanso de por medio. La recuperación en el sitio y trotando
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    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  14. #54
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    A mi ese plan me parece una burrada Nacho, pero doctores tiene la igleisa... tu has visto el machaque de las series???
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #55
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    Madre mia el dia de serie mas vale comas bien , avisame y salimos algun dia hacerlas juntos,Esos dias son los que vas a salir a entrenar fijo?asi puedo mirar mi cuadrante
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    No no, eso es una burrada.

    3x2000 2' rec ritmo de MM. Todas seguidas y sin doble descanso de por medio. La recuperación en el sitio y trotando
    Entonces sin bloques no? Ya contaré como me va
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  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Madre mia el dia de serie mas vale comas bien , avisame y salimos algun dia hacerlas juntos,Esos dias son los que vas a salir a entrenar fijo?asi puedo mirar mi cuadrante
    En principio sí y espero cumplirlo (si no hay imprevistos) ya que está cuadrado con mis exámenes y demás
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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    A mi ese plan me parece una burrada Nacho, pero doctores tiene la igleisa... tu has visto el machaque de las series???
    Es lo que tiene ser novato, que se te va la cabeza a veces jajaja
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  19. #59
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    Las series del martes fueron relativamente bien (son mis primeras series, por lo que no puedo guiarme con otros tiempos) lo que pasa que no puedo colgar resultados ya que mi reloj GPS no me facilita esos datos (de momento, según me dijeron en Atención al Cliente) así que espero que lo faciliten cuanto antes porque son datos muy importantes.

    Ayer me correspondían 10km y no pude porque estoy con gripe hasta a saber cuando. Hoy me toca gimnasio y tampoco podré, y todo apunta a que a la tirada larga del domingo de 15km tampoco llegaré.

    Vaya gafe tengo, cuando quiero preparar una media en condiciones siempre hay algo que me lo jode, para la de Sevilla el sóleo y para la de Málaga la gripe, aunque todavía tengo tiempo.
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  20. #60
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    Aun tienes tiempo. Es mejor que te recuperes al 100%. Este lunes saldre a entrenar cuestas. Si te animas avisa.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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