Atletismo
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Corre mientras puedas

  1. #21
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    Bueno voy a subir la carrera que hice en Lorca de 12.5km!

    12.500m Lorca by lmhochimin at Garmin Connect - Details

    Este tiempo lo hice sin un planin planificado, comencé a entrenar a mediados de agosto haciendo rodajes día si día no, y ya sobre finales de septiembre ya empecé a entrenar con entrenos mas específicos de sprins, farlek y tiradas progresivas, y octubre y noviembre hasta la carrera de Lorca entrene 3 días a la semana aprox. ya regularmente, de ellos dos días de series (una series cortas 200-500m y medias 800-1km) y un día tirada larga 10-12km. Mas dos días de gym para fortalecer tronco superior+20' de piscina crol.
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
    Tiempo: 1:29:42
    Ritmo medio: 4:14 min/km

    Ultima carrera 12.5km Lorca, 17Nov 2013.
    Distancia: 12.54 km
    Tiempo: 51:04
    Ritmo medio: 4:04 min/km

    "Debemos albergar el caos en nuestro interior para dar a luz una estrella trotadora"

  2. #22
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    Dejo el primer articulillo de psic. deportiva.

    Técnicas psicológicas para la maratón y el running:

    El adecuado, riguroso y frecuente uso de las distintas técnicas que provee la psicología deportiva, permiten que se controlen aspectos como las expectativas previas a una competencia, la ansiedad o los distintos efectos que generan la fatiga y el cansancio en la mente del deportista: pensamientos negativos, irracionales, deseos de abandono, baja expectativas de autoeficacia, etc.

    Enlace para descargar:

    Psicomaxis: Técnicas psicológicas para la maratón y el running
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
    Tiempo: 1:29:42
    Ritmo medio: 4:14 min/km

    Ultima carrera 12.5km Lorca, 17Nov 2013.
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  3. #23
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    Luis!! lo de entrenando si, lo puse yo y nada yo creo que bajas sobrado de 1h22, sobrado sobrado. Estas en el mismo punto de cuando empeze a preparame yo la mia primera. Y yeve a cabo un entrenamiento de enero a marzo (2 meses y medio) tu tienes 5 meses por delante, yo creo que hasta bajas de 1h20' si continuas entrenando los 4 días que te propones... asique disfruta por que momentaneamente tendras mejor marca que yo me tendre que poner las pilas para leugo volver a superarte. Lo dicho estimo que haras 1h1X', y no apuesto nada contra ti que podrias dejar de entrenar

  4. #24
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    Hoy segundo dia de entrenamiento con mucho frio por Madrid pero menos mal que ha salido el sol.

    Distancia: 12.00 km
    Tiempo: 1:04:50
    Ritmo medio: 5:24 min/km
    Velocidad media: 11.1 km/h
    Altura ganada: 221 m
    Calorías: 771 C
    Pulsaciones medias:150

    Bueno y en la imagen tenemos el planin de 16 semanas que ira enfocado a ir adaptando los 12.5km que me prepare en Lorca para mantener ritmo e incluso mejorar de cara a medias maratones.

    Corre mientras puedas-planin-16-semanas-jpg
    Úlima edición por HochiMin fecha: 24-11-2013 a las 11:34
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
    Tiempo: 1:29:42
    Ritmo medio: 4:14 min/km

    Ultima carrera 12.5km Lorca, 17Nov 2013.
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    Tiempo: 51:04
    Ritmo medio: 4:04 min/km

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  5. #25
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    16 meses?????? dios tu si que eres paciente y planificador, desde luego que seguro que algo mejoraras el ritmo en ese año y medio jajajaj

    Por cierto gran objetivo aunq sea el fundamental haber si te planteas uno intermedio, o si lo tienes ya planteado que no lo dudo, lo compartes con nosotros, que 5 meses son muy largos para desfogarte en un dia...

  6. #26
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    sigues vivo??????

  7. #27
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    si tengo un catarro de narices... El miercoles descanse y ayer junte gym y correr, y corri en cinta por no salir a la calle y no coger frio. Aqui en madrid ya a nevado una noche..
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
    Distancia: 21.26 km
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    Ritmo medio: 4:14 min/km

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  8. #28
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    Que te recuperes.

  9. #29
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    Muchas gracias haruki

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    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
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    Ritmo medio: 4:14 min/km

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  10. #30
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    Entrenamiento de las dos próximas semanas:

    Lunes: 14km cc -150ppm

    Martes: gym 35' + piscina 20'

    Miércoles: 8km+3x5x170 R=1'45"

    Viernes: 8km+3x4x400 R=1'30"

    Total km semanal: 37km

    Lunes:14km cc -150ppm

    Martes:gym 35' + piscina 20'

    Miércoles: 8km+3x5x210 R=1'45"

    Sábado:14km cc -150ppm

    Domingo: Partido de futbol Sala

    Total km semanal: 39km
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
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    Ritmo medio: 4:14 min/km

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  11. #31
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    Luis!! me alegro de leerte de nuevo y tienes un par de semanas atareadas por delante, estare atento sobre todo a ver como van esas sesiones de series!!! por cierto qien es ese tio bueno que sale contigo en la foto???

  12. #32
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    Samuel hay que ir buscadome unas zapatillas voladoras pronadoras!!
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  13. #33
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    ajjajajaj pos si, pero supinadoras!!!! yo estuve apunto de comprarme otras iguales que las que tengo, que la verdad que me encantan, pero estaban a 90€, bastatne mas barato que unas de 125€ como cuadno salen nuevas, pero no tan baratas como para tirarme de cabeza!!! y yo tb tendre que ir pensando en unas voladoras, voladoras, mas que unas mixtass!!! aunq sea para las series cortas , bueno tu apañatelas ocnforme vas y para Reyes que te las traigan

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjajajaj pos si, pero supinadoras!!!! yo estuve apunto de comprarme otras iguales que las que tengo, que la verdad que me encantan, pero estaban a 90€, bastatne mas barato que unas de 125€ como cuadno salen nuevas, pero no tan baratas como para tirarme de cabeza!!! y yo tb tendre que ir pensando en unas voladoras, voladoras, mas que unas mixtass!!! aunq sea para las series cortas , bueno tu apañatelas ocnforme vas y para Reyes que te las traigan
    Por fin saludo al compi de Kitagrasas. Un gusto seguirte por aquí Luis. Me uno al mensaje de las zapatillas, los reyes van a venir este año con unas zapatillas seguro! por cierto, ya que estamos, alguna recomendación de zapatillas supinadoras?
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  15. #35
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    Gracias bertsung!! Pues a ver si nos ayudan a buscar unas supinas voladoras.

    Ayer salí a correr 12km x la tarde, y ya a la noche cuando flexionaba la rodilla derecha me crujía, me molestaba mas que dolor. Esta mñn cuand me levantado me la noto y ahora al flexionarla me duele. Se puede saber q tengo? es peligroso q juege al futbol hoy aguantando el dolor?
    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
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  16. #36
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    Hombre, si es en la rodilla, fijo que bueno no va a ser el jugar al futbol...

    Mañana piro yo de nuevo a Madrid, volvere a salir a la hora de comer que por lo menos el sol ayuda un poco con el frio.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #37
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    Luis vamos yo seguro que ni jugaba!!! el chasquido ( si es chasquido y no es crujido), pos no esque sea bueno, eso es que el cartilago se va desplazando y al recuperar su posicion estalla una burbuja de aire (como con los chicles) si te has metido lo mismo un poco mas de caña, pues algunos dias puede pasar como con el resto de articulaciones que a mucha gente le chasqean los dedos por ejemplo... Si es crujido mal asunto jajajja sea como fuera si tienes dolor esta mañan no deberias d eforzar pero supongo que ya habras tomado la decision

  18. #38
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    Si Dario yo tambien estoy saliendo a partir de las 13 por lo menos por lo que dices, pero ayer se me hizo muy tarde.
    Pues si es crujido como en los dedos... Si el partido es la 13:30 ya voy aceptando q no puedo.
    Estoy pensando q el correr en cinta el otro dia puede tener algo q ver...
    Buscando en internet sobre lo q tengo, he encontrado este producto Artiline, ampollas de condroproteccion de cartílagos. Seria reconmendable?

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    [B]Mejor MM Santa Pola 2012
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  19. #39
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    No tengo ni idea, pero todo lo que ayude a CONSERVAR (yo pense que lo regeneraba, hasta que por aqi me lo aclararon bien aclarado, Dario uno de ellos jajaja ) el cartilago esta muy bien, sobre todo en momento en los que subes de km o de intensidad muchho, que los musculos te van a soportar menos, van a ir mas desgastados y van a sufrir mas las estructuras adyacentes... ya te comente que yo tomaba Mincartil, que es un producto de herbolario, aminoacidos vegetales que te ayudan a eso y aparte tiene un monton de vitaminas. He de decir que me compre un bote en septiembre y la verdad que ahi lo tengo que e dejado de tomarmelo... pero deberia de tomarmelo simplemente perdi la constumbre

  20. #40
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    Mi padre que ha sido deportista semi-profesional tiene las rodillas bastante cascadas con la edad y el esfuerzo de la juventud Te recomiendo Amisport colágeno con magnesio. Echale un vistazo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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