Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    "El lugar de la Mancha"
    Edad
    49
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    1.441
    Espero que estes mejor.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
    Edad
    48
    Mensajes
    2.757
    Buenas series de 7 minutos te has pegado...y con el resfriado!!! Que te mejores.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    ehhh, desde el martes!, estás mal otra vez?? cuidate
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
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    48
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    1.496
    Cómo vas tortilla? Dejastes atrás los malos virus, verdad?

  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    1.383
    Bueno, ya es hora de que me pase por aquí después de tantos días pero es que lo siento, pero no he tenido demasiadas ganas de escribir y he andado liado.
    Para los que preguntan, ya estoy bien del resfriado y la semana pasada pude completar los cinco días semanales que tengo asignados en el plan haciéndolos con buenas sensaciones aunque como toca, a ritmos más lentos de lo que venía haciéndolo anteriormente para carreras de corta distancia. Al principio es duro que te adelanten hasta las abuelas pero ya he superado esa fase y me encuentro en modo 21K
    Ha sido una semana extraña con el tiempo que ha hecho, sobre todo con mucho viento y temperaturas muy cambiantes pero lo hemos toreado todo lo mejor que hemos podido.
    A continuación os pongo un resumen semanal de lo que fue la semana pasada tras el parón de varios dias por el resfriado.


    Día 03/02/2014 - Rodaje en R1
    Tiempo: 54:46
    Km: 9
    Ritmo medio: 6:05

    Día 04/02/2014 - Calidad: 15'R0+7'R2+3'R1+7'R2+5'R0
    Tiempo: 37:00
    Km: 6.25
    Ritmo medio: 5:55

    Día 06/02/2014 - Calidad: 10'R0 + 6x(2'R1 + 3'R2) + 5'R0
    Tiempo: 45:00
    Km: 7.41
    Ritmo medio: 6:04

    Día 08/02/2014 - Rodaje: 10'R0 + 40'R1 + 10'R0
    Tiempo: 60:00
    Km: 9.57
    Ritmo medio: 6:16

    Día 09/02/2014 - Tirada larga: 10'R0 + 80'R1 + 10'R0
    Tiempo: 100:00
    Km: 16.27
    Ritmo medio: 6:09

    Lo más positivo de todo es que en la tirada larga, pese a las condiciones de viento y hacerla en terreno no llano, hice un kilómetro y pico más que la última tirada de 100' de hace dos semanas, con lo cual, a priori dice que he estado asimilando bien el trabajo a bajas revoluciones.
    Ayer hice otro rodaje lento y esta tarde tengo sesión de calidad con 20' a ritmo de MM y ya pondré el resumen de estos dos días.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  6. #386
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    1.334
    Buena semana has hecho para el tiempo que nos esta haciendo, hay dias que es complicado salir por el viento. Una de las cosas que no nos damos cuenta cuando entrenamos y sin embargo lo hacemos, es la fuerza de voluntad para vencer la pereza.
    PD: Me alegro que ya estes mejor del resfriado.
    Úlima edición por aesaez fecha: 11-02-2014 a las 16:45

  7. #387
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    Dec 2013
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    Buen trabajo comandante! A por ello! Y genial que estés notando esa mejora.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  8. #388
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Muy buena semana jefe!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  9. #389
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    3.184
    Estás lanzado.

  10. #390
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    Sep 2013
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    Algeciras
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    32
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    900
    Con el tiempo que nos esta haciendo y has podido salir tantos dias... QUE ENVIDIA ,., SANA eh ajajajja. Ya veras como en nada notas los progresos.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  11. #391
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    Aug 2012
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    936
    Equipo
    Quemasuelas
    En silencio... pero no has parado! Muy buena semana de entrenos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  12. #392
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    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    49
    Mensajes
    3.715
    Fenomenal, como siempre, Tortilla... Constancia, constancia y constancia. Sois grandes !!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #393
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Puente Genil
    Edad
    41
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    6.912
    Ni el mal tiempo te para.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  14. #394
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Gracias a tod@s por pasaros a comentar y animar. Se agradece
    Os pongo los entrenamientos que he realizado estos dos días de la presente semana. El lunes tocaba rodaje corto como todos los lunes para recuperar y el martes sesión de qualité.

    Lunes 10/02 - Rodaje 30'

    Rodaje tranquilo para recuperar lo del día anterior (rodaje largo) a ritmo de R1 durante 20' y el resto en R0 para calentar y enfriar.

    Tiempo: 30'
    Distancia: 4.89 km
    Ritmo medio: 6:08

    Martes 11/02 - Sesión de calidad

    Ayer tocaba hacer 20' a ritmo de media maratón así es que la idea era estar entre el 4'35-4'40. La primera parte, los 10' primeros minutos sufrí bastante porque iba en contra del viento que hacía mucho y la segunda algo mejor aunque a veces venía racheado de costado haciendo sufrir más de la cuenta. Al final los hice a 4'36 de media.
    El resto del entrenamiento eran 20'R0 para calentar y 20' en R0 para enfriar sumados a los 20' a ritmo de MM, son los 60' totales que tenía que hacer.

    Tiempo: 60'
    Distancia: 10.16 km
    Ritmo medio: 5'54

    Hoy descanso aunque después de entrenar 4 días seguidos me encuentro bastante bien y poco cansado, y el jueves otra sesión de calidad con fartlek del rico que tanto me gusta.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    36
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    1.061
    Veo que sigues en la brecha, a ver si coincidimos pronto, crack
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  16. #396
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
    Edad
    48
    Mensajes
    2.757
    Veo que estás ya recuperado y entrenando bien. El martes llevaste bien esos 20 minutos a 4,36".
    Una pregunta: ¿el plan es por pulsaciones? ¿ahora, cuantas llevas a ese ritmo?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  17. #397
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
    Mensajes
    2.421
    Hellou compi!!
    salir de un resfriado + mal tiempo meteorológico = unos entrenos muy buenos chico!!!
    A todos nos gustaría salir a correr con la temperatura perfecta, el día perfecto y las condiciones perfectas, pero eso, por gracia o desgracia, no puede ser....
    Así que te felicito sólo por salir a entrenar contra todo pronóstico meteorológico!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  18. #398
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
    Localización
    Madrid
    Edad
    42
    Mensajes
    5.205
    Veo que por aquí se sigue trabajando mucho y bien, a pesar de los pesares. Genial.

  19. #399
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Localización
    VALENCIA
    Edad
    48
    Mensajes
    1.496
    Buenos entrenos, sin perder comba, jajajaja.
    Eres constante, sí señor y eso es la llave del éxito.
    Ya lo verás.

  20. #400
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    1.334
    Buenas salidas!! Cuantos dias entrenas a la semana Jose?

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