Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #421
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    1.334
    Enhorabuena por esa MMP Jose, al final parece que el plan de mi coach no va tan mal, no?
    Por cierto, 45" de mejora en un año, que barbaro.

  2. #422
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    38
    Mensajes
    1.428
    Claro que sí, te lo dije, seguro que cuando le pidieras chicha al cuerpo te respondería. Genial carrera y enhorabuena por la marca!!

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #423
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    834
    Menuda progresión!!! Enhorabuena tío
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  4. #424
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    5.675
    Vaya carrera, neng!
    Pues si eso lo haces con malas sensaciones....
    Vaya monstruo estas hecho!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  5. #425
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    3.740
    Bueno bueno Tortilla, me alegro muchísimo de tu MMP. Sobre todo después de verte un poco chafado estas últimas semanas. Es una gran noticia que las cosas te vayan saliendo. Ahora hasta la MM del puerto tienes alguna otra prueba o ya es todo preparación?

    Muchos ánimos chiquet
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #426
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    1.446
    Enhorabuena Tortilla, ha sido una evolución que seguro que nadie te ha regalado nada, tú te lo has currado, pero a pesar de eso no deja de sorprenderme tu capacidad.

    saludos y enhorabuena.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  7. #427
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    3.184
    Al final no nos vamos a creer lo que dices de las sensaciones. Vaya mejora. Esa media la tienes más que a tiro.

  8. #428
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Tortilla muy buena carrera, no me puedo imaginar correr un 5k con aglomeración.
    Por aquí hay 5k todos los sábados en diversos parques de reino unido y es una pasada por que los participantes no suelen superar los 300 y te puedes poner en primera linea!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
    Agregadme!

    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  9. #429
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    2.414
    Joer peazo de progresión en un año, como se nota que te lo has currado, me alegro mucho por ti
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  10. #430
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    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Gracias a todos por los ánimos y felicitaciones. Bueno, pongo los dos entrenamientos de esta semana.

    Lunes 24/02 - Rodaje
    Día de recuperación tras correr el domingo la carrera así es que fui bastante lento sin forzar lo más mínimo para tratar de recuperar.

    Tiempo: 32'15
    Distancia: 5.15 km
    Ritmo medio: 6:16/km

    Martes 25/02 - Sesión de calidad
    Tocaba sesión de calidad y había que hacer después del calentamiento, 25' R1 (5:46) + 9'R2 (4:42) + 1'R3 (4:06) + 10' enfriamiento.

    Tiempo: 50'06
    Distancia: 8.72 km
    Ritmo medio: 5:45/km


    El entrenamiento lo acabé muy bien y sin problemas pero fue al rato de estar en casa tras la ducha cuando empecé a notar unas molestias en la rodilla izquierda que aún me duran. No es dolor, es una molestia sobre la cara externa de la rodilla pero no le doy de momento más importancia porque ya he tenido alguna vez alguna pequeña molestia como esta pero que se ha ido al igual que ha venido.
    Espero que se quede en eso.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  11. #431
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    Aug 2013
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    1.334
    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Gracias a todos por los ánimos y felicitaciones. Bueno, pongo los dos entrenamientos de esta semana.

    Lunes 24/02 - Rodaje
    Día de recuperación tras correr el domingo la carrera así es que fui bastante lento sin forzar lo más mínimo para tratar de recuperar.

    Tiempo: 32'15
    Distancia: 5.15 km
    Ritmo medio: 6:16/km

    Martes 25/02 - Sesión de calidad
    Tocaba sesión de calidad y había que hacer después del calentamiento, 25' R1 (5:46) + 9'R2 (4:42) + 1'R3 (4:06) + 10' enfriamiento.

    Tiempo: 50'06
    Distancia: 8.72 km
    Ritmo medio: 5:45/km


    El entrenamiento lo acabé muy bien y sin problemas pero fue al rato de estar en casa tras la ducha cuando empecé a notar unas molestias en la rodilla izquierda que aún me duran. No es dolor, es una molestia sobre la cara externa de la rodilla pero no le doy de momento más importancia porque ya he tenido alguna vez alguna pequeña molestia como esta pero que se ha ido al igual que ha venido.
    Espero que se quede en eso.
    Espero que no sea nada lo de la rodilla Jose, buena sesion de calidad.

  12. #432
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
    Edad
    49
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    2.757
    Enhorabuena por esa mmp. Tortilla, descansa un poco que llevas cuatro dias seguidos y con la carrera y le pegaste bien. Felicidades.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  13. #433
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Buenos días a tod@s.
    Actualizo el diario con la salida de ayer. Gracias a aesaez y josedomingo por postear. La rodilla ya fenomenal, como dije, igual que vino se fue sin más, ayer ya me levanté sin ningún tipo de molestia así es que pude realizar el entrenamiento a pleno rendimiento.
    Tocaba sesión de calidad como todos los jueves y esta vez trataba de hacer 5 series de 5' con recuperaciones también de 5' pero al trote, sin parar lo cual al principio no, pero a la tercera serie empecé a notar la dureza ya que las hice a un ritmo algo más rápido que el ritmo de MM.

    Jueves 27/02 - Series 5'

    Como digo, eran series de 5' que me había planteado hacer entre 10"-20" más rápidas que el ritmo medio de MM así es que tenían que estar entre 4'20-4'30
    Logré hacerlas en esos intervalos y fueron 4'30 - 4'27 - 4'25 - 4'25 - 4'19.
    Las recuperaciones traté de hacerlas al trote de forma lenta como decía el plan, lo mismo que los últimos 10' eran de recuperación y fui muy al trote, por zona R0 lo cual hizo que la media de la sesión subiera por encima de 6' pero poco me importa porque lo interesante estaba en las series y sus recuperaciones.

    Tiempo: 64'38"
    Distancia: 10.02 km
    Ritmo medio: 6:27/km

    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  14. #434
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    30
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    14.787
    Enhorabuena!! Tienes que estar más que contento con tu mmp, cada vez será más complicado, una vuelta de tuerca más, pero sigues en plena progresión. Ahora mucho ánimo de cara a la media!

  15. #435
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Un pueblecito
    Edad
    53
    Mensajes
    3.184
    A mí me gustan mucho esas series. Pero tendré que replantearme muchas cosas, porque luego en carrera fuí más rápido de lo que pensaba. Lo digo por si...

  16. #436
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    1.455
    Vaya progresión!! Enola por tu mmp y me alegro que lo de la rodilla haya pasado, me he puesto un poco al día, que llevaba tiempo sin pasar. Vamos!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  17. #437
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Algeciras
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    32
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    900
    Felicidades por tu MMP, como tu dices es tan importante el tiempo como las sensaciones con las que acabas la carrera. Me alegro un montón de tus progresos.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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    PERFIL ENDOMONDO

  18. #438
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    Oct 2013
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    3.740
    Tortilla, el objetivo para la MM es 1h30'?

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #439
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    Sep 2012
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    ELCHE
    Edad
    49
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    2.757
    Muy buen entrenamiento el jueves...y duro. Disfruta esta etapa de progresión.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  20. #440
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Os comento una cosa que me está pasando con el Garmin que no me había dado cuenta hasta esta misma tarde.
    Hay días como hoy que antes de llegar a casa le doy al botón de finalizar entrenamiento o bien lo planifico y acaba la sesión, pues bien, en el reloj cuando acabas está correcto lo que he hecho pero cuando se sube a la web de Garmin, me mete ese tiempo de más que he estado corriendo y me salen evidentemente más tiempo y la media superior a lo que he hecho.
    Le pasa a alguien más o se ha vuelto loco el relojito?

    Por ejemplo, hoy según el reloj he hecho 1h02' a 5:44/km y según la web una vez transferidos he hecho 1h08' a 6:21/km
    Me he puesto a repasar y el problema me viene desde el día 19 de febrero hasta aquí. Hasta ese día me metía los datos tal cual los tenía guardados en el reloj.
    No entiendo nada!
    Úlima edición por Tortilla fecha: 01-03-2014 a las 21:52
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

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