Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #41
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Muy buena salida! Pues yo veo los ritmos bastante progresivos, de menos a mas, conforme te vayas conociendo un poco mejor, iras afinandolos, que es por lo que no estas satisfecho, pero en general esta muy bien, si vieras los míos te partes de risa, la linea parece una montaña jejeje.
    En serio esta muy bien.
    Bueno, de lo que menos satisfecho estoy es de lo cansado que acabé más que de no clavar exactamente los parciales porque tampoco se me fueron demasiado. Terminé demasiado cansado, con no demasiadas buenas sensaciones y eso es lo que más me preocupó.
    Mañana empieza de nuevo la preparación.
    Veremos a ver que tal me siento


    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    A las muy güenaaaaaaaaaaas..... ¿se puede??
    Con tu permiso me instalo por aquí...
    Un saludo!!
    Claro que sí, bienvenida y tienes ahí un hueco para que te pongas cómoda
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

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  2. #42
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  3. #43
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    Tortilla date tiempo. Poco a poco. Tu cuerpo, es decir, articulaciones como rodillas, lumbares, espalda se deben ir acomodando según vayas aumentando la distancia.
    Mi modesta opinión es que es importante ir subiendo de km. poco a poco y en segundo lugar los tiempos, quiero decir, el ritmo por km.
    Los pasos por km. que has hecho están muy bien, pero quizás un poco vivos para este momento. Deja que vayan tus patucas asimilando esas distancias. Ya tendrás tiempo para ajustar tiempos.
    Felices kilometros compañero.

  4. #44
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Juer, vaya ritmos que te gastas!! . ¿se puede saber el objetivo para el 10k de Enero?
    No me marco para enero ninguna marca concreta. Simplemente mejorar la actual y ya estaré contento porque para 2014 mi principal objetivo de momento será correr mi primera MM y si puede ser por debajo de 1h 40m pero para eso aún quedan unos meses donde deberé prepararme a conciencia y eso me lo marcará la marca que haga en enero en el 10K.
    Gracias por pasarte


    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Tortilla date tiempo. Poco a poco. Tu cuerpo, es decir, articulaciones como rodillas, lumbares, espalda se deben ir acomodando según vayas aumentando la distancia.
    Mi modesta opinión es que es importante ir subiendo de km. poco a poco y en segundo lugar los tiempos, quiero decir, el ritmo por km.
    Los pasos por km. que has hecho están muy bien, pero quizás un poco vivos para este momento. Deja que vayan tus patucas asimilando esas distancias. Ya tendrás tiempo para ajustar tiempos.
    Felices kilometros compañero.
    Gracias Francisco. La verdad es que ya he hecho varias tiradas de esta distancia o superior pero siempre a ritmos más lentos. Esta semana quise hacerlo en progresivo ya que con mi plan para el 10K de enero voy a tener alguna salida de este estilo y quería ver que tal.
    Como me voy a preparar después de enero una media pues ya iré acostumbrando al body a estas distancias y mayores al igual que los ritmos. Voy a sufrir pero encantado de hacerlo (¿seré masoca? )
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  5. #45
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    A las buenas, pues yo tambien me hago un huequito en tu diario con tu permiso
    Mi Diario: Diario de Ertopotapirao

    Proxima carrera: Triatlon Olimpico Santa Cruz 08/03/2015

    ”Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)

    Objetivos terminar las carreras en las que participo lo mejor posible pero siempre con una sonrisa

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    No me marco para enero ninguna marca concreta. Simplemente mejorar la actual y ya estaré contento porque para 2014 mi principal objetivo de momento será correr mi primera MM y si puede ser por debajo de 1h 40m pero para eso aún quedan unos meses donde deberé prepararme a conciencia y eso me lo marcará la marca que haga en enero en el 10K.
    Gracias por pasarte
    Ahhhm, pues entonces lo llevas muy bien, porque tu mmp en 10 km, ya indica un sub 1:40 en media, solo es cuestión de prepararla bién, y el tiempo es tuyo. (Aunque fijo que llegado el momento el objetivo estará más cerca de 1:30... XD)
    Úlima edición por joseeivissa fecha: 26-11-2013 a las 18:36

  7. #47
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    mañana empezamos plan, a ver que tal
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por ertopotapirao Ver Mensaje
    A las buenas, pues yo tambien me hago un huequito en tu diario con tu permiso
    Bienvenido ertopotapirao ponte cómodo y pasa cuando quieras que la puerta está abierta


    Cita Originalmente escrito por joseeivissa Ver Mensaje
    Ahhhm, pues entonces lo llevas muy bien, porque tu mmp en 10 km, ya indica un sub 1:40 en media, solo es cuestión de prepararla bién, y el tiempo es tuyo. (Aunque fijo que llegado el momento el objetivo estará más cerca de 1:30... XD)
    Bueno, ahora mismo no pienso en la MM porque me queda aún lejana. Dependiendo la marca del 10K de enero me propondré una marca y trataré de encontrar un plan para ello que jamás he entrenado para esa distancia


    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    mañana empezamos plan, a ver que tal
    Lo he empezado esta tarde. A continuación pongo como ha ido hoy


    Sesión 1/30 - Semana 1 plan 10K.

    Bueno, hoy he comenzado el plan para preparar la 10K del 12 de enero. El objetivo simplemente es bajar mi actual marca sin marcarme un tiempo a batir. Veremos de aquí a enero que tampoco hay demasiado tiempo a donde llego o si mejoro o no lo que ya he logrado. Después, a pensar en distancias más largas.
    El plan van a ser 7 semanas casi todas a 4 días de entreno menos algunas que hay de 5, pero las menos. Espero que vaya todo bien y pueda seguirlo hasta el final a ver donde me lleva

    La primera sesión, la de hoy era un rodaje de 55' en los cuales he incluido el calentamiento en R0 de 2km.
    El entrenamiento ha salido tal que así:

    Diario de Tortilla, un runner novato valenciano-entreno1-plan10k-png

    Tiempo:55'
    Km: 9,42
    FC media: 144
    FC max: 152

    Resumiendo, 2km de calentamiento a R0 sin llegar a 138 ppm, y 7,42 km en R1 sin llegar a 153 ppm. Luego he realizado 1km de enfriamiento a R0 de nuevo para volver a casa.
    Allí, los estiramientos de rigor y sesión de lumbares y abdominales.
    Mañana, sesión novedosa para mi pues nunca he hecho series de 300m, 8x300 con 50" de rec.
    Veremos como van y ya os lo contaré.
    Gracias por leer.
    Saludos a tod@s
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  9. #49
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    vamos, lo de hoy, no te quejarás!!!

    mañana es cuando te quiero ver, las de 300 son jodias (verás pa llevar la cuenta y el ritmo..... y la rec....te van a faltar calculadoras)
    Diario de Ze
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    Maratón de Sevilla 3h46'54''
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    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  10. #50
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    Bueno un buen entrene de relax José, para pillar fuerzas para mañana, prepárate para las series de 300 que dicen que son muy duras, yo nunca he hecho pero si de 400 y 200 y acabo reventadisimo, ánimo en este entrenamiento porque los dos vamos enfocados hacia la misma carrera, yo hoy me lo he tomado de relax y mañana ya que ayer hice el rodaje del domingo y no me apetecía hacer las series porque eran duras y creo que no las iba a asimilar, eso si ya mañana rodaje progresivo de 60' y el jueves volvemos a la rutina de calidad.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  11. #51
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    Buena salida en plan suave y felicidades por ese plan de entrenamiento.
    Yo nunca he hecho series, como comentan, son bastante duras, pero es lo que toca, si se quiere mejorar.
    Saludos.

  12. #52
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    Vaya ya has empezado el plan!!! verás que bien te va y lo bien que harás las series aunque al principio cuesta coger el ritmo y que salgan todas más o menos igual, pero lo conseguirás. A mí me gusta más hacer entreno de series o cambios que rodar solamente.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #53
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    vamos, lo de hoy, no te quejarás!!!

    mañana es cuando te quiero ver, las de 300 son jodias (verás pa llevar la cuenta y el ritmo..... y la rec....te van a faltar calculadoras)
    Bueno, tengo un amiguete que es muy inteligente que me lleva todas esas cuentas


    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Bueno un buen entrene de relax José, para pillar fuerzas para mañana, prepárate para las series de 300 que dicen que son muy duras, yo nunca he hecho pero si de 400 y 200 y acabo reventadisimo, ánimo en este entrenamiento porque los dos vamos enfocados hacia la misma carrera, yo hoy me lo he tomado de relax y mañana ya que ayer hice el rodaje del domingo y no me apetecía hacer las series porque eran duras y creo que no las iba a asimilar, eso si ya mañana rodaje progresivo de 60' y el jueves volvemos a la rutina de calidad.
    Para mí todas son duras las cortas si cabe aún más por el corto período de recuperación. El jueves parece que va a llover así es que vas a hacer calidad bajo la lluvia


    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Buena salida en plan suave y felicidades por ese plan de entrenamiento.
    Yo nunca he hecho series, como comentan, son bastante duras, pero es lo que toca, si se quiere mejorar.
    Saludos.
    Lo son, lo son. A mi no me hacen especialmente gracia porque las sufro pero es lo que toca


    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Vaya ya has empezado el plan!!! verás que bien te va y lo bien que harás las series aunque al principio cuesta coger el ritmo y que salgan todas más o menos igual, pero lo conseguirás. A mí me gusta más hacer entreno de series o cambios que rodar solamente.
    Lo que más me cuesta es controlar los ritmos para que no se vayan de madre, sí, y en estas veremos porque no las he hecho nunca y no sé muy bien como van a salir. Menos mal que el amigo Garmin es muy listo

    Ya os contaré a la noche como ha ido el tema
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  14. #54
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    vas muy bien, y como dice valencia2013, cuando la media cuando la pruebes vas a cogerle adicción.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : posiblemente en Noviembre
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por herminioortiz Ver Mensaje
    vas muy bien, y como dice valencia2013, cuando la media cuando la pruebes vas a cogerle adicción.

    saludos.
    Bueno, bueno, ya veremos a ver porque ya os digo que solo con pensar que son más de 20 km y haciéndola fuerte me entran...


    Al lío, hoy me tocaban series, sí, unas nuevas que no había hecho nunca de 300 metros. Tenía que hacerlas entre 1'04-1'10 con una recuperación de 50''.
    Así es que con un fresquito curioso que hacía hace un rato y viento, me he puesto mis zapas, me he abrigado y por el entreno.

    Sesión 2/30 - Semana 1 plan 10K.
    Han salido 55 minutos y 8.4 Km.
    El entreno ha sido:
    15' en R0 a 6'28
    10' en R1 a 5'24
    Estiramientos
    8x300 entre 1'04 - 1'10 con rec: 50"
    1ª-> 1'03
    2ª-> 1'05
    3ª-> 1'07
    4ª-> 1'05
    5ª-> 1'06
    6ª-> 1'05
    7ª-> 1'06
    8ª-> 1'05
    10' en R0 a 7'13

    Se me han hecho tremendamente duras las series. Estas tan rápidas sin casi tiempo de descanso se me hacen muy cuesta arriba. Las he metido tods en el tiempo previsto y por tanto satisfecho.
    Mañana descanso que me lo he ganado

    Gracias por leer
    Úlima edición por Tortilla fecha: 28-11-2013 a las 21:29
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    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  16. #56
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    Pufffff me pongo malo solo de pensar en esas series tan duras, además todas metidas en tiempo. Estas hecho una máquina y te entiendo perfectamente porque a mi las series cortas me hacen sufrir muchísimo también. Asi que doble enhorabuena!!!!
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  17. #57
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    Ahora si

    Buenas series, las has clavao!! Por ahora cumpliendo el plan a la peefeccion!!
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  18. #58
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    Puff exageradas esas series, si sigues así, me dá que te vas a acercar mucho a los 40' en los 10 kms

  19. #59
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    Buenas series y muy regulares.
    Saludos.

  20. #60
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    Pero que series!!!
    Mira tortilla, hace años me dijeron: hasta que no hagas series no progresaras.
    A mi eso de correr a toda leche como que no. Exiges al cuerpo unos picos de energia y tensión fuertes, y a mis hernias no les gustan.
    Pero es verdad que para preparar el maraton de Valencia del pasado 17 de noviembre estuve todo el plan con series... Y SE NOTA BASTANTE ese trabajo en el acondicionamiento.
    Desde entonces me diije: JAVI, que no te falten unas series en tu entrenamiento.
    Unos dicen que para preparar maratones y mas, maratones de sub4 no hacen falta. Bueno, pues yo las hice y me fueron muy bien. Son imprescindibles para las distancias cortas.
    UNAS SERIES PERO QUE MUY BUENAS. Y....tortilla.... ese nick se ajusta a la máquina que estás hecho?? jajajajaja....
    Fuerza y honor compañero.

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