Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #581
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    1.381
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Estupendo Tortilla, renaciendo como el ave Fénix!! Lo mejor es que las sensaciones son buenas. Señal de que poco a poco volverás a ser el de antes ;-)
    Aún queda mucho por hacer para llegar a ser el de antes pero, el tema es que no quiero ser el de antes. Quiero ser mejor
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

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    Diario de Tortilla

  2. #582
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    3.715
    Pues vas por muy buen camino, sigue así. Lo de fortalecer core es vital, yo hago un par de sesiones de remo a la semana y los dolores de riñones al terminar la tirada larga han desaparecido.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #583
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Puente Genil
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    40
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    6.868
    Como te lo estás planteando seguro que mejorarás mucho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  4. #584
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    1.428
    Claro que serás mejor que antes!!! Ahora, además, te estás poniendo mu fuelteeee!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  5. #585
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    13.942
    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Bueno, estoy por aquí de nuevo. Gracias por pasar por mi diario. Os comento que la semana pasada otras 4 salidas haciendo un total de 36K con dos rodajes, un día de cambios de ritmo y el último 12K.
    Esta semana llevo dos salidas y el martes hice de nuevo cambios de ritmo de 200 metros y dos de 300 más rápidas que la semana anterior ya que logré bajar de 4' como hacía antaño aunque todavía más lento.
    Seguimos poco a poco metiendo calidad y estirando un poco los km. Los otros dos días trato de rodar a bajas ppm aunque con tanto calor me está costando. Cada vez parece que tengo menos molestias corriendo y aunque no lo diga, sigo además con mi rutina de fortalecimiento y las abdominales, dorsales y ejercicios de espalda.
    Seguiremos informando
    Vas por el buen camino! 3 semanas más de base como esta y saldrás de dudas respecto a las molestias, ya las podremos dar por desaparecidas

  6. #586
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    VALENCIA
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    La cosa va bien, no crees?

  7. #587
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    Jun 2013
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    Valencia
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    Gracias por los ánimos a todos
    La cosa va, despacio pero va, que es realmente lo importante. Por lo menos estoy llevando una buena seguida de cuatro entrenamientos semanales y me estoy encontrando cada vez mejor físicamente.

    Bueno, no sé por donde me quedé pero esta semana pasada hice un total de 41,33KM, mi nuevo record personal y creo que de ahí no voy a pasar mucho más. Me parece una cifra más que aceptable para ganar forma física y velocidad nuevamente con entrenamientos más específicos. Como tampoco voy a hacer ninguna carrera mayor de 10K no necesitaré meterle más kilómetros a las piernas.

    Esta semana hice lo de las últimas, tres días de rodaje base y uno de calidad. Según como vaya viendo como reacciona mi cuerpo quizás sustituya uno de los rodajes por otro de calidad con algún progresivo o serie corta, veremos.
    El sábado salí a correr y en principio la tirada más larga la pensaba hacer el domingo pero como la noche anterior hubo tormenta y refrescó un poco -afortunadamente- empecé a correr y al sentirme bien decidí hacer ese día más kilómetros. Finalmente salieron 13 y lo que más me alegró fue el tema pulsaciones pues en el 11 y pico iba a unas 150ppm que están en mi rango de rodaje. El domingo pues una salida de rodaje de 9 km y pico sin más historia.

    Físicamente cada vez me veo mejor aunque ruedo más lento que antaño pero poco a poco iré restándole segundos al crono. Como estoy en pretemporada y no tengo ningún objetivo cerca a la vista, pues me lo tomo como tal, fortaleciendo, con un día de exigencia máxima y el resto a hacer base. Molestias corriendo cada vez menos pero, sigo teniendo ahí ese "algo" molesto de vez en cuando.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  8. #588
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    Sep 2012
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    Equipo
    Correcaminos
    Que si vas bien? Jope, si te has metido tu record personal en kilometraje! Ya vas bien eh
    Es raro que sigas teniendo molestias a estas alturas.. si ves que persiste, no hagas tanto kilometraje, yo creo que con el que te estás metiendo va más que bien!

  9. #589
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Que si vas bien? Jope, si te has metido tu record personal en kilometraje! Ya vas bien eh
    Es raro que sigas teniendo molestias a estas alturas.. si ves que persiste, no hagas tanto kilometraje, yo creo que con el que te estás metiendo va más que bien!
    Mi record personal ya lo he batido este fin de semana con 14K
    En cuanto a las molestias, el tema es que no son unas molestias al uso, es problema de un nervio que viene de la parte baja de la espalda y es costosísimo de que se recupere (vamos, no es la típica molestia de tendón, cintilla o similar). Si hago malas posturas sentado o tumbado, directo dolor en la zona baja de la rodilla -que ya lo tengo controlado- de ahí que incida tanto en fortalecer abdominales, lumbares y espalda porque aparte estoy mal hecho, que le vamos a hacer


    Bueno, ya no sé por donde me quedé, lo bien es cierto que la semana anterior hice una semana más floja que las anteriores porque mi cuerpo me pidió algo de descanso, saliendo 3 días y todos de rodaje sin más para seguir haciendo base.
    La semana pasada volví a meter 4 días de salidas con 3 de rodaje y un día de calidad haciendo 4.5k a R2. El domingo hice 14 km por el parque fluvial del río Turia con sus subidas y bajadas aguantando 12K en mi ritmo de rodaje menos los dos últimos km que coincidía con toda la zona de dura subida donde ya estaba mortimer y se me dispararon las ppm un poco. Lo importante, es que he mejorado mucho en mes y algo haciendo ya bastantes kms a mi ritmo óptimo de rodaje, además de ir bajando los tiempos de pase por km.
    A partir de ahora voy a añadir un día de circuito de calentamiento + ejercicios de fortalecimiento en mi rutina -ya los hacía en casa pero voy a añadir multisaltos y algún ejercicio más saliendo a la calle a hacerlos- además de si me veo bien añadir un día más de calidad. Esto es algo que iré viendo porque quiero seguir fortaleciendo mi fondo físico y según las sensaciones que vaya teniendo iré poniendo o quitando
    Lo contaremos por aquí
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
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    -15K: 1h10'05"
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  10. #590
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    Terrassa
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    Genial! Yo creo que vas genial! Con la cabeza fría, escuchando el cuerpo y dándole tiempo a coger base y fondo. Dejaste de ser tortilla francesa para volver hecho tortilla de patatas!! (Lo digo en el buen sentido, claro).
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  11. #591
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    Correcaminos
    Pues muy guay, Tortilla, cada vez vas a mejor, y las cuestas del parque te estarán fortaleciendo también.
    A seguir así

  12. #592
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    Jun 2013
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    Valencia
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    Gracias por los ánimos chic@s
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
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  13. #593
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    49
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    Me alegro un montón que te vayan las cosas bien y crucemos los dedos.

    Por lo de mi visita a Valencia, me encantaría conocerte e intercambiar impresiones de tus historias y las mias.

    saludos campeón vas un buen camino.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : recuperarme del tobillo.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  14. #594
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    Gracias Herminio

    Esta semana llevo un rodaje de 1h el lunes, el martes 3K+2xCircuito Oberón+1,5K y ayer 3K+6K en R2+1,5K.
    Está haciendo demasiado calor y estoy sufriendo bastante en los entrenamientos sobre todo con la hunedad. Al primer kilómetro ya estoy completamente empapado.
    Hoy, me los he tocado :P
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
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    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  15. #595
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    Pues muy mal que yo hoy he sufrido mucho en Macastre, jajajajajaja. Ya tengo ganas que te recuperes del todo para darte pal pelo y que no tengas excusa, Jajajaja. Un abrazo y cuando quieras compartir rodaje me dices.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  16. #596
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    Aug 2013
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    Murcia
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    3.848
    Tratalo con cuidado Murci, que hay que ponerlo fuertote antes de meterle mucha tralla

    Ole que esto marcha
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #597
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    Jul 2013
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    Demasiado tiempo le he dado ya Dario, jajajaja
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  18. #598
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    Bueno, seguimos por aquí.
    Seguimos entrenando semana a semana y la última ha ido realmente bien sin molestias y con 5 salidas, 4 de rodaje y una de calidad para ir cogiendo más y más base. Si todo sigue así estoy planteando correr para final de año o primeros del siguiente alguna de las 10K que hacen en la ciudad a ver que tal llego.
    De momento en el mes de julio realicé un total de 181 kilómetros frente a los 86 de junio que fue el primer mes donde empecé a tener una seguida en cuanto a las salidas. Así es que julio si que ha sido el primer mes serio donde ya he entrenado muy constantemente y eso se nota en el kilometraje además de que ya he ganado bastante fondo, recuperación y pulsaciones pese al calor tan bestia que está haciendo con humedades realmente por las nubes que hacen que no descanse bien y al primer kilómetro vaya ya empapado.
    Ahora lo que falta es trabajar las zonas superiores de pulsaciones con algún entrene más de calidad y ganar velocidad. A ver si me planifico una rutina de entrenamiento pensando ya como os digo en competir para final de año o principios de 2015.
    Nos leemos
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  19. #599
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    27
    Mensajes
    834
    Muy buenas noticias Tortilla!!!
    A seguir como ahora, poco a poco metiendo calidad y en nada ya verás como vas cogiendo forma y sensaciones incluso mejores de las que tenías anteriormente!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  20. #600
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.381
    Hola. Ayer hice una sesión de calidad con cambios de ritmo alternando por tiempo y por distancia pero con tiempos muy discretos. Se nota el poco trabajo que estoy haciendo en zonas anaeróbicas.
    Esta mañana que hacía buen tiempo ya que afortunadamente han bajado las temperaturas, he salido 60' a rodar al 70%. Me quedan un par de salidas esta semana y ya veré según me encuentre si una es otra de calidad.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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    Diario de Tortilla

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