Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #601
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
    Edad
    38
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    1.428
    Bueno, ahora ya no hay prisa. Es normal que estés lento... estás haciendo una base estupenda. Si hasta yo hago cada vez más base!! ;-)
    Venga, ánimo!!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  2. #602
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    "El lugar de la Mancha"
    Edad
    49
    Mensajes
    1.441
    jolines tortilla, 180 kilometrazos, si estas haciendo más kilometros que yo.

    Me alegra tu mejoría pero que un montón.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
    Carreras 2014: http://1drv.ms/1D7NqRH
    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
    Mi Diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...etivos-85.html

  3. #603
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
    Edad
    49
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    3.715
    Desde luego el ritmo de entrenamientos que llevas es fabuloso Tortilla, a ver si llega pronto el momento de volver a las carreras y vuelves a los ritmos que tenías pero con las actuales sensaciones que parecen mucho mas buenas.

    Saludos y ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #604
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
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    2.421
    paso a paso... primero , base; luego, rapidez.... sin prisa pero sin pausa!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #605
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    31
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    3.826
    Equipo
    Correcaminos
    Vas muy bien, Tortilla. Para cuando comiences a hacer calidad vas a tener mucho fondo y resistencia.

  6. #606
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Valencia
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    1.383
    Gracias a todos por escribir y darme ánimos, lo agradezco mucho
    Mi pretemporada particular ha tocado a su fin tras un par de meses aproximadamente volviendo a correr de 3 a 5 veces por semana de forma continuada haciendo prácticamente base en más de un 90% del tiempo.
    Por partes, he notado mucho este trabajo de base ya que poco a poco empecé de nuevo a correr distancias superiores llegando a hacer unos 14K como tirada más larga. Tema pulsaciones, una gran mejoría ya que empecé teniéndolas por las nubes y en la salida del lunes hice una media de 145 ppm que es justo mi 70% (últimamente andaba haciendo medias entre el 65-75% en los rodajes). He mirado atrás, a mi época de preparación de la MM y tenía unas medias algo mayores con lo cual, algo he estado haciendo bien y he mejorado en este aspecto.

    Dicho lo cual, se acabó mi pretemporada para coger algo de forma, fuerza y costumbre de correr para preparar algo más específico metiendo un par de sesiones de calidad a la semana (esa es mi intención) pero luego veremos como se comporta mi rodilla y si es capaz de aguantar las cargas. Al final he decidido no imponerme ninguna meta ni nungún objetivo a la vista, tan solo voy a entrenarme sin vistas a realizar competición alguna -cosa que a día de hoy no me motiva- y sí a mejorar mis ritmos que ahora mismo son muy lentos. Así es que ahora toca trabajar la zona anaeróbica un poco más específicamente y forzar un poco al organismo en esas pulsaciones más altas.

    Conforme vaya entrenando, si me voy viendo mejor, con mejores ritmos y físicamente me lo puedo permitir, quizás me ponga un dorsal en alguna carrera que se me cruce. Quizás este tiempo parado y alejado de las carreras me ha hecho que no me apetezca mucho salir a competir y meterme en esa vorágine de ritmos hiper altos, sufrimiento máximo y marcas personales. Ya os dije cuando me lesioné que me había hecho ver las cosas desde otro prisma y ahora disfruto más el poder salir a entrenar, como si fuera un regalo que se me da varias veces a la semana.

    Dichas todas estas reflexiones y el ladrillo que os he soltado, os comento la parte final de la semana pasada. El miércoles fueron los cambios de ritmo y el resto de la semana solo fueron rodajes lentos.

    Jueves: Rodaje 60' a 148 ppm
    Sábado: Rodaje 90' a 143 ppm
    Domingo: Rodaje 51' a 150 ppm
    Lunes: Rodaje 60' a 145 ppm

    Estoy contento con los rodajes porque los realicé fuera de la ciudad, lo cual implica caminales de tierra, subidas fuertes, bajadas, etc, etc. Esta tarde voy a hacer otra tanda de cambios de ritmos, unos fartleks de 1' durante media hora.

    Que os vaya muy bien y os divirtáis saliendo a correr
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #607
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    31
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    Oh.. pues a mí me gustaría volver a verte en alguna, Tortilla! Que si no, siempre podemos vernos en algún entreno o cualquier cosa.

    Lo importante es que disfrutes y se te ve que lo haces

  8. #608
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    Jun 2013
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    Valencia
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    1.383
    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Oh.. pues a mí me gustaría volver a verte en alguna, Tortilla! Que si no, siempre podemos vernos en algún entreno o cualquier cosa.

    Lo importante es que disfrutes y se te ve que lo haces
    El día de la Maratón nos vemos seguro porque me acercaré a veros y animaros
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  9. #609
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    Sep 2012
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    Equipo
    Correcaminos
    Muchas gracias, me hace un montón de ilusión, y con gente animando, más aún. A ver si te veo, que yo el año pasado me quedé para animar y solo vi a valencia2013, es que pasa un montón de gente!

  10. #610
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    Suerte con la nueva etapa, a ver si nos haces una crónica en breve. Por lo pronto parece que todo lo vas haciendo de forma progresiva y correcta.

  11. #611
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    Hola Tortilla. Que bien que todo vaya poco a poco como tu quieres y como debe ser. Haces bien en no autoexigirte y tomarte los entrenes como un regalo que te haces. Es la chispa.
    Ya vendran tiempos, carreras, objetivos, etc... la pre-temporada ha sido fabulosa y esa rodilla te lo esta agradeciendo.
    Un fuerte abrazo compañero.

  12. #612
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    Jun 2013
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    Me encanta...me encanta y me encanta!! Me encanta leerte así de motivado y yo, desde mi humilde posición, te animo a que no decaiga esa motivación!! ¿ves como poco a poco vuelves a ser el runner que un día llegaste a ser??? ¿quien nos lo iba a decir eh??? atrás quedaron esos pensamientos del rollo... ¿podré volver a correr algún día??
    La sensación que explicas, palabras textuales... Ya os dije cuando me lesioné que me había hecho ver las cosas desde otro prisma y ahora disfruto más el poder salir a entrenar, como si fuera un regalo que se me da varias veces a la semana. completamente ídem!!! Yo creo que incluso ahora disfruto mucho más que antes de cada salida, cada zancada...
    Y ahora...haz lo que te plazca!! si no hay ganas de carreras y marquitis... pues no las hay y punto!!
    Vamooos... mmm... tortilla??? ¿se puede saber cómo te llamas??? porque llamarte tortilla...como que no
    es quan corro que hi veig clar!!

  13. #613
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    Oct 2013
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    Que pasa Tortilla, no corremos o que?

    Venga, cuenta que seguro que estás haciendo cosas...
    Mi Diario

    10K: 49'33''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #614
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    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Bueno, después de algún tiempo vuelvo por aquí. Mi pretemporada particular la dejé atrás hace un par de semanas y empecé a entrenar más de cara a coger velocidad y entrenar ya a ritmos más fuertes con dos entrenamientos de calidad a la semana.

    Ya voy por la tercera semana en esta preparación y las cosas van saliendo poco a poco. Os pongo un resumen de lo que han sido las dos primeras:


    SEMANA 1

    L-18/08/2014 RODAJE 60' 1:01:04 9,84km
    M-19/08/2014 DESCANSO - -
    X-20/08/2014 FARTLEK 16x200m 1:01:02 9,59km
    J-21/08/2014 RODAJE 55' 0:54:55 8,5km
    V-22/08/2014 FARTLEK 3x(5'R2+2x5'R1) 0:49:05 8,18km
    S-23/08/2014 FORTALECIMIENTO
    D-24/08/2014 TIRADA 14K 1:32:07 14,07km
    TOTAL SEMANAL: 5:18:13 50,18 km


    RESUMEN:
    No hice fartleks demasiado exigentes todavía en esta semana, ya que era la primera que hacía dos días de calidad y prefería ir con cuidado a ver como respondía mi cuerpo. Fue todo bien y eso me animó a seguir con las dos sesiones para la semana siguiente.


    SEMANA 2

    L-25/08/2014 DESCANSO - -
    M-26/08/2014 FARTLEK 17x200m 0:58:40 9km
    X-27/08/2014 RODAJE 0:58:22 9,22km
    J-28/08/2014 FARTLEK 4x(5'R2+5'R1) 0:57:07 9,66km
    V-29/08/2014 FORTALECIMIENTO - -
    S-30/08/2014 RODAJE 60' 0:59:55 9,38km
    D-31/08/2014 PROGRESIVO 60'R1+20'R2 1:23:57 13,72km
    TOTAL SEMANAL: 5:18:01 50,98 km

    RESUMEN:
    Semana dura por el tipo de zona por donde he entrenado a la par que divertida, con buenas sensaciones generales de que poco a poco voy recuperando ritmo y fuerza.


    Y bueno, esta semana he hecho mis primeras series de 400m que se me hicieron bastante duras y pude completar 8 entre 3'45" -4', pero es lo que hay ahora mismo aunque viendo series de final del año pasado, las hacía en torno al 3'45"-3'50" así es que no me estoy yendo tanto.

    Si todo va bien y sigue por su camino quizás vuelva a competir el próximo mes de noviembre en la carrera del circuito tras más de 9 meses sin hacer ninguna.

    Nos leemos
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  15. #615
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Bien, totalmente recuperado por lo que veo, enhorabuena, buenos entrenos te pegas colega.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #616
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Puente Genil
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    Muy buenas esas dos semanas. A seguir así.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  17. #617
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    Jan 2013
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    "El lugar de la Mancha"
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    49
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    Pero bueno Tortilla, escribe allllllllgooooo.

    saludos.
    MMPs. :
    -10 km.....:47:08.20
    -MM........: 01:47.56
    -Maratón: 04:25.18
    Carreras 2013:http://1drv.ms/13LbI7i
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    Carreras 2015: https://1drv.ms/x/s!Aiz1V8sgV--XhhO-BYocSnEcfc-z
    Carreras 2016:

    Próxima cita : 10 de Junio. 10 km de Valdepeñas.
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  18. #618
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    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    No tengo demasiado que contar Herminio.. Sigo entrenando todas las semanas entre 4-5 veces y ando entre los 40-50K semanales. De momento sin objetivos fijos a la vista más allá de recuperar el cierto nivel que tenía para finales de febrero pero a día de hoy estoy bastante lejos de aquellos ritmos, pero pienso que estoy haciendo las cosas bien con lo que no me preocupa rodar tan lento como lo hago.

    Quizás he sido muy conservador pero he preferido serlo antes de lanzarme a entrenar como un loco y volver a recaer en la lesión. Ya hace meses que di por perdido este año con lo cual me he estado dedicando a fortalecerme, hacer mejor base y empezar a meterle calidad. Y en ello estoy, haciendo rodajes sobre el 70% (cortos y largos) y un par de sesiones de calidad a la semana.

    Lo que si que me di cuenta es que no estoy aún preparado para hacer series explosivas como las de 200 porque hará un par de semanas hice un 2x6x200 que me dejó tocado varios días.

    Al no tener un objetivo a la vista de momento hasta que recupere un nivel aceptable para mí, pues no estoy actualizando demasiado el diario con las salidas. Si tienes endomondo pues me buscas que en enlace está en mi firma y ves lo que estoy haciendo

    Un saludo a tod@s
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  19. #619
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
    Localización
    Qart Hadasht
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    39
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    4.594
    Equipo
    Correcaminos
    Después de una lesión el tiempo no nos importa... lo importante es coger confianza, pasar página, aprender de lo vivido e intentar no cometer los mismos errores...

    Volver al nivel de antes de la lesión costará un poco, tranquilidad y a disfrutar del correr, que es lo que nos gusta.

    Mucho ánimo!!
    Mi Diario
    Perfil Endomondo Garmin connect
    Calendario, carreras y crónicas

    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  20. #620
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
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    1.294
    También te visito y me quedo por aquí ya que se ve que este diario promete mucho, saludos desde Uruguay!!
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

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