Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Sii A ver que tal se da jeje
    tu tambien no?
    Sí. Allí estaré.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    No jodas Tortilla!
    Y tanto que has evolucionado!
    Felicidades por la carrera!
    Pero si no te apetece correr no vayas, no?
    Te montas una ruta que si te apetezca y listos!
    No es que no me apeteciera. Ya había conseguido el objetivo del dorsal preferente en la anterior carrera y estoy centrado en el objetivo del 10K de enero. La corrí como dije por sentimentalismo de ser la última y acabar donde acababa.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
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  2. #122
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    Jun 2013
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    Bueno, esta semana comienza el festival pues me esperan cinco salidas en lugar de cuatro ya que empezamos con la carga preparando la carrera del día 12 de enero.

    Hoy como todos los lunes tocaba rodaje suave, esta vez de 60' así es que con fresquito y humedad me dispuse a salir cambiando hoy la ruta corriendo por el bulevar sur en vez de por el río para cambiar un poco de rutina. Me he encontrado con poquísima gente corriendo por la zona, todo lo contrario a cuando lo hago en el río. Será el frio.
    Al lío, como dije, fueron 60' de rodaje de la siguiente forma:

    5' calentamiento en R0 a 6:45
    50' de rodaje en R1 a 5'50
    5' enfriamiento en R0 a 7:14

    Mañana descanso y el miércoles 8x400

    Gracias por leer
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
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  3. #123
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    Aug 2013
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    Buen rodaje. Es verdad que apetece variar las rutas de vez en cuando, yo suelo utilizarlas distintas, dependiendo de lo larga que sea la salida y también de la hora, por el tema de la visibilidad.
    Por donde yo voy no se ve demasiada gente corriendo, pero da gusto ver a mas runners y esos saludos de complicidad cuando vas sufriendo.
    Animo con las series del miércoles.
    Úlima edición por aesaez fecha: 10-12-2013 a las 14:25

  4. #124
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    Jan 2013
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    Pedazo carrerón!, enhorabuena!, menos mal que no ibas muy motivado, tendré que probar a desmotivarme, a ver si ando a esos ritmakos!

  5. #125
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    Muy buena la crónica! La tenía pendiente de leer.
    Por cierto, ¿A qué media te has decidido a participar en abril? Que me he quedado un poco intrigado!

  6. #126
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    Enhorabuena por la carrera y el tiempo!!!!! con tanta gente es difícil coger el ritmo al principio, pero el año que viene eso lo tienes más fácil con el preferente.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  7. #127
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    Suerte para las series de mañana!!!! jajaa

  8. #128
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    Y ya me contaras que tal son las sensaciones, que yo las empiezo el lunes
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #129
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    Jun 2013
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    Ya estoy por aquí de nuevo.
    Ayer fue descanso tras domingo y lunes saliendo. Hoy tocaban mis amadas y queridas series, esta vez, de 400 metros. Lo paso fatal en estas series tan rápidas pues se hacen muy a tope y se sufren mucho pero a eso hay que sumarle que me equivoqué al programar la sesión en el Garmin y le metí 9 en vez de 8 . Así es que una extra de regalo
    No han salido demasiado bien pues algunas se me han ido más de lo previsto pero es que cada vez son más duras porque con 1' de recuperación cuando llevas 4 estás ya cansado. Son todas seguidas sin ningún bloque de descanso entre medias y se nota bastante en la recuperación física. También he notado que no me he encontraba del todo bien, me notaba bastante falto de velocidad haciéndolas.

    Bueno, al lío, hoy era el décimo entrenamiento del plan. He hecho 25' de calentamiento y luego unos pequeños estiramientos antes de empezar con las series.

    Serie 1 : 1'29 a 3'43 - recuperación 1'
    Serie 2 : 1'29 a 3'44 - recuperación 1'
    Serie 3 : 1'31 a 3'48 - recuperación 1'
    Serie 4 : 1'34 a 3'56 - recuperación 1'
    Serie 5 : 1'33 a 3'52 - recuperación 1'
    Serie 6 : 1'36 a 4'01 - recuperación 1'
    Serie 7 : 1'32 a 3'52 - recuperación 1'
    Serie 8 : 1'36 a 4'00 - recuperación 1'
    Serie 9 : 1'33 a 3'55 - recuperación 1'

    He empezado demasiado bien las series y luego lo he notado fundiéndome como un tranchete poco a poco.
    Para terminar, 10' de enfriamiento de vuelta para casa. Ahora a recuperarme un poco que mañana tengo rodaje para asimilar el entreno de hoy.

    Gracias por entrar, leer y postear
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  10. #130
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    Esta muy bien, que me hagas los descansos cortos, eso te va a dar mucho fondo, pero igual que me recomendaste a mi los cortos que te aseguro que he corregido los mios (no al minuto, pero si hacerlo mas progresivo) por presion popular y miedo a liarla jajaja te recomiendo que al menos dividas en dos bloques, no te va a qitar rendimiento es mas, te va a permitir mantenerte en el mismo rango de frecuencia cardiaca y hacer mas estable el trabajo y consegir mejores adaptacioens de todas maneras unos ritmos buenisimos, estos son los entrenos que ayudan a mejorar los tiempos de carrera!!!

  11. #131
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    Por cierto no te tengo en el garmin, agregame, Samuelooo

  12. #132
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    Quemasuelas
    Buenísimas las series! Como bien te han dicho... te darán el punto de velocidad para la carrera
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  13. #133
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    Mar 2013
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    Las series ya lo sabes Tortilla, son fundamentales para no estancarnos.
    Se sufre eso sí, pero no queda otra. Verás como dentro de un par de semanas ese minuto de recuperación te es suficiente o al menos notas mucha mejoría en cuanto a que te parece que recuperas un pelín mejor.
    Venga, a seguir compañero. Tengo ganas de ver cuando empiezas a entrenar para esa media.

  14. #134
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    Puffff menudas seriacas te has marcado, yo a esos ritmos no las puedo asimilar aún, además las de 400 son durisimas. Enhorabuena!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    Las series ya lo sabes Tortilla, son fundamentales para no estancarnos.
    Se sufre eso sí, pero no queda otra. Verás como dentro de un par de semanas ese minuto de recuperación te es suficiente o al menos notas mucha mejoría en cuanto a que te parece que recuperas un pelín mejor.
    Venga, a seguir compañero. Tengo ganas de ver cuando empiezas a entrenar para esa media.
    Empiezo el entreno después del 10K. Mi idea es hacer una semana de parón y luego comenzar hasta abril que será la carrera. Además, el 2 de marzo voy a debutar en 15K que me servirá de test para ver como voy asimilando los entrenos y las distancias mayores de 10K.
    Estoy ilusionado con esas dos carreras y espero poder entrenar sin problemas compaginandolo todo. Ya veremos.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  16. #136
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    te va a salir guay, el 15k casi dos meses antes que la media, a lo mejor un poco pronto, aun así te vendrá guay para verte
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  17. #137
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    En cuanto pruebas una media.... lo demás te parecerá....corto, jajaja.
    Y una vez te veas suelto en la media ya pensarás en un maraton... que no??
    Ya lo verás.

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    te va a salir guay, el 15k casi dos meses antes que la media, a lo mejor un poco pronto, aun así te vendrá guay para verte
    Sí, tienes razón, pero es que es lo que hacen aquí en la ciudad y bueno, es aprovechar para correr mi primer 15K a ver que tal me veo corriendo ya en distancias superiores a 10K y un pequeño test de como afrontar la media de abril a un buen ritmo.
    Ya veremos porque ahora mismo tengo mis dudas de poder rodar 21km a 4'40-4'45 por ejemplo.

    Cita Originalmente escrito por valencia2013 Ver Mensaje
    En cuanto pruebas una media.... lo demás te parecerá....corto, jajaja.
    Y una vez te veas suelto en la media ya pensarás en un maraton... que no??
    Ya lo verás.
    Corto? Si me acojonan ya 15km no te cuento 21. Una maratón ni pensarlo en estos momentos. Primero debo dar ese paso de la media maratón a ver que tal me encuentro y que ritmos soy capaz de llevar durante hora y pico. Pero seguro que en 2014 no voy a correr la maratón.


    Bueno, os comento el entrenamiento de hoy jueves.
    Entrenamiento 11 - Rodaje 60'
    Me he encontrado mejor que el lunes y mejor que la semana pasada. He asimilado perfectamente las series de ayer y he corrido sin pasarme de pulsaciones y muy controlado. En el río hacía una humedad brutal, un 77% y la verdad es que se nota una barbaridad.

    Total: 10,19 km en 60' a 146 ppm de media

    5' en R0 a 6'48
    50' en R1 a 5'44
    5' en R0 a 6'54

    Y eso es todo. Por la zona de la llegada de la maratón corría yo solo y por la zona a partir de los Viveros, parecía un concierto. El río es así además del frío húmedo que hace allí
    Mañana descanso que me lo he ganado, el sábado fartlek y el domingo progresivo. A tope.
    Gracias por leerme
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  19. #139
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    Aug 2013
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    Dudas vas a tener hasta que cruces la meta!!! pero al final se hace, no se como, pero se hace... y despues de hacerlo podras hacerlo mucho mejor, porq ya te digo yo, que los 10 primeros km van a ser flojiyos, ya que no te vas atrever a arriesgar... Y leugo te das cuenta que tp es para tanto.. y la sigiente la haces a tope desd eel principio las sensaciones depues de la priemra media, es la sastisfaccion de terminarla como tu qerias y rapidamente deseeando hacer la sigietne para salir a tope jajajaj

  20. #140
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    Aug 2013
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    Muy buenos ritmos a esas pulsaciones, poco puedo aportar en las dudas que planteas, porque mi experiencia es nula, pero fiate de lo que te dice kh7 que el si que sabe.
    Espero que tengas muy buenos entrenos este finde.
    Saludos.

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