Atletismo
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Diario de Tortilla, un runner novato valenciano

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
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    1.383
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Dudas vas a tener hasta que cruces la meta!!! pero al final se hace, no se como, pero se hace... y despues de hacerlo podras hacerlo mucho mejor, porq ya te digo yo, que los 10 primeros km van a ser flojiyos, ya que no te vas atrever a arriesgar... Y leugo te das cuenta que tp es para tanto.. y la sigiente la haces a tope desd eel principio las sensaciones depues de la priemra media, es la sastisfaccion de terminarla como tu qerias y rapidamente deseeando hacer la sigietne para salir a tope jajajaj
    Cuando me ponga a entrenar para la media ya te diré porque en este momento aún lo veo como algo lejano y no estoy concienciado. A día de hoy para mi es mi gran reto del 2014 y espero cumplirlo


    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Muy buenos ritmos a esas pulsaciones, poco puedo aportar en las dudas que planteas, porque mi experiencia es nula, pero fiate de lo que te dice kh7 que el si que sabe.
    Espero que tengas muy buenos entrenos este finde.
    Saludos.
    Muchas gracias aesaez


    Bueno, hoy era el entrenamiento 11 y estamos a menos de un mes para el día D así es que estamos en etapa de carga. Cuarto entrenamiento de la semana, un fartlek bien chulo de los que a mi me gustan. Además de que me he sentido fenomenal haciendo el entrenamiento y acabando muy pero que muy bien.

    Entrenamiento Fartlek: 25' rodaje + Fartlek piramidad (1' - 2' - 3' - 4' - 4' - 3' - 2' - 1') todos con recuperación de 1' + 10' enfriamiento.

    Han sido un total de 11'33 km en 1h07' con pulsaciones medias de 150.

    5' en R0 a 6'29
    20' en R1 a 5'41
    Fartlek:
    1' a 4'27 rec 1' trote
    2' a 4'16 rec 1' trote
    3' a 4'27 rec 1' trote
    4' a 4'30 rec 1' trote
    4' a 4'30 rec 1' trote
    3' a 4'17 rec 1' trote
    2' a 4'13 rec 1' trote
    1' a 3'53 rec 1' trote
    10' enfriamiento a 7'35

    Mañana rodaje progresivo para rematar la semana.
    Gracias por leer
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

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  2. #142
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    Jun 2013
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    Ayer entrenamiento en progresión durante 75' por caminales y solo sobre un 20% de asfalto aproximadamente.

    5'R0 a 5'54
    40'R1 a 5'52
    20'R2 a 5'20
    10'R0 enfriamiento a 6'26

    para un total de 12,97km.
    Esta tarde más y mejor.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
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  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Buenos entrenamientos esos dos!!!

  4. #144
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    Atlas
    Entrenamientos geniales
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  5. #145
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    Aug 2013
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    Buenos entrenos compi, me ha gustado ese fartlek piramidal, lo haces por ritmo o por pulsaciones?

  6. #146
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buenos entrenamientos esos dos!!!
    Grachie KH-7

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Entrenamientos geniales
    Gracias J

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Buenos entrenos compi, me ha gustado ese fartlek piramidal, lo haces por ritmo o por pulsaciones?
    Gracias aesaez. Estos fartleks los hago por pulsaciones. El ritmo más o menos me sale solo, pero ya me voy conociendo y sé por donde tengo que moverme.



    Bueno, comienzo de nueva semana y seguimos a tope. Hoy era mi tercer día consecutivo corriendo y tocaba rodaje tranquilo a R1 durante 60'.

    Entrenamiento nº14 - Rodaje 60'

    Total 60' para 10'27km a 147 pulsaciones de media

    5'R0 a 6'07
    50'R1 a 5'43
    5'R0 a 6:58

    Mañana por fin descanso que ya tengo ganas de descansar
    Gracias por pasar y leerme
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    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
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  7. #147
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    Si ya has hecho 15k bien, llegar a 21k es solo cuestión de mentalización!
    Podrás con ello de sobra!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Si ya has hecho 15k bien, llegar a 21k es solo cuestión de mentalización!
    Podrás con ello de sobra!
    Hola jaelc. Llegué hace un tiempo a entrenar 17,5km pero llegué muy fundido. Me falta mucho entreno específico para acabar entero y a los ritmos que quiero hacerlo pero todo se andará
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  9. #149
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Hola jaelc. Llegué hace un tiempo a entrenar 17,5km pero llegué muy fundido. Me falta mucho entreno específico para acabar entero y a los ritmos que quiero hacerlo pero todo se andará
    Justamente esos puntos kilométricos son los duros de la MM, entre e 17 y el 19.
    En su día, para mi fueron más mentales que físicos.
    Las medallas se ganan en los entrenamientos y se recogen en las carreras

  10. #150
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    Jun 2013
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    Hola Miguel.
    Sí, supongo que cuando entrene para la media la tirada mayor que haga será de unos 18km así es que lo que hay más allá de esa distancia será un completo desconocimiento de como actuará mi cuerpo. Esperemos que bien por la cuenta que me trae
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  11. #151
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    Pues nada, hoy a descansar que te lo mereces después de esos tres entrenos que han salido muy bien.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  12. #152
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Hola Miguel.
    Sí, supongo que cuando entrene para la media la tirada mayor que haga será de unos 18km así es que lo que hay más allá de esa distancia será un completo desconocimiento de como actuará mi cuerpo. Esperemos que bien por la cuenta que me trae
    Mi tirada mas larga cuando me prepare mi primera MM (la segunda y ultima tb, que fue seguida) fue como la tuya de 18km, en la primera sali muy conservador... impresionan los 21km, la segunda vez a tope desde el pirncipio (eso si, los ulitmos km una tortura jajajaja, pero bueno eso ya se presupone si qieres consegir marca...) mucho animo y trabaja con tranqilidad que con 18km vas mas que sobrado!!!

  13. #153
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    Sep 2012
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    Correcaminos
    Yo creo que vas bien, Tortilla Para esta MM, las tiradas más largas las hacía entre 17-18kms. Tampoco hace falta que las hagas muy a menudo, con que de vez en cuando hagas esa distancia ya va bien!

  14. #154
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    Hola tortilla. Menudos dias llevas: ahora toca descansar.
    Es fundamental para no sobre-entrenar y que nuestro cuerpo asimile el trabajo.
    En cuanto participes en una media verás como le pierdes el miedo a esos 21km.
    Suscribo lo de niela también.
    Venga Tortilla, que el 2014 va a ser genial para tí cruzando más de una vez la meta en pruebas de 21k, lo verás.

  15. #155
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Hola Miguel.
    Sí, supongo que cuando entrene para la media la tirada mayor que haga será de unos 18km así es que lo que hay más allá de esa distancia será un completo desconocimiento de como actuará mi cuerpo. Esperemos que bien por la cuenta que me trae
    hasta la MM tienes tiempo, puedes probar a hacerte 21k en un entreno, con un ritmo conservador, solo para ganar confianza, saber que ya lo has corrido antes, no se,
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  16. #156
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    Jun 2013
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    Supuestamente podría comenzar con el plan la semana del 20 de enero así es que tendría como 3 meses para preparar específicamente la prueba aunque me parece demasiado tiempo, ¿no?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
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  17. #157
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Supuestamente podría comenzar con el plan la semana del 20 de enero así es que tendría como 3 meses para preparar específicamente la prueba aunque me parece demasiado tiempo, ¿no?
    Depende del plan que hayas escogido, yo tengo tengo tres planes distintos para MM, uno del foro de dos meses de preparacion, otro de internet de tres meses y el ultimo de la web de runtastic de cuatro meses.
    Hay para todos los gustos y colores.

  18. #158
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Depende del plan que hayas escogido, yo tengo tengo tres planes distintos para MM, uno del foro de dos meses de preparacion, otro de internet de tres meses y el ultimo de la web de runtastic de cuatro meses.
    Hay para todos los gustos y colores.
    Esta vez creo que me la voy a jugar por primera vez con un plan de miCoach que ahí le pones la fecha de inicio, la objetivo y te diseña el plan.
    Yo voy a intentar hacer un plan destinado a lograr una determinada marca y por eso digo lo de los 3 meses que no sé si es mucho o quizás poco.
    Me puedes pasar la dirección de esos planes para ir mirando a ver que tal son para saber a qué me voy a enfrentar
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
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  19. #159
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    No te van a valer, son para mi y mi objetivo son 2 h 15', jejeje cada uno tenemos nuestro nivel.
    Busca en el foro, en la pestaña entrenamiento y tienes todos los planes.
    Si aun asi los quieres, los tengo en pdf y te los puedo pasar.

  20. #160
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    Nov 2009
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    Madrid
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    42
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    5.205
    Mírate este post en el que están unos planes para maratón y media maratón que en su día hizo el amigo Tintín y que a muchos nos han ido de lujo... de hecho yo ahora estoy con el de la media (11 semanitas).

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...o-marat-n.html

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