Atletismo
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Diario de vladi

  1. #181
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    A mi me parece que no esta mal la carrera. ..las carreras cortas son complicadas, una vez, un entrenador me dijo que son esenciales para coger velocidad...y entender a tu cuerpo...porque una diferencia de 5 pulsaciones puede hacer que no recicles el acidolactico ese y las piernas no vayan..
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    A mi me parece que no esta mal la carrera. ..las carreras cortas son complicadas, una vez, un entrenador me dijo que son esenciales para coger velocidad...y entender a tu cuerpo...porque una diferencia de 5 pulsaciones puede hacer que no recicles el acidolactico ese y las piernas no vayan..
    Y tanto que se nota ir 5 pulsaciones por arriba que por abajo xDD

    Gracias Joppe!

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    5'04'' es un gran tiempo tio, muy cerca de tu MMP, así que dalo por bueno, además, es otra carrera mas que has hecho.

    Gran trabajo
    La verdad es que si luego pensándolo bien es la mejor media desde que llevo corriendo.
    Poco a poco se va mejorando

    Gracias Mayan!!

    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Vladi como ya te he dicho has hecho muy buena carrera, a la próxima seguro que vas por debajo de 5', llevas muy buena progresión y eres joven y peso pluma, te vas a salir verás. En cuanto a lo de no ver os después, es que como ya os fine también corría mi padre y lo he tenido que esperar. El crack se ha marcado la carrera a 5'24 con casi 62 años, cada día me sorprende más y sólo lleva corriendo unos meses, al final me ganara y todo. Un saludo, y nos vemos en la próxima, o antes.
    Que crack tu padre dentro de unos meses le haces de liebre. xD

    Un placer conocerte en persona aunque solo fueran unos segundos jejej

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  3. #183
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    Nov 2013
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    Buenas noches!

    Tras unos días de inactividad por el foro vuelvo para contaros que tal han ido las últimas salidas de febrero.

    Como cada lunes, martes, jueves y viernes sesion de 60' de abdominales, flexiones, pesas, dominadas... sino como dice Tortilla uno no estara rocoso jajaj

    26/02 Fartlek 6x3

    8.41K - 51'

    10' calent 6'21
    Fartlek 6x3 (4'49 - 5'13 - 4'52 - 4'56 - 5'01 - 4'51)
    12' enfri 6'02

    En el primer cambio de ritmo me motive un poco pero bueno ... y luego en el segundo al tener al lado la acequia decidi relajarme un poco no fuera a ser de que me diera un baño

    Por lo demas bastante bien, no es que fuera muy sobrado pero al menos esta vez fui capaz de hacerlas entreras, aqui la prueba del delicto que me molo ver los picos en la grafica del endo

    Diario de vladi-sin-t-237-tulo-jpg


    28/02 Progresiones

    Dia donde nuestro amigo el viento se hizo notar con ganas y para redondear la salida a mitad de recorrido se puso a llover con cierta intensidad menos mal que duro pocos minutos

    Hoy el endo iba pillando señal cuando queria y no pude saber al 99% a los ritmos a los que iba...

    Lo poco que pillo mas o menos salio esto:

    8.62K en 51'20

    5' calent 6'20
    25' R1 5'55
    10' R2 5'15
    10' enfri 6:20

    Segun el endo salen tiempos muy lentos pero yo creo que iba mucho mas rapido xDD

    Para el domingo me volvere a pasar al runkeeper hasta que me pille el garmin que tarda igual o mas en pillar el gps pero al menos una vez que lo pilla no lo suelta jeje

    Gracias chic@s por pasarlos y leer!
    Úlima edición por Adriian fecha: 01-03-2014 a las 00:06
    Objetivos 2015:
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    -10K: 49'09"
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  4. #184
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    De vuelta a tu diario, siento estar un poco ausente pero por motivos varios, estado desconectado. Felicidades por la carrera, no veo nada mal tu tiempo, como dice joppe, las carreras cortas son dificiles, no te da tiempo adaptarte, es decir o sales ya con las pilas puestas, o puede pasar cualquier cosa.
    Sigue entrenando asi, ya veras como notaras progresos para la proxima carrera.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  5. #185
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    Buen entrenamiento Vladi, una pregunta, cuando haces esos Fartlek, que tipo de recuperaciones haces, 1 min.? O sea, haces cambios de ritmos? porque yo veo los 6 tramos de 3' pero no veo la parte correspondiente a la recuperación...

    Gracias y saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    De vuelta a tu diario, siento estar un poco ausente pero por motivos varios, estado desconectado. Felicidades por la carrera, no veo nada mal tu tiempo, como dice joppe, las carreras cortas son dificiles, no te da tiempo adaptarte, es decir o sales ya con las pilas puestas, o puede pasar cualquier cosa.
    Sigue entrenando asi, ya veras como notaras progresos para la proxima carrera.
    Gracias Jesus, dentro de 3 semanitas veremos si los entrenes dan sus frutos

    Un saludo¡


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buen entrenamiento Vladi, una pregunta, cuando haces esos Fartlek, que tipo de recuperaciones haces, 1 min.? O sea, haces cambios de ritmos? porque yo veo los 6 tramos de 3' pero no veo la parte correspondiente a la recuperación...

    Gracias y saludos
    Si son 6 cambios de ritmo de 3' cada uno con recuperacion al trote de 2'.
    En el que plan que estoy siguiendo menos la última semana siempre son recuperaciones de 2' al trote, a partir de la proxima semana son cuando empieza la tralla del fartlek :S

    Saludos!!
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  7. #187
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    Domingo 2/03: Tirada larga 70'

    Hoy me he levantado con bastante congestion en la garganta lo que me ha hecho ir sin casi poder respirar correctamente y con la garganta seca durante los 70' y entre que se me estaba clavando la plantilla en el puente del pie y rozando en un dedo no me he sentido nada nada comodo teniendome que parar por los menos 4 o 5 veces...
    A destacar los 24 grados que hacia y yo con mallas largas y camiseta larga...

    Al final han sido 11.50 en 71:11 a 6:14

    5' calent a 5:45 (Error al ir muy rapido)
    60' R1 a 6:10
    6' enfri 6:30

    Tampoco van a salir todos los entrenamientos a pedir de boca... 11K mas para las piernas


    A dia de hoy bajar de 50' dentro de 1 mes lo veo casi imposible pero me quedare con un frase que lei "cuando sientas que algo es imposible e inalcanzable, eso significa que tienes un sueño y estos estan hechos para ser cumplidos"
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  8. #188
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    Gran frase Vladi!!! Ese es el
    Espíritu!!! Más pronto que tarde conseguirás bajar de 50' ya lo verás.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  9. #189
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    Vas abrigado como una cebolla. Hoy hacía un calor brutalisimo, la verdad y he sudado como un pollo pese a ir en maga corta.
    Me parece que voy a entrenartepara que bajes de esos 50` jajaja
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Gran frase Vladi!!! Ese es el
    Espíritu!!! Más pronto que tarde conseguirás bajar de 50' ya lo verás.
    Todo un poeta y vidente estoy hecho jajaj (2-1 al descanso)



    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Vas abrigado como una cebolla. Hoy hacía un calor brutalisimo, la verdad y he sudado como un pollo pese a ir en maga corta.
    Me parece que voy a entrenartepara que bajes de esos 50` jajaja
    Ya ves y menos mal que al final deje el cortavientos que tenía pensado llevarmelo ejjje

    Pues estaria bien, contratado como mi personal trainer jajaj

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    -10K: 49'09"
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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Todo un poeta y vidente estoy hecho jajaj (2-1 al descanso)





    Ya ves y menos mal que al final deje el cortavientos que tenía pensado llevarmelo ejjje

    Pues estaria bien, contratado como mi personal trainer jajaj

    Pues prepara la cartera

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    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

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    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  12. #192
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    05/03 Fartlek combinado

    En teoria tocaba Fartlek de 4X5' pero como en el primer cambio me iba comiendo todo el aire y pensaba que no aguntaria los 5' decidi ir modificandolo a mi manera (5'-4'-3'-3'-4'-5') El último minuto del último no lo pude aguantar :S

    Al final salido esto:

    10' calent 6:02

    1X5' (4:57)
    1X4' (5:00)
    2X3' (5:00 - 4:58)
    2X4' (4:47 - 4:36)

    12' enfria 6:16

    En total 56:38, 9.20K a 6:09

    La única pega que hoy para recuperar tube que hacer los 2' caminando en lugar de al trote

    Hoy como las recuperaciones eran caminando se nota mas en el grafico

    Diario de vladi-sin-t-237-tulo-jpg

    La proxima semana que toca 4X6' nose si tambien me tocara modificarlo

    Un saludoo!!
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  13. #193
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    ¿como va eso del farlek 4x5? qson cambio de ritmo de 5min y recuperacion de 2min?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    ¿como va eso del farlek 4x5? qson cambio de ritmo de 5min y recuperacion de 2min?
    Si 5min y 2min de recup.

    Aunque ahora que me ha dado por mirar la pagina de donde lo saque las llama series, "vamos a hacer las series en minutos y no en metros."

    Seguramente no sea el plan mas idoneo pero como ya solo quedan 3 semanas lo acabare total...
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  15. #195
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    El plan es este:

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
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  16. #196
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    a vale ahora ya lo entiendo, series por tiempo. Es otra modalidad y la verdad no esta mal, yo los farlek, les hago mas suaves,cambios de ritmo de como mucho 3 min. Algun dia probare este a ver que tal va.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  17. #197
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    Holas!!!Pues si queréis lo que "me hacen hacer" a mi...falete de 15'...15' a ritmo 20" fuerte que el ritmo objetivo de la prueba que prepare 15' todo lo lento que necesite...
    Un placer!!!
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  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Holas!!!Pues si queréis lo que "me hacen hacer" a mi...falete de 15'...15' a ritmo 20" fuerte que el ritmo objetivo de la prueba que prepare 15' todo lo lento que necesite...
    Un placer!!!
    Pues estaria bien, ya que para la proxima semana tengo pensado añadir un dia mas de entrenamiento y vendria clavado el fartlek.

    Gracias joppe
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    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Gran frase Vladi!!! Ese es el
    Espíritu!!! Más pronto que tarde conseguirás bajar de 50' ya lo verás.
    +1. No creo que tardes más de 2 meses en bajar de 50' en 10

  20. #200
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    Edad
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    +1. No creo que tardes más de 2 meses en bajar de 50' en 10
    Si, mas o menos eso tenia pensado yo tambien sobre mayo o por ahi xD
    Porque en la que tengo a principios de abril no creo que baje de 50' supongo que si todo va bien rondare los 51'-52' o quizas no baje la MMP quien sabe

    Un saludo Jeri!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

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