Atletismo
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Diario de vladi

  1. #201
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    -07/03 45' relaxing

    5' calent 6'08
    35' R1 + 7 Progresiones 5'27
    5' enfri 6'30

    8.06 en 46:09 5:43

    Poco que contar tenia pensado en hacerlo mucho mas suave pero nada mas empezar me puse a rueda y me pique con unas que iban patinando y ya no afloje... xd


    -09/03 75' Tirada larga

    5' calent 6'02
    65' R1 5'35
    5'enfri 6'13

    13.28K en 1h 16 a 5:46

    No se si sera algo normal pero siempre los primeros 20'-25' se me hacen cuesta arriba, a partir de ahi el cuerpo empieza a responder

    A destacar en la salida de hoy a un abuelete que estaba sentado a escasos centimetros de las vias del metro y saludando a la gente que se le quedaba mirando (yo entre ellos)

    Despues de la salida de hoy donde me he sentido "bastante comodo" quizas esta semana me apunte a la 15K Massamagrell

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  2. #202
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    Que muerto esta este diarioo,,,, no me acordaba de la contraseña tras tanto tiempo sin pasarme xD

    Para darle algo de vidilla voy a contaros que tal las salidas de esta semana:

    - Martes 11/03 Series 4X6'

    Esta vez voy a llamarlas como tocan jejej
    Sesion de seriacas donde pensaba que no las aguntaria pero sii

    10' calent 6'08
    Series 4x6' (5'01 - 5'08 - 5'05 - 4'48)
    19' enfri 6'05

    Al final 10.59K en 61' a 5:50


    - Jueves 13/03 Fartlek

    Fartlek piramidal de 1'-2'-3'-2'-1' con recuperacion de 1'

    Deberia de haber echo solo una vez pero iba algo motivado y decidi hacerlo 2 veces y por ir de motivado me quede a mitad xD


    10' calent 5'51
    Fartlek 1 (4'30 - 5'08 - 5'02 - 4'49 - 4'48)
    2 (5'03 - 5'08 - 4'51) Me falto un cambio de ritmo de 3' :S
    10' enfri 6'13

    Al final 7.09K en 43' a 6:04


    - Viernes 14/03 45' relaxing

    Pese a que tocaban 45' de relax decidi no harcelos ya que me sentia algo cansando de rodillas para arriba sobretado en la parte de los isquiotibiales y porque estaban "plantando" la falla que tengo al lado de caso y me apetecia verla. Como los abueletes que se colocan a ver obras pues igual

    Aunque quizas si que deberia de haber salido, mas bien fue por pereza que por otra cosa xD


    - Domingo 16/03 Tirada larga 80'

    En principio hoy no iba a salir ya que anoche estube mas de 8 horas caminando por valencia y tras dormir solo 4 horas como que iba a estar algo rebentado... pero como esta mañana a las 8 de la mañana los de la falla de abajo de mi casa ya estaban con los petarditos me desvele y sobre las 9:30 decidi salir. :S

    Tenia muy claro que no iba a aguntar ni de casualidad y asi ha sido jeje

    Al final 13.09K en 81' a 6:11

    No os lo pongo detalladamente porque no merece la pena... hasta perdi el numero de paradas que hice entre las paradas por cansancio, las paradas en las fuentes y la de mear.. tela

    Pese a ello no ha estado mal, espiritu runner ante todo


    El martes/miercoles tocarian series pero vamos siendo los dias grandes de las fallas dudo que las haga las dejare para el jueves porque sino seguro que acaban mal.


    Para el proximo domingo tercera carrera del Circuito donde espero hacer la media por debajo de 5' y aunque la carrera no llega a los 6K que sea un pequeño test para dentro de dos semanas y media que es la 10K
    Aunque aun queda tiempor por ahora sobre 350 personas apuntadas por una parte mejor y por otra peor :S


    Ahora a descansar que me lo tengo merecido jajaja

    Un saludo!!
    Úlima edición por Adriian fecha: 16-03-2014 a las 17:00
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  3. #203
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    jejeje... si que estaba un poco olvidado macho... a ver si te cuentas mas cosas.

    Buenas salidas toda la semana macho, esas series muy bien, la última cojonuda. Y el Fartleck durillo eh??? bien, vas como una moto...

    Esta semana, pues algo habrá que hacer, no? no te dejes llevar por las fallas y trata de hacer algo o el Domingo estarás muerto... por cierto, suerte para el domingo.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    jejeje... si que estaba un poco olvidado macho... a ver si te cuentas mas cosas.

    Buenas salidas toda la semana macho, esas series muy bien, la última cojonuda. Y el Fartleck durillo eh??? bien, vas como una moto...

    Esta semana, pues algo habrá que hacer, no? no te dejes llevar por las fallas y trata de hacer algo o el Domingo estarás muerto... por cierto, suerte para el domingo.

    Saludos
    Y tanto que fue duro el Fartleck.. para la proxima ya se que no tengo que hacer dos bloques jajaj

    Mañana si encuentro el cuerpo con ganas le dare duro a las ultimas series

    Gracias, saludos!!
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  5. #205
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    Bueno despues de la semana fallera ya vuelvo a estar activo por aqui y a pasarme mucho mas amenudo.

    - Jueves 20/03: Series 5X6'

    Para seguir el plan al pie de la letra este entrenamiento tenia que ser el miercoles pero la noche anterior era la "nit del foc" y claro al dia siguiente el cuerpo estaba un poco resacoso de los excesos de la noche anterior

    Al final no me quedo mas remedio que hacerlo el jueves y abortar el entrene de hoy

    10' calent
    Series 5X6' (5:08 - 4:57 - 5:02 - 5:05 - 4:53)
    10' enfri

    En total 9.41K en 5:58

    La verdad es que no me senti nada bien nose si serian el estrenar zapas, o el cansancion...


    El domingo a por la V Volta a Peu del Levante, U.D con llegada en el campo del Levante
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  6. #206
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    Pues oye, para las fechas en las que estamos y además siendo fallero un gran éxito, no????

    Que vaya bien el Domingo, no te canses.

    Saludos
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  7. #207
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    Muchas suerte para mañana!!!

    Enviado desde mi GT-I9305
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  8. #208
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    Bueno vamos con la cronica de la carrera:

    V VOLTA A PEU LEVANTE U.D



    Tercera carrera del circuito que constaba de 5.760 metros con llegada en el campo del Levante

    Como siempre desayuno un par de horitas antes y todo seguido como era una carrera especial me enfundo la camiseta del Valencia C.F

    Ya allí me pongo a calentar un poco y directamente al cajón ya que hoy no había quedada runner con Miguel, Javi y José.
    Desde este pequeño diario darle mucho ánimo a José!!

    Tras estar más de 20 minutos de plantón en el cajón a las 9:00 se da el pistoletazo de salida.
    Tenía pensado ir a un ritmo similar al que llevare en la 10K y en el kilometro 5 más o menos apretar hasta el final pero vamos que al final fui como me iba pidiendo el cuerpo xD

    Los 2 primeros kilómetros se me hacen larguísimos ya que era un recta que parecía que nunca acababa, pese a ello el kilometro 2 lo paso sobre 10:20 con lo que calculo que iría sobre 5:05 (lo esperado)

    Como me sentía cómodo decidí apretar un poquillo y el kilometro 3 lo hago a 4:50 todo esto sin saber nada ya que las carreras del circuito las hago sin pinganillos xD y al no tener aun el garmin tengo que ir fijándome en el cronometro e ir calculando mentalmente.

    A partir del kilometro 4 empiezo a notar cómo me roza la zapatilla en el dedo pequeño con su respectivo dolor, al llevar con ellas solo 1 salida pues como que era de esperar…

    El kilometro 4 y 5 los paso a 5:00 y 5:11 respectivamente

    Luego ya a partir del km 5 como sabia que ya quedaba poco empecé a meterle caña al cuerpo pese al dolor de dedo que tenia. Este último cae a 4:57

    Espectacular la entrada a meta en medio del campo del levante… aunque hubiera preferido en Mestalla

    Al final 29:36 a 5:08 nuevamente no he podido bajar de 5’ pero bueno ya caerá

    Km1 5:35
    Km2 4:56
    Km3 4:50
    Km4 5:00
    Km5 5:11
    Km6 4:57

    No era lo que esperaba pero bueno tampoco esta mal dentro de mis posibilidades.

    Al menos según el endo hice nuevo record en 5K con 24:50 que seguro que son unos cuantos segundos menos ya que estuve como 20-30" parado hasta que se dio la salida con el endo enchufado.

    Aqui una foto del campo:

    Diario de vladi-dsc_0021-jpg

    Próxima parada dentro de 12 días en la 10K Ciudad de Silla donde me parece que voy a sufrir.

    Un saludete y gracias por leer!!

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  9. #209
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    En el avituallamiento me hicieron un guiño para mayankel

    Diario de vladi-dsc_0024-jpg

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  10. #210
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    Muy buena carrera vladi, no te obsesiones que más pronto que tarde caerá ese sub 5', es sólo cuestión de tiempo. Enhorabuena!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    En el avituallamiento me hicieron un guiño para mayankel

    Diario de vladi-dsc_0024-jpg

    jejeje... ya estoy listo para el gran día. A ver que pasa porque pronostican agua, así que ya veremos.

    En cuanto a tu carrera, genial Vladi, no te obsesiones y verás como de repente pegas el salto y bajas de 5 sin darte cuenta de como. Y eso de entrar en el campo del Levante con la camiseta del Valencia un puntazo, eh???...

    Saludos

    PD. Porque vas a sufrir en el Ciudad de Silla?
    Mi Diario

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  12. #212
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    Felicidades por la carrera, no te obsesiones con el tiempo, supongo que las molestias en el pie, inconscientemente hicieron que fueras reservándote, así que en condiciones al 100% no tendrás problemas de bajar. Asi que paciencia y el dia que menos te lo esperes HACHAZO
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Muy buena carrera vladi, no te obsesiones que más pronto que tarde caerá ese sub 5', es sólo cuestión de tiempo. Enhorabuena!!!
    Gracias murcii!! A ver si te dejas ver para la proxima


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    jejeje... ya estoy listo para el gran día. A ver que pasa porque pronostican agua, así que ya veremos.

    En cuanto a tu carrera, genial Vladi, no te obsesiones y verás como de repente pegas el salto y bajas de 5 sin darte cuenta de como. Y eso de entrar en el campo del Levante con la camiseta del Valencia un puntazo, eh???...

    Saludos

    PD. Porque vas a sufrir en el Ciudad de Silla?
    Al final seguro que hace un buen dia el domingo, con que no haiga aire sobre jejej

    Y tanto que tenia su punto entrar al campo con la camiseta del valencia

    Lo de sufrir es porque si en la del domingo que era la mitad de kilometros fui ya justo pues con el doble de distancia imaginate como ire xD Sere positivo y pensare que voy a aguantar sobre 5'-5'10 en condiciones

    Saludos


    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Felicidades por la carrera, no te obsesiones con el tiempo, supongo que las molestias en el pie, inconscientemente hicieron que fueras reservándote, así que en condiciones al 100% no tendrás problemas de bajar. Asi que paciencia y el dia que menos te lo esperes HACHAZO
    Gracias Jesus!!

    A ver si domo las zapas sino para la semana que viene como que voy a pensarme si ponerme las nuevas o no
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  14. #214
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    -Martes 25/03: Series 3X6'

    Dia con mucho mucho aire, pensaba que no seria tan fuerte pero si

    La primera serie al ir entre naranjeros se me hizo soportable pero al salir a pleno campo me vi obligado a darme la vuelta y cambiar el entrene porque el aire se me llevaba

    Al final opte por hacer un fartlek un poco raro de 6' - 3' - 2' - 1'

    Lo peor de todo es que cuando acabe me di cuenta que no habia enchufado el gps del movil..... con lo que una vez mas no puedo saber los ritmos

    En definitica 5.75K en 33 minutos


    El jueves o el viernes si el aire me lo permite intentare hacer las series y sino pues ya el martes las ultimas series antes del gran dia

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  15. #215
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    Esa 10 K del 05/04 donde es Vladi? por cierto, para la 15K del 07/06 cuenta conmigo que esa no me la pierdo ni loco.

    Correr por la noche de Valencia me traerá grandiosos recuerdos. De la noche, no de correr



    Saludos
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Esa 10 K del 05/04 donde es Vladi? por cierto, para la 15K del 07/06 cuenta conmigo que esa no me la pierdo ni loco.

    Correr por la noche de Valencia me traerá grandiosos recuerdos. De la noche, no de correr



    Saludos
    En Silla a 5 min de Valencia

    Al buscar una 10K iba a hacer la del domingo de marca pero al ver que una semana despues estaba esa como me pillaba mas cerca de casa opte por esa. Bueno y tambien para no madrugar que esa es un sabado a las 18

    La 15K nocturna debe de estar muy bien, el año pasado la vi estando de fiesta por el puerto y me entro todo el mono, este año toca cambiar de bando jajaj

    Un saludo mayankel!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  17. #217
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    Hoy pese a nuestro amigo el viento tocaba hacer en serio las series que deje el martes a mitad.

    -Jueves 27/03: Series 3X6'

    Estaba en duda si salir o no ya que me dolia y me duele bastante la garganta y no quiero que vaya a peor :S
    Al final como estaba algo enfadado por lo del domingo y lo del martes opte por salir y quemar los nervios

    10' calent 6'15
    Series 3X6' (4'52 - 4'37 - 4'33)
    10' enfri 6'20

    En total 7.60K en 45'

    Cuando mire el endo me quede bastante flipado con el ritmo de las dos últimas series, voy a optar por cada vez que salga salir enfadado que parece que vaya mejor jajajaj

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  18. #218
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    Tengo una duda respecto a las series: cuando pones Series 3X6', es 3 repeticiones de 6 min ? pero qritmo como lo planificias?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Tengo una duda respecto a las series: cuando pones Series 3X6', es 3 repeticiones de 6 min ? pero qritmo como lo planificias?
    Efectivamente 3 repeticiones de 6 min cada una con 2' de recuperación.

    Sobre el ritmo es el ritmo que deberia llevar en el 10K pero siempre me da por ir mucho mas rapido porque ni de casualidad voy a ir a 4'40 durante 10km

    Seguramente lo este haciendo mal pero bueno... la semana que viene te lo confirmare xD

    Un saludo jesus!
    Objetivos 2015:
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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Efectivamente 3 repeticiones de 6 min cada una con 2' de recuperación.

    Sobre el ritmo es el ritmo que deberia llevar en el 10K pero siempre me da por ir mucho mas rapido porque ni de casualidad voy a ir a 4'40 durante 10km

    Seguramente lo este haciendo mal pero bueno... la semana que viene te lo confirmare xD

    Un saludo jesus!
    ¿Y por qué no? Depende de lo bien que asimiles ese ritmo el mayor tiempo posible,y del fondo que tengas. También hay contar con el efecto dorsal

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