Atletismo
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Diario de vladi

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y por qué no? Depende de lo bien que asimiles ese ritmo el mayor tiempo posible,y del fondo que tengas. También hay contar con el efecto dorsal
    +1


    Enviado desde mi GT-I9305
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #222
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y por qué no? Depende de lo bien que asimiles ese ritmo el mayor tiempo posible,y del fondo que tengas. También hay contar con el efecto dorsal
    Lo veo francamente dificil ya que la semana pasada con efecto dorsal ronde los 5'05" en 6K, en 10K supongo que estare sobre 5'10... que en verdad tampoco estaria nada mal, ahora mismo lo firmaria xDD
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  3. #223
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    -Domingo 30/03: Tirada larga 65'

    Hoy tenia 0 ganas de salir ya que llevo varios dias con dolor de garganta y tomandome sus respectivas pastillas y estoy de bajon, pero al final el espiritu runner me salio

    Al final 11.37K en 64'

    5' calent 5'56
    55' R1 5'30
    4' enfri 6'15

    En el último kilometro empeze a notar como se me estaba clavando mas de lo normal la plantilla, la sorpresa fue al quitarme la zapatilla ver la planta del calcetin con sangre y la plantilla rota por esa zona....

    Justamente a menos de una semana y hasta el miercoles no tiene consulta el podologo

    El martes probare a poner un poco de esparadrapo en esa zona
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  4. #224
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    Buen entreno para estar jodido Vladi... no sabía que usabas plantillas, a ver si te las pueden arreglar para el domingo, buena putada.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #225
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    Buen entrenamiento. Como me voy a preparar para la 15k nocturna de Valencia a ver si nos vemos
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    Objetivos: correr con dignidad

  6. #226
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    Vaya,.... esperemos que puedas solucionar lo de la plantilla.Mucha Suerte
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  7. #227
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buen entreno para estar jodido Vladi... no sabía que usabas plantillas, a ver si te las pueden arreglar para el domingo, buena putada.

    Saludos
    Si tengo los pies planos y sino me hacia polvo los pies

    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Buen entrenamiento. Como me voy a preparar para la 15k nocturna de Valencia a ver si nos vemos
    Habra que hacer una quedado de foroatletismo que seguro que somos unos cuantos!!

    Un saludo!

    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Vaya,.... esperemos que puedas solucionar lo de la plantilla.Mucha Suerte
    Al final me ha echo un arreglillo para salir del paso y para la semana que viene cambiarme esa parte, hoy de momento han aguantado bien el sabado ya veremos :S
    Objetivos 2015:
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    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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    Proximas carreras:


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  8. #228
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    Bueno despues de 10 semanas de duras sesiones aqui van mis dos últimas sesiones antes de la carrera.

    - Martes 01/04: Series 1x6'

    10' calent 6'12
    Series 1x6' ( 4'33 - 4'30 - 4'33 - 4'25 - 4'40 - 4'06)
    15' R2 5'15


    Se notaban que las series eran solo de 1 minuto tampoco queria darle mucha caña al cuerpo no fuera a ser...

    -Jueves 03/04: Relaxing 30'

    Salida la de hoy principalmente para probar si me sentaba bien la merienda del sabado. Un platano con nueces patrocinada por Jose Tortilla y Javieret
    Al final me sento bien jajaj

    5.17K a 6'22

    Me he tenido que retener ya que en varios momentos me pedia el cuerpo darle duro xDD



    Hasta aqui mi aventura para lograr mmp en 10K ya que el sub 50' aun esta lejos pero cada dia mas cerca

    Viendo mis antecedentes:
    10K Octubre 57'17
    10K Noviembre 54'53
    10K Enero: 53'33
    10K Abril : ?¿

    Supongo que estare sobre 51'-52' mas tirado a 52'


    La tactica a seguir aun no la tengo muy clara ya que como relativamente es un distancia "corta" no da tiempo a casi nada. Ire a un ritmo comodo de 5'10 los primeros kilometros y a partir del avituallamiento si el cuerpo me lo permite empezare a apretar.

    El sabado por la noche os informare de que tal a ido

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
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  9. #229
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    Mar 2013
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    No veo por qué no tiras un peli mas..dale a 5 y a partir del 7 te preguntas que hacer...mucha suerte! !!
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/3685389

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  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Bueno despues de 10 semanas de duras sesiones aqui van mis dos últimas sesiones antes de la carrera.

    - Martes 01/04: Series 1x6'

    10' calent 6'12
    Series 1x6' ( 4'33 - 4'30 - 4'33 - 4'25 - 4'40 - 4'06)
    15' R2 5'15


    Se notaban que las series eran solo de 1 minuto tampoco queria darle mucha caña al cuerpo no fuera a ser...

    -Jueves 03/04: Relaxing 30'

    Salida la de hoy principalmente para probar si me sentaba bien la merienda del sabado. Un platano con nueces patrocinada por Jose Tortilla y Javieret
    Al final me sento bien jajaj

    5.17K a 6'22

    Me he tenido que retener ya que en varios momentos me pedia el cuerpo darle duro xDD



    Hasta aqui mi aventura para lograr mmp en 10K ya que el sub 50' aun esta lejos pero cada dia mas cerca

    Viendo mis antecedentes:
    10K Octubre 57'17
    10K Noviembre 54'53
    10K Enero: 53'33
    10K Abril : ?¿

    Supongo que estare sobre 51'-52' mas tirado a 52'


    La tactica a seguir aun no la tengo muy clara ya que como relativamente es un distancia "corta" no da tiempo a casi nada. Ire a un ritmo comodo de 5'10 los primeros kilometros y a partir del avituallamiento si el cuerpo me lo permite empezare a apretar.

    El sabado por la noche os informare de que tal a ido

    Un saludo!
    Mucha suerte. Tu estrategia es buena.
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  11. #231
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    Espero esa crónica colega. Que vaya muy muy muy bien...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #232
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    Nov 2013
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    Muchas Gracias a todos! Mañana a disfrutar que es lo principal
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  13. #233
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    Cojo sitio para la cronica Mucha Suerte!!!
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  14. #234
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    Ya veras como estos entrenamientos dan sus frutos, no has contado con el efecto dorsal en tus predicciones y te aseguro que en un 10k se nota y mucho. Suerte
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

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  15. #235
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    Dia totalemte primaveral incluso veraniego que ha salido en vlc
    Segun el tiempo a la hora de la salida 26º grados y nada de viento condiciones magnificas para hacer MMP


    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Cojo sitio para la cronica Mucha Suerte!!!
    Gracias Jesus!!! Mucha suerte para ti tambien aunque tu vas sobrado jejeje xD


    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya veras como estos entrenamientos dan sus frutos, no has contado con el efecto dorsal en tus predicciones y te aseguro que en un 10k se nota y mucho. Suerte
    Espero que los entrenamientos, el efecto dorsal y el efecto family y ya que estamos el efecto climatologico den sus frutos

    Gracios dario!!
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  16. #236
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    Vamooooos!!! a por esa MMP.
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  17. #237
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    El ostiazo que me he metido esta tarde a sido tremendo, no he hecho mmp sino pmp "peor marca personal"

    59'10 y gracias porque lo he pasado fatal

    Este resultado desgraciadamente creo que me va hacer replantearme muchas cosas
    Objetivos 2015:
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  18. #238
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    Buff, que ha pasado? El calor?, hoy ha hecho un calor flipante...

    Respira y deja que pasen un par de días antes de tomar decisiones.

    Ánimo
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    10K: 49'33''
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  19. #239
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    Cronica 10K Silla

    Al final no se pudo lograr la MMP....

    En esta ocasión como la carrera se disputaba a las 18h uno podía dormir más de la cuenta xD

    Cuando me levante y vi el tiempo observe que hacia un día totalmente veraniego y en un principio lo agradecí pero mas tarde iba a comprobar lo mal que se puede pasar con una temperatura tan elevada, aire de poniente y una humedad elevada.

    Comí a las 14.15h un buen plata de pasta con algo de tomate y seguidamente me relaje hasta las 15.30h que fue cuando empecé a cargar la mochila con todo lo necesario para antes y después de la prueba, para seguidamente salir para Silla.

    Al subir al coche veo que el termómetro marca la friolera de 32º

    Casi 2 horas antes ya estaba en Silla con lo que no tuve ningún problema en recoger el dorsal y la camiseta ya que no había ni dios a esas horas jajajajaj

    Para hacer tiempo me senté en un banco y empecé a observar como montaban la meta y a los runners que pasaban, tras ver a varios con la camiseta del Maratón de Barcelona o los pantalones del Maratón de Sevilla ya se sabía que era una carrera de gran nivel xD

    Diario de vladi-img-20140405-wa0006-jpg

    A las 17:15 cuando me decido a calentar me acuerdo del plátano y las nueces que tenia para comerme una hora antes de empezar (primer error). Después del error del plátano empiezo a calentar y ya empiezo a notar el airetazo de poniente que hacia… menos mal que por internet ponía que no iba a hacer aire que si llega a poner que hacia salgo volando jeje

    Como en esta carrera había cerca de 700 runners no habría problemas en la salida y sobre menos cinco me pongo con el pelotón. Mi sorpresa al poner en la salida fue ver a 4-5 metros detrás de mí a la ambulancia, segundo error ponerme tan detrás (aunque iba a dar igual xD)

    A las 18:00h se da y al ir de los últimos hasta pasar por el km1 lo noto que lo hago muy lento exactamente a 5:30 (al finalizar la carrera iba a ser de los más rápido jaja).
    A partir de ahí decido empezar a apretar e ir al ritmo que llevaba en mente y el Km 2 lo paso a una media de 5’.

    Después de salir de los naranjeros que era por donde transcurría el segundo kilometro se volvía a entrar por el pueblo para pasar por la línea de salida y completar la primera vuelta de las dos que había que dar al circuito.

    En esos momentos me encontraba relativamente bien y más cuando pase por el kilometro 3 y vi a mis padres aunque las mini cuestas ya se me hacían pesadas. El 3Km lo paso a una media de 5:25.

    El paso por el kilometro 4 se me hace interminable ya que era una recta en cuesta que parecía que nunca iba a acabar pese a ello lo paso a 5:35 aunque lo peor estaba por venir.

    A partir de ahí los 3 próximos kilómetros eran por campo y entre el calor y el aire que hay nos los comíamos entero empezó mi odisea de paradas y me desmoralice totalmente.

    Cada cierto tiempo tenía que pararme para caminar ya que no conseguía engancharme a nadie ya que prácticamente iba solo hasta que me enganche a uno que ponía en su camiseta “si me lees no voy último”. Con el hice más o menos hice hasta principio del 6 a una media de 6:50 el km 5 y 6:10 el km6

    Hasta el 9 lleve la tónica de antes con lo que no voy a comentar gran cosa…
    Km 7 6:28
    Km 8 6:10
    Km 9 6:30

    Durante esos duros 4km iba maldiciendo por dentro y pensando que no habían servido para nada las 9 semanas de entrenamientos.

    El último kilometro que por fin era por pueblo apreté y lo hice a 5:31

    Finalmente el tiempo oficial se paro en 59:40 en la posición 492 de 578 eso si en mi categoría el 5 clasificado solo había 6… jajajaja

    De 650 personas que empezaron la prueba solo la acabaron 578 dato significativo para la poca gente que era

    Al recoger la bolsa la mayoría decían que lo habían pasado fatal almenos no fui el único xD

    Lo mejor de la carrera fueron los 25’ que me dieron de masaje

    La anécdota fue cuando ya me iba y escucho mi nombre por megafonía de que me había tocado un premio ^^
    Subo al escenario todo emocionado y me van y me dan un shaker para batidos… jajajaj
    Dando garmins, jamones etc y va y me toca eso xD

    Ayer estaba un poco tocado mentalmente y en la cama le di muchas vueltas a la cabeza pero hoy me he levantado pensado que esta caída me hará levantarme con muchas más fuerzas y seguir persiguiendo mis sueños!!

    Dentro de una semana tengo la oportunidad de resarcirme en la cuarta carrera del circuito.

    Ahora mi única duda es de si apuntarme como tenía previsto a la 15K Massamagrell que es de aquí a 1 mes o mejor si esperarme y solo hacer la 15K Nocturna
    Objetivos 2015:
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    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  20. #240
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    Buena carrera!! Por lo general los días de calor son cribas, las carreras se rompen mucho. Atrévete con los 15 kms, alargar las distancia muchas veces es cuestión de valentía y decisión. Así se le pierde el miedo

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