Atletismo
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Diario de vladi

  1. #241
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    Pues en primer lugar quiero darte ánimos. Has tenido un mal día, que además ha sido muy caluroso y seguramente en un horario distinto al que sueles entrenar.

    Se ha juntado todo y ha sido un desastre, has sufrido y parece que no ha servido para nada, pero seguro que ha servido para algo.

    Por lo que se, las pruebas del circuito son todas de distancias cortas, no?. No se si en tu plan de entrenamiento estas entrenando distancias de 15 para la de Junio o no, pero depende de tus objetivos haría yo con respecto a esa 15K en un mes...

    Si no estás entrenando distancias de mas de 10, como creo, deberías empezar ya para ver que haces en esas dos 15K que tienes... luego, pues según como llegues la corres o guardas para la de Junio. Pero en la de Junio te quiero al 100% eh!!!!

    Venga, a recuperarte y a seguir.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Al final no se pudo lograr la MMP....

    En esta ocasión como la carrera se disputaba a las 18h uno podía dormir más de la cuenta xD

    Cuando me levante y vi el tiempo observe que hacia un día totalmente veraniego y en un principio lo agradecí pero mas tarde iba a comprobar lo mal que se puede pasar con una temperatura tan elevada, aire de poniente y una humedad elevada.

    Comí a las 14.15h un buen plata de pasta con algo de tomate y seguidamente me relaje hasta las 15.30h que fue cuando empecé a cargar la mochila con todo lo necesario para antes y después de la prueba, para seguidamente salir para Silla.

    Al subir al coche veo que el termómetro marca la friolera de 32º

    Casi 2 horas antes ya estaba en Silla con lo que no tuve ningún problema en recoger el dorsal y la camiseta ya que no había ni dios a esas horas jajajajaj

    Para hacer tiempo me senté en un banco y empecé a observar como montaban la meta y a los runners que pasaban, tras ver a varios con la camiseta del Maratón de Barcelona o los pantalones del Maratón de Sevilla ya se sabía que era una carrera de gran nivel xD

    Archivo Adjunto 6906

    A las 17:15 cuando me decido a calentar me acuerdo del plátano y las nueces que tenia para comerme una hora antes de empezar (primer error). Después del error del plátano empiezo a calentar y ya empiezo a notar el airetazo de poniente que hacia… menos mal que por internet ponía que no iba a hacer aire que si llega a poner que hacia salgo volando jeje

    Como en esta carrera había cerca de 700 runners no habría problemas en la salida y sobre menos cinco me pongo con el pelotón. Mi sorpresa al poner en la salida fue ver a 4-5 metros detrás de mí a la ambulancia, segundo error ponerme tan detrás (aunque iba a dar igual xD)

    A las 18:00h se da y al ir de los últimos hasta pasar por el km1 lo noto que lo hago muy lento exactamente a 5:30 (al finalizar la carrera iba a ser de los más rápido jaja).
    A partir de ahí decido empezar a apretar e ir al ritmo que llevaba en mente y el Km 2 lo paso a una media de 5’.

    Después de salir de los naranjeros que era por donde transcurría el segundo kilometro se volvía a entrar por el pueblo para pasar por la línea de salida y completar la primera vuelta de las dos que había que dar al circuito.

    En esos momentos me encontraba relativamente bien y más cuando pase por el kilometro 3 y vi a mis padres aunque las mini cuestas ya se me hacían pesadas. El 3Km lo paso a una media de 5:25.

    El paso por el kilometro 4 se me hace interminable ya que era una recta en cuesta que parecía que nunca iba a acabar pese a ello lo paso a 5:35 aunque lo peor estaba por venir.

    A partir de ahí los 3 próximos kilómetros eran por campo y entre el calor y el aire que hay nos los comíamos entero empezó mi odisea de paradas y me desmoralice totalmente.

    Cada cierto tiempo tenía que pararme para caminar ya que no conseguía engancharme a nadie ya que prácticamente iba solo hasta que me enganche a uno que ponía en su camiseta “si me lees no voy último”. Con el hice más o menos hice hasta principio del 6 a una media de 6:50 el km 5 y 6:10 el km6

    Hasta el 9 lleve la tónica de antes con lo que no voy a comentar gran cosa…
    Km 7 6:28
    Km 8 6:10
    Km 9 6:30

    Durante esos duros 4km iba maldiciendo por dentro y pensando que no habían servido para nada las 9 semanas de entrenamientos.

    El último kilometro que por fin era por pueblo apreté y lo hice a 5:31

    Finalmente el tiempo oficial se paro en 59:40 en la posición 492 de 578 eso si en mi categoría el 5 clasificado solo había 6… jajajaja

    De 650 personas que empezaron la prueba solo la acabaron 578 dato significativo para la poca gente que era

    Al recoger la bolsa la mayoría decían que lo habían pasado fatal almenos no fui el único xD

    Lo mejor de la carrera fueron los 25’ que me dieron de masaje

    La anécdota fue cuando ya me iba y escucho mi nombre por megafonía de que me había tocado un premio ^^
    Subo al escenario todo emocionado y me van y me dan un shaker para batidos… jajajaj
    Dando garmins, jamones etc y va y me toca eso xD

    Ayer estaba un poco tocado mentalmente y en la cama le di muchas vueltas a la cabeza pero hoy me he levantado pensado que esta caída me hará levantarme con muchas más fuerzas y seguir persiguiendo mis sueños!!

    Dentro de una semana tengo la oportunidad de resarcirme en la cuarta carrera del circuito.

    Ahora mi única duda es de si apuntarme como tenía previsto a la 15K Massamagrell que es de aquí a 1 mes o mejor si esperarme y solo hacer la 15K Nocturna
    El calor agota, y en estas tierras nuestras es tedioso. No lo alargues, corre la 15 que tienes antes de la nocturna así te animarás. Vamos, la carrera no ha estado tan mal.
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    Objetivos: correr con dignidad

  3. #243
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    Mucho animo y no te eches para atras en tus decisiones. El calor es un factor que a todos nos afecta. Es algo contra el que no podemos hacer nada. A veces uno le sienta bien y otras veces mal. Asi que yo te animaria a esa carrera de 15, ahora con mas ganas. Te quitaras la espina
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  4. #244
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    En el runeo todo suma...esto del correr no es cosa de dos dias, pero perseverancia amigo mio, este deporte te devuelve todo lo que le das
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  5. #245
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    Muchas gracias a todos por esos animos, se agradecen y mucho _verguenza

    Despues de unos dias de desconexion vuelvo a la cargan para cumplir los sueños que tenia

    Para quitarme la espinita del sabado nada mejor que el domingo correr la cuarta carrera del circuito I Carrera José Antonio Redolat de 6.174 m.

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
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    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Muchas gracias a todos por esos animos, se agradecen y mucho _verguenza

    Despues de unos dias de desconexion vuelvo a la cargan para cumplir los sueños que tenia

    Para quitarme la espinita del sabado nada mejor que el domingo correr la cuarta carrera del circuito I Carrera José Antonio Redolat de 6.174 m.

    Adelante con esa carrera!! Aquí no se llora, aquí se busca la revancha a la semana siguiente de la mala carrera!

  7. #247
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    Aqui va lo acontecido durante la semana

    - Miércoles 09/04 “35’ suaves”

    Rodaje suave después del gran esfuerzo que hice el sábado (Ironía)

    Aunque de suave tuvo poco:
    6.40K a 5’38

    -Viernes 11/04 “Fartlek”

    No tenía ninguna ganas de salir ya que el día anterior había hecho ejercicios de sentadillas y tenias unas agujetas que casi no podía ni andar :S

    Al final salí para probar el arreglo de las plantillas y qué gozada correr sin estar notando como se te van clavando en el puente del pie.

    Día en el que llevaba la intención de hacer fartlek piramidal de 1’-2’-3’-2’-1’ pero en los dos primeros cambios de ritmo me flipe en exceso haciéndolos por debajo de 4’ y claro tuve que parar porque no podía más y no me quedaría agotar para el domingo.
    A ver si se me mete en la cabeza que tengo que hacer cambios de ritmo y no sprints…

    Al final: 8.74K a 5’51


    -Domingo 13/04: “I Carrera José Antonio Redolat”

    Nueva cita con el Circuito D.P Valencia con un trazado de 6.174 metros esta vez no tenía como objetivo bajar de 5’ como en las anteriores sino el de encontrarme con buenas sensaciones al acabar la carrera.

    Carrera con dos cronometrajes uno con la distancia total y otro de los últimos 1500m en honor a J.Redolat.

    Vamos al lio:
    Desayuno de una tostada con un par de galletas con su correspondiente vaso de colacao jajaj y todo seguido a poner rumbo a valencia.
    A las 8:20 había quedada forera de gran nivel con la presencia de Niela y Javieret. Nos presentamos y charlamos un poco y nos ponemos a calentar.

    Trotando los tres por el rio me paro un segundo para atarme la zapatillas y cuando me descuido ya me habían sacado por los menos un kilometro (imaginaos como iban y eso que iban calentando) jjajajaj
    Me espero pensado que darían la vuelta pero nada seguían y seguían para delante xDD con lo que decido ir para la salida porque si no me tocaría salir muy muy para atrás.
    Y así fue quedando más de 15’ para las 09:00 la zona de salida estaba saturadísima y me toco ponerme bastante lejos :S

    A las 09:00 se da el pistoletazo de salida y un servidor tarda en pasar por el arco de salida 3 minutacos imaginaos la poca gente que había xD
    Entre la aglomeración y el ir esquivando a la gente el primer kilometro lo hago a 6’06 y el segundo más de lo mismo ya que lo paso a 5'20.
    Menos mal que sobre el kilometro dos coincidiendo con el paso por el magnífico campo a medio terminar del valencia se van abriendo huecos y se puedo correr mejor.
    A partir de ahí empiezo a correr en mis ritmos previsto el paso por el tercero lo hago a 5’06 y el cuarto a 4’53. El ritmo de este último claramente se debe a que era una recta en bajada sino no lo hago ni de casualidad jajaj
    Del kilometro 4 y pico hasta el final eran por el cauce del rio y volvieron las aglomeraciones y la polvisca de polvo, pese a ello el km5 se hace a una media de 5’02.
    Tenía previsto al pasar por el arco del “Milqui” apretar hasta el final pero entre la gente que había y que iba algo justo decidí ir al ritmo optimo para no cansarme, en 5’05 paso por el km6 y a partir de ahí ya sprint 200m hasta la meta.

    Al final 32’22 a 5’15 una pena esos dos primeros kilómetros que me hicieron frenarme. Pero bueno muy contento con las sensaciones.

    Diario de vladi-2014-04-13-09-41-58-jpg

    Ahora a centrarse en el siguiente objetivo que aun no lo tengo muy claro cuál será si el 10K Torrent o el 15K Massamagrell
    Seguramente haga el 10K que es a primeros de mayo y me deje el 15K para la nocturna

    Un saludo y gracias por leer!!

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  8. #248
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    Genial, además pasando por zonas arquitectonicas emblemáticas de la ciudad como el "estadio inacabado"
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  9. #249
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    Si creo que no me había pasado por aquí Y me dijo Javieret "viene vladi, tal, cual..." Y yo "claro, vladi" Si sonarme me sonabas pero no había pasado por aquí

    Nosotros nos giramos al ver que no estabas y te estabas atando una zapa, y dijimos "ahora damos la vuelta y lo recogemos" y cuando nos dimos la vuelta.. ya no estabas! O no te vimos.

    Ánimo con tus objetivos, recuerda también, que a principios de mayo, hay otra del circuito!

  10. #250
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    Bueno Vladi, si te haces el ánimo del 10K de Torrent igual coincidimos... a ver que pasa. Oye, te has de preparar fuerte, quiero oír de nuevo la palabra ReAmuntada

    Ánimo y saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Genial, además pasando por zonas arquitectonicas emblemáticas de la ciudad como el "estadio inacabado"
    Si si, y en la proxima toca la zona arquitectonia de calatrava que sea cae a pedazos jajaja

    Un saludo dario!!

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Si creo que no me había pasado por aquí Y me dijo Javieret "viene vladi, tal, cual..." Y yo "claro, vladi" Si sonarme me sonabas pero no había pasado por aquí

    Nosotros nos giramos al ver que no estabas y te estabas atando una zapa, y dijimos "ahora damos la vuelta y lo recogemos" y cuando nos dimos la vuelta.. ya no estabas! O no te vimos.

    Ánimo con tus objetivos, recuerda también, que a principios de mayo, hay otra del circuito!
    Os estuve esperando un ratillo pero como veia que no veniais me fui para pillar sitio entre la muchedumbre que salir de atras del todo es muy duro

    Un saludo niela y encantado de conocerte!!


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bueno Vladi, si te haces el ánimo del 10K de Torrent igual coincidimos... a ver que pasa. Oye, te has de preparar fuerte, quiero oír de nuevo la palabra ReAmuntada

    Ánimo y saludos
    En teoria no la iba a hacer ya que ese mismo dia hay carrera del circuito... pero como tengo mono de 10K despues de lo mal que salio la ultima y como en todos los entrenamientos paso por torrent que menos que hacerla

    Aunque de plana tiene bien poco

    Si te decides por correrla ya sabes lo que toca

    PD: Impresionante la ReAmuntada y aun queda lo mejor

    Un saludo!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Si si, y en la proxima toca la zona arquitectonia de calatrava que sea cae a pedazos jajaja

    Un saludo dario!!
    Jejejej, cuidado con los deports de riesgo entonces! Xd

  13. #253
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    Yo toca el resumen de lo acontecido durante la semana pasada.

    Primera semana que metia 4 dias y aunque no haiga echo una gran cantidad de kms las piernas parece que han respondido bien.


    - Martes 15/04: Series 4X4' recp 2'

    10' Calent 6'10
    Series 4X4 (4'53 - 5'02 - 5'02 - 4'42)
    20' enfri 6'10

    Casi consigo hacerlas todas por debajo de 5' un pequeño gran paso


    -Miercoles 16/04: 40' Suaves

    Dia para ir contemplando el paisaje e intentar ir por debajo de 145 pulsaciones y asi fue, en total:

    6.77K a 6'20

    En esta salida llevaba a mi padre y no consigo que pase de 3k xD y encima no sigue mis consejos


    - Viernes 18/04: 60' rapidillos

    La salida consistia en ir mas rapido de lo normal mas o menos sobre 5'30 pero con la calor que caia ese dia casi sale.

    Los primeros kilometros y los ultimos muy bien pero los de entre medio fatal ya que iba seco y en todas las fuentes en las que me paraba no iban xD

    Finalmente: 10.56K en 5'40


    - Domingo 20/04: Tirada larga 70'

    12.64K a 5'46

    Lo acabe bastante satisfecho ya que consegui ir durante los 12K a un ritmo constante y hacia meses que no lo conseguia


    Proxima parada en 12+1 dias en 10K Torrent donde espero que me salga mejor que la última 10K, ya tendria que ir muy mal para hacer peor tiempo


    Un saludo!!
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  14. #254
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    Si vais Mayankel y tu, os animaré.
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  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Si vais Mayankel y tu, os animaré.
    Se agradeceran esos animos :P

    Tu Mºjose no te animas?
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  16. #256
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    Buenas salidas esta semana Vladi, y esas series en torno a los 5' fabulosas... por curiosidad como vas de pulsaciones en las salidas estas mas exigentes?, no digo en las series que ahí seguro que petas, digo en la tirada larga, por ejemplo...

    Saludos
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  17. #257
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    Una muy buena semana valenciano, espero que esa 10k te salga estupenda, pero no te obsesiones con la marca, ya estan las temperaturas llegando a un punto en el que se hace muy dificil mejorar el rendimiento pasado, asi que a disfrutarla
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  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buenas salidas esta semana Vladi, y esas series en torno a los 5' fabulosas... por curiosidad como vas de pulsaciones en las salidas estas mas exigentes?, no digo en las series que ahí seguro que petas, digo en la tirada larga, por ejemplo...

    Saludos
    En las series van por los aires jajaj
    De normal las suelo llevar demasiado elevadas a ver si para verano me pongo en serio para controlarlas.

    Por ejemplo en la salida de 60' a 5'40 rondaba las 170 y tampoco iba muy rapido :S

    Un saludo mayankel! Nos vemos dentro de una semanita ^^ jejej


    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Una muy buena semana valenciano, espero que esa 10k te salga estupenda, pero no te obsesiones con la marca, ya estan las temperaturas llegando a un punto en el que se hace muy dificil mejorar el rendimiento pasado, asi que a disfrutarla
    La verdad es que si ya se empieza a notar el calor, antes con el frio me quejaba y ahora con la calor igual

    Un saludo Dario!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  19. #259
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    Valencia
    Edad
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    - Martes 22: Series 4x5'

    10' calent
    Series 5x4' (4'44 - 4'59 - 4'59 - 5'02 - 5'01)
    20' R0

    En total 10K en 59' a 5'53

    Dia bastante caluroso y en el que me costo bastante, si al calor le sumamos que a apenas 5km habia un incendio forestal pues como que hacia un chicharro considerable.
    Impresionaba ir corriendo y de fondo ver la columna de humo que cada vez iba a mas y los helicopteros con el agua por encima de la cabeza.



    - Jueves 24: Fartlek piramidal

    Fartlek piramidal de 1'-2'-3'-3'-2'-1

    10' calent
    Fartlek ( 5' - 4'49 - 4'38 - 4'52 - 4'29 - 4'25)
    20' R0

    Bastantes irregulares los ritmos pero como iba por sensaciones pues salio asi xDD



    -Sabado 26: Tirada larga 75'

    13.25K en 76' a 5'50

    13K a ritmos entre 5'30 y 5'50 una pena que a mitad me tuve que parar a quitarme la zapatilla para ponerme bien la p*** plantilla, y de cansancio poca cosa lo normal en estos casos.



    Esta semana en teoria tambien tocaban 4 salidas pero ahora mismo no me acuerdo porque no sali el miercoles...

    La proxima semana ya de tranqui para intentar llegar lo mejor posible al domingo


    Un saludoo!!!
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  20. #260
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    Bueno bueno segun el endo nueva MMP en el 10K Torrent con 52'49 y eso que el recorrido pintaba a no ser nada favorable para mmp por sus continuas cuestas, esperaremos de todos modos a el tiempo oficial aunque ya me da un poco igual xDD

    OLEEEEEEEEEE

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