Atletismo
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Diario de vladi

  1. #281
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Pero que problemas vas a tener hombre... vas a bajar de 5'30'' fijo.

    Ánimo que en esta semana rematas los entrenos y la otra a descansar y verás como vuelas.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #282
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    3.827
    Equipo
    Correcaminos
    Pues yo sí creo que vas a bajar de 5'30... y el efecto dorsal es una realidad, tampoco hay que tener fe absoluta en ella y no entrenar claro, pero siempre hace.

    Me alegro de que te haya gustado el entreno de cambios de ritmo! La verdad es que es mi favorito

    PD: Con 14'5km vas sobrado, hombre!

  3. #283
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Valencia
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pues yo sí creo que vas a bajar de 5'30... y el efecto dorsal es una realidad, tampoco hay que tener fe absoluta en ella y no entrenar claro, pero siempre hace.

    Me alegro de que te haya gustado el entreno de cambios de ritmo! La verdad es que es mi favorito

    PD: Con 14'5km vas sobrado, hombre!
    Cita Originalmente escrito por Juan76 Ver Mensaje
    Por los entrenos que pones te diría que no dudes en ir a menos de 5'30"/km, lo tienes en las piernas, animo!!!
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Pero que problemas vas a tener hombre... vas a bajar de 5'30'' fijo.

    Ánimo que en esta semana rematas los entrenos y la otra a descansar y verás como vuelas.

    Saludos
    Muchas gracias chic@s por los animos, se agradecen y mucho

    Estos comentarios me hacen motivarme y pensar que voy a conseguir ir por debajo de 5'30

    Mayankel espero cruzar el arco de salida contigo eehh xD
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  4. #284
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Si quieres volvemos a negociar lo de ser liebre!! Yo me clavo a 5:25 por un módico precio!! :P
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/3685389

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  5. #285
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    Feb 2014
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    Nos vemos en Valencia
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    Objetivos: correr con dignidad

  6. #286
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Nos vemos en Valencia
    Oleeee

    A ver si la proxima semana hablamos para quedar todos en algun punto

    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Si quieres volvemos a negociar lo de ser liebre!! Yo me clavo a 5:25 por un módico precio!! :P
    Por un modico precio ehh... xD

    Eso lo tienes que hablar con mi manager jajajajaaj
    Objetivos 2015:
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    -Sub 1h15 en 15K
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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  7. #287
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    Nov 2013
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    Vamos con los dos de esta semana:

    -Miercoles 28/05: 8K en progresion

    Lo que es en progresion no es que salieran pero lo intente y acabe muy muy contento

    1 5:28.5
    2 5:17.5
    3 5:26.5
    4 5:15.4
    5 5:21.3
    6 5:16.5
    7 5:11.0
    8 4:54.3

    En total 8.06K en 5'17 todo un record para mi


    - Jueves 29/05: 50' Carrera continua

    Poco que contar 50' para recuperar lo de ayer

    En total 8.20K en 5'59


    A medida que van pasando los dias me voy sintiento cada vez mejor y mas motivado en hacer los 15K en menos de 5'30. No me quiero motivar mucho porque luego la caida puede ser mayor

    El sabado ultima salida larga de 12-13K y la semana siguiente de relaxing

    Un saludo!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  8. #288
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Muy buen entreno! Yo creo que en esa 15k, con el efecto dorsal, podrás mantener un ritmo similar al de este entreno

  9. #289
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Muy buen entreno! Yo creo que en esa 15k, con el efecto dorsal, podrás mantener un ritmo similar al de este entreno
    Gracias Jericho!!

    Eso espero, intentare hacer los 5 primeros sobre 5'30, los 5 siguientes a 5'20 y los 5 últimos a 5'15 o menos... ya veremos sino me da algoo jejeje

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
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    -10K: 49'09"
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  10. #290
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    Nov 2013
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    Vamos con la última tirada larga del plan que empezo hace casi 10 semanas

    - Sabado 31/05: Tirada larga 75'

    Última tirada larga y hoy me daba igual la distancia que hiciera en esos 75', pero como uno aunque sea un entrenamiento tiene espiritu competitivo al final decidi intentar hacerlo sobre 5'40 y asi fue:

    1 5:56.0
    2 5:39.3
    3 5:51.3
    4 5:37.3
    5 5:35.6
    6 5:34.9
    7 5:43.2
    8 5:44.6
    9 5:37.1
    10 5:33.5
    11 5:27.9
    12 5:13.4
    13 5:17.6

    Como tenia el dedo pequeño tocado de una rozadura de la semana pasada hoy me lo enrolle con esparadrapo y no fue muy buena idea ya que acabe con el dedo lleno de sangre pero bueno no todo iba a ser bueno

    Al final 13.01K en 5'37 nada mal para estar molestandome el dedo desde el kilometro 1

    El trabajo ya esta hecho y creo que el esfuerzo dentro de una semana tendra su recompensa

    Esto es todo por esta semana... dentro de 7 dias mas de uno ya estara con las pulsaciones por las nubes

    Un saludo!!
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  11. #291
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    Seguro que sale bien! En cuanto haces las series de 1000??
    MMP
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  12. #292
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Seguro que sale bien! En cuanto haces las series de 1000??
    Exactamente de 1000 no te sabria decir porque como aun no tenia el garmin las hacia por tiempo, las ultimas fueron de 6' mas o menos 1200m y cayeron sobre 4'45

    Objetivos 2015:
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  13. #293
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    Tras mucho pensar en la comida he pensado en comer el sabado sobre las 14h un buen plato de pasta y a la hora de la merienda a eso de las 18h un poco de arroz blanco con pechuga :S

    Que os parece?
    Objetivos 2015:
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  14. #294
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    Jejeje estás nervioso, ¿vladi? Que no pasa nada, que lo vas a hacer estupendamente!!!
    Lo de la comida lo veo bien, y la merienda no sé... según te sientas, pero tampoco comas demasiado, a ver si te vas a empachar!

  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Jejeje estás nervioso, ¿vladi? Que no pasa nada, que lo vas a hacer estupendamente!!!
    Lo de la comida lo veo bien, y la merienda no sé... según te sientas, pero tampoco comas demasiado, a ver si te vas a empachar!
    conforme se vaya hacercando el sabado si que empezare a ponerme nervioso jajjaja

    En la meriende optare por quitar el arroz que lo veo demasiado

    Un saludo!!
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  16. #296
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    El arroz a esas horas ya te va a servir de poco, creo yo. Con una buena cena el día de antes con mucho carbohidrato y la comida del sabado, ya tienes carga de sobra para el 15K.

    La merienda hazla como sueles hacerla normalmente, no hagas experimentos.

    Ánimo Adrian!!!
    Mis próximos objetivos :

    Correr y correr

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    Mi blog: Corre, Javi, corre...

  17. #297
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    Cita Originalmente escrito por Javieret Ver Mensaje
    El arroz a esas horas ya te va a servir de poco, creo yo. Con una buena cena el día de antes con mucho carbohidrato y la comida del sabado, ya tienes carga de sobra para el 15K.

    La merienda hazla como sueles hacerla normalmente, no hagas experimentos.

    Ánimo Adrian!!!
    Hombre javieret por fin te veo por aqui jajaj

    La verdad es que si, prefiero no hacer expermientos no vayan a salir mal xDD
    El problema es que de normal no suelo merendar nada como mucho un vaso de leche y ni eso me tocara meterle algo mas este sabado.

    Gracias Javi, el proximo domingo nos vemos y preparate que te doy a dar duro
    Objetivos 2015:
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  18. #298
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    También estoy nerviosa. No sé lo que haré con la comida
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    Objetivos: correr con dignidad

  19. #299
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    Está cagado Adrián jajajaja. No te comas la cabeza. Haz una comida normal pero que sepas que te va a sentar bien y merienda algo más fuerte como alguna tortilla francesa, fruta y galletas
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
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    -15K: 1h10'05"
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  20. #300
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    También estoy nerviosa. No sé lo que haré con la comida
    Y cada dia mas jajajaj

    Ya lo tenemos cerca!!

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Está cagado Adrián jajajaja. No te comas la cabeza. Haz una comida normal pero que sepas que te va a sentar bien y merienda algo más fuerte como alguna tortilla francesa, fruta y galletas
    no habia caido en merendar una tortilla francesa y me ha molado, ya se que voy a merendar ^^

    Gracias jose jajaja
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