Atletismo
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Diario de vladi

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    397
    El 12 de enero correremos en valencia!!! Si pactamos un precio te hago de liebre y bajamos de 50!!!!
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

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    http://www.endomondo.com/profile/3685389

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  2. #82
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    Nov 2013
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    Gracias Jesús y Tortilla por los ánimos!!

    Feliz 2014!!


    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    El 12 de enero correremos en valencia!!! Si pactamos un precio te hago de liebre y bajamos de 50!!!!


    Mucho te tendria que pagar para lograr que bajara de 50 xD jajaj

    Feliz año!

    Cada vez somos mas los que corremos la del 12 de enero menudo grupete jej
    hoy han puesto las camisetas por el face y muy chulas que estan
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

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  3. #83
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    Oct 2013
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    Feliz Año Nuevo vladi, que el viento te sople por detrás...
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #84
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Feliz Año Nuevo vladi, que el viento te sople por detrás...
    Igualmente Mayankel


    Voy a actualizar un poco tras varios dias sin pasarme:

    - 31/12 - 40' miniprogresivo

    Pese al viento que hacia que se hacia bastante duro cuando soplaba de cara en total 7K en 40' a 5:43

    5' calentamiento 6:20
    25' R1 5:31
    5' R2 5:05
    5' enfriamiento 6:14

    Quien me iba a decir a mi hace unos meses que un 31 de diciembre iba a salir a correr jaja

    - 02/01 - Fartlek 5X4 recup 2'

    En total 8.89km en 53'a 5:58

    13' calentamiento 6:19
    30'Fartlek 5X4 recup. 2' 5:31
    10' enfriamiento 6:26

    Dia raro el de hoy con fuerte viento lo que me ha hecho ir fatal en los dos últimos cambios de ritmos donde el aire iba frenandome y con bastante calor para la epoca en la que estamos.

    9 dias solo...
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  5. #85
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    Sep 2013
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    Animo ya no queda nada!!!!

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  6. #86
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    Hola Vladi! Feliz año y saludos desde Chile! (acá en la tv mostraron la estatua humana con la que celebraron año nuevo )

    quizás tengo poca experiencia en el Runner, pero años de experiencia en el área de la salud ya que mi profesión es del área de la salud.

    Consulta:
    >Cual es tu peso y estatura?
    >Cual es tu plan de alimentación diaria cuando entrenas y cuando no entrenas o post entrenamiento?
    >Cual es tu dosis diario de hidratación?
    >Cuantas horas duermes?
    >Y algo muy importante...mencionas molestias de los isquiotibiales (son 3 músculos, desde el isquion hasta la rodilla y peroné)... los elongas (estirar) previo al entrenamientos y post entrenamientos??? ...este ultimo punto es clave para evitar lesiones, muy pero muy importante...espero tu respuesta y veamos como mejorar, mejorando estos puntos te aseguro que bajas de los 50min en 10k
    -Carrera por los derechos humanos 6k: 25,15 min.
    -Carrera (Cross Country) Algarrobo 10k: 40:26 min.
    -Entrenamiento personal 15k: 1hora 12min.
    -Maraton de Santiago (21k): 1 hora con 28 minutos y 11 segundos.

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  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por Luis_el_Chileno Ver Mensaje
    Hola Vladi! Feliz año y saludos desde Chile! (acá en la tv mostraron la estatua humana con la que celebraron año nuevo )

    quizás tengo poca experiencia en el Runner, pero años de experiencia en el área de la salud ya que mi profesión es del área de la salud.

    Consulta:
    >Cual es tu peso y estatura?
    >Cual es tu plan de alimentación diaria cuando entrenas y cuando no entrenas o post entrenamiento?
    >Cual es tu dosis diario de hidratación?
    >Cuantas horas duermes?
    >Y algo muy importante...mencionas molestias de los isquiotibiales (son 3 músculos, desde el isquion hasta la rodilla y peroné)... los elongas (estirar) previo al entrenamientos y post entrenamientos??? ...este ultimo punto es clave para evitar lesiones, muy pero muy importante...espero tu respuesta y veamos como mejorar, mejorando estos puntos te aseguro que bajas de los 50min en 10k
    El problema en los isquios creo que se produjo debido a que practicamente la parte mas importante no lo hacia, no estiraba esos musculos ni antes ni despues de los entrenamientos...
    Ultimamente le dedico mucho mas tiempo a estirar antes y depues y se nota la diferencia de hacerlo bien como lo estoy haciendo ahora a como lo hacia antes. Ahora molestias 0 espero que dure xD

    Un saludo luis y feliz año!! :P
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  8. #88
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    Año nuevo molestias cero

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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  9. #89
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    Vladi Queda una semana! Como van los entrenos? Como ves tu objetivo? Lo ves factible? Queremos saber!!!
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
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  10. #90
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    Última tirada larga antes de la carrera del próximo domingo con bastante viento segun el movil rachas de 35 Km/h, de hecho a los 5 km pensaba en dejarlo porque se me estaba haciendo durísimo ir contra el viento.. al final salio esto:

    11.85K en 68'08" a 5:45

    5' calentamiento 6:26
    58' trote 5:30
    5' enfriamiento 6:15
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  11. #91
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Vladi Queda una semana! Como van los entrenos? Como ves tu objetivo? Lo ves factible? Queremos saber!!!
    Buenas Joppe

    El objetivo siendo sensato está bastante complicado ya que en los entrenamientos suelo rodar sobre 5:20-5:30 y si quiere estar por debajo de los 50’ tendría que rondar los 5:00 y hoy por hoy no lo consigo.

    Supongo que con los miles de runners y la emoción puedo estar sobre 5:15-5:20 y con ese ritmo o algo peor llegaria sobre 52’-53’, no conseguiría el objetivo pero con bajar de 54' que es lo que hice en la ultima 10K ya seria feliz.

    Nose si tendre dorsal blanco o verde...
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  12. #92
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    Jodido el viento, ¿eh? Está siendo por demás y empiezo a estar muy preocupado si el domingo próximo nos va hacer un día de estos porque puede ser mortal. En el interior es imposible porque sopla tremendo con tanto espacio abierto haciéndose en muchos momentos muy insoportable e incómodo.
    Como digo en mi diario, espero que estos nos ayude el día de la carrera a estar más fuertes.
    Ánimo campeón que ya estamos ahí.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  13. #93
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Jodido el viento, ¿eh? Está siendo por demás y empiezo a estar muy preocupado si el domingo próximo nos va hacer un día de estos porque puede ser mortal. En el interior es imposible porque sopla tremendo con tanto espacio abierto haciéndose en muchos momentos muy insoportable e incómodo.
    Como digo en mi diario, espero que estos nos ayude el día de la carrera a estar más fuertes.
    Ánimo campeón que ya estamos ahí.
    La verdad es que jode mucho, pero seguro que algo de positivo tendra xD
    Ya veremos como avanza la semana que cada dia pone una cosa para el proximo domingo jaja
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  14. #94
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    Buenas vladi, pues yo vengo a darte ánimos para la 10k, yo creo que yendo a 5'30" en entrenos ( a no ser que vayas a tope), puedes intentar ir a 5'/km en carrera, pero claro yo te digo como lo veo desde fuera, luego ya cada uno sabe cuales son sus posibilidades reales. Un saludo y mucho ánimo para el domingo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Buenas vladi, pues yo vengo a darte ánimos para la 10k, yo creo que yendo a 5'30" en entrenos ( a no ser que vayas a tope), puedes intentar ir a 5'/km en carrera, pero claro yo te digo como lo veo desde fuera, luego ya cada uno sabe cuales son sus posibilidades reales. Un saludo y mucho ánimo para el domingo.
    La verdad es que si, sino intento ir el domingo mas rapido que durante los entrenamientos no tiene gracia la cosa jaja

    Animo para ti tambien y para todos los del foro que corramos el domingo que seguro que volamos!!

    Ya no falta naaa
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
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  16. #96
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    Hoy ultima salida de aquel plan que empezaba hace 7 semanas y que lo he llevado como he podido, de menos a mas.

    Miercoles 8: Mini Fartlek

    13`calent 6:22
    13' fartlek 5:34
    8`enfri 6:12

    En total 6K en 34:30 a 5:52

    Hoy entre que no he dejado casi tiempo para hacer la digestion del desayuno y que no me he puesto las zapas con las que voy mejor me he encontrado algo mal :S
    Pero bueno llevaba tiempo acabando con buenas sensaciones ya tocaba uno con malas xD

    Un saludo!!
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  17. #97
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    Suerte para el domingo, las carreras en Enero es lo que tienen, que con las navidades de por medio se joden las previsiones de entrenamientos y buena vida
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  18. #98
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    Vladi...ya estamos afinando para el domingo? Recuerda no cargar mucho esta semana!!!
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  19. #99
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    Vladi muy buenas!!!! ya no te queda nada eh!! , mi experiencia me a enseñado que en las carreras siempre das algo mas, en mi caso los entrenos estan en 5:15 en tiradas largas y en carrera 4:49.. Asi que creo que como minimo un 10% si se puede mejorar, el ambiente e ir con mas corredores ayuda.

    Mucha suerte
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  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Suerte para el domingo, las carreras en Enero es lo que tienen, que con las navidades de por medio se joden las previsiones de entrenamientos y buena vida
    Eso es lo malo de esta carrera, espero que los polvorones no se noten mucho jeje
    Gracias Dario! Un Saludo!

    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Vladi...ya estamos afinando para el domingo? Recuerda no cargar mucho esta semana!!!
    Yo creo que dentro de mis limites llego en un buen momento y bastante motivado, esperemos que el domingo no me de con un canto en los dientes xD

    Tenia pensado salir mañana o el viernes a hacer unos kms suaves pero con estos cambios de temperatura me noto con malestar en la garganta y prefiero no arriesgar.


    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Vladi muy buenas!!!! ya no te queda nada eh!! , mi experiencia me a enseñado que en las carreras siempre das algo mas, en mi caso los entrenos estan en 5:15 en tiradas largas y en carrera 4:49.. Asi que creo que como minimo un 10% si se puede mejorar, el ambiente e ir con mas corredores ayuda.

    Mucha suerte
    La verdad es que ir rodeado de mas runners ayuda bastante, con ir a tu ritmo en los entrenos ya me sobraria jeje

    Gracias jesus! Un saludo!
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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05