Atletismo
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Diario de vladi

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
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    37
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    1.061
    Pues yo la verdad que salvo en series, no suelo ir casi nunca por no decir nunca a ritmos de carrera en entrenos, puedo hacer algún cambio de ritmo pero nunca al ritmo objetivo de la carrera hago un entrenamiento largo, más que nada porque pierdes un poco de fuelle cara a la carrera, que es cuando realmente hay que ir a ese ritmo, pero vamos es una visión bastante personal.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  2. #102
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    Jun 2013
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    Venga muchacho que ya no queda nada. ¿Nervioso?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje

    La verdad es que ir rodeado de mas runners ayuda bastante, con ir a tu ritmo en los entrenos ya me sobraria jeje

    Gracias jesus! Un saludo!
    Es el efecto dorsal, fácil que puedas ir a 15'' menos por km. que entrenando

  4. #104
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    Sep 2013
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    Jericho es curioso que casi siempre funciona el efecto dorsal, sera por ir con mas corredores o nose xq, pero algo siempre se puede arañar
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  5. #105
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    Mar 2013
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    Vladi!!! Estas a tiempo!! Quieres que tire de ti??Yo veo chungo mejorar marca pero puedo marcar ritmo he intentamos tu sub50..
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

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    http://www.endomondo.com/profile/3685389

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...oy-diesel.html

  6. #106
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    Nov 2013
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    Al final soy color verde esperanza en el dorsal

    Ya se notaba el ambiente runner en la feria entre eso y el efecto dorsal ya estoy a tope jajaja
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

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  7. #107
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Vladi!!! Estas a tiempo!! Quieres que tire de ti??Yo veo chungo mejorar marca pero puedo marcar ritmo he intentamos tu sub50..
    Tu saldras por lo menos dos o tres cajones por delante que yo... xD
    En verdad estaria bastante bien pero no creo que aguntara 10km a ritmo de sub50
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  8. #108
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    Mar 2013
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    Te cuento mi plan de carrera...y si quieres te pones el gancho! Salir a 5 los 3pirmeros km y después bajar 10" cada km hasta hacer los últimos a 4'20"...después ya veremos lo que sale porque esta semana he entrenado muy poco... Esta opción la tienes y te desenganchas cuando quieras! De todos modos suerte el domingo!!!
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

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  9. #109
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    Hola Vladi,

    Me quedo por aquí para ver tu evolución.


    Un saludo
    Úlima edición por PBotika fecha: 10-01-2014 a las 14:47

  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Joppe Ver Mensaje
    Te cuento mi plan de carrera...y si quieres te pones el gancho! Salir a 5 los 3pirmeros km y después bajar 10" cada km hasta hacer los últimos a 4'20"...después ya veremos lo que sale porque esta semana he entrenado muy poco... Esta opción la tienes y te desenganchas cuando quieras! De todos modos suerte el domingo!!!
    En el km 2 o antes ya estaria desenganchado... jajaja
    Gracias por el ofrecimiento, me guardo lo de que me hagas de liebre para otra carrera ^^

    Vente a la quedada que ahi de foreros antes de la carrera, pasate por el diario de tortilla que esta la info

    Un saludo y mucha suerte!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  11. #111
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    Mucha suerte!!

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  12. #112
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    Suerte, esperamos grandes cosas de vosotros!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  13. #113
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Mucha suerte!!

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Suerte, esperamos grandes cosas de vosotros!
    Gracias cracks!!

    Ya van aflorando los nervios previos a la carrera xDD jaja

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  14. #114
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    Va que lo tenemos superado, luego no es para tanto, jejeje, al fin y al cabo solo tenemos que correr, cuanto más rápido podamos, mejor.
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  15. #115
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    Al final el objetivo no pudo ser... Pero bueno muy contento con el tiempo 53:35 MMP

    4' menos que hace 2 meses y medio cuando hice la primera 10K poco a poco

    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  16. #116
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    45':27" Demasiada gente para mi gusto. ..no se podia correr hasta el 5...
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

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  17. #117
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    Muy buena marca vladia, joder y has bajado 4 minutos. Ya veras como ahora es un no parar para bajar las marcas, enseguida bajarás de 50´, ya verás, yo baja del 54´16 del 22 de Septiembre al 49´41" del 27 de octubre, asi que tu en la próxima a bajar de 50´.
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  18. #118
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    Nov 2013
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    295
    Excelente carrera. Bajar 4 minutos en un 10000 no es ninuna tontería. A seguir con esa ilusión! (aplausos)
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  19. #119
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    Que yo no te lo dije..pero también me parece que es una buena carrera y puedes sentirte orgulloso de tu carrera de hoy!
    MMP
    5km 21:40
    10km 43:41
    MM 1:41:07
    M 3:53:20

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  20. #120
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    Aug 2013
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    3.848
    Felicidades!!!

    Como dicen por arriba, bajar ese tiempo en un 10k es una burrada y mas viendo que al principio iriais andando!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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