Atletismo
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Diario de vladi

  1. #141
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    Sep 2013
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    Felicidades por la carrera y felicidades por lograr tu objetivo. La cronica muy buena, te felicito por la elección de elegir como música las pisadas de todos los corredores, yo la verdad que nunca me he atrevido a correr sin musica.....
    Una duda que siempre me gusta preguntar, ¿que desayunas antes de la carrera?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #142
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    Ya le felicité por whatsaap pero le felicito también por aquí. Mejoró su media de carrera y ya está a punto de caramelo de bajar por debajo del 5'. Seguramente la próxima de finales de febrero ya lo hará sobre todo si se coloca bien en la salida y puede correr desde un principio más suelto lo logrará.
    ¿Qué 10K hay en marzo?
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Mi diario:
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  3. #143
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    Enhorabuena Vladi... ese tiempo está muy bien, logras los objetivos y vas p'alante como un tiro...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #144
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Buena carrera Vladi! Disfruta del merecido descanso
    Gracias Taxi! ;P

    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Felicidades por la carrera y felicidades por lograr tu objetivo. La cronica muy buena, te felicito por la elección de elegir como música las pisadas de todos los corredores, yo la verdad que nunca me he atrevido a correr sin musica.....
    Una duda que siempre me gusta preguntar, ¿que desayunas antes de la carrera?
    Yo hasta ayer tampoco me habia atrevido a correr sin musica y no la eche en falta, supongo que tambien porque era una distancia relativamente corta e iba bien sino la cosa hubiera cambiado xDD

    Los dias de carrera suelo desayunar leche con galletas y un par de tostadas, como en muchos diarios he visto que toman galletas con avena las comprare y probare haber como van jejej

    Un saludo y gracias jesus!!

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Ya le felicité por whatsaap pero le felicito también por aquí. Mejoró su media de carrera y ya está a punto de caramelo de bajar por debajo del 5'. Seguramente la próxima de finales de febrero ya lo hará sobre todo si se coloca bien en la salida y puede correr desde un principio más suelto lo logrará.
    ¿Qué 10K hay en marzo?
    Gracias Tortilla!!
    Espero para la de febrero que la media este por debajo de los 5'

    He mirado y a finales de marzo hay dos: una el sabado 29 en alaquas pero no me mola mucho ya que es una volta a peu... y la otra es el domingo 30 que es la de las series marca que tampoco me mola mucho ya que supongo que se columpiaran con el precio y más los de marca jajaj



    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Enhorabuena Vladi... ese tiempo está muy bien, logras los objetivos y vas p'alante como un tiro...

    Saludos
    Gracias mayankel!!

    A ver si te vemos en alguna del circuito que de castellon a aqui en na estas jejej

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  5. #145
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    Nov 2013
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    Tras varios días de descanso ya estoy de vuelta por aquí

    El viernes empecé un plan de 9 semanas para intentar bajar o acercarme lo máximo posible a 50’ en 10K para finales de marzo/principios de abril según la disponibilidad de carreras xD
    Para este mes de febrero los entrenos están distribuidos de esta manera:

    -Martes/Miércoles: Según el plan eeries (Aunque yo creo que es fartlek xD)
    -Viernes: Progresiones
    -Domingo: Tirada larga

    Para marzo tengo previsto añadir otro día de entrenamiento, pero dentro de unas semanas ya os pediré consejo en ese aspecto.

    Aquí van las salidas de esta semana:

    -Viernes 31 de enero

    Poca cosa que contar ya que eran 40’ a ritmo suave

    7.23K en 42:04 a 5:49

    5' Calent 6:24
    30' R1 5:30
    5' Enfri 6:16

    -Domingo 2 de febrero

    Hoy tocaban 55’ pero decidí hacer 65’…

    11.17K en 65:29 a 5:52
    5' calent 5:59
    55' R1 5:48
    5' enfria 6:20

    Hoy no me sentí nada cómodo ya que como de costumbre me da por hacer los primeros kilómetros más rápido de la normal y luego pasa lo que pasa que a la media hora me dio una pajarera y me tuve que parar a andar unos minutos. Y para colmo al final del entreno se ve que tenía demasiado apretado el pulsometro y empezó a dolerme exageradamente las costillas (o eso creo que eran xDDD) y tuve que pararme otra vez, el caso es que fue quitármelo y desaparecer el dolor jejeje

    El martes más y mejor con el primer día de series/fartlek

    Un saludo!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


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  6. #146
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    Gracias mayankel!!

    A ver si te vemos en alguna del circuito que de castellon a aqui en na estas jejej

    Un saludo!
    Pues no se si me animaré pero esa 15K nocturna me apetece mucho. Si no es en esa será en otra pero no tardaré mucho en debutar en el circuito internacional, jajajaja...

    saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #147
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    Jul 2013
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    Va no seais nenazas y apuntaros a la del 2 de Marzo que es muy chula, jajajajaja
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Va no seais nenazas y apuntaros a la del 2 de Marzo que es muy chula, jajajajaja
    A mi me hubiera molado apuntarme pero me he organizado mal y ahora en 4 semanas que quedan ya no me da tiempo a prepararme

    Y mas que el 23 esta la del circuito, lo máximo que haria de tirada larga serian 13K y los 2 restantes se me podrian hacer muy duros

    En mayo ya tengo vista otra de 15K para quitarme el mono de la de marzo
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  9. #149
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    Mmm plan de 9 semanas para bajar de 50`. Por casualidad es uno de micoach finalmente?

    Enviado desde mi bq Edison 2 Quad Core mediante Tapatalk
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
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  10. #150
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Mmm plan de 9 semanas para bajar de 50`. Por casualidad es uno de micoach finalmente?

    Enviado desde mi bq Edison 2 Quad Core mediante Tapatalk
    El plan en si es de micoach pero lo unico que sigo de eso plan son las progresiones xDD
    Las series son de unas que encontre por internet que las vi mas o menos asequibles y que entendia y las tiradas largas he decidido ir aumentado 1km cada semanas hasta los 14-15k para ir preparando futuros retos jejejej

    Nose yo si el mezcladillo de planes que he hecho estara bien

    Ya hay ganas de dia 23
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  11. #151
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    Cita Originalmente escrito por vladi Ver Mensaje
    El plan en si es de micoach pero lo unico que sigo de eso plan son las progresiones xDD
    Las series son de unas que encontre por internet que las vi mas o menos asequibles y que entendia y las tiradas largas he decidido ir aumentado 1km cada semanas hasta los 14-15k para ir preparando futuros retos jejejej

    Nose yo si el mezcladillo de planes que he hecho estara bien

    Ya hay ganas de dia 23
    Estás haciendo un mezcladillo? No te convence 100% el plan propuesto?
    Después de estas dos semanas con el puñetero resfriado ya veremos como se presenta el día 23..
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  12. #152
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Estás haciendo un mezcladillo? No te convence 100% el plan propuesto?
    Después de estas dos semanas con el puñetero resfriado ya veremos como se presenta el día 23..
    Parte del plan si que me convence la unica pega son los dias de cambios de ritmo que el de micoach los divide demasiado y quizas sea lo idoneo y yo me este equivocando al juntarlos

    De aqui al dia 23 te sobra para volver a ponerte como un toro
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
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  13. #153
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    Bueno aqui va el resumen semanal de las salidas:

    04/02 Progresion 20'+10'

    6.91k en 39:27 a 5:43

    5' Calent 6:16
    20' R1 5:25
    6' R2 4:55
    9' Enfri 6:28

    Los últimos 4' de la seguna progresion a ritmo R2 los tube que abortar por iba muy muy agotado


    07/02 Fartlek 3X3

    9.70k en 57:10 a 5:53

    10' calent 6:16
    Fartlek 3X3 rec 2' (5:01-4:56-4:44)
    30' R1 5:58
    4'Enfri 6:19

    Mini fartlek del que acabe bastante entero pero con un dolor bastante molesto en la parte del puente del pie nose a que se deberia pero hoy en la tirada larga ya no tenia ninguna molestia

    09/02 Tirada larga 70' bajo la lluvia

    12.22k en 70:10 a 5:46

    5' calent 6:05
    65' R1 por debajo de 165 pulsaciones
    Debido a la lluvia me comi el enfriamiento.

    Hoy nose si habra sido la novedad de rodar bajo la lluvia pero me he sentido con muy buenas sensaciones, tenia ganas de apretar en los ultimos kms pero me he contentino ya que el suelo resbalaba bastante y no queria acabar besando el suelo
    La parte negativa de hoy a sido que he visto a muy pocos valientos corriendo bajo la lluvia aunque ya lo he hecho yo por ellos

    Un saludo!!
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  14. #154
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    Muy buenos entrenamientos vladi, vas progresando que te cagas, me alegro mucho que sigas en la brecha y una pena que no te apuntaras a la 15K, creo que la podrías hacer con la gorra, y si no puedes con la tuya yo te dejo una, jajaja (viva el humor fino, fino, jajaja). Aun asi nos veremos pronto en la carrera del circuito, que a esta salvo algún imprevisto de última hora si que no falto.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  15. #155
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos vladi, vas progresando que te cagas, me alegro mucho que sigas en la brecha y una pena que no te apuntaras a la 15K, creo que la podrías hacer con la gorra, y si no puedes con la tuya yo te dejo una, jajaja (viva el humor fino, fino, jajaja). Aun asi nos veremos pronto en la carrera del circuito, que a esta salvo algún imprevisto de última hora si que no falto.
    La verdad es que si que me deberia de a ver apuntado pero tenia esas dudillas de si aguntaria o no y mira al final he optado por la decision equivocada, si ahora no estubiera tan cara me apuntaria pero los 14€ pican xDD

    Ya le tengo echado el ojo a la 15K Massamagrell

    Pues hoy como estaba lloviendo me puse una gorra y me acorde ti y parece que me fio fuerzas jajajaj

    Gracias murci
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

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    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

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  16. #156
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    Muy buenos entrenos de verdad. Creo que cuando acabas un entreno y tienes la sensaciones de que los ultimos kms puedes apretarle, quiere decir que estas haciendo las cosas bien y sobre todo que estas disfrutando.
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  17. #157
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos de verdad. Creo que cuando acabas un entreno y tienes la sensaciones de que los ultimos kms puedes apretarle, quiere decir que estas haciendo las cosas bien y sobre todo que estas disfrutando.
    Pues si lo principal es disfrutar luego las cosas ya vendran solas.
    Un saludo jesus!
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    -10K: 49'09"
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  18. #158
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    Miercoles 12/02 Fartlek 4x3

    Hoy nose si ha sido por ir por los naranjeros y al no ver a nadie me a costasdo todo el doble pero no me he encontrado nada bien de hecho el ultimo minuto del fartlek me lo he tenido que comer porque no podia mas.
    Con lo que las sensaciones en un principio han sido nefastas.

    Al final ha sido:

    7.35K en 44:53 a 6:05

    10' calent 6:20
    Fartlek 4x3 recup 2 (5:05 - 5:01 - 4:55 - 5:02)
    20' R0 6:20

    La parte final eran 30' pero como ya tenia los claves cruzados me dio por hacer solo 20' xDD

    Luego en frio pensandolo bien dentro de lo que cabe tampoco ha estado tan mal el fartlek, no siempre va a salir todo bien.

    El viernes mas y mejor
    Objetivos 2015:
    -Sub 45' en 10K
    -Sub 1h15 en 15K
    -Sub 1'45 en MM

    MMP:
    -5K: 22'49"
    -10K: 49'09"
    -15K: 1h22'09" -> durante MM de Valencia
    -MM: 1h58'49" -> MM de Valencia

    Proximas carreras:


    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-vladi.html

    Endo: https://www.endomondo.com/profile/8122276

  19. #159
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Olot (Girona)
    Mensajes
    2.421
    vladi!!

    Si que iba yo retrasada en tu diario!!
    Menudas crónikas!! En la primera, un minuto y poco de mi MMP en 10km... tendré que ir asumiendo que en la próxima, me darás un repasón

    Vas muy, muy bien!! aunque hoy no hayas tenido un buen día, no siempre es perfecto!! mira yo!! hoy salía a correr y la cagué con el recorrido que estaba lleno de barro... así que, mal entrene... y??? pasa algo??? pues nada!! que mañana será otro día!!

    ánimoooooooooooo!! que prosperarás rápidamente!! ya lo verás!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  20. #160
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Edad
    37
    Mensajes
    1.061
    Ánimo máquina que en nada estamos ya en la segunda del circuito y esta sí que no me la pierdo, jejeje
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

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