Atletismo
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Diario de un corredor por el Mundo!

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Feliz año nuevo!! como quien dice me acabo de levantar (a las 4.30 PM) y entro a trabajar otra vez a las 7,30.
    Pero bueno, luego me voy para mi tierra y el 12 ya mi primer 10K y mi primera carrera en mi ciudad natal!! Que ganas!

    A ver, hoy he salido del currele a las 8AM despues de una noche soprendentemente tranquila, de camino a casa las piernas se me iban y casi vuelvo al trote con los zapatos del uniforme.
    Ha sido llegar a casa, dejar los zapatos en el zapatero y ver las zapas de correr... vale, estoy loco pero voy a salir (3 dias sin correr)
    Hacia frio, les tenia ganas, asi que me he pillado las K-swiss nuevas y me he ido a hacer series mientras amanecia.
    A resultas de lo cual ha quedado asi:

    Calentamiento movilidad articular + 5' saltos laterales y tecnica de carrera basica
    2' corriandar para acabar de calentar piernas

    Unos 8' rodaje progresivo, hoy poniendo esopecial cuidado e tecnica de carrera y postura. El velocimetro de la app me marcaba 6' por Km supongo que por que he controlado mejor el movimiento del cuerpo pero iba bastante comodo a un ritmo que resultaba ser cercano a 5'/Km. Todo esto sin pasar de 165ppm

    4x400M-90" ritmo de 4'/Km recuperando 45" andando
    En las series me subia a unas 175-180 ppm, bajando de 140 a los 30" de descanso (mas menos). La ultima serie dandolo todo 81" y acabando en 187ppm

    Descanso 3' andando y vamos a por la vuelta completa (1,25K) cansado por las series anteriores, no creo que aguante mucho ritmo, al final la vuelta me sale a 4'19" el Km. Contento pero cansado, no doy mas, nos vamos de vuelta.

    Vuelta por donde hemos venido, 7' rodaje 3' andando de vuelta a la calma
    estiramientos, ducha, un sandwich y a dormir! FELIZ AÑO NUEVO!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  2. #62
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    Nov 2010
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    Santander
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    1.741
    Muy buenas!!!! A ver el tema de las "R"...
    La clave de todo esto sería conocer tus pulsaciones máximas!
    Yo el año pasado me hice una prueba de esfuerzo y en base a eso me preparó el mis "zonas" de entrenamiento. De ahí extrapolé yo esas zonas a mis R0,R1,R2,R,3 y R4
    Si quieres te paso mis resultados a ver si te puede servir de referencia!

    Resultados de la prueba de esfuerzo...

    RECUPERACION 115 135
    PERDIDA DE PESO - FONDO 135 161
    ZONA DE ENTRENAMIENTO 161 183
    ZONA DE SERIES Y/O SPRINT 183 196
    FATIGA 196 203

    Yo de mi mano mayor he traducido esto a mis zonas R...
    R0 135 - 148
    R1 149 - 161
    R2 162 - 171
    R3 172 - 182
    R4 > 183


    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #63
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    Feb 2012
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    Cuando quieres atacar el Maratón?
    Te lo vi comentar en mi diario pero no lo he visto en tu firma!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  4. #64
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    Nov 2013
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    234
    Jaelc me he plateado mi primer maraton para Noviembre de este año en valencia.
    Cuando acabe con el 10K la siguiente competicion para la que me pienso preparar es la MM de liverpool (finales de MAYO) y de ahi en adelante ponerme las pilas para la maraton!

    EDITO:
    Salida de hoy, de noche, con frio y lloviznando. Me lo he pasado pipa, pensaba hacer rodaje tranquilo pero con el frio me he puesto en modo cañero y se ha quedado en rodaje competitivo.

    Segun la app: 11,86 K en 55:29, media de 4'40"
    No me lo creia, he mirado el recorrido por gmaps que decia 10.800 y mas menos creo que quedaria asi por pequeños desvios y tal:

    Rodaje ritmo de competicion 11K a casi 5'/Km muy contento con el ritmo y listo para la carrera!! Me veo muy capaz de hacer esos sub50'!! A ver si me acerco a los 45' ya veremos!
    Úlima edición por SpeedyG fecha: 03-01-2014 a las 21:58
    MMP's:
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  5. #65
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    Feb 2012
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    Ok, te incluyo en el post de futuras Maratones, el Link está en mi firma "Maratauners"
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  6. #66
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    Enhorabuena Speedy vas como una moto a la carrera de Valencia. Ya veremos resultados pero el ritmo que llevas es bestial.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #67
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    Suerte con la carrera de Valencia! Seguro que bajas de 50 minutos 😉
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  8. #68
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    Aug 2013
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    Hola Speedy! Te devuelvo la visita. Ya veo que vas como una bala!. Muy buenos ritmos. Te espera un año güeno de verdad y voy a andar por aquí para verlo!

  9. #69
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    Aug 2013
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    Murcia
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    3.848
    No tengo ninguna duda de que vas a bajar holgadamente de los 50'. Y digo holgadamente, ojo
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  10. #70
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Speedy, varias cosas.

    1. En cuanto a la carrera. El sub 50 lo tienes seguro salvo pajada mental o lesión. Yo te veo en el sub 45.
    2. En cuanto a series. Las recuperaciones debes hacerlas en 40'. De ritmos vas bien pero tienes que incrementar la cantidad. De 400 deberías hacer mínimo 8 para que te sea efectivo. Puedes hacer un parón cada 4 series del doble de la recuperación normal 1'20''-1'30''. Es muy importante que llegues a 8 aunque tengas que reducir el ritmo de cada serie.

    Son sólo unos consejitos. Mucho animo artista.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  11. #71
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Jejeje! Bert la idea era esa, 2 bloques de 4 series, pero el cuerpo no acompañaba y casi prefiero pecar por defecto que por exceso! Que ya hice bastante el cabra en su diaaa (si me animo hare un "Erase una vez" algun dia)
    Voy confiado en el sub50 pero no pienso morir para bajar de 45 (eso digo ahora, que luego se me va la pinza) bajar de 45 me lo dejo para despues que si no me quedare sin objetivooos.
    Gracias a todos, me voy q me espera un avion!!
    Vuelve, a casa vuelve...
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  12. #72
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Muy buenos entrenos, bajas seguro de 50, viendo los entrenos cerca o sub 45. A tope en el 10K de Valencia.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  13. #73
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Muy buenas familia! ya llevo un par de días por tierras valencianas! Que tal se han portado los reyes??
    Ayer por la mañana (que guuuuuuuusto, teclado con eñe!!) se salió a trotar,
    8,5K 5´12" por Kilometro cómodo y buenas sensaciones, listo para la carrera.

    Hubo otra salida, no programada para el entrenamiento salida con los amigos la noche de reyes. Hasta las tantas (no le meti mucho al drinking que hay que mantener forma) bueno la cosa es que mi voz se quedo en la noche valenciana y tengo la garganta irritada. Cruzando dedos para que el cuerpo aguante para la carrera.

    Bueno, importante los reyes me trajeron un reloj deportivo, mu chulo el. Pero les he dicho que mejor lo cambiamos por algo con pulsometro.
    Me han dado 100€ de presupuesto y me planteo poner yo un maximo de otros 100 y comprar un pulsometro-gps.7

    Por ese precio he encontrado garmin 110 o 210
    o nike sport watch (rebajado a 104) y le tendria que comprar la banda pulsometro (otros 60 y algo, que me parece un robo para una banda pulsometro)

    AYUDA
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  14. #74
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    834
    Buenos días, a cuidar esa garganta, un poco de té con limón y miel un par de días, y como nuevo tu.
    De gps no entiendo mucho, pero hace un tiempo andaba buscando uno, pero al final no me decidí, pero te comento un par de cosas que saqué en claro:

    1. Por 20€ más tienes este, que dura la batería un montón ( sobre las 20h) por aquello de si quieres también utilizarlo en montaña o carreras de ultrafondo.

    2. Sumergible también, está bien así algún chapuzón, lluvia fuerte, no tienes que andar preocupándote.

    3. Le puedes meter tracks para seguir, (o eso entendí).

    4. Es un poco más grande que los otros gps, pero la gente que lo tiene dice que se acostumbra uno rápidamente.

    http://www.amazon.es/Garmin-Forerunn...s=garmin+310xt


    Respecto al de nike, yo tengo uno, el antiguo, que creo que ahora sacaron un modelo más nuevo y la verdad es que va muy bien, eso sí, siempre el chip ese que va en la suela, aunque lo llevo en el pie yo, sin éste chip también funciona, pero tarda bastante más en coger señal gps y me falla , con el chip hasta el momento nunca me ha fallado.

    El chip, que como te digo al menos para mí, es mejor llevarlo (falla menos)

    Apple - Sensor Nike: Amazon.es: Deportes y aire libre

    La banda HRM:
    Polar WearLink+ Nike+ - Transmisor de frecuencia cardiaca sumergible, compatible con dispositivos Nike+, teléfonos Android y Symbian, talla M-XXL: Amazon.es: Deportes y aire libre

    Y por último también tienes en polar el RC3 GPS, muchos lo comparan con el garmin 610(este, en amazon ya se va sobre los 250€)

    por algo menos de 200€
    Polar RC3 GPS HR - Reloj con pulsómetro y GPS integrado, compatible con sensor de zancada, de cadencia y de velocidad para running y ciclismo (negro): Amazon.es: Deportes y aire libre

    Aquí tienes un post donde se habla mucho de este gps:
    https://www.foroatletismo.com/foro/p...c3-gps-64.html

    Por cierto, aún estando un poco por debajo de los 200€, en 2 ocasiones, ha salido alguna oferta en amazon.de que estaba sobre los 160-170€, más concretamente de este vendedor:
    http://www.amazon.de/gp/product/B000...xichollos04-21

    Ahora que vienen rebajas no sé si te sale a cuenta esperarte un poco a ver si vuelve a bajar el precio y demás.

    Perdón por el sermón y espero no haberte liado en exceso.

    Saludos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    3.780
    Hola Speedy, yo tengo el Nike+ SportWatch y la verdad es que va bastante bien. El reloj incluye el chip para la zapatilla, osea el podómetro, pero yo he usado el reloj sin ponerme el podómetro y me ha funcionado bien. Eso si, necesitas la banda polar, efectivamente.

    El único problema que tiene, en mi opinión, es a nivel de software que está bastante limitado, es decir, con los programitas tipo runtastic, endomondo etc puedes programar entrenamientos por series y tal y con éste solo puedes programar vueltas. Es decir, hay una opción para programar intervalos de carrera y de descanso en metros o en minutos pero siempre iguales, no puedes crear series crecientes o decrecientes sino estáticas (tipo correr 500m y descansar 1 min).

    El GPS funciona muy bien, en un par de minutos te coge señal y ya no la suelta... la putada es la banda de frecuencia cardiaca que es especial para ese reloj y no sirve para nada mas, yo me he comprado ahora una máquina de fitness que soporta banda polar y resulta que esta no es compatible, he de comprar otra, una putada...

    Por lo demás, como a mi eso de llevar el teléfono a cuestas no me gusta nada, voy con el reloj supercómodo. La web ya la conoces.

    Si quieres saber algo mas pregunta que para eso estamos.

    Saludos y ánimo para la 10K
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #76
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    144
    Hola SpeedyG,

    A mi me han regalado en reyes el Forerunner 610. Aún no he salido a correr con él, pero te puedo decir que es bastante pequeño. Yo lo uso como reloj del día a día, incluso para ir a trabajar.

    Respecto a sus funciones, son impresionantes. Puedes configurar todo tipo de entrenamientos: series, Fartlek, alertas por sonido, alertas por vibración, autolap, etc etc. Y tiene muchos datos para visualizar mientras corres. En dos palabras: sencillamante brutal.

    Saludos.

  17. #77
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Hola equipo, habia dudas pero...
    hoy parece que la gripe que me ha tenido noqueado ya remite y he podido pasar todo el dia sin paracetamol.
    He pasado desde el dia 7 con gripazo, tres dias fatal y hoy ya me noto con ganas de correr por fin. Se correra, y si se alcanza objetivo bien, si no habra que fastidiarse pero no llego ni mucho menos al 100% despues de la gripe y no haber corrido en toooda la semana
    Manda narices pillar la gripe en valencia...
    Aun asi, mañana la divina pastora 10K, vamos a por todas!! Ultimo problema de ultima hora... se corre sin pulsometro que "algun duende" me ha cogido la cinta y no la encuentro por ningun lado :@
    Me parece que estoy poniendo escusas y eso me da mucha rabia, mañana el dia de la verdad. A ver que sale, con acabar...
    Bona nit!!
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    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  18. #78
    Fecha de Ingreso
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    11
    Ánimo crack!!!

    Enviado desde mi LT18i mediante Tapatalk

  19. #79
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    704
    Deseando crónica. Aun así te veo por debajo de 50' fácil
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  20. #80
    Fecha de Ingreso
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    Vaamoooooos, que tu puedes!!!

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