Atletismo
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Diario de un corredor por el Mundo!

  1. #101
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    Sep 2013
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    Algeciras
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    32
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    900
    Buenas!!!! con tu permiso me uno a tu diario y seguir tus progresos y entrenamientos.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #102
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    Nov 2013
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    234
    Bueno señores y señoras, seré breve.
    Este Lunes arranqué la preparacion con un rodaje:
    Plan: mantener media de 165ppm, 170 de maxima
    Primer km 150-160ppm
    Siguientes 5 como lo planeado
    Ya se me cargaban piernas de no soltarme asi q a partir de ahi subí a 175ppm de máxima
    1km fuerte llegando a 190ppm antes de empezar a aflojar

    14,5km a 5'12" 170ppm de media (a ojimetro)
    Ayer cross trainning (escalada)
    Y hoy currando. A ver si me animo a hacer 11k esta noche!
    Saludos y suerte!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  3. #103
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    3.772
    jeje, Speedy vas rápido hasta en tus comentarios...

    Anímate esta noche hombre que dormirás mejor después de esos 11K.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #104
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    Aug 2013
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    1.334
    Hola speedy, lo primero felicitarte por tu crónica de la carrera de valencia, es bastante amena.
    Y con tu permiso, me quedo por aqui, para seguir tus progresos, que seguro van a ser muchos.
    Saludos.

  5. #105
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    Nov 2013
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    234
    Al final ayer se sacrifico alguna hora de sueño (muy necesitada) y fuí a correr despues del trabajo.
    11,25km a 5'03" por km, manteniendo unas ppm 165-170 medias
    una máxima de 175-180
    Teniendo en cuenta parones de tráfico y demás me parece un gran resultado! A ver si saco tiempo para hacer una tirada larga que esta la cosa complicada
    Buenas noches!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

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  6. #106
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    Sep 2013
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    Algeciras
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    32
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Al final ayer se sacrifico alguna hora de sueño (muy necesitada) y fuí a correr despues del trabajo.
    11,25km a 5'03" por km, manteniendo unas ppm 165-170 medias
    una máxima de 175-180
    Teniendo en cuenta parones de tráfico y demás me parece un gran resultado! A ver si saco tiempo para hacer una tirada larga que esta la cosa complicada
    Buenas noches!!
    11,25km a 5'03" por km, manteniendo unas ppm 165-170 medias
    una máxima de 175-180
    es un buen dato. Buen entreno
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  7. #107
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    May 2013
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    atlantida
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    1.297
    Bueno speedyg con tu permiso me hago un lugar en tu diario para ir viendo tus entrenamientos, saludos desde Atlántida_Uruguay
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  8. #108
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    Nov 2013
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    Freddy y jesús, sean bienvenidos y tomen asiento!
    Ante todo disculparme con todos los aqui presentes, ha sido una semana ajetreada y no he tenido ocasión de pasarme por vuestros respectivos diarios.

    Es mas, he tenido abandonado el diario y el tiempo para correr que me he tomado ha sido mínimo. Por eso decidí dedicar esta semana a entrenar velocidad sin meter mucha carga de km.

    Así que mi primera salida de la semana fué e jueves, a las 8:30 despues de trabajar hacía un frío de la os*** pero apetecia correr.
    Me arranqué con una de series!
    2km de calentamiento al trote,
    3 bloques de 3series x 350m
    45 segundos apróximados de descanso entre series
    90 segundos entre bloques
    Vamos, un entrenamiento de series bastante serio, nada a lo que este acostumbrado!!

    Primer bloque
    1a 86s, 2a 87, 3a 85s

    Me encuentro bien, suuufro para mantener velocidad, lo estoy dando todo
    ppm de más de 190 acabando cada serie pero en las recuperaciones consigo bajar de 140ppm
    Dandolo todo pero sabiendo que lo estaba haciendo bien.
    Segundo bloque

    1a 85s,2a 86, 3a 85

    Ultimo bloque
    a rematar!! 1a 85s, 2a 90s , me quito la braga, vamos allá
    82s!! A tope, el corazon en la boca!
    3km al trote de vuelta.
    Entrenamiento completado, coqueteando con bajar de 4' porkm.
    Listos para la carrera 5k del sabado (resultado y cronica proximamente)
    Las kwiky blade muy ligeras y perfectas para el entreno y la humedad del suelo. Se vinieron a la carrera a enfrentarse a placas de hielo!
    Hasta pronto!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  9. #109
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    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Buenas series crack!!! Esperamos resultado de la carrera así como la correspondiente crónica
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  10. #110
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    49
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    3.772
    Cuéntanos esa carrera hombre que tenemos curiosidad...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #111
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    Nov 2008
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    144
    Gran entrenamiento de series. Magníficamente ejecutado por tu parte.

    Ahora bien, no me queda claro si tuviste carrera el pasado sábado o si la tienes el sábado que viene...

  12. #112
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    234
    La carrera fué este sabado. Acabo de comprobar resultados:
    20avo de 234 participantes
    5km princessparkrun 20:43 Nueva MMP!
    La crónica en cuanto tenga tiempo
    Gracias a todosy mucho ánimo!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  13. #113
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    Nov 2008
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    144
    Juas, el 20º!!!!! Con la progresión que llevas dentro de poco vas a estar luchando por entrar entre los 10 primeros.

    Enhorabuena

  14. #114
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
    Edad
    49
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    3.772
    MMP!!! eso requiere una



    Busca un rato y cuenta con detalles, y enhorabuena:

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #115
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    Nov 2013
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    704
    Enhorabuena crack! Dentro de nada luchando por los 4' en 5 km!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #116
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    Aug 2013
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    Vitoria
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    51
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    3.872
    Enhorabuena! Llevas una progresión buenísima!

  17. #117
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    Sep 2013
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    Feliciades menudos tiempos!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  18. #118
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    Aug 2013
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    Felicidades por esa MMP, un tiempazo, si señor!!

  19. #119
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    Sep 2013
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    834
    Menudo tiempazo!!! Felicidades crack!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  20. #120
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    234
    Bueno, ya era hora de escribir crónica, que ya ha pasado casi una semana.
    Bienvenidos al capitulo 4 de mi parkrunadas titulado "FAQs runners"
    (preguntas más frecuentes al corredor) aviso al lector, lleno de tópicos

    Bueno, os deje por aqui mi ultimo entreno de series, en una semana mas bien vaguita. El viernes noche el diablo (que tiene 26 años es portugues y mi nuevo compañero de piso) casi me lia para irme de fiesta, pero no, yo queria madrugar para correr mi parkrun.
    topico 1: la has ganado alguna vez antes?? ehhh, no?
    topico 2: y si la ganas, que te dan?? ehhhh, una palmadita en la espalda? es una carrera gratuita

    Bueno, madrugón y a las 8 en la estacion de tren, con mi kswiss kwiky blade calzadas.
    - eyyy! Gonzalo?
    - Paula! que? sales del turno del noche no?
    - Siii que haces tan de sport a estas horas?
    - A correr una carrera al princess park
    Topico 3 A estas horas un sabado? Estás loco!
    (blablabla)
    Topico 4 ahhh y que te dan si ganas??
    (etc)

    Bueno, llegamos a la carrera. Que friiio, he salido con tiempo, llego corriendo de la estación de tren.
    Me doy una vuelta por el circuito.. la leeeeeche, casi me la pego, placa de hielo!
    Me acerco a la salida, caliento combinando carrera suave y pequeños sprints.
    Estiro un poco, se me acerca un inglés y me ve saltando en plan para calentarme
    -It is no bloody warm! Isnt it?. Para que lo digas tu que eres inglés

    SALIDA
    salgo en segunda fila en un lado, entre barro y "casi hielo" medio resbalando.
    aprieto y me coloco entre el top 20. Me gusta salir rapido para poder correr cómodo en estas carreras.
    Primera curva, miro el pulsi, más de 190ppm. Aflojo, me pasa la primera mujer... veo el ritmo que lleva y pienso "adeeeu, nos vemos en la meta" ni me da la cabeza para traducirlo al inglés ni los pulmones para decirselo.
    Aflojo, dejo pasar a dos, al tercero lo sigo a muerte. En una recta larga, nos pasan varios, pero no voy a seguirlos, no no.
    Pasamos el punto clave, a partir de aquí 2 vueltas para acabar...

    Primera vuelta vamos allá, voy "despacio" en la bajada del principio, me pasan 3 (ya vereis). Las bajadas en control.
    Que con la primera curva empieza la subidita!!
    Subiendo, primeras cuestas ligeras pillo a 2 de los que me han pasado.
    Llano, oigo pasos fuertes, me adelanta un corredor, buen ritmo, constante, si lo mantienes ya te veo en la meta chaval (y lo mantuvo).
    Curva con subida jodidilla, pillo al otro que me paso en la bajada, intenta seguirme, pero no lo consigue.
    Tercera parte de la vuelta recta llana, aflojo para bajar a ppm de menos de 190 (que voy a reventaaar!).
    Noto que alguien se me va acercando por detrás. confiado de que he pinchado. Se me acerca, subo ritmo, vuelve a intentar acercarse, subo otra vez. Vuelvo a ritmos de 195ppm, se amilana, miro hacia delante: 2 o 3 descolgados 1 grupo, otros descolgados grupito de 4 (a lo leejos con la chica) y el grupo de top 5 ni lo veo (17min-18min) que máquinas. Curvas hacia el punto clave, a todo esto esquivando charcos y placas de hielo.
    Mantengo posición,

    SEGUNDA VUELTA me pasa un veterano (40?) y un jovenzuelo en la bajada (vuelvo a bajar ritmo). Pillo al veterano y lo sigo todo el tramo de subidas, relajando en los tramos llanos, adelantamos al joven y a otro par.
    Le ataco al veterano en la ultima subida, le paso, recta larga...
    Veo varios corredores muy espaciados.
    Voy a por el primero, lo pillo. Voy a por el segundo, cueeeesta (a darlo todo), lo pillo. Acabando la recta, veo a la primera mujer, me saca unos 120 metros.
    Que maquinoon de tia, no la pillo, aunque creia que me sacaria muuucho mas.
    La sigo, me voy acercando. Paso a otro, adelando a la chica justo antes de la ultima curva. Voy Muuerto (modo kamikaze ON) sprint 200M hasta la meta.
    Ni pensar de adelantar a nadie, creia que superwoman me adelantaba en el sprint, pero no, ya iba mas muerta que yo! META

    Me dan la chapita pos20! A topeee. Puffff, que reventoooon.
    Le felicito por el carreron a superwoman, (muy guapa por cierto), hace otro tanto, pero se aleja muy pronto.(Oleré mal? probablemente, acabas de correr)
    Bueeeno, me abrigo con los pantalones largos y la termica que me habia quitado y dejado en una bolsa. 5 km m'as a trote y pa casa

    20:43MMP y mejor posicion: muuuy contento!
    Salud!!
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    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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