Atletismo
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Diario de tolkien24

  1. #61
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    Os pongo al día...

    El médico rehabilitador me mandó 15 sesiones de ultrasonidos y fortalecimiento de cuadriceps. Yo pensaba que en la rehabilitación iba a estar yo sólo, pero resulta que en el mismo horario estamos como 15 personas para 2 físios. Yo mismo me aplicaba los ultrasonidos durante 5', después 20' de compex y 2x10 series de isometricos del cuadriceps....Pensé que al ser de la privada iba a tener un fisio para mi dándome masaje durante una hora....

    Esto me hizo acudir a un Osteopata que ha tratado a varios deportistas que conozco. El miércoles acudí a su consulta y tras una exploración a conciencia se descartó nada grave.

    Entrando en materia, llegó a la conclusión de que tenía el biceps femoral bastante tocado, y eso provocaba que apareciera dolor en la parte externa de la rodilla al hacerla trabajar mucho más. Estuvo durante 45' trabajando esa zona, metiendo dedos, estirándola y haciendo sudar pero bien. Me aconsejo no hacer nada 2 días y salir a probar....

    Ayer hice 4km en cinta con cero molestias. Hoy para probar sensaciones en asfalto, he salido a correr 30' para hacer algo más de 5km. Buenísimas sensaciones, con alguna molestia, pero debido a la paliza muscular del fisio(tengo algún moratón). He probado algún km en torno a 5:15-5:20 y perfecto. Quizás algo subiendo cuestas pronunciadas, pero en terreno plano perfecto.

    Pues parece que hemos dado con la tecla y que toca trabajarla. Me ha recomendado trabajo de gimnasio para fortalecer esa zona y tomarme los estiramientos como algo sagrado. A pesar de la evidente mejoría, el viernes que viene acudiré de nuevo a sus manos para otra evaluación...CONTENTO!

    Así que bueno, parece que podemos empezar a entrenar con normalidad, sin prisas y con pies de plomo. No quiero volver a pasar por lo mismo por el ansia...
    MMP 5km: 24'11'' (test)

  2. #62
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    Y este es el entreno....

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  3. #63
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    Me alegro un monton nene, por cierto, a ver si nos pones los links del garmin o subes las practicas al Endomondo, que las veamos en mas detalle
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  4. #64
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    Me alegro!! Ya se ha encontrado la solución. Ahora a fortalecer y poder correr sin problemas

  5. #65
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    Me alegro muchísimo por ti Tolkien
    Las medallas se ganan en los entrenamientos y se recogen en las carreras

  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Me alegro un monton nene, por cierto, a ver si nos pones los links del garmin o subes las practicas al Endomondo, que las veamos en mas detalle
    A ver si lo hago bien...

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  7. #67
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    Justo asi, se nota el sufrimiento en la subida
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  8. #68
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    Me alegro un montón de que estés en proceso de recuperación. El fortalecimiento esta muy bien. Esta bien que hagas entrenos con este tipo de terreno , es decir, con subidas y llanos. Así costumbras al cuerpo desde el principio a cambios de ritmos en fuerza. Lo notaras cuando hagas esa misma distancia en llano.
    Esta muy chulo tu reloj, ¿cual es?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
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    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por tolkien24 Ver Mensaje
    A ver si lo hago bien...

    Esto va marchando!! Teniendo en cuenta el desnivel, vas bien de ritmo. A ver en unos meses que te respeten las molestias, estoy seguro de que puedes progresar mucho

  10. #70
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    Pues seguimos poco a poco...

    El lunes, una sesión de 30' en cinta (obligado por el mal tiempo), con 20' "intensos" en la parte central. Para medir la velocidad, no me quedó más remedio que utilizar el acelerómetro del Garmin 620, que no deja de ser una estimación, y por sensaciones, infraestima bastante la velocidad real.

    Al acabar, sesión de abdominales

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  11. #71
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    Y ayer, 20' de nuevo en cinta a modo de calentamiento, algo más suave intentando no pasar de las 155ppm...de nuevo tiramos de acelerómetro para registrar las veloocidades.

    Al acabar, sesión de fuerza de cuádriceps, isquitibiales y abductores.

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  12. #72
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    Todo suma, yo creo que esta tarde me probare tambien en cinta en vez de hacer la salida por Valdebebas, el tiempo esta un poco inestable por esta zona hoy y hace frio...
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  13. #73
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    Me he dado cuenta de que en el running, me suben bastante más las pulsaciones en relación a la bici para la misma sensación de esfuerzo. Para unas 170ppm, la sensación en bici era de ir bastante agobiado, pero sin embargo corriendo voy "agusto"
    MMP 5km: 24'11'' (test)

  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Todo suma, yo creo que esta tarde me probare tambien en cinta en vez de hacer la salida por Valdebebas, el tiempo esta un poco inestable por esta zona hoy y hace frio...
    Esa es la idea, sumar. Que la musculatura se acostumbre poco a poco, y que pueda acabar cada sesión con garantías de no tener problemas para realizar otra al día siguiente...
    MMP 5km: 24'11'' (test)

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Me alegro un montón de que estés en proceso de recuperación. El fortalecimiento esta muy bien. Esta bien que hagas entrenos con este tipo de terreno , es decir, con subidas y llanos. Así costumbras al cuerpo desde el principio a cambios de ritmos en fuerza. Lo notaras cuando hagas esa misma distancia en llano.
    Esta muy chulo tu reloj, ¿cual es?
    No había visto este mensaje....

    El reloj es el nuevo Garmin FR 620, pero debo decir que no mide bien la altitud, estoy seguro de ello, porque se lo que son 100m de desnivel, y en esta ruta ni de coña se llega a eso...

    Quiero hacer un paralelo con otro Garmin que tengo de ciclismo para ver la discrepancia que hay entre ambos...
    MMP 5km: 24'11'' (test)

  16. #76
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    Os pongo al día de entrenamientos tras el descanso total del miércoles:

    Ayer tocaron 5' cal + 25' "intensos" + 5' enfrim

    Al acabar, sesión de abdominales

    Buenas sensaciones, sin mirar el Garmin, a pesar de que el pulso sube de lo lindo. Supongo que en parte está influenciado por entrenar en gimnasio rodeado de 100 personas en una sala cerrada.

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  17. #77
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    Y hace un rato 40' a sensaciones, un poco como ayer, pero alargando 5'...

    Al acabar, un poco de fortalecimiento de cuadriceps e isquitibiales.

    Vamos sumando!

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  18. #78
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    Pues seguimos sumando...

    después de descansar el sábado, y tras un finde un poco complicado, ayer 8km fuera de la cinta. Quería probar sensaciones y la verdad que inmejorables. Buen ritmo desde el comienzo (teniendo en cuenta que estamos empezando jejeje).

    Hoy semidescanso, ya que acudiremos al gym a hacer una buena sesiones de "hierros" + abdominales.

    MMP 5km: 24'11'' (test)

  19. #79
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    Buen ritmo de entreno!!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  20. #80
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    Pues otro día a la "buchaca"...

    42' en cinta más buenos estiramientos. 6ppm menos que el viernes pasado que fue un entreno parecido y algo más de ritmo.

    He acabado con bastante dolor de tobillos. Algún consejo para fortalecer?

    MMP 5km: 24'11'' (test)

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