Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #261
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    No tío, de mariquita nada... mira, en la carrera de ayer corrió el cuñado de una amiga, al preguntarle le dijo que muy bien, que muy chula, que no era muy dura. Normal, él la hizo a un ritmo cómodo mientras yo fui a lo que me dio el cuerpo... vamos, que para mi fue durísima y para él una carrera divertida en la que disfrutó mucho.
    La diferencia la decide cada uno... y me parece perfecto correr para disfrutar del recorrido y del día en general ;-)

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  2. #262
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    Buscando mis límites, ayer los encontré...

    Después del domingo la carrera, ayer me fui por la mañana al gimnasio. Primer día que voy para tratar de coger fuerza para correr, hice dos circuitos full body, o sea, de cuerpo entero, a saber:

    Calentamiento en cinta, rodaje tranquilín 15 minutos.
    1.- Cuádriceps
    2.- Gemelos
    3.- Isquios
    4.- Tibial
    5.- Abductores, aductores
    6.- Espalda
    7.- Pecho - Press de banca
    8- Bíceps
    9.- Tríceps
    10.- Hombro
    11.- Abdominales
    12.- Lumbares

    Al ser la primera vez no sabía muy bien las cargas que poner y a veces las adapté sobre la marcha para hacer entre 15 y 30 repeticiones por ejercicio, sin descansar entre uno y otro, pero descansando entre piernas y resto del cuerpo.

    Además descansé algo más cuando me pareció porque mi hijo el mayor iba a piscina con el cole y como está al lado del gym me asomé a verle varias veces por el cristalito.

    Me lo pasé muy bien, también me gusta el gym, y más sabiendo que puede ser útil para correr, como hemos estado hablando Samuel y yo

    Luego estiré un buen rato y me quedé la mar de tranquilo y bien.

    La cagada vino cuando por la noche me fui a jugar a fútbol. Ya había dicho que sí y eso es un poco como "si dices que sí, no te puedes echar atrás". Y más si lo dices a las ocho de la tarde, que es cuando el cuerpo me dijo "uff, qué bien iría irte a casa a descansar". Pero no, fui a jugar a fútbol a las diez y se notó que no estaba bien. Muy cansado (lógico, corrí el domingo y vas por la mañana y te vas al gym), pude meter algún gol, pero estaba lento. Vamos, mal.

    No hago más que buscar mis límites y ayer los encontré (de nuevo).

    Me diréis que es lógico y tendréis toda la razón. Pero como un niño que no hace caso a sus padres, quiero ser yo quien me dé cuenta de hasta dónde puedo llegar y hasta dónde no. Ahora ya sé cuándo decir sí y cuándo decir no al partido. Es más, volví con el tobillo magullado... dos patadas en el mismo sitio.
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  3. #263
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    Feliz Día del Padre a todos los papás!

    Yo hoy he estrenado esto

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  4. #264
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    Bueno, poco a poco viendo esos límites, la cuestión es no lesionarse buscándolos

    Menudo regalazo tú!! Brooks Racer ST no?

    Con eso vas a volaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar ^^
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  5. #265
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    Esas, esas!! Ya las he probado hoy
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  6. #266
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    Bueno, pues como sabéis el 30, en 11 días, tengo la carrera de asfalto de 10K en Montgat donde tengo previsto hacer mi mejor marca hasta la fecha en esa distancia, teniendo como objetivo 42:42, que Agus me vaticinó.

    Para la ocasión hoy he estrenado, como regalo de cumple+día del padre las Brooks Racer ST 5 (ya tengo más zapatillas que zapatos las famosas) y claro, ha sido ponérmelas y entrarme unas ganas de probarlas bien que pa qué.

    Cansado, porque hoy no he dormido bien y no estoy recuperado de la animalada del domingo y lunes y con agujetas del gym, me he puesto a correr a ver qué pasaba. Si el cuerpo me decía tranqui, iba a ir tranqui, y si me decía "dale si quieres", iba a darle. Así que he empezado a correr probando, poco a poco me ha dicho "acelera", luego me ha dicho "frena" (km 3) y poco a poco me ha dado más permiso para apretar.

    Lo que ha pasado es que he hecho 10K batiendo mis marcas de 5k y 10k y a la vez he cumplido mis objetivos de 2014, así que tendré que plantearme unos nuevos porque no esperaba batirlos en marzo.

    Lo bueno es que con lo de hoy creo que a poco que vaya habiendo dormido bien y con las piernas descansadas puedo conseguir ese 42:42.

    Las zapas las he visto muy estables en todas las velocidades, ligeras y pidiéndome más de lo que les podía dar, la verdad... con el tiempo quién sabe.

    Os dejo con lo de hoy:

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  7. #267
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    Menudos ritmos, voy a pillarme unas iguales...

  8. #268
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    MADRE MIA!!!!!!!! menudo ritmo!!!!ya te has quedado sin retos?? pues nada yo tengo un par de ellos si quiers ayudarme jajajaja. Creo que yo tmb me apunto el modelo de zapatillas
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  9. #269
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    Jajaja, cuenta Jesús...
    En unos días me pienso los nuevos objetivos o retos ;-) de momento a por los 10k veloces en Montgat... como es plana tendré que intentar coger un ritmo bueno y no soltarlo. A ver si lo consigo...

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  10. #270
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    Te vas a quedar sin retos!!!! el de esa carrera lo tienes más que hecho.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  11. #271
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    Virgen María Santísima como corre este chico!!!

    44'00'' clavados, no? Enhorabuena macho, en la carrera que tiemblen los 40'00''...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #272
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    que tiemble Montgat!!!!
    Felicidades por tu cumpleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  13. #273
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Te vas a quedar sin retos!!!! el de esa carrera lo tienes más que hecho.
    Yo creo que sí... no habiendo subidas me va a ser más fácil mantener un ritmo constante, supongo. A por ese 42:42
    Y los retos, pues nada, añadimos nuevos y listo


    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Virgen María Santísima como corre este chico!!!
    44'00'' clavados, no? Enhorabuena macho, en la carrera que tiemblen los 40'00''...
    Saludos
    Pues no sé, Endomondo dice en la gráfica 44, pero en los "récords" me dice 43'38", que era el que había cogido yo... da igual, el 30 tengo que bajar de las dos cifras!!
    Saludos y que el día 30 tú también bajes de tu marca

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    que tiemble Montgat!!!!
    Felicidades por tu cumpleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!
    Gracias! Y que tiembleeee!
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  14. #274
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    Pues hala, ya tengo nuevos objetivos. Antes de empezar el año puse 44 en los 10K porque veía imposible correr más rápido... de hecho, creía que era más lógico poner 45, pero esos 44 ya los hago en entrenamiento, así que con dorsal lo bajo.

    Ahora he puesto 40, que creo que es una flipada y muy difícil, pero tengo hasta el 31 de diciembre, así que tiempo hay. Si lo consigo, genial. Si no, pues el 40 será el objetivo del 2015. Pasa nada.

    Las cifras de 5K me importan menos, aunque molaría un montón bajar de 20:00. Y la Media Maratón, no sé, porque por mi zona no sé si hay alguna ya hasta acabar el año (ya se han hecho las de BCN, Gavà, Terrassa, Granollers,...).
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  15. #275
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    Seguramente no tengas problema en bajar 4 min ya veras. Para mi bajar en distancias pequeñas es mas dificil de bajar que en distacias largas...

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    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
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    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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  16. #276
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    Ya iremos viendo... pero tú estás rapidísimo en distancias cortas, tío, que tú última carrera fue un pasote ;-)

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  17. #277
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    Enhorabuena por esa mejoria de marcas!! y esos animos de superarse!!! seguro que cumples tus retos!!!

  18. #278
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    Os dejo lo de los últimos tres días, fundido me hallo, pero ahora vienen dos de descanso

    Viernes 21

    No estaba muy fino, dos días después de los 10k rápidos, así que me fui a la montaña a hacer cuestas. Así podía apretar un poco sin necesidad de mantener un ritmo constante bueno... fui lento en general, apretando sólo para las cuestas.



    Sábado 22

    Como mis hijos hacían hockey dos horas, me he ido al gym y he hecho dos circuitos de todo el cuerpo (má o meno). Luego he trotado un poquito por el club, poca cosa que no tenía tiempo y poca cosa que no estaba el cuerpo para magia.

    Hoy, domingo 23

    Hemos quedado mi cuñado y yo para hacer una tirada de 15K, pero nos hemos flipado un montón y cuando ya llegábamos a los 10 hemos dicho "hasta esa calle" y en esa calle hemos parao... sin llegar a los 10.
    Luego hemos vuelto a casa (unos 3 km) trotandito (no grabado en GPS).



    Como siempre, sube y bajas en mi preciosa ciudad... así que no tengo muy claro qué hacer en Montgat, pero voy a intentar coger un ritmo de entre 4:05 y 4:15 a ver si lo puedo mantener los 10K.

    El resto del día, terrible, más cansado que la salida: deshacer 4 camas, poner lavadoras, secadoras, colgar ropa, vestir a los 3 niños, hacer 4 camas con sus fundas nórdicas, mopa, plumero, lavabos con lejía, recoger lo que han ido tirando los niños, ir a comer andando con los niños a casa de mi madre, a la ida con uno sobre los hombros y a la vuelta con otro, doblar ropas, recoger sábanas, etc.

    Estoy muerto, al borde del colapso. Ni siquiera han dormido una mísera siesta y están corriendo como si se acabaran de despertar (bueno, el que duerme es el pequeño, que tiene 2 años)... hoy no puedo más. A ver si cenamos y los acuesto, que menudo entrenamiento hoy :P
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  19. #279
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    De leerlo me ha cansado...

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  20. #280
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    Cuando he visto el 4'16" y sabiendo de las cuestas que te metes lo primero que he pensado a sido carrera... y efectivamente no me he equivocado, pero ha sido contra tu cuñado!!

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