Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #21
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    Hoy descanso, y ayer entreno de cabra... o sea, subir al monte a correr y correr. Venía picado por el entreno del martes, que fui superlento, y ayer, con una mejor noche y al parecer más fuerzas, di todo lo que tenía.

    Fueron 8,20 km, como siempre que hago esta montaña, que me salieron (flipé) a una media de 5:35 el km, cuando el 20 de diciembre fue a 5:59 y el martes me salió a 6:07. En cualquier caso no voy a ir al 100% la próxima vez que suba porque quiero hacer más km y porque no hay prisa coño... digamos que subir, subiré a la misma intensidad, porque aún subo muy lento y arrastrando los pies, pero bajar lo haré más tranquilo, sin forzar.

    Vamos, que en resumen queda así:

    8,26 km - Desnivel +293 - Media 5:35/km

    Mañana haré de nuevo los 13,500 Km de la carrera de Mont-Rodon en Matadepera, la que correré el 2 de Febrero. Me llevo a mi cuñado, que hace los 10k en 38', que quiere probarla... ya le he dicho que lo dejaré detrás de mí, que cuando salí con él la otra vez se me puso delante y por poco me mata.
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  2. #22
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    Vaya, no se como se me habia escapado este diario, esta claro que va a ser divertido, porque, espero que no te moleste, vas a ser uno de los "grillaos" del foro

    Como veo que te tira el monte, te recomiendo que visites el diario de Zemartin, que tampoco esta muy bien de la chola (se ve que respirar aire puro afecta a las neuronas).

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...rio-de-ze.html

    Por mi parte, consejos, pocos, esta claro que en eso eres de los mios, vas a aprender a base de palos e iras cambiando poco a poco la "locura" por un termino medio que fijo que te dara sus frutos.

    Yo tambien me aburria de la rutina y entrenamientos prefijados, pensaba que seria incapaz de soportarlos porque soy un tio anarquico de cojones, pero al final te da ese puntillo de fuerza de voluntad que a veces falta para salir y cumplir un entrenamiento porque te das cuenta de que los beneficios estan ahi y son reales.

    Por cierto, has dicho que tenias Garmin, me interesa ver por donde corres porque yo tambien quiero empezar a hacer algo de montaña en unos meses y quiero ver que tipo de salidas haceis los traileros, a ver si te pasas un track que yo tambien soy de garmin.

    Lo dicho, bienvenido y cualquier cosa, por aqui estaremos
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  3. #23
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    Jajaja, sí, tranquilo, acepto mi condición de grillao en la actualidad, porque soy consciente de que corro como las cabras. De hecho en las carreras hago lo mismo, reservo un poco el primer km, pero en general, a tope todo el rato... un día me da algo.
    Y mañana seguro que salgo con mi cuñado y vamos a tope todo el rato (que no quiere decir que vaya rápido, sino a mi tope), porque él si hace entrenamientos más normales, pero tampoco está muy bien del coco.

    Como dices, estoy seguro de que con el tiempo dejaré de hacer estas subnormalidades y me lo tomaré con más calma, dejando atrás la anarquía total para hacer cosas un poco más lógicas.

    Me pasaré por el diario que me comentas, seguro que disfruto.

    Sobre el track, ni idea de qué quieres decir... a ver si es esto: la montaña que subo cada semana y el trazado que haremos mañana.

    A todo esto, bienvenido a mi Diario, luego me paso por el tuyo, luego me paso a leer el tuyo también, que ahora voy a llevar a los niños al hockey
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  4. #24
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    No te piques con el cuñao, vais a afrontar un desnivel majo y tienes buen ritmo, si te picas acabarás sacando un ritmo peor. Menos es más

  5. #25
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    Ok! Tienes razón, intentaré hacerlo con cariño, que si no la vamos a liar.

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  6. #26
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    Vaya, veo que los enlaces de Garmin no van...pues entonces no es así como se pasan los tracks ;-)

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  7. #27
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    Pasa el usuario de garmin armandilio y asi directamente te mandamos solicitud y acabamos antes, jajajaja. Por otrap parte como te dice Darío, y yo me uno al club del que aprendió a base de palos, poco a poco te irás dando cuenta que el entrenamiento es una cosa y la competición otra y te dosificarás para cuando llegue el dia de la competeción, que sea un día especial y te darás cuenta que ese es el momento de darlo todo. Un saludo tio!!!

    P.D. Esto no quiere decir que un día en concreto entrenando no te puedas dar una alegría pal cuerpo, faltaba más.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  8. #28
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    De Garmin o de Endomondo? Garmin también tiene red social? Lo miro cuando este en casa ;-)

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  9. #29
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    No, pero de garmin puedes pasar las sesiones al endo y quedan bien en el diario.
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  10. #30
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    Ah, si, eso ya lo tengo hecho, en mi firma! :-P

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  11. #31
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    Red social no, pero para yo poder ver tus entrenamientos tengo que agregarte de alguna manera, yo soy murci
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  12. #32
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    Entrenamiento de hoy haciendo el recorrido de la carrera que hago en tres semanas. No me he picado con mi cuñado, él es que se pica solo. Vamos, que se suponía que iba a ir detrás mío y se lo ha pasado tan bien en la montaña que se me ha adelantado para ir delante de mí... no me lo traigo más a correr xD
    El resultado es que, obviamente, he bajado en 6 minutos más o menos el recorrido hecho hace una semana. Todo hay que decirlo, también me he equivocado menos con el recorrido y hemos podido ir más directos, con menos correcciones, y por eso he hecho mejor tiempo. A tope no digo que hayamos ido, pero cerca del 90% sí... Bueno, él se ha quedado con las ganas de más...

    En resumen, el entrenamiento de hoy ha quedado así:

    13,56 km - Desnivel acumulado 923 m - Media 6:20/km - 1º25'49"

    Lo del desnivel no tengo ni idea de cómo lo miden... Endomondo me da 495, Garmin dice 473 y en el díptico de la carrera dicen 600 m. Si alguien me lo sabe explicar...
    Úlima edición por Armandilio fecha: 16-01-2014 a las 13:52
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  13. #33
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    Entrenamiento del lunes: irme a jugar a fútbol con los padres del colegio del mayor. Brutal. Como tengo mucha más resistencia cardiovascular que antaño, pude jugar una hora prácticamente sin parar de correr... vamos, que me asfixiaba y en pocos segundos podía volver a esprintar. El resultado es que marqué 3 ó 4 goles, ganamos, y a los defensas rivales los tuve mareados con tanta presión. Vamos, que soy algo así como Alexis, que parece una gallina sin cabeza corriendo hasta cuando no toca. ¿Efectos secundarios? Unas agujetas que aún hoy arrastro. Lo que debí de correr para, después de dos meses de subir montañas, tenga semejantes agujetas, sobre todo en abductores / aductores.

    Entreno del miércoles: Subida al Mont-Rodon, pero haciendo un trazado diferente. Hasta ahora hacía 8,20 Km y con el nuevo trazado aumento a 10,2. Lo hice a ritmo suavito, excepto en las subidas, que subo a tope porque si voy más despacio tengo que caminar... vamos, que subo trotinando, que yo lo llamo... un poco más rápido que caminar, pero no mucho más. Contento porque hace un mes trotinaba más despacio o incluso caminaba en algunos tramos.

    La bajada más tranquilo, porque las agujetas me limitaban mucho y además no tenía ganas de correr más, excepto el último km que con los músculos calientes, y en bajada, leve apreté haciéndolo en 4:09.

    La cosa entonces quedó así:

    10,27 km - Desnivel acumulado 790m - Media 5:57/km - 1º01'06"

    Este será el recorrido que haré a partir de ahora entre semana. Más no puedo correr porque luego entre que me ducho y tal pierdo mucho rato, y en casa me espera mi mujer con el pequeño para ir a hacer recados, etc.

    Como poco a poco supongo que iré un pelín más rápido, incluso cuando vaya tranquilo, pues iré ganando unos minutillos para luego no correr para volver a casa.

    Esto de ir a correr corriendo, y volver corriendo... uff.
    Úlima edición por Armandilio fecha: 16-01-2014 a las 13:51
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  14. #34
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    ¡Bombazo de domingo!

    Viernes: Me manda un mensaje mi cuñado, que el sábado van a hacer el recorrido de la Media Maratón de Terrassa, que la carrera es el 26 y que van, él y otro que tienen ritmos similares, con uno que tiene ritmos parecidos a los míos, que quiere probar a ver si puede acabarla para apuntarse. Que vente...

    Le digo que no, que tendré que ir al hockey con los niños a las diez y que no me dará tiempo. Igualmente, no me veo.

    Sábado: Me dice que el chaval ha acabado, cansado, pero que lo ha hecho, cerca de 1:47. Mierda. Me empieza a picar la curiosidad. Me parece ilógico, absurdo. Nunca he corrido esa distancia, aunque el jueves subí y bajé la montaña a 5:25 el km y los dos últimos km bajé de 4:00 (en bajada, claro). Me siento fuerte y en los entrenamientos para la carrera de montaña he llegado a correr 13,5 km en 1:30. O sea, que por kilómetros no puedo, porque lo más que he corrido es eso, pero por tiempo podría intentarlo.

    Se lo comento a mi cuñado "me lo estoy pensando", y él, en vez de quitármelo de la cabeza, va y me dice "pues si quieres mañana salimos y la hacemos".

    Está loco, ¿dos medias maratones dos días seguidos? Está peor que yo... pero oye, se está preparando para la Maratón de Barcelona en marzo, así que... total, por muy fuerte que yo vaya para él va a ser un paseo.

    Hoy, domingo: 6:40 AM, bajo a la calle, oigo lluvia. "Tío, que llueve". "¿Mucho?". "Hombre, esto suena como una ducha". "Qué hacemos?", me dice. "Tengo cortavientos". "Pues venga, vamos". Jajaja... diálogo de besugos, vamos. "Ok, pero nos vamos a poner perdidos".

    Salgo y parece que va dejando de llover. Voy trotando hasta el punto de la salida, donde hemos quedado, a unos 500 m de mi casa. Hacia las siete y poco estamos ahí. Le damos al Garmin y, allá vamos.

    Para mí es una incógnita saber cómo responderé a partir de los 12-14 km. Lo mismo me tengo que parar y coger un autobús. Así que aunque empiezo fuerte, por inercia, empiezo a frenar. Veo que fácil, relativamente fácil, al 80-90% vamos en 4:30. Llegan las subidas y freno, puedo forzar, pero prefiero acabar. Vamos subiendo en 5:15, 5:30. Un poco más las subidas más fuertes. Terrassa es que es un tíovivo. En las bajadas recupero fuerzas. Vamos hablando en varios tramos. Voy bien. Le digo que podría apretar un poco más, pero no me atrevo por si no acabo. La idea de hoy es acabar, ver qué tiempo hago, y si me veo bien apuntarme a la Media Maratón.

    Mi meta, mi idea, es hacerla entre 1.45 y 1.50, el de ayer, su amigo, acabó en 1.47. En las subidas me aprieta, venga, tira!

    No, no tiro. Calma, si aprieto luego el cuerpo me dirá que no. Van pasando los km. Me he dejado el agua en casa. 21 km sin un trago. Pero llevo un gel. Al km 9 noto el estómago vacío. Ya he digerido mis dos barritas de cereales. Me dice que aún no, que luego en el 15 echaré en falta un segundo gel. Mierda. Sólo llevo uno. Del 10 al 14 es relativamente fácil. Alguna subida, pero sobre todo llano y bajada. Me espero y en el 14 me lo tomo.

    Seguimos. Voy bien, buen ritmo, creo. Me duele un poco el pie derecho. Es hueso, dice que qué estás haciendo tanto correr. Al rato empiezan los últimos 3-4 km. Subida. Joder. Pero voy tirando, en 5:30, más o menos. Llega un subidón de cuidado, y él se pira p'alante. No me importa, le gusta buscar sensaciones. Yo me quedo y, no sé cómo, resulta que hago esa subida en menos de 5 de media. Nos quedan apenas dos km. Me espera. Es todo subida, excepto los últimos 500 metros que vuelve a bajar un poco. Sé que llego y vamos bastante bien. Respiración bien, aún puedo articular palabras. El cuerpo cansado, claro. Las piernas cargadas, pero aún tiran. El pie no molesta, sólo ha dicho algo un rato pero al ver que no le hacía caso se ha callado. Me empieza a doler en el costado. Es muscular, imagino que músculos respiratorios costales que dicen que ya vale. No es flato, es un poco más atrás. Me limitan la respiración y no me dejan apretar más. Me da igual, ya llegamos.

    Los últimos 300 metros aprieto. Ya llegamos. Acelero un poco, aprieto el botón y Uooooo!

    21,070 metros - Media 4:47/km - 1:40:52

    Ya me he apuntado a la carrera. Objetivo: Bajar de 1:40
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  15. #35
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    Joder menuda marcaza armandilio, me alegro mucho, seguro que en la carrera oficial bajas de 1h40' que es una marcaza para empezar, más aún en una media maraton con toboganes que suelen ser rompepiernas. Enhorabuena tío, me alegro mucho.
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Joder menuda marcaza armandilio, me alegro mucho, seguro que en la carrera oficial bajas de 1h40' que es una marcaza para empezar, más aún en una media maraton con toboganes que suelen ser rompepiernas. Enhorabuena tío, me alegro mucho.
    Gracias, yo es que ni me lo creía. No tenía ni idea de qué iba a pasar. Esta mañana al levantarme me daba hasta palo. Temía pasarlo mal. Pero he ido controlando mucho, sin forzar, y el resultado ha sido estupendo. La media que me ha salido es la que hacía hace poco más de un mes en los 10k, así que estoy progresando un montón en la montaña, por lo que veo.
    El día de la carrera no sé qué haré. Creo que me pagaré a la liebre del 1.35 de inicio, que los primeros 4-5 km son un poco más rápidos... en las subidas se me escapará, pero intentaré que no me adelante la siguiente, la de 1.40. Así lograré bajar de esa marca.

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  17. #37
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    Entrenamiento de ayer: Partidillo de fútbol, un poco más light que la semana pasada. Estaba algo más cansado (obvio, que me metí 21 km el domingo por primera vez) y no duermo mucho por los niños... pero igualmente metí algunos sprints y marqué un hat trick A mi modo de ver, podría valer como entrenamiento raro de series.

    Por cierto, en los 21k acabé con las ingles desolladas. Preguntando por el foro me han comentado que mejor corra sin calzoncillos... me noto raro, tó suelto, aún con mallas, pero mañana probaré a ver qué tal.
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    Hoy he subido de nuevo a la montañita, el entrenamiento habitual... he subido tranquilito porque salía del coche bostezando. He apretado en los 2 km clave, los que son más lentos habitualmente, por ser subida, para ir aumentando velocidad y resistencia subiendo y luego he apretado de nuevo en los dos últimos, bajada, para ir probando zancada larga y rápida bajando. Pero vamos, que esto me lo invento yo... seguro que hay mil maneras de conseguir el mismo objetivo más lógicas.

    Ya he pillao vaselina, que me pondré en las ingles el domingo, a ver si me evito luego tener toda la zona escocida. Hoy por cierto he salido con mallas y sin calzoncillos y, bueno, las ingles estupendas, pero es una sensación rara... incluso en algunos tramos me molestaban un poco los pelillos del perineo, pero ahora por la tarde no noto molestia, o sea, que no ha habido lesión "pelar" por roce.

    El viernes, de todas maneras, voy a probar con pantalón corto que lleva braguero, vaselina para las ingles y unos compresores de gemelo que me he comprao para la ocasión, para poder ir con corto (no creo que compriman mucho, que man costao 10 euros y son talla única). Si me va bien el invento será así como corra el domingo.

    En referencia al domingo no sé muy bien cómo afrontar la carrera. Por lo que noté el domingo pasado podría apretar un poco en los km que son de bajada, porque iba hablando con mi cuñao... sin embargo, al no estar acostumbrado a correr tantos km, los dos últimos que hay más subida me costaron un poco. Vamos, que llegué justillo y temo que al apretar en bajadas luego me falte el aire al final. Quizás el efecto dorsal me dé ese empujón final, pero ahí ando, dando vueltas al tema para ver si consigo una marca chula (bajar de 1:40 creo que bajo seguro, cuánto arañe al crono ya, ni idea).
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    Pues venga, otro entrenamiento hoy. Ya no sé cómo hacer para ir con fuerzas... anoche nos acostamos a las 22.30 (increíble que a esa hora estuvieran los 3 dormidos, pero mira, lo conseguimos), así que he dormido ocho horas y media y, aún así, me levanto como si me hubieran dado una paliza monumental. Vamos, que hoy tenía las piernas también algo pesadas.

    Para más INRI me he puesto unos compresores de gemelos que compré hace unos días, para probar a correr con pantalón corto, con compresores y evitarme las rozaduras de llevar las mallas con calzoncillos pero no pasar frío. Pues a los 4km me los he tenido que bajar porque llevaba los gemelos más cargados que nunca... terrible. Si ya me ha dicho mi mujer que no sabe pa qué hago tanto experimento, que cuanta menos ropa lleve mejor... además hoy no hacía demasiado frío. Manga corta y en los brazos unos braceros de esos, también nuevos, que me han dejado una marca de presión que parecía eso un torniquete.

    Resumen: el domingo paso de compresores de gemelos y braceros. Pantalón corto, calcetines, zapatillas y una camiseta de manga corta o larga, según vea el tiempo. Sólo espero estar un poco más fresco que hoy, porque si no no sé cómo acabará la cosa.

    Hoy he hecho:

    10,27 km - Desnivel acumulado 790m - Media 5:31/km - 56'47" Creo, que lo digo de memoria.

    Y esto es todo. Mañana descanso. No haré nada de nada... el domingo, ¡a por todas!
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    Rulandote 10k a ese ritmo con 400 y pico metros dedesnivel positivo es como para estar contentisimo macho, que pensaba que era en llano, no me habia fijado cuando vi la practica
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

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    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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