Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #381
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    Si, si, procura no romper porque no van a quedar de ti ni los huesos...

    Oye, que una salida de lo mas constructiva, pues no has aprendido tu cosas ni nada.. eso si, por negativa y no por positiva, pero así también se aprende, no creas...

    Saludos y ánimo a por otra salida
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #382
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Si, si, procura no romper porque no van a quedar de ti ni los huesos...

    Oye, que una salida de lo mas constructiva, pues no has aprendido tu cosas ni nada.. eso si, por negativa y no por positiva, pero así también se aprende, no creas...

    Saludos y ánimo a por otra salida
    Si vieras cómo tengo el musculito en cuestión... agujeteado perdido :/

    Mañana salidita tranquila por la ciudad para activar la circulación y a ver cómo responde la pierna. Si ya lo digo yo, a mongolo no me gana nadie.

    Lo mejor es que mi próxima carrera es una de 5K. En vez de estar haciendo series y potenciando la velocidad estoy haciendo tiradas larguísimas en la montaña, que eso es lo más lento que hay, jajaja.
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  3. #383
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    Vaya tela esos 31kms!!! .... si es que no puedo decir otra cosa.... jajajja

  4. #384
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    Salidaka de las bravas!!!
    Di que si hombre!
    A la aventura siempre que se pueda!
    Ahí reside la verdadera esencia del instinto animal!
    Me mola esa salida!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  5. #385
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Vaya tela esos 31kms!!! .... si es que no puedo decir otra cosa.... jajajja
    Tú dijiste que querías ir leyendo mis locuras... pues aquí las tienes

    Qué dolor de pierna por dios... no puedo bajar escaleras, jajaja.
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  6. #386
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Salidaka de las bravas!!!
    Di que si hombre!
    A la aventura siempre que se pueda!
    Ahí reside la verdadera esencia del instinto animal!
    Me mola esa salida!
    Jajaja, ya, ya... me parece que tú y yo somos un poco tal para cual. FREE RUNNING!
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  7. #387
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    Mañana fructífera... tras dos días de no salir a correr, con las piernas destrozadas (los vastos medios de ambas piernas no me dejan ni agacharme, tras tanta contractura corriendo el otro día), hoy ya me he dicho que "o salía para calentarlos un poco o esto iba a ser eterno", y he salido a buscar ppms bajas, poniendo el límite en 148, para hacer 10K. Al acabar he hecho 4 rectas de 100m a lo que me han dejado las piernas, sin forzar mucho, que es más bien poco (lo máximo, velocidades de 4:20... juas!!).
    Las piernas mal, obviamente, el corazón bien, y las sensaciones regulares, porque tenía sueño y ganas de seguir durmiendo, pero como mediano y mayor se han despertado ya no me han dejado dormir más, y me he ido a correr mientras tanto...
    Luego he hecho la declaración de la renta y más contento que unas castañuelas: paga extra! (por eso digo lo de fructífera).

    Lo de hoy:

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  8. #388
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    Pues si que me has copiado la salida si, tenias razon
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  9. #389
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    jeje, si además paga Hacienda, la mañana ha sido perfecta...

    Cuídate las piernicas que solo tenemos un par. Tiene que ser una gozada correr con esas ppm...

    Saludos
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  10. #390
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    ISí, mayankel... por eso salí ayer un poco, para avanzar la recuperación, porque cada vez dolían más. Y ciertamente me fue muy bien moverlas, porque hoy están casi perfectas.

    Anoche despedida de soltero de mi hermano, como teníamos a los tres niños con la suegra, despiertos (menos uno, que cayó un poco antes), estuvimos sólo hasta la 1:20, cena, un poco de juegos y risas y a por los niños. Entre pitos y flautas nos dormimos a las 2 y a mí esto ya me trastoca, así que esta mañana he salido cansado, con el corazón acelerado nada más empezar, pero concienciado de hacer un entrenamiento de un plan que he pillao para ver si bajo de 20 minutos en los 5. Tras lo de hoy no lo tengo claro, pero bueno, voy a seguir el plan dos semanas, que es lo que queda hasta la carrera, para afinar un poco, que con tanta salida montañil larga creo que estoy perdiendo algo de velocidad punta.

    Así que esto es una novedad en mi diario: ¡¡voy a seguir lo que me dice el plan!!

    Hoy decía: 20′ Calentamiento + Series L 2x(2000rap+1000lent) + 5′ enfriamiento

    Y la cosa ha quedado en 3 kms de calentamiento:

    1 5:49
    2 6:06
    3 5:24

    Aquí he llegado a una manzana en zona industrial que hace unos 980 metros completa, o sea, ideal. Lo malo es que dos lados hacen subida y dos bajada, pero es lo mejor que he podido encontrar cerca de casa y sin coches.

    Entonces he hecho el Series L 2x(2000rap+1000lent), a todo lo que me ha dejado el cuerpo:

    4 3:50
    5 3:47
    6 5:28
    7 3:52
    8 3:58 --> Mu cansao...
    9 4:49

    Luego un kilómetro más hacia casa:

    10 4:47

    Y en la última calle he pillado una recta de 100 m y la he hecho 5 veces, ida a tope, vuelta trotando. Al no estar marcada como serie no sé a cuánto las he hecho, pero parece que he llegado a unos 3:20 de velocidad máxima (no salían en el plan así que no me preocupan, pero como esto se tarda en hacer 3 minutos, pues me he animado a dar un último apretón).

    11 4:59 (por aquí andan las rectas...)
    12 300 metros a 5:47

    En general cansado, pero contento con el resultado. A ver si me da tiempo en estas dos semanas de afinar un poco más y a ver si logro ese deseado 19:59. Y si no se logra, pues otra vez será, que anda que no hay días ni carreras
    Úlima edición por Armandilio fecha: 18-04-2014 a las 13:25
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  11. #391
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    Lo de hoy. Decía el plan que tenía que hacer 12 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera.

    Lo que he hecho es 14 km empezando a R1 y poniéndome a los 2 kms y hasta el final en R2-R3. Vamos, que he estado todo el rato en 160-170 ppm, así que el corazón bien, pero es que no podía dar más de mí. Las piernas tocadas de las series de ayer, cansado, así que doy por muy bueno lo de hoy.



    Al final he hecho un intento de 4x100 con los intervalos por distancia (que a los 100 metros me avisara) y ha salido un giñapo, porque en alguna me avisaba antes de tiempo (en la 3a, básicamente) y sa roto la magia.

    Han quedado así:
    1x100: 20 s a 3:20, recuperación 100m trotando de vuelta
    1x100: 20 s a 3:20
    1x100: 25,7 s a 4:17 (ha pitado antes de tiempo y me he dejado ir...
    1x100: 17,5 s a 2:55.

    Y para casa. Mañana dice el plan "Descanso" y le haré caso, porque hoy ya me dolían las rodillas un poco, por no estar acostumbrado a tanto asfalto y porque los tendones deben decirme "¿pa qué corres tan rápido ahora?", por tanta serie
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  12. #392
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    Hola amigo. He leido tu primer post y comparto casi toda tu filosofía salvo que desde hace un par de años hago series. A continuación me "empaparé" de cómo te va en la actualidad. Saludos.

  13. #393
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    May 2011
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    Te devuelvo visita y veo que del 48' en 10 km por julio, estamos en 42' y el 20' del 5km es muy bueno también. Me alegro por tí. Muy buenos entrenamientos "con series" jajaja.

  14. #394
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    :-) si lees Tnio, verás que hay unos cuantos despropósitos... muchos cartuchos que he necesitado quemar para por fin coger un plan, hace cuatro días!! ;-) Bienvenido!

    Enviado desde mi GT-I9195 mediante Tapatalk
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  15. #395
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    Vas bien pequeño Padawan, vas bien.

  16. #396
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Vas bien pequeño Padawan, vas bien.
    Gracias Obi Wan! Aunque sólo noto 4, 5 o 12 midiclorianos navegando sin rumbo por mi cuerpo...

    Lo de hoy y lo de mañana, que mañana no puedo correr, que trabajo todo el día. El plan decía hoy: 2Km de Calentamiento + Series 2x5x200 recuperando 1’20” y 5 entre bloques + 1 km de enfriamiento

    Y he hecho: Tres km de calentamiento

    Hoy era de esos días que me he levantado porque iba a correr, que sino me quedaba más en la cama... alarma a las 7, le he dado al botón y he dormido hora y media más, por culpa del pequeño, que se acostó casi a la 1, que no tenía sueño de ninguna de las maneras, y que de 4 a 5 se ha despertado dos veces y ha habido que dormirlo... y con los años, cuanto más me cortan el sueño peor, por lo que veo.

    Pero bueno, a medida que he ido corriendo más, me he ido encontrando algo mejor.



    Series 2x5x200 recuperando 1’20” y 5 entre bloques

    Las series tenía que hacerlas a 3:30-3:35. No ha habido manera de conseguir constancia... metía acelerón y se me iban un poco las piernas. Además, algunas eran en pendiente de subida y otras en bajada, así que ha quedado todo un poco despirulao... mira que lo he intentado, pero el miedo a hacerlas más lentas de lo preciso ha hecho que las hiciera un poco más rápido de lo marcado.

    1x200m - :41.2 Ritmo 3:26
    2 Rec 1:20.0 R 6:21
    3 200m - :38.8 Ritmo 3:14
    4 Rec 1:20.0 R 5:53
    5 200m - :41.4 Ritmo 3:27
    6 Rec 1:20.0 R 5:40
    7 200m - :42.2 Ritmo 3:31
    8 Rec 1:20.0 R 5:25
    9 200m - :42.4 Ritmo 3:32
    10 Rec 5 minutos trotando

    11 200m :42.6 Ritmo 3:33
    12 Rec 1:20.0 R 5:41
    13 200m :40.6 Ritmo 3:23
    14 Rec 1:20.0 R 5:01
    15 200m :42.7 Ritmo 3:34
    16 Rec 1:20.0 R 5:52
    17 200m :40.2 Ritmo 3:21
    18 Rec 1:20.0 R 5:04
    19 200m :43.0 Ritmo 3:35
    20 Rec 1:20.0 R 5:38

    Luego el plan decía 1 km de enfriamiento, pero lo he sustituido por lo de mañana. Para mañana había 12 km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento ( abdominales, lumbares, flexiones…..) y yo lo he dejado en 7 km R2-R3... sin tiempo a más:



    Ya hasta pasao mañana nada más

    Estoy pensando que para las series he puesto que me marcara el ritmo en tiempo real, y quizás debería haber puesto el ritmo por vuelta, ¿sabéis si Garmin coge en ese caso el ritmo por vuelta de 200m o lo que sea la serie?
    Úlima edición por Armandilio fecha: 21-04-2014 a las 14:04
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  17. #397
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Lo de hoy. Decía el plan que tenía que hacer 12 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera.

    Lo que he hecho es 14 km empezando a R1 y poniéndome a los 2 kms y hasta el final en R2-R3. Vamos, que he estado todo el rato en 160-170 ppm, así que el corazón bien, pero es que no podía dar más de mí. Las piernas tocadas de las series de ayer, cansado, así que doy por muy bueno lo de hoy.



    Al final he hecho un intento de 4x100 con los intervalos por distancia (que a los 100 metros me avisara) y ha salido un giñapo, porque en alguna me avisaba antes de tiempo (en la 3a, básicamente) y sa roto la magia.

    Han quedado así:
    1x100: 20 s a 3:20, recuperación 100m trotando de vuelta
    1x100: 20 s a 3:20
    1x100: 25,7 s a 4:17 (ha pitado antes de tiempo y me he dejado ir...
    1x100: 17,5 s a 2:55.

    Y para casa. Mañana dice el plan "Descanso" y le haré caso, porque hoy ya me dolían las rodillas un poco, por no estar acostumbrado a tanto asfalto y porque los tendones deben decirme "¿pa qué corres tan rápido ahora?", por tanta serie

    Muy buen entreno! Esto debería ser un aval para atacar la 1h30' en media maratón

  18. #398
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    Mi duda es, se asimilan esos 2 entrenamientos por lo que vale cada uno de ellos o no valen para lo que se han realizado? lo sabeis?
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  19. #399
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  20. #400
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Mi duda es, se asimilan esos 2 entrenamientos por lo que vale cada uno de ellos o no valen para lo que se han realizado? lo sabeis?
    Supongo que lo ideal es separarlos, un poco hoy, un poco mañana... e imagino que de ese modo es mejor para hacerlos los dos fresco... pero como lo de mañana era una tirada R1-R2, supongo que no hacía falta tanta frescura, por eso he respetado la calidad como primer entrenamiento y el volumen como segundo (aunque he hecho 5k menos de lo que decía el plan, que me parece que igualmente en total he hecho unos 14...).
    Vamos, en resumen, seguro que mejor separado, pero en mi caso no hay otra. O lo hacía hoy, o me lo saltaba.
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