Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #421
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    Pues lo que ponía en el plan... explosivo. Para otra vez la alterno con su compañera que está al lado, mucho más larga y con menos pendiente. De todas maneras, mi nueva pista de entrenamiento consta de dos lados en subida y dos lados en bajada...y ahí hago las series y todo, así que algo de fondo estaré cogiendo ;-) este domingo creo que me escapo a la montaña para la tirada...

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  2. #422
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    A mi las bajadas no me van. Me las tomo con mucha precaución por miedo a las lesiones y además aprovecho para tomar algo de aire y descansar.

  3. #423
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    Ya, pero es que donde vivo no hay llano...donde lo hay es zona de tiendas y es imposible correr...donde no hay tiendas, hay desnivel. La manzana que he encontrado, zona industrial, me gusta porque hace 980 metros...le doy la vuelta y ya he hecho 1k, lo único que dos calles son subidita (no muy bestia, pero constante) y las otras dos bajada. De todas formas a mi las bajadas sí me gustan, suelo aprovechar para coger velocidad y adelantar corredores, aunque si luego toca subida, vale más reservar...

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  4. #424
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    Lo de hoy...

    Hoy tocaba 2Km de Calentamiento + 4 km de carrera continua a R3 (a 4'27" el km) + Técnica de Carrera porque en teoría las cuestas eran ayer. Como las hice anteayer, este entrenamiento se me antojaba flojillo, porque mañana descanso de nuevo, así que lo he transformado en un 2 km de Calentamiento + 5x1000 rec 2'30" + 2 km de rodaje R2 a R3. Ni que decir tiene que en la segunda serie me he arrepentido, porque las he pasao putas.

    2 km de calentamiento:

    Hoy estaba cansadillo, las pulsaciones se han ido para arriba enseguida, pero como suele suceder, luego al rato de correr todo se pasa, así que p'alante, como los de Alicante.



    Series 5x1000 - Rec 2'30"

    En mi "pista" de atletismo de 980m, mitad subidita, mitad bajadita:

    1 1000m 3:38
    2 Rec 2:30 a 5:49
    3 1000m 3:44
    4 Rec 2:30 a 6:27
    5 1000m 3:50
    6 Rec 2:30 a 6:44
    7 1000m 3:54
    8 Rec 2:30 a 5:38
    9 1000m 3:50
    10 Rec 2:30 a 6:38

    Como veis, ritmo decreciente en todos los sentidos, sufriendo mucho en todas ellas, y dudando de si tengo que ir a por sub20 en los 5k. Vamos, que me dan ganas de no ir tan apurado, que se sufre mucho, coño. No sé si a los demás les pasa, pero a mí las piernas me dan más y lo que voy es ahogado, literalmente, cogiendo y echando aire como si no hubiera oxígeno. Y no sé si me apetece tirarme 5kms así, de verdad. También puede ser que ese día vaya más fresco y logre la misma velodicad sin sufrir tanto. En fin, ya veré.

    Para acabar, la vuelta a casa, 2,4km en que he ido de menos a más. Hacia el 1,5 me he puesto a jugar al maratoniano. Me he puesto rectito, con los brazos muy pegados al cuerpo y dando zancadas rápidas y cortas y oye, estaba en ligera bajadita, pero he hecho un 4:17 muy cómodo y divertido, porque me imaginaba en plan Carles Castillejo



    Mañana descanso y el domingo más
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  5. #425
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  6. #426
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Bueno, pone que corra... ya estoy en ello. Siendo franco, creo que todo responde a que estoy yendo demasiado rápido... es logiquísimo, pero mira, no había pensado que estoy yendo a ritmos por debajo de 4 en las series, y que mi cuerpo no está acostumbrado aún a ello. :P
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  7. #427
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    Lo de hoy:

    El programa decía 8 km de carrera continua empezando a R2 y acabando a R3 + Técnica de Carrera.

    Técnica de carrera no he hecho, he salido solo a rodar, y como me apetecía darle un poco de chicha, que para eso es domingo, he hecho los dos primeros kms un poco de calentamiento, más despacio, y luego he apretado un poco.

    La cosa ha quedado en Rodaje 11 kms R2-R4 - 4:25/km



    Suerte a los que hoy tengáis carreras, sobre todo a los maratonianos!
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  8. #428
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    Ya da un poco de risa ver con que facilidad te salen esos ritmos como si nada, casi no me atrevo a ir al principipo del diario y recordar como te machacabamos para que no te metieras esa tralla cuando el tiempo nos ha dao "en toa la boca"
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #429
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    Desde luego, que manera de correr. Otros parecemos caracoles. En finsssssssssss

  10. #430
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Desde luego, que manera de correr. Otros parecemos caracoles. En finsssssssssss
    Lo somos!!!

    A esos ritmos vas por las aceras del pueblo???
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  11. #431
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya da un poco de risa ver con que facilidad te salen esos ritmos como si nada, casi no me atrevo a ir al principipo del diario y recordar como te machacabamos para que no te metieras esa tralla cuando el tiempo nos ha dao "en toa la boca"
    No hombre, no... gracia a todo lo que me habéis machacado ahora hago las cosas un poco mejor. Sigo pecando de hacer poca base, pero ya voy haciendo las cosas con un poco más de sentido... míralo por ahí, si no me hubierais dicho nada estaría saliendo a cuchillo como siempre. Darle al reloj y a correr como un loco. ¡Ahora caliento! Y luego queda la duda de saber cómo estaría actualmente si desde el principio hubiera hecho las cosas más regladas.

    En cualquier caso, necesitaba hacerlo. Necesitaba ir quemando naves, hacer mil locuras, probarlo todo, para luego hacer las cosas con más cabeza.

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Desde luego, que manera de correr. Otros parecemos caracoles. En finsssssssssss
    Nada hombreee... el cuerpo de cada uno es diferente. Yo siempre era de los que más corrían de la clase, y eso que no hacía deporte reglado... sólo jugaba a fútbol con los amigos por la calle, como Oliver y Benji, con la pelota por la calle en vez de con las chicas, jajajaja.

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Lo somos!!!

    A esos ritmos vas por las aceras del pueblo???
    Sí... es que si no ¿dónde? En la montaña no se puede correr así... de todas maneras, un domingo a las ocho de la mañana, mi pueblo, de más de 200.000 habitantes, parece el Far West tras la llegada de Billy el Niño ¡Vas solo!
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  12. #432
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    Menudos tiempos tío! hahaha y eso que sales a rodar como aquel que dice, me alegro mucho tío!!!
    Ahora que estás siguiendo un plan, en nada y menos te tenemos rozando los 4' el km, para cuándo una carrera?
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  13. #433
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    Este fin de semana! 5 kms de California Sports, por si te animas ;-) Rambla arriba y rambla abajo. Esos 4 los veo aún lejanos ;-) pero todo se andará, supongo. Un saludo caminante!

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  14. #434
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    Esos 4' km están "en el saco", no tardando mucho.

  15. #435
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    Cita Originalmente escrito por Tnio Ver Mensaje
    Esos 4' km están "en el saco", no tardando mucho.
    Que no, tío! Jajaja... mirad los kms que hago, andan entre 4 y 4:45. Los más rápidos, bajadas, los más lentos, subidas. Ritmo medio de la tirada de ayer: 4:20 si resto los dos kms de calentamiento. Bajar 20 segundos por km es muuucha tela.
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  16. #436
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    Si ya has hecho el 5 km a 4'05'' no es descabellado que consigas bajar 6'' por km si se dan las condiciones necesarias.

  17. #437
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    Bueno, el 5k sí, yo hablo de un rodaje asumible, más cómodo, un 10k, por ejemplo... pero bueno, todo se andará mientras respeten las lesiones y pueda seguir dando caña.

    Gracias por los ánimos!

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  18. #438
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    Lo de anoche:

    no salía en el plan, lógicamente, pero llevaba varias semanas sin ir a jugar a fútbol y anoche fui. Una hora de partido en el que tenía las piernas un poco tocadas del día anterior, pero lo suficientemente frescas como para poder competir de tú a tú con el resto (en un día en que estoy fresco soy más explosivo y no me pillan ;P).
    Al final dos golillos que sirvieron, junto a tres de otro compañero, para llevarnos la victoria a casa por 5 a 3.
    Hoy, las piernas más molidas aún, que es lo que me pasa siempre que voy a jugar a fútbol... incluso agujetas he tenido a veces. Trabajo todo el día hoy, así que descanso, y mañana más, que ya queda nada para el domingo.

    Por cierto, me sumo al hilo de Barjuri para despedir a Tito... escuché a sus hijos hablar en la misa y no pude contener las lágrimas. Es una pena que tengan que pasar cosas así para hacer examen de conciencia y reevaluar nuestra escala de valores.
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  19. #439
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    Cuídate con el futbol y las posibles lesiones.

  20. #440
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    Sí, el fútbol lo carga el diablo para las lesiones, pero es una tentación. Yo ya lo he dejado y no lo echo demasiado de menos...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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