Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #481
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    A todo esto, os dejo con lo de hoy, que eran 8 kms progresivos + Gym.

    Me he descontado y he hecho 9 (retrasaíco que es uno...). He ido con la calma para recuperar de ayer, que estaba el cuerpo hecho un 8...



    Luego he ido al gym a hacer fullbody rápido, incidiendo sobre todo en abdominales y lumbares, para fortalecer un poco más ya que ayer, a partir del 6, tuve amago de flato (en las bajadas, ya se sabe..., o controlas muy bien todo el abdomen, o los órganos molestan al diafragma, la cosa se lía, y te enflatas total).
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  2. #482
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    Lo de hoy, tocaban 4k de calentamiento + 5x(600m a ritmo de 4' y 400m a ritmo de 4:40) + 2k enfriamiento.

    Tras 4k a 4'58" de media he hecho los 5kms con alternancia de velocidad. Los kms tenían que quedar en 600 m en 2:24 y 400 en 1:52, que hacen un total de 4:16. Me he pasado un pelín porque he ido pelín más rápido, sobre todo, en los 400...

    La cosa ha quedado así: 4:11, 4:12, 4:14, 4:13 y 4:08.



    Ni que decir tiene que he acabado fundido... uno de los entrenamientos más divertidos que he hecho, pero a la vez uno de los más duros.

    Luego, 2k de enfriamiento.

    El terreno, nuevo. Si os fijáis en el satélite, hay un parking, y es que es la manzana que rodea el Eroski de mi ciudad. Toda ella hace unos 950 m y como no abren hasta las 10, hay poca entrada y salida de coches. Era la primera vez que la probaba y bastante bien, porque tiene poco desnivel... vamos, que es más plana que la otra manzana que tanto he utilizado en el último mes.

    No sé qué es mejor, si tirar más de plano o si tirar más de esa subida+bajada... quizás vaya alternando.

    Vamosssss!!
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  3. #483
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    Hombre, yo para los cambios de ritmo y series usaría una zona lo mas plana posible. Luego, para cascarte las piernas ya te buscas desniveles o lo que quieras.

    Estoy contigo con que los cambios de ritmo son los mejores entrenamientos, y estos así cortitos como los que has hecho hoy son fabulosos...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #484
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    Pues tienes razón... creo que a partir de ahora me vendré aquí Si acaso los domingos, para las tiradas largas, volveré a la montaña.

    Saludos compañero!!
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  5. #485
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    Buen entrenamienot ese!!

  6. #486
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    Menudos entrenos!!! La fiera ya está rugiendo para esos 40' en los 10KM!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  7. #487
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Menudos entrenos!!! La fiera ya está rugiendo para esos 40' en los 10KM!!!
    Jajaja, en eso estamos, aunque aún queda... antes van los 41 ;-)
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  8. #488
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Jajaja, en eso estamos, aunque aún queda... antes van los 41 ;-)
    Que va!!!!! Killooooo sabe tu que no! hahaha , metes unos saltos bien cualitativos, yo creo, que irás a por los 41 y te toparás con los 40
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  9. #489
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    Bueno, no hay prisa ;-) si llegan genial, si no, ya llegarán. Próxima fecha, 15 de Junio, 10k del Prat... daré lo que tenga sin llegar a la agonía. Paso de sufrir tanto como en Montgat, porque no disfruté.
    Gracias por los ánimos!

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  10. #490
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bueno, no hay prisa ;-) si llegan genial, si no, ya llegarán. Próxima fecha, 15 de Junio, 10k del Prat... daré lo que tenga sin llegar a la agonía. Paso de sufrir tanto como en Montgat, porque no disfruté.
    Gracias por los ánimos!

    Enviado desde mi D5503 mediante Tapatalk
    Ostia, el año pasado creo que fui con el colega a esta carrera, este año no sé si iré, le comentaré, si finalmente voy nos conocemos coño!!!
    Muy bien dicho eso, sin llegar a la agonía, yo es que cuando más sufro es cuando más disfruto también, al menos la mayor parte de las veces

    Pero bueno, queda 1 més aprox, poco menos, y creo que estás haciendo las cosas mejor que antes, bueno mejor no sé, pero más estructuradas sí y eso tiene que notarse por algún lado, aunque sea tiempo parecido pero mejores sensaciones ya firmaría yo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #491
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    El entrenamiento, según librejos por ahí, se basa en unos prinicipios, y uno de ellos es el de especificidad. Lo digo por tus dudas llano cuestas.

  12. #492
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    Qué bien vas!!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  13. #493
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    Si vas a sufrir, y lo sabes, agonizando como un cochino, asi es como tu disfrutas... Una duda del entreno ese, que descanso haces entre los tramos?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #494
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Ostia, el año pasado creo que fui con el colega a esta carrera, este año no sé si iré, le comentaré, si finalmente voy nos conocemos coño!!!
    Muy bien dicho eso, sin llegar a la agonía, yo es que cuando más sufro es cuando más disfruto también, al menos la mayor parte de las veces

    Pero bueno, queda 1 més aprox, poco menos, y creo que estás haciendo las cosas mejor que antes, bueno mejor no sé, pero más estructuradas sí y eso tiene que notarse por algún lado, aunque sea tiempo parecido pero mejores sensaciones ya firmaría yo
    Pues si vas, dímelo hombre!! Sobre lo demás, estoy sentando la cabeza... juajauaj

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    El entrenamiento, según librejos por ahí, se basa en unos prinicipios, y uno de ellos es el de especificidad. Lo digo por tus dudas llano cuestas.
    ¿Especificidad? Mira que hablas raro... ¿quieres decir que si voy a correr cuestas, haga cuestas, y si voy a correr llano, haga llano?

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Qué bien vas!!!
    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si vas a sufrir, y lo sabes, agonizando como un cochino, asi es como tu disfrutas... Una duda del entreno ese, que descanso haces entre los tramos?
    Sí hombre, sufrir seguro que sí, pero me contendré un poco en la respiración. La de Marzo la hice respirando como en una 5K toda la carrera, coger y echar aire rápido todo el rato... (sinónimo de jadear). En la última que hice no llegué a eso en ningún momento, controlé respiración. Llegué a ese punto en que si apretaba más empezaba a jadear, y disfruté mucho más. Así que ese es el punto a conseguir... (el día que corra para la medalla de oro de las olimpiadas, jadeo lo que haga falta ).

    Sobre el entreno, no hay descanso. Ese es continuo, 600 rap, 400 lentos, y en cuando el km pita los 600 rapidos otra vez con sus 400 lentos, hasta hacer los 5K.
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  15. #495
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    Lo de hoy, qué mal día!!!!

    Hoy tocaban 20' calentamiento + 2000-1000-2000-1000-2000 y 5' enfriamiento.

    Tiempos programados en 2000 a 4'07" - 1000 a 3'58" - 2000 a 4' - 1000 a 3'58" y 2000 a morir.

    La realidad ha sido:
    2000 a 4'04"
    1000 a 4' que ya he visto que me estaba costando bastante.
    2000 a 4'16", fatal... a partir de los 800 metros he entrado en modo jadeo, no puedo más, yendo a 4 y poco... cerca de los 1900 he tenido que parar... unas ganas de cagar que me lo hacía encima. Yo acordándome de Dario, jajajaj.
    1000 a 4'09"... tras ver que no me cagaba encima y descansar un poco, decidido a irme, me he dicho que al menos hacía el siguiente mil. Lo he hecho y las piernas casi temblaban, como si estuviera todo mi cuerpo concentrado en el estómago y la sangre fuera de mis extremidades. Vamos, que debo estar incubando algo, que una compañera me ha dicho que se ha pasado la noche vomitando.

    En fin, terrible entrenamiento... para olvidar!!!
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  16. #496
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    Hombre, eres un mísero mortal (cagoncillo como Darío), bienvenido al club. Yo estaba empezando a pensar ya si eres de otro planeto, con o eh?, porque esos 4` a los que entrenas con cuatro páginas de diario. Sobre todo tus inicios, en fin, que no eres consciente... Eres un puto crack.

    Sí, sí, especificidad es eso. El cuerpo es "ansí" de hp.

  17. #497
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    Nada, un mal cuerpo se le pone a cualquiera... salir con dignidad de ello, no tiene precio!!!

    A por el siguiente
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #498
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Hombre, eres un mísero mortal (cagoncillo como Darío), bienvenido al club. Yo estaba empezando a pensar ya si eres de otro planeto, con o eh?, porque esos 4` a los que entrenas con cuatro páginas de diario. Sobre todo tus inicios, en fin, que no eres consciente... Eres un puto crack.

    Sí, sí, especificidad es eso. El cuerpo es "ansí" de hp.
    Jajaja, claro que soy mortal... y mucho, me paso el día cansao, lo recuerdas? Vamos, que me siento en cualquier lao y me quedo dormido. No sucede porque no me siento (3 hijos pequeños). Pero bueno, esos 4' con los que voy jugando saben a gloria, claro.... aunque aún cuestan bastante. Yo diría que un 10K cómodo para mí ahora debe estar rondando los 4:15-4:20.

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Nada, un mal cuerpo se le pone a cualquiera... salir con dignidad de ello, no tiene precio!!!
    A por el siguiente
    Jajaja, para todo lo demás, Mastercarrrr. Cierto, echo polvo, pero corrí igualmente. Y lo que faltó, lo he hecho hoy, como buen loco...

    Hoy tocaban 12k, que son 10 tranquilo y dos apretando. Me he saltado el entrenamiento porque estaba de la ciudad hasta los mismísimos, la verdad, así que me he ido a la montaña y he hecho los 13,5 de la carrera de MontRodon, que tantas veces he hecho y que ya consigo hacer, casi, corriendo todo el rato. Queda aún una subida que al 40% de la misma me pongo a caminar (voy a la misma velocidad que corriendo).



    Me lo he pasao pipa y, lo que es mejor, he acabado bastante entero... tanto, que mientras volvía con el coche me he parado en mi ex-manzana y he hecho los 2 kilómetros de la serie que me faltó el viernes... A 4', me he dicho, y por ahí ha andado la cosa.



    El 2o km más lento porque me estaba entrando un flato de cuidado, culpa de haber bebido un montón de agua tras la montaña, sin pensar en que iba a hacer lo otro.

    Tras esto aún me apetecía correr más... pero ya eran casi las 9 y media y la familia me esperaba despierta ya. Así que me he quedado con el mono.
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  19. #499
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    Cómo molan estas salidas al monte!!!!
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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  20. #500
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Cómo molan estas salidas al monte!!!!
    Si que molan, tengo unas ganas locas de volver a intentarlo...
    oye, Armandillo, cuando tienes la próxima carrera? porque creo recordar que en esa es en la que te tenemos que ver romper la barrera del sonido, no?

    Saludos
    Mi Diario

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