Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #601
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    Aug 2013
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    Vaya semanaca te has marcado!!! iba leyendo y veo martes salida floja, miercoles fuerte, y el jueves esperando descanso, pero no, salida base y la verdad que bien unos kms suaves y se recupera mejor que mejor a la vez que mejoras. Pero es que el viernes otra vez entreno fuerte y ya son 4 seguidos, sin duda el sabado tocara descanso... pero otra salida, vaya fuerza de voluntad, y que iba a ser de la semana sin una tirada larga a ritmo fuerte y ademas despues de 5 dias de entrenameinto??!!! jajajaja mucho animo!!!

  2. #602
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    Si no respetas los descansos es normal que vayas para atrás, son tan importantes como los entrenos.

  3. #603
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    No chavarria79, si cuando fui para atrás fue cuando lo hacía todo perfecto, con descansos, con calentamiento, enfriamiento, series, fartleks, etc... entrenamiento programado por Carles Castillejo y que a mí personalmente no me fue demasiado bien. Ya lo comenté en su día. En las series cada vez iba más lento, cada vez me costaba más. Algo así como si necesitara otro tipo de entrenamiento. Y al volver a lo mío, necesitaba una semana como esta, empaparme de mi estilo. Después de dos meses sin ver a mi 'amor' necesitaba pasar unos días intensos juntos.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  4. #604
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Vaya semanaca te has marcado!!! iba leyendo y veo martes salida floja, miercoles fuerte, y el jueves esperando descanso, pero no, salida base y la verdad que bien unos kms suaves y se recupera mejor que mejor a la vez que mejoras. Pero es que el viernes otra vez entreno fuerte y ya son 4 seguidos, sin duda el sabado tocara descanso... pero otra salida, vaya fuerza de voluntad, y que iba a ser de la semana sin una tirada larga a ritmo fuerte y ademas despues de 5 dias de entrenameinto??!!! jajajaja mucho animo!!!
    Ya... para meterme en el calabozo...pero es que si no, no sería yo
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  5. #605
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    Que jefe con tanta salida y tantos km!! Te digo, 2 meses asi a lo Armandilio, y en setiembre una llanita o en entreno y bajas de 4 el km
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  6. #606
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Ya... para meterme en el calabozo...pero es que si no, no sería yo
    A mi la verdad que me ha gustado mucho y me parece muy positiva!!! ala ahora hay que saber que no se puede hacer todas las semanas, yo mas o menos hago todas las semanas lo mismo pero en progresion ya que si vario mucho la cosa puedo perder el rumbo, pero lo que he leido que es mejor es combinar, esta semana te ha tocado mucho volumen, la sigiente hazte una de 40 o 50km pero mete dos o tres dias chungos, en el que vayas fuerte la mitad del recorrido, sin matarte pero ese ritmo vivo que te marcas y luego por ejemplo otra de kms intermedios y suaves tb, y vas combinando segun te de el aire, una semana de un estilo otra de otra y asi poco a poco aprovechando para varia la cosa y concnetrar entrenamientos de distintos aspectos para que creen adaptaciones!!! mucho animo y a seguir asi!!

  7. #607
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    Dec 2013
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    No, repetir la semana no creo que hoy ya noto que el cuerpo pide descanso... mañana saldré de nuevo porque el lunes me viene genial, trabajo de tarde. El martes ya por fin descansaré tras lo que serán siete días seguidos, pues trabajo de mañana. Y luego ya iré viendo...

    Agus! No sé, tío, ya no tengo tanta prisa por esos 40 porque los veo cada vez más lejos, pero algún día llegarán, digo yo...

    Por cierto, gracias por pasaros y por el apoyo!!
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  8. #608
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    Hahaha tranqui, es un decir. Eso es lo de menos, a ver es importante siempre tener un objetivo, pefo es igual de importante o mas el no obsesionarse con este. Que eso es mas o menos lo qie te paso reo yo, con esto quiero decur, aue ahora andas disfrutando A tope sin pensar en esas cosas y eso se nota, yo por ekjemplo me cuesta mucho no mirar el pulsometro, hoy por fin he conseguido mirarlo menos, pero todo eso i fluye. Disfrutemos coño!! ahora se ve que lo estas haciendo y a lo grande
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  9. #609
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    No chavarria79, si cuando fui para atrás fue cuando lo hacía todo perfecto, con descansos, con calentamiento, enfriamiento, series, fartleks, etc... entrenamiento programado por Carles Castillejo y que a mí personalmente no me fue demasiado bien. Ya lo comenté en su día. En las series cada vez iba más lento, cada vez me costaba más. Algo así como si necesitara otro tipo de entrenamiento. Y al volver a lo mío, necesitaba una semana como esta, empaparme de mi estilo. Después de dos meses sin ver a mi 'amor' necesitaba pasar unos días intensos juntos.
    Si es que es tonteria cambiar, lo tuyo es hacer lo que te salga de las pelotas... y punto!
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  10. #610
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    Dec 2013
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    Jajaja, buen resumen Darío, y punto!
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  11. #611
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    Feb 2012
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    Diario de uno que nació cansado y encima novato

    Lo tuyo no es amor intenso, es prostitución pura y dura!
    75kms en una semana!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
    Diario - #Instagram - Rank
    12-42K: 3 BCN, 2 Garraf, 7 Jaelc
    MMP: 10Km-0:52:17
    21Km-1:57:40 . 42Km-4:28:35

  12. #612
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    Jul 2013
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    75kms OH MY GOD!!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  13. #613
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    Dec 2013
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    70,5!
    Hoy no salgo al final, el cuerpo pide calma y con razón. ;-)
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  14. #614
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    Vaya machaque de semana!!!! pero si te sentiste bien pues a ello. Eso sí, si ahora estás cansado pues a descansar. Para cuando ese maratón Armandilio by estilo Jaelc???
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #615
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    Jejeje, para Enero si por entonces nada tuerce. La idea es ir alargando la tirada de los domingos hasta llegar a la maratón en invierno. 1k por semana hasta los 30 y a partir de ahí hacer un 30, 32, 30, 34, 30, 36, 30, 38, 30, 40, 30, Maratón. Me hace mucha ilusión, me parece un reto chulo y una manera emocionante de ir sumando kms de base y fondo ;-)
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  16. #616
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    Si que es un estupendisimo reto!!! Planteate por otro lado en vez de ser una Maraton Armandilio, que sea un maraton oficial. Con la de tiradas largas que vas a hacer hasta entonces y con un poco de calidad, con mucho volumen e intensidad media, podrias hacer una muy buena marca, que solo el aliciente de estar en una carrera te proporcionaria!! sino, aun asi el reto esta al pelo, y tendras una muy buena base para entonces si pensar en descansar un pelin y hacer un miniplan de un par de meses o tres, con las distancias ya asentadas y fijandote en la calidad animo en cualiqera de los retos, sera un placer leerte la aventura de cada semana acercandote a esa cifra!!!

  17. #617
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Si que es un estupendisimo reto!!! Planteate por otro lado en vez de ser una Maraton Armandilio, que sea un maraton oficial. Con la de tiradas largas que vas a hacer hasta entonces y con un poco de calidad, con mucho volumen e intensidad media, podrias hacer una muy buena marca, que solo el aliciente de estar en una carrera te proporcionaria!! sino, aun asi el reto esta al pelo, y tendras una muy buena base para entonces si pensar en descansar un pelin y hacer un miniplan de un par de meses o tres, con las distancias ya asentadas y fijandote en la calidad animo en cualiqera de los retos, sera un placer leerte la aventura de cada semana acercandote a esa cifra!!!
    Jajaja, ese alma de entrenador!! Siempre lo ubicas todo según un plan
    Lo he pensao un poco y sí, podría organizarlo todo para que el día del Maratón fuera el de Barcelona, en Marzo... en ppio acababa todo el percal en Enero, pero siempre puedo alargar el plan hasta marzo y entonces sí, como dices, descansar un poco, que llevaré más de un año seguido, para luego apretar un poco dientes.
    Voy a ver cómo lo planeo

    Por cierto, este sábado al final me he apuntado a la carrera. Dándole vueltas al tema no quería apuntarme por miedo a otra decepción, por verme lento y soso corriendo, pero qué coño. Haré lo que pueda y punto. No tengo que demostrar nada a nadie, y tampoco me tengo que demostrar nada a mí mismo. Es la carrera de la Fiesta Mayor y va mucha gente... es como un clásico. Así que no puedo faltar.
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  18. #618
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    jajaja la verdad es que si que tengo un poco alma de entrendar a mis amigos y tal siempre ando organizandoles las cosas(sin que lo pidan) jajajja en este caso, solo era un apreciacion, el plan ya lo ponias tu y esa carrera esta de lujo para ver donde estas, hace otra del estilo en dos meses y darte cuenta de tu evolucion, no hay que tener miedo al estado de forma actual, es mas cuanto mejor lo analicemos y entendamos, mejor podremos prgoresar!!, muchos animos en esas aventuras!!! al final me vais a calentar y voy a terminar yo haciendo un maraton!!! ajajja

  19. #619
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    Por cierto, has trabajao mucho, qien sabe si en estas dos semanas sin series las has terminado de asimilar completamente y te lleves una sorpresa.

  20. #620
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    Bueno, pues ya está todo programado Rumbo a la Marató de Barcelona el 15 de Marzo de 2015.

    El tema está así, aunque supongo que lo iré variando si hago carreras entre medio:

    6 JL: 10k (carrera el día anterior)
    13 JL: 16K
    20 JL: 17K
    27 JL: 18K
    3 AG: 19K
    10 AG: 20K
    17 AG: 21K
    24 AG: 22K
    31 AG: 23K
    7 SP: 24K
    14 SP: 25K
    21 SP: 26K
    28 SP: 21K Media Sant Cugat
    5 OC: 27K
    12 OC: 28K
    19 OC: 29K
    26 OC: 30K
    2 NV: 31K
    9 NV: 30K
    16 NV: 32K
    23 NV: 30K
    30 NV: 33K
    7 DC: 30K
    14 DC: 34K
    21 DC: 30K
    28 DC: 35K
    4 EN: 30K
    11 EN: 36K
    18 EN: 30K
    25 EN: 37K
    1 FB: 21K Mitja Granollers
    8 FB: 38K
    15 FB: 30K
    22 FB: 40K
    1 MR: 30K
    8 MR: 30K
    15 MR: MARATÓ BARCELONA

    Y ahora rueda de prensa:
    - ¿Podré hacerlo? Ni idea.
    - ¿Aguantarán las piernas? Ni idea.
    - ¿La cabeza? Ni idea. Ni idea porque nunca he hecho tanto km. Ni idea porque sólo me he dedicado a hacer cálculos en un calendario y luego ponerlo a la práctica es otra cosa.
    - ¿Es la mejor preparación para una Maratón? Ni idea, y probablemente no, pero a mí me apetece hacerlo así.
    - ¿Hay algún tiempo pensado? Sí. Con un poco de preparación sé que puedo hacer una media a 4:25, así que le sumo 15 segs para la Maratón y para entonces, que será dentro de nueve meses, así que voy a intentar ir haciendo todas las tiradas a 4:40. Si pudiera mantener ese 4:40 todo el rato lograría un tiempo de 3:16:56, que sería para echar cohetes. Si lo logro, genial, si no, genial. Quiero correr por correr, disfrutando, no sufriendo, así que si cuando las tiradas se alarguen veo que 4:40 es demasiado rápido, bajo velocidad y listo.
    - ¿No harás más carreras?
    Pues seguramente sí, entre medio iré haciendo alguna más y quizás el plan varíe, pero vamos, la esencia es la que he marcado
    - ¿Pero no decías que no ibas a hacer una Maratón hasta dentro de unos años?
    Pues sí, no tengo ninguna prisa, pero como lo de la velocidad lo he probado y veo que ser más rápido va para rato, pues vamos a devorar más kilómetros. Quiera o no quiera, si voy sumando kms cada semana en la tirada, un día llegaré a los 42, así que como dice Samuel, ya que te pones, haces una de verdad.

    Si hay más preguntas, responderé con gusto, jajajaja.
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