Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjaja es fundamental esa idea de personificar los planes!!! y no renuncies a la montaña que eso da mucha fuerza!! creoq ue te podria ayudar hacer unos progresivos cortos de 30 a 70m, en una cuesta muy pronunciada, al terminar los entrenameintos de montaña del estilo 10x70m con 45" recuperacion, para coger algo de potencia, ya veras que toda esa fuerza que vas ganando enseguuida con las series se transforma en velocidad!!! y la tecnica de carrera fundamental!! ahora que voy a cumplir dos años corriendo estoy empezando a meterla y me arrepiento de no tenerla desde el primer dia para que ya sse notara, hay que tener paciencia pero ayuda mucho!!!
    ¿Te puedes creer que nunca lo había pensado? Buena idea, lo aplicaré sin duda, que no me cuesta nada al bajar aprovechar alguna cuesta ;-)

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  2. #62
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Cojo sitio por aquí crack!!! Voy a seguir de cerca tus entrenos, que creo que en el futuro próximo me servirán y de mucho

    A por ese objetivo!!!
    Venga, que pronto bajamos tú y yo de esos tiempos ;-)

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  3. #63
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    Buenas, os dejo la crónica de la carrera de montaña de hoy: Mont-rodon, Matadepera, 13,02K Desnivel +600

    La carrera es a las diez. Después de la salida del jueves estaba un poco desanimado, así que no tenía mucha intención de mejorar la 1h24m que hice en entrenamiento. Además, al ser carrera de montaña, los tiempos en realidad son poco comparables con ninguna carrera de montaña... vamos, que uno no sabe cómo compararse con nada. Como además, era mi primera carrera en montaña tenía un poco las dudas de cómo hacerlo. En bajada y llano voy relativamente rápido, pero en las subidas me quedo...algo lógico, que llevo puesto en vereda solo dos meses, pero que me hacía pensar que yo iba tan rápido como muchos y que luego, en las subidas, molestaría a los demás. Había muchas subidas en que vas de uno en uno y cuesta adelantar, y temía ir adelante y luego molestar en las subidas.

    Bueno, al grano. Cerca de 550 inscritos. Por el tiempo que yo contaba y yendo un poco desanimado (una cosa es correr sobre asfalto, más o menos llano o con poco desnivel y otra subir montañas en carrera, que para mí la gente tiene que tener ya más nivel o resistencia o fuerza), he creído que quedaría de la mitad para abajo. Vamos, contaba con quedar en la posición 200-300 y por eso en la salida me he ido un poco hacia atrás. Pues nada, me ha pasado lo mismo que la otra vez... no tan acusado, pero he tenido la misma sensación. Los de alrededor mío iban muy tranquilos, calculo que a ritmos de 5.30-6.00. La primera zona de la carrera es asfalto, subida, pero asfalto, amplia, se corre más o menos cómodo y yo quería empezar un poco más rápido, así que he adelantado a bastante gente. He acabado ese km en 4.43. No quería forzar, que luego venía lo chungo, pero tampoco quería ir de paseo.

    Vamos subiendo, así pasa algo más de un km y nos metemos ya en pistas. Empieza a subir y ahí es donde freno el ritmo. Algunos me pasan, a otros les paso. Es poco, enseguida el terreno baja y aprovecho para adelantar a algunos corredores más. Me mantengo con dos o tres tíos que llevamos el mismo ritmo. Giro a la izquierda y p'arriba. Aprieta los dientes y sube. Subida tremenda, larga, de esa que se puede trotar si tienes fondo, pero que debes parar a caminar si eres como yo. Hasta ahora no he podido trotarla nunca. Hoy tampoco será el día... a menos que me quiera desfondar antes de llegar al km 4. Camino, y todos a mi alrededor caminan. De uno en uno vamos subiendo. Bromas, risas, vamos subiendo rápido. Alguno recupera fuerzas y arranca a trotar... yo mismo en algún tramo, pero pronto se hace un tapón y no hay manera de avanzar. Aprovechamos todos para reservar un poco. Así llegamos al pico del Mont-Rodon, en el km 4, primer punto de avituallamiento. Veo ahí gente parada, comiendo con un vaso de plástico en la mano. Me digo "¿ein? ¿pero la peña está desayunando o qué?"... no viendo el hueco donde ponerme, ni lo he intentado y he seguido adelante pasando de beber. Venía bajada y llevábamos apenas 25 minutos.

    A partir de ahí había más espacio, ha venido bajada y llano y he adelantado a algunos más. También me ha pasado alguno, claro. Y así, subiendo y bajando, adelantando, sufriendo adelantamientos y caminando cuando he visto que si seguía corriendo me desfondaría (como los de alrededor), he llegado al km 11, que tiene la peor subida. Durísima. Antes de empezarla veo pintado 3, 2, 1 y luego la palabra GAS. Jajaja, me reía por dentro, porque subes andando y aún así vas apuradísimo. Espalda adelante, casi en paralelo al suelo, manos a los cuádriceps y a esperar... en medio de la subida un tío con una campana de vaca dale que te pego "venga, 50 metros más, vamos!!!" y arriba tambores... no es para menos. Cuando he llegado arriba les he preguntado por el cementerio... no sé si les ha hecho gracia, ha llegado una bajada técnica y tenía que ver por dónde iba. Al petar las piernas subiendo bajaba despacio los primeros metros. He notado el aliento de una chica y he acelerado "Espabila!". Casi me mato, zona muy técnica, con barro y ella más rápida que yo, o eso me parecía al oír su aliento. Le he dejado pasar para ir más tranquilo y sí, se me ha ido. Luego algo más de un km de asfalto bajando (4.01) y por fin la meta.

    Total 13,02K en 1h17m37s a 5'59"/km. Posición 165.

    Tenía la referencia de 1h24m que hice entrenando, pero el recorrido que colgaron en la web y que yo hice es algo diferente a que hemos hecho hoy. Yo hacia entrenando 13,500k, y hoy hemos hecho 13,020k. Así que he corrido menos distancia, pero como referencia, esa hora y 24 los hice en 6.20/km el 12 de enero, así que muy contento y con ganas ya de correrla de nuevo el año que viene, con más fuerza
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  4. #64
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    Olé muy bien!!! Como debe molar correr por montaña! Pero imagino que tienes que tener unas buenas patas ^^
    La crónica muy entretenida
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    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  5. #65
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    Buenas patas sí, pero sobre todo mucho fondo... para mí es algo así como el nivel avanzado de las carreras...Si es que es correr subiendo! Terrible, pero divertido porque tienes que mirar donde pisas...supongo que por eso me gusta entrenar por montaña ;-)

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  6. #66
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    Pues la verdad es que tiene muy buena pinta esto, lo máximo que hecho yo ha sido subir al Tibidabo y pero casi morí en el intento
    Imagino que poco a poco
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  7. #67
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    Enhorabuena Armandilio, llego justo pa una crónica! muy buen ritmo y posición!! Que!! pican las patas?? pa cuando la próxima?
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    Enhorabuena Armandilio, llego justo pa una crónica! muy buen ritmo y posición!! Que!! pican las patas?? pa cuando la próxima?
    Ey, bienvenido Master of the Mountain! Sí pican, sí, pero más pica la carrera en sí... ya tengo ganas de repetirla el año que viene con más fuerza ;-) la próxima no sé, no hay muchas de montaña de pocos km por mi zona... tengo que ver una de 15k en Sabadell, porque no está publicada la altimetría... Es en marzo y si es chula me apuntaré. Si no ya, vuelta al asfalto que a partir de abril hay varias ;-) (además tengo que hacer un 10k por debajo de 44).
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  9. #69
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    Pues venga Día 1 de mi plan de 9 semanas para bajar en los 10K de 44', aunque sospecho que en una plana de 10 ya los bajaría, así que podríamos dejarlo en Día 1 de mi plan de 9 semanas para hacer en los 10K una gran marca, sea cual sea.

    Ya dije el primer día que soy muy anárquico, así que lo primero que he hecho hoy ha sido no hacer caso del plan... (po vaya).

    Despertador a las 6, un coñazo, en realidad, porque mola más correr cuando estás más despejado, pero bueno. Hoy tocaba 15′ de Calentamiento+Farleck: +6r’+5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l +2′r+1′l +2r’ + 6′l + estiramientos. Ayer estuve dándole vueltas a cómo hacerlo, porque yo cuando salgo por ejemplo 50 minutos hago 0' de calentamiento (1' si me apuras) y 50'r. Pensando zonas donde poder alternar rápido con lento y tal, al final me rallé, no vi por dónde hacerlo bien (que ya ves, cualquier lado) y me decidí a hacer hoy una cuesta que hay al lado de donde trabajo.

    Así que he hecho unos 6' de calentamiento a unos 4:30 (si es que voy con prisas hasta en el calentamiento), luego ya he frenado y entonces me he puesto a subir la cuesta una y otra vez. No sabía cuántas veces hacerla, así que me he dicho, "hasta que el cuerpo aguante".

    Me la he cascado 7 veces al final. Que no podía más y tenía que venir para casa (ahora me ducho corriendo). Ya aquí, en el endomondo, la he medido y parece que hace unos 120-140 metros de largo. Vamos, que ganas le he puesto, porque creía que era más corta. En fin, me lo he pasado bien porque normalmente es al revés, rápido en llano y bajada y conservar fuerzas en subida y hoy ha sido al revés, rápido en las subidas y lento en llano y bajada.

    Al final la cosa ha quedado en 7,08 km - 37:35m - Media 5.18/km Pero vamos, que esto es lo de menos. Lo importante son las 7 cuestas y que he completado el primer día de mi churriprograma para correr más

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  10. #70
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    te la has cascado 7 veces!!!....como el vecino de celda de Hannibal Lecter!!! jajajajaja, en serio, es un entreno muy bueno, te pone las piernas fueltes fueltes, si sigues haciendo entrenos de estos puedes combinar cuestas cortas (explosivas) con cuestas largas (a ritmo), luego lo notas un montón!!
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  11. #71
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    Pues buena idea, en la misma manzana hay una corta y una más larga y progresiva, que la que bajaba para recuperar... vamos, que he estado dando vueltas a la manzana una y otra vez. Es lo que tiene mi ciudad, que la hicieron con el culo y no hay Dios que corra en llano.
    Creo que es un entreno chulo, porque cuando salgo a la montaña no subo a esta intensidad ni de coña.

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  12. #72
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    Por cierto, he estado indagando acerca del animal que ganó la carrera del otro día, la de 13k que yo hice en 1.17 y que él acabó en 54 minutos y pico, y la criatura tiene 16 años!!

    Os dejo con un vídeo de un tramo de la carrera, el primer pico. Yo soy el menda que pasa en el minuto 05:45, con el dórsal 13 (menos mal que no soy supersticioso) y la camiseta Hoko Azul Spiderman

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  13. #73
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    Buen entreno!!! Y menuda subida que se pude entrever ya en el vídeo que cuelgas :P
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Buen entreno!!! Y menuda subida que se pude entrever ya en el vídeo que cuelgas :P
    Si Agus, ya ves que veníamos muchos caminando. El primero subía dando unas zancadas de miedo, pero los mortales, andandito...

    Os dejo con lo de hoy:

    Según el programa, hoy, en el segundo día tocaba 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de Carrera. Siendo R1 4 min 58 seg y R2 4 min 28 seg.

    Me iba a subir a la montaña haciendo el primer rato más tranquilo y el segundo más rápido, saliendo el tiempo que saliera, pero ha llovido esta noche, llovía por la mañana, la montaña estaba tras una nebulosa y mi mujer se ha puesto en modo WAS (Women Against Sport), que tenemos que ir a la frutería, que tenemos que ir a comprarte zapatos para la boda de tu hermano, que sólo piensas en correr, que...

    Así que le he dicho que para ir más rápido, si le parecía bien, hoy corría por la ciudad, volvía antes a casa, me duchaba rápido y nos íbamos (normalmente en la montaña tardo más, me voy al gym que está al lado, me ducho ahí y en suma tardo más. Se ha puesto contenta y he salido de casa, tras dejar a los nenes en el cole, y sin calentamiento ni nada, que vamos con prisas, me he puesto a correr.

    La cosa ha quedado así: 8 km de carrera continua a lo más que me han dado las piernas + 3 lamentables minutos de técnica de carrera.

    8 km - 35:15s - 4:24/km

    Me he notado pesado, lento (no iba lento, pero mi cuerpo me decía eso de "para ya, hombre") y sufriendo para lograr ese tiempo. Lógico, sin calentar, y lógico, he pensado, después de las series de cuestas ayer. El tiempo no sé si está bien, porque el primer km dice el Garmin/Endomondo que lo he hecho en 3:52 y lo dudo muchísimo... sobre todo porque hay un tramo que al parecer volaba por encima de los edificios, según el mapa.

    Pero bueno, haciéndole caso porque no tengo otra medida, coincide que 4:24 es exactamente el tiempo por km necesario para hacer 44' en un 10K. Así que en teoría, en mi segundo día de preparación, ya lo he conseguido (vaya plan bueno, oiga). Así que nada, seguiremos con el plan previsto, y hasta donde pueda llegar.

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  15. #75
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    Olé menudo entrenamiento, sinceramente viendo tus entrenos y viendo que falta bastante, me atrevo a decir que vas acercarte al 42... o no?
    Vamos!!!!!!
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  16. #76
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    Olé menudo entrenamiento, sinceramente viendo tus entrenos y viendo que falta bastante, me atrevo a decir que vas acercarte al 42... o no?
    Vamos!!!!!!
    Es que yo no cuando salgo suelo pasarme de vueltas. 42? Ojalá... me encantaría...faltan nueve semanas. Estaría genial!!!
    Yo lo voy a dar todo en los entrenos, salga al final lo que salga, lo daré por bueno ;-)

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  17. #77
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    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
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    Bueno, después de leer un poco otros diarios, y recordar algo que había leído el año pasado, voy a meter un día a la semana de entreno según pulsaciones. Calculando a ojito, para hacer un 70% tengo que rodar cerca de las 145-150 pulsaciones, que imagino que es lo habitual para todo el mundo...

    Así que voy a ver si encuentro el pulsómetro del Garmin, que no sé muy bien dónde anda, me lo pongo y hago una sesión de rodaje en ese sentido.

    Según he leído, a esas pulsaciones se activa la quema de grasas como fuente de energía y se trabaja el umbral aeróbico. Tal y como yo suelo salir, que es a correr más, con unas pulsaciones mayores, ando cerca del umbral anaeróbico (si no lo paso), me hincho de lactato y uso como combustible el glucógeno de mis músculos... algo así como que voy consumiendo mi masa muscular a medida que salgo a correr a tope.

    Psicológicamente no estoy preparado para ponerme a rodar mucho a tiempos altos, pero ahí estoy dando el primer paso, que será el de rodar con ese límite de 145-150 mañana, que tocaban series. Como el domingo subiré a la montaña y apretaré en las subidas, y como el lunes iré a jugar a fútbol, considero esos dos entrenos como de calidad
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  20. #80
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    Eso que dices lo tengo leído, y es así más o menos (sí lo que he leído es cierto) salir en ayunas con una Fc baja no hace que los músculos tomen la energía de las grasas en vez de el glucogeno, lo que hace es producir un "no me acuerdo el nombre" que ayuda a aumentar el porcentaje de energía procedente de las grasas de un 10-15 que es lo normal hasta un max del 30%. Pero vamos, que es güeno hacerlo
    Creo q me he explicao fatal, escribo desde el tlf
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