Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #781
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    A mi que me dejen en mi casa de la montaña... (ya me la compraré cuando haga falta) ;-)
    Ya me avisas, q si es en la montaña yo me apunto.. Total a esa edad ya nos apañaremos solos..
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  2. #782
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Ya me avisas, q si es en la montaña yo me apunto.. Total a esa edad ya nos apañaremos solos..
    Jajaja, ok!
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  3. #783
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Cuida a tus hijos, no olvides que ellos elegirán tu residencia.....
    O una gasolinera en el peor de los casos xD!

  4. #784
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    Por ahí iba yo
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  5. #785
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    Último día de entreno en la playa, muy útil para hacerme sentir gilipollas. Llevo un mes diciendo que tengo ganas de pisar montaña y resulta que a pocos kms tengo bosque y monte... Ayer quedó mi mujer con una amiga en la playa y acabé saturadísimo (¿os he dicho ya alguna vez que no me gusta la playa?). Si es que no sé qué le ve la gente... te vas de la ciudad huyendo del calor y de la gente y te metes en un sitio donde hay mucha gente, hace mucho calor y encima te llenas de arena, no te puedes mover y no hay ningún estímulo visual más allá de una cantidad ingente de agua moviéndose de manera más o menos rítmica.

    El caso, que volviendo para casa en el coche, casi llegando, iba yo viendo a mi izquierda pequeñas montañitas, al otro lado de la vía (la vía está cerca de la costa y separa el pueblo en la zona de playa y la zona interior). Siempre salía al paseo marítimo a correr, pero pensé, si voy para dentro igual llego al punto donde se acaban las calles y empieza el monte. Cogí el Google Maps y ¡bingo! Sólo necesitaba correr un par de kms para pisar senderos!!!

    Así que me sentí gilipollas por no haberme dado cuenta y haberme ido para ahí todo este mes, pero ilusionado porque, aunque sería la de hoy mi última salida aquí, tenía muchas ganas de hacerla y contento por haber descubierto esa zona verde.

    Me programé la ruta en Wikiloc y ha salido estupenda, menos por un camino donde Ángela Chaning parece que decidió poner una puerta al camino, protegiendo sus resecos viñedos. He tenido que volver atrás y coger otro camino... poca cosa, medio km.

    Así ha quedado la cosa en EndoMordor:



    Wikiloc dice que he hecho 315 metros de desnivel acumulado. Y aquí una afoto que he sacado arriba



    1 hora 20 minutos que me ha dejado las piernas bonitas!!
    Úlima edición por Armandilio fecha: 08-08-2014 a las 12:32
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  6. #786
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    Esa salida ha sido la mejor de todas las vacaciones, yo ya las echo de menos y solo hace una semana q hice la última..
    Así q solo o acompañado, este finde mochila con agua, wikiloc y a patear monte.
    En Murcia suelen hacer quedadas nocturnas los de Beer Runner para subir desde la balsa del valle a las antenas, y en las últimas o me ha pillado currando o en Navarra o la de esta semana q estoy en la playa, así q espero poder ir a la próxima..
    Sorry que pensé q era mi diario..
    P. D No me gusta nada la arena, y la playa es para el invierno.. En verano la montaña y en invierno tb.
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  7. #787
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Esa salida ha sido la mejor de todas las vacaciones, yo ya las echo de menos y solo hace una semana q hice la última..
    Así q solo o acompañado, este finde mochila con agua, wikiloc y a patear monte.
    En Murcia suelen hacer quedadas nocturnas los de Beer Runner para subir desde la balsa del valle a las antenas, y en las últimas o me ha pillado currando o en Navarra o la de esta semana q estoy en la playa, así q espero poder ir a la próxima..
    Sorry que pensé q era mi diario..
    P. D No me gusta nada la arena, y la playa es para el invierno.. En verano la montaña y en invierno tb.
    Nada hombre, aquí venimos todos a hablar de todo y todos, así que puedes contar aquí las batallitas que quieras!! Sin duda, para mí, la mejor salida de todo el mes Ahora empieza lo bueno!!
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  8. #788
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    Buena salida al final el "km armandilio" salió un poco más lento ¿no?

    Que pena no encontrar la ruta antes, pero bueno si ya vas para la montaña y tu entorno seguro te da ese plus de motivación...
    Saludo, mucha suerte!!! Y Enhorabuena por haberte librado de la playa...."condena" que muchos envidiamos....
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  9. #789
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buena salida al final el "km armandilio" salió un poco más lento ¿no?

    Que pena no encontrar la ruta antes, pero bueno si ya vas para la montaña y tu entorno seguro te da ese plus de motivación...
    Saludo, mucha suerte!!! Y Enhorabuena por haberte librado de la playa...."condena" que muchos envidiamos....
    Jajaja, los días de montaña no hay km Armandilio, o sí, no sé... vamos, que no había intención de hacerlo. Voy todo el rato al ritmo máximo que me permite el cuerpo para poder hacer todos los kms programados, pero claro, cuando llaneo reservo porque aún quedan más subidas y bajadas. Al final iba ya bajando, a un ritmo de 5:30 o así, y me he dicho eso de "venga, que ya todo es bajada o llano" y entonces aprovecho para dar el último arrechucho. Imposible bajar de 4 porque iba ya en las últimas, pero esos kms van bien porque la montaña da mucha resistencia y fuerza, pero quitan velocidad si te acostumbras a los ritmos de 5,6,7 o más. Por eso siempre trato de hacer, al acabar, aprovechando las bajadas, un apretoncito para recordarle a las piernas que también saben acelerar.

    Un saludo!
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  10. #790
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Jajaja, los días de montaña no hay km Armandilio, o sí, no sé... vamos, que no había intención de hacerlo. Voy todo el rato al ritmo máximo que me permite el cuerpo para poder hacer todos los kms programados, pero claro, cuando llaneo reservo porque aún quedan más subidas y bajadas. Al final iba ya bajando, a un ritmo de 5:30 o así, y me he dicho eso de "venga, que ya todo es bajada o llano" y entonces aprovecho para dar el último arrechucho. Imposible bajar de 4 porque iba ya en las últimas, pero esos kms van bien porque la montaña da mucha resistencia y fuerza, pero quitan velocidad si te acostumbras a los ritmos de 5,6,7 o más. Por eso siempre trato de hacer, al acabar, aprovechando las bajadas, un apretoncito para recordarle a las piernas que también saben acelerar.

    Un saludo!
    Tío listo este armandilio, no se planifica en el papel pero si en la cabeza ¡¡¡sabia forma de hacer las cosas!!! Lo tuyo es jazz....
    Toca toca que ya llegaremos a algún lado.....
    Un abrazo
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  11. #791
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    Lo de hoy, tirada larga con Himly... la idea era hacer 110' a 5:30-5:45 y para eso hemos quedado Esperaba tener las pulsaciones sobre 150-160 pero no, esas las habría logrado yendo solo y saliendo a las 7 AM. Hemos empezado hacia las 8:30, así que el calor ha llegado pronto y entre eso, y que nos hemos tirado todo el rato hablando como cotorras, pues nada, se han ido p'arriba irremediablemente. Él mucho más entero que yo, claro, pero hemos echao un buen rato



    Acabo semana con 53,09 kms. Mañana empiezo a trabajar en turno de 8 a 15. Iba a salir por las tardes, pero quizás salga pronto, hacia las 6, y así esquivo al sol. Creo que saldré mañana a hacer unos 10k a 150ppm, y así recupero un poco de hoy
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  12. #792
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    Buena tirada Armandilio y en buena compañía!!!!
    Muy buen fondo te van a dar esos 20kms. sea al pulso que sea en las piernas están y para bien, a mi me ha pasado algo parecido, iba a salir a las 7, al final sali a las 8:15 y los últimos 20' el calor ya ha apretado pero bien.

    Bueno, la montaña te espera ¿no?, animo!!!! y mucha suerte
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  13. #793
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    En las dos horas que he estado hablando con Himly le he explicado sensaciones de mis dos meses entrenando en serio y he podido ver también qué pasa cuando hace calor... las pulsaciones se me han disparao (como unas 10 más de lo normal para la misma velocidad). Esto me ha hecho pensar que en la carrera que lo decidió todo podría haber hecho algo más si hubiera hecho menos calor, o no... o ese día no tocaba.

    El caso es que como este mes tengo horario fijo de mañana, y tenía intención de correr el 28 de septiembre, dentro de 7 semanas, la Media Maratón de Sant Cugat, me estoy autoanimando para tratar de hacer algo un poco más reglado (lo sé, un día digo Digo y otro Diego).

    El plan es este, del entrenador inteligente de Runners... a ver qué os parece:

    Diario de uno que nació cansado y encima novato-mm7semanas-jpg

    No sé si lo haré, si lo empezaré y no lo acabaré o si lo completaré... pero para ver qué os parece lo cuelgo
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  14. #794
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    Pues mirado por encima te doy mi opinión, ten en cuenta que aquí influyen las preferencias de cada uno y a mi me gusta seguir un plan (como ya hemos comentado, más por disfrutar de un entrenamiento variado que por la competición en si....) pero no sé si tu te adaptaras a seguirlo
    A mi me parece que le sobra un día, yo haría 5 días en vez de 6, hoy por hoy se me haría ( a nivel muscular y articular, que no de coco) muy duro de seguir.

    Creo que le falta trabajo de calidad, sino series por lo menos cambios de ritmo, y a lo mejor los rodajes suaves le subiría 15" para ir más descargado a la calidad.

    Por lo demás el kilometraje me parece correcto.

    Yo te digo esquematicamente lo que yo hago, a ver si te doy una pista....
    5 entrenamientos:
    2 días cambios ritmo o series (1 largos y otro cortos)
    2 días rodaje 50'-60' suave,intentando ir tranquilo y descargar
    1 rodaje en progresión de entre 70'-90' empezando tranquilo y en progresión hasta acabar a 4:00 o así.
    Yo tengo el plan para 12 semanas, pero nunca es cerrado, cada domingo después de ver cómo ha ido la semana, ajusto la siguiente,quito,pongo o adapto.

    No me pongo más pesao, básicamente le quitaría 1 dia y le metería algún fartlek.

    Ánimo que en 7 semanas puedes llegar muy bien
    Abrazo
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  15. #795
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    Eso me parecía, que faltaba calidad... voy a ver si encuentro algo más chulo, o si cojo esto de base y lo adapto.
    Por cierto, muchas gracias!!! Ando con la picha echa un lío!
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  16. #796
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    Anda pincha hecha líos, hagas lo q hagas, disfruta, recuerda q la cabra tira al monte y elijas el plan q elijas después lo iras modificando y seguro q el día de la media lo haces de p... Madre.
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  17. #797
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Anda pincha hecha líos, hagas lo q hagas, disfruta, recuerda q la cabra tira al monte y elijas el plan q elijas después lo iras modificando y seguro q el día de la media lo haces de p... Madre.
    Jajaja, eres grande!
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  18. #798
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Lo de hoy, tirada larga con Himly... la idea era hacer 110' a 5:30-5:45 y para eso hemos quedado Esperaba tener las pulsaciones sobre 150-160 pero no, esas las habría logrado yendo solo y saliendo a las 7 AM. Hemos empezado hacia las 8:30, así que el calor ha llegado pronto y entre eso, y que nos hemos tirado todo el rato hablando como cotorras, pues nada, se han ido p'arriba irremediablemente. Él mucho más entero que yo, claro, pero hemos echao un buen rato



    Acabo semana con 53,09 kms. Mañana empiezo a trabajar en turno de 8 a 15. Iba a salir por las tardes, pero quizás salga pronto, hacia las 6, y así esquivo al sol. Creo que saldré mañana a hacer unos 10k a 150ppm, y así recupero un poco de hoy
    Buena salida!!!!!
    Y buena semana también con esos KM
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  19. #799
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    hahaha acabo de ver lo del plan, todos sabemos que al final harás un remix y lo adaptarás a tus sensaciones y eso es lo mejor que puedes hacer!!!!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

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  20. #800
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    hahaha acabo de ver lo del plan, todos sabemos que al final harás un remix y lo adaptarás a tus sensaciones y eso es lo mejor que puedes hacer!!!!!!
    Lo sé... Remix al canto!!!


    A ver, que como he empezao a trabajar no tengo musho tiempo para pasarme. El lunes, tras la salida con Himly, salí para descargar piernas. Lo jodío es que al empezar a trabajar, tenía que salir a las 6 o bien por la tarde. Como no estoy acostumbrao a salir por las tardes, me desperté pronto para correr... los niños me dieron una noche que pa qué (calor, pipi, agua...) y no dormí bien, así que salí a hacer un rodaje de 10K a 150ppm y no fui capaz de llevar el cuerpo a esas pulsaciones, piernas de cartón, sin elasticidad... como si te despertaran a medianoche, cuando mejor estás durmiendo y te obligaran a correr. Total, que ni los 10K, giré antes para casa. El caso es que al final el rodaje no quedó tan mal (los kms en 6 y pico, es que el cuerpo no daba más, de verdad):



    Y ayer tocaba descanso, pero por la tarde me eché una minisiesta (15-20 minutos calculo) y me sentía muy bien las piernas, así que pensé "sal a las 20h y a ver qué pasa". Y ¿qué pasó? Que aluciné... si el lunes iba oxidado, ayer iba perfectamente engrasado. Quizás fue por salir de tarde, quizás porque hacía menos calor, quizás porque había dormido ese poquito. El caso es que hice un Fartlek y fue genial cuando aceleraba porque el cuerpo respondía como un campeón:

    15′ de Calentamiento+Fartlek: 6'r + 5′l + 4′r + 3′l + 2′r +1′l + 2′r + 1′l + 2r’ + vuelta a casa + 3'r + vuelta a casa he dicho!




    Fijaos si iba bien que volviendo a casa, como era todo bajada y el cuerpo me estaba pidiendo más, metí otro acelerón de 3 minutos. Wow!! Llegué pletórico.
    Los cambios los hice por tiempo, mirando el reloj, así que está todo ahí entremezclado, que mi reloj no permite marcar cambios por tiempo con diferente número (o 5 minutos todo el rato, por ejemplo, o nada... eso de 6,5,4 imposible).

    Y ahora ya no sé si trasladar los entrenamientos a la tarde o qué. Este mes estoy de mañana en el trabajo, así que no hay problema. El mes que viene tendré que volver a correr al dejar a los niños al cole, que tampoco está mal porque ya llevaré un rato despierto

    En fin, a ver qué tal los siguientes días, pero parece que carburo mejor de tarde :O
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