Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #801
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    Aquí como siempre...dos horas pá ponerse una al día...

    La salida con Himly... qué te voy a decir yo, que no te haya dicho todavía??? Así que... mensaje para Himly: ¿has visto Àlex, que este chico es un "ploramiques", verdad??? otro día métele más caña que este puede.... quiero verlo sufriiiiir y todavía no lo he visto!!

    Tema playa: No te gusta porque no te has venido a las Calas que tenemos por la Costa Brava... ven un día para acá con la family y te enseño calas donde a penas hay gente!!!
    Por cierto!! Un mes para cerciorarte de que tienes monte a dos kms???

    Estoy con fan y con Fran... los planes están hechos para saltártelos, modificarlos, seguirlos a rajatabla... pero en algo estamos todos de acuerdo: TUUU HARÁS LO QUE TE SALGA DE... y para más inri, el día de la media, lo bordarás!!
    Lástima que ese finde tengo carrera yo también, sino iba a verte!

    Entrenar por la mañana o por la tarde, this is the question... difícil elección... cada cuerpo es diferente y cada día, el mismo cuerpo puede reaccionar de uno u otro modo... ya lo dicen... la ciencia no es exacta, pero yo, después de entrenar por las mañanas o por las tardes según horario laboral, sí me he ido dando cuenta que mi cuerpo admite mejor los entrenos por la tarde!!o... ¿era por la mañana?? en fin...
    tendrás que escuchar tu cuerpo e ir investigando cuando le van mejor los entrenes... por la mañana o por la tarde? con siesta o sin ella? después de dormir plácidamente? o después de no dormir en toda la noche a causa del calor, pipí, agua...
    No dejo de admirar a gente como Àlex, que sólo teniendo las tardes para entrenar, sí o sí, sale y entrena 6 días a la semana "peti qui peti"!! ¿no se cansa? ¿no hay un día que diga... hoy paso? ¿estoy cansado? ¿me duele una muela??? ¿o tengo un grano en la planta del pie??? mmm.... estará hecho de otra pasta...??

    Perdón por el tocho....
    Y...siguiendo tu consejo del wats... voy a salir a correr "YA" ahora que parece que no llueve tanto....

    Ah!! y una última cosa... tu tienes madera para llegar donde te propongas y más allá!!

    es quan corro que hi veig clar!!

  2. #802
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    Seré más breve q la señorita Montse, q después dice q una hora Para ponerse al día, con tochos como los de ella, normal tardar tanto.
    Cuando haces lo q te da la gana, sales y de pronto te apetece hacer cambios de ritmo o apretar en los últimos 500 mts es cuando más disfrutas, se q con planes tal vez la progresión seria mejor o más rápida, pero ya no sería lo mismo, así q tu a lo tuyo.. Sigue pasandotelo así de bien... Y cuidado con la Barju, q esa nos gana a cabras.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    www.facebook.com/roadrunner2014

  3. #803
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Aquí como siempre...dos horas pá ponerse una al día...

    La salida con Himly... qué te voy a decir yo, que no te haya dicho todavía??? Así que... mensaje para Himly: ¿has visto Àlex, que este chico es un "ploramiques", verdad??? otro día métele más caña que este puede.... quiero verlo sufriiiiir y todavía no lo he visto!!

    Tema playa: No te gusta porque no te has venido a las Calas que tenemos por la Costa Brava... ven un día para acá con la family y te enseño calas donde a penas hay gente!!!
    Por cierto!! Un mes para cerciorarte de que tienes monte a dos kms???

    Estoy con fan y con Fran... los planes están hechos para saltártelos, modificarlos, seguirlos a rajatabla... pero en algo estamos todos de acuerdo: TUUU HARÁS LO QUE TE SALGA DE... y para más inri, el día de la media, lo bordarás!!
    Lástima que ese finde tengo carrera yo también, sino iba a verte!

    Entrenar por la mañana o por la tarde, this is the question... difícil elección... cada cuerpo es diferente y cada día, el mismo cuerpo puede reaccionar de uno u otro modo... ya lo dicen... la ciencia no es exacta, pero yo, después de entrenar por las mañanas o por las tardes según horario laboral, sí me he ido dando cuenta que mi cuerpo admite mejor los entrenos por la tarde!!o... ¿era por la mañana?? en fin...
    tendrás que escuchar tu cuerpo e ir investigando cuando le van mejor los entrenes... por la mañana o por la tarde? con siesta o sin ella? después de dormir plácidamente? o después de no dormir en toda la noche a causa del calor, pipí, agua...
    No dejo de admirar a gente como Àlex, que sólo teniendo las tardes para entrenar, sí o sí, sale y entrena 6 días a la semana "peti qui peti"!! ¿no se cansa? ¿no hay un día que diga... hoy paso? ¿estoy cansado? ¿me duele una muela??? ¿o tengo un grano en la planta del pie??? mmm.... estará hecho de otra pasta...??

    Perdón por el tocho....
    Y...siguiendo tu consejo del wats... voy a salir a correr "YA" ahora que parece que no llueve tanto....

    Ah!! y una última cosa... tu tienes madera para llegar donde te propongas y más allá!!

    Pues en eso estamos, en darle caña a la madera esa que tengo a ver si me alegrías Lo de las calas, lo tendré en cuenta... si hay mucha gente y los niños no se pueden bañar porque metes un pie y te cubre hasta la cintura, mal. Pero imagino que, como dices, hay calas con poca gente y donde el agua no cubre hasta que has caminado unos metracos hacia adentro


    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Seré más breve q la señorita Montse, q después dice q una hora Para ponerse al día, con tochos como los de ella, normal tardar tanto.
    Cuando haces lo q te da la gana, sales y de pronto te apetece hacer cambios de ritmo o apretar en los últimos 500 mts es cuando más disfrutas, se q con planes tal vez la progresión seria mejor o más rápida, pero ya no sería lo mismo, así q tu a lo tuyo.. Sigue pasandotelo así de bien... Y cuidado con la Barju, q esa nos gana a cabras.
    Pues eso voy a hacer, un poco de plan y un poco de "a lo mío" Y sí, la Barju no está fina... pero ya la conocimos así. No hay mucho que hacer
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  4. #804
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    que no estoy fina??
    pues perdonad que os diga que, siguiendo el refrán: dios los cría y ellos se juntan...si os habéis juntado conmigo, es que muy finos tampoco estáis vosotros !!

    Las calas que te digo yo son de esas que te metes y te metes y siempre tocas!! ideales para familias con niños! así que ya sabes, la próxima vez te vienes para el norte, chavalín!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  5. #805
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    Pues justo Darío y yo ayer hablábamos de un fartlek casi igual, pero al revés, empezando por los cambios cortos....conexión extrasensorial?
    Genial entrenamiento armandilio y más con la vuelta al trabajo....yo he vuelto hoy y no se ni por donde ando....saludo y a por ello!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  6. #806
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues justo Darío y yo ayer hablábamos de un fartlek casi igual, pero al revés, empezando por los cambios cortos....conexión extrasensorial?
    Genial entrenamiento armandilio y más con la vuelta al trabajo....yo he vuelto hoy y no se ni por donde ando....saludo y a por ello!!!
    Lo he visto!! El mío lo he cogido de un plan de foroatletismo para Media Maratón. No puedo argumentar si es mejor, peor o diferente Pero me gustó mucho porque el cuerpo estaba para lo que yo quisiera

    Sobre el trabajo, el mío es bastante tranquilo, así que al menos no llego a casa agotao...
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  7. #807
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Lo he visto!! El mío lo he cogido de un plan de foroatletismo para Media Maratón. No puedo argumentar si es mejor, peor o diferente Pero me gustó mucho porque el cuerpo estaba para lo que yo quisiera

    Sobre el trabajo, el mío es bastante tranquilo, así que al menos no llego a casa agotao...
    Mi trabajo era liado, ahora es por desgracia demasiado tranquilo
    El problema es que es todo el tiempo de pié y cuando salgo no tengo piernas sino patas....y en invierno que tengo que salir a correr inmediatamente después de trabajar me condiciona mucho esos entrenamientos....
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  8. #808
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Mi trabajo era liado, ahora es por desgracia demasiado tranquilo
    El problema es que es todo el tiempo de pié y cuando salgo no tengo piernas sino patas....y en invierno que tengo que salir a correr inmediatamente después de trabajar me condiciona mucho esos entrenamientos....
    Aish... si es que así no se puede correr una olimpiada


    Venga, os dejo lo de hoy, contento de nuevo. Las piernas ya cargaditas que era el 4o día consecutivo (mañana descanso), pero era un entreno fácil, un rodaje de 6k en base 150ppm + un poco de ejercicio. Como 6 se me hacía poco, he hecho 8, y luego ejercicio en casa. Contento porque ha quedado en 148 ppm a 5:24 cuando antes de Julio, en mi mejor forma, estaba haciendo 150 ppm a 5:10-5:15, o sea, que me estoy acercando!!!



    Luego he ido a casa y en la terraza:

    1. Skipping alto 50 pasos + multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
    2. Skipping alto 50 pasos + 40 Abdominales
    3. Skipping alto 50 pasos + 10 Saltos con las rodillas al pecho
    4. Skipping alto 50 pasos + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
    5. Skipping alto 50 pasos + 20 Sentadillas completas
    6. Skipping alto 50 pasos + 10 Fondos de brazos
    7. Skipping alto 50 pasos + 40 Abdominales
    8. Skipping alto 50 pasos + 10 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4 salto vertical.
    9. Skipping alto 50 pasos + 40 abdominales.
    10. Skipping alto 50 pasos + 10 Saltos en cuatro tiempos:1 Saltar 2 agacharse en cuclillas , 3 Flexión, y 4 salto vertical.

    Petadito, pa' la ducha!!
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  9. #809
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    Buen entreno, y que coño! estás mejor ostie!! que mira el calor que pega!!
    Yo creo que ya estás mejor o igual! Y anda que no te vas a poner fuerte ni nada con ese trabajo que has hecho después del rodaje, lo hago yo después del rodaje y pierdo una rodilla, o en el peor de los casos ambas!

    A topeeeee
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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    AGUS ASTOR


  10. #810
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Buen entreno, y que coño! estás mejor ostie!! que mira el calor que pega!!
    Yo creo que ya estás mejor o igual! Y anda que no te vas a poner fuerte ni nada con ese trabajo que has hecho después del rodaje, lo hago yo después del rodaje y pierdo una rodilla, o en el peor de los casos ambas!

    A topeeeee
    Bueno, estos dos días, a las 20h ya se estaba bastante bien. Mejor no, pero después de un mes entero ya me acerco al Igual. Y además, vuelvo a hacer ejercicio, así que me vi a poné como un torito

    Saludos neng!!
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  11. #811
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    Torito, ¿tenemos plan? O nos vamos arrancando a todos los capotes....
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  12. #812
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    Hay plan, hay plan! He cogido uno de nueve semanas de foroatletismo para bajar de 90 minutos en MM. Ni de coña bajaré de eso, es que ni me acercaré a esa marca, me quedan 7 semanas (me salto las dos primeras), pero me sirve de guía, haciendo lo mismo que pone, más o menos, pero adaptado a mis ritmos ;-)
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  13. #813
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Hay plan, hay plan! He cogido uno de nueve semanas de foroatletismo para bajar de 90 minutos en MM. Ni de coña bajaré de eso, es que ni me acercaré a esa marca, me quedan 7 semanas (me salto las dos primeras), pero me sirve de guía, haciendo lo mismo que pone, más o menos, pero adaptado a mis ritmos ;-)
    Yo no lo veo tan descabellado, bajar de 1h30' supone correr 21 kms. a menos de 4'17'', y ese ritmo en otras distancias lo bajas con mucha contundecia. Además, ya has hecho 1h35', sería una evolución factible

  14. #814
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    Pues nada muuuuuuuuuuuuy bien, todo el ánimo!!!! (veo que me ha salido el toro...)
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  15. #815
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Yo no lo veo tan descabellado, bajar de 1h30' supone correr 21 kms. a menos de 4'17'', y ese ritmo en otras distancias lo bajas con mucha contundecia. Además, ya has hecho 1h35', sería una evolución factible
    Si no hubiera parado dos semanas hace un mes, con la consiguiente pérdida relativa de forma que sufrí y de la que aún no me he recuperado podría pensar en ese 4:17 mantenido... pero sinceramente, lo veo pelín justo. En ppio voy a ver si consigo un 4:25/km. Si luego resulta que llego mejor, pues genial, claro, pero hoy por hoy me parece más realista lo que comento Por cierto, que vaya bien el maratón!!!

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues nada muuuuuuuuuuuuy bien, todo el ánimo!!!! (veo que me ha salido el toro...)
    Gracias!!!

    Lo de hoy:

    Ayer descanso, hoy hemos ido a la playa y hemos llegado a casa a las 20:30... así que he salido a esa hora, en cuanto he llegado, para hacer un 3K calentamiento + 10x200 + 1,8K enfriamiento (lo que he hecho volviendo a casa).

    Entrenamiento muy divertido por la posibilidad de meter sprints a lo loco, a lo salvaje, aunque en las 3 últimas series me ha atacao un flato que he mantenido a raya en las recuperaciones, rodando muy lento. Los tiempos son dispares porque en algunas estaba con desnivel positivo y en otras con desnivel negativo (y en otras un poco de positivo y un poco de negativo), pero increíble la sensación de rodar a ritmos por debajo de 3 O_o (ni que haya sido unos segunditos...).

    Las series han quedado así:

    1. 200m 45s @ 3:45 Rec 1:50 @ 6:04
    2. 200m 40s @ 3:18 Rec 1:50 @ 6:34
    3. 200m 43s @ 3:32 Rec 1:50 @ 5:51
    4. 200m 35s @ 2:55 Rec 1:50 @ 6:28
    5. 200m 37s @ 3:05 Rec 1:50 @ 5:51
    6. 200m 34s @ 2:53 Rec 1:50 @ 6:42
    7. 200m 38s @ 3:10 Rec 1:50 @ 6:36
    8. 200m 36s @ 3:01 Rec 1:50 @ 8:12
    9. 200m 39s @ 3:14 Rec 1:50 @ 7:19
    10. 200m 35s @ 2:55 Rec 1:50 @ 5:55

    En EndoMordor se ven así:

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  16. #816
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    Muy bueno Armandilio!!!!
    Menudo bólido....velocidad tienes y mucha, ahora mete un poco de ritmo a los rodajes y te vas a salir, tienes tiempo de sobra para ir a la MM como un torazo (no torito...) suerte y vaaaaaamos!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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  17. #817
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    Yo ya no digo nada, lleva cuidado y a por la marca
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  18. #818
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Muy bueno Armandilio!!!!
    Menudo bólido....velocidad tienes y mucha, ahora mete un poco de ritmo a los rodajes y te vas a salir, tienes tiempo de sobra para ir a la MM como un torazo (no torito...) suerte y vaaaaaamos!!!
    ¿Ritmo a los rodajes? La preparación dice que vaya haciendo R1 acabando a R2, supongo que te refieres a eso... Este es el plan: Plan de entrenamiento para bajar de 1h 30 minutos en media maratón - Foroatletismo.com

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo ya no digo nada, lleva cuidado y a por la marca
    Jajaja, no digas ná, no! Sí, tengo cuidado... las recuperaciones fueron todas buenas y esta mañana he salido y estaba muy bien

    Lo de hoy:

    Pues eso, que salí anoche a hacer las series y esta mañana decía el plan que tenía: OPCIONAL: 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de carrera

    ¿Opcional? ¡No hay opción! Si me pones opcional, saldré seguro!! Y eso he hecho, lo que pasa es que decía que empezara en R1 y acabara en R2 pero no le he hecho caso, lo he hecho todo mantenido en R1 para hacer más base, en vista de que mañana me salto el plan, que tengo 10-12 km pero me iré a hacer una tirada de 110' con Álex (Himly), así que hoy era para recuperar un poco lo de ayer y hacer un poco más de base.

    De nuevo, un día más, contento a rabiar. La temperatura de hoy era estupenda (se acaba lo bueno, mañana vuelve el calor) y eso me ha permitido rodar sin achicharrarme. 150 ppm y 5:16!!! Como dije el otro día, en mi tope de forma estaba en 150 y 5:10-5:15. Así que muuuuy cerquita!! Me falta coger un poco de montaña para trabajar un poco más los desniveles, pero al trabajar de mañana, salgo por las tardes con los niños en casa y salir a montaña me supone estar demasiado tiempo fuera de casa, prefiero salir por la puerta, correr y volver (sino tengo que coger coche para llegar al monte).

    El rodaje en EndoMordor:

    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
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  19. #819
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    ¿Ritmo a los rodajes? La preparación dice que vaya haciendo R1 acabando a R2, supongo que te refieres a eso... Este es el plan: Plan de entrenamiento para bajar de 1h 30 minutos en media maratón - Foroatletismo.com



    Jajaja, no digas ná, no! Sí, tengo cuidado... las recuperaciones fueron todas buenas y esta mañana he salido y estaba muy bien

    Lo de hoy:

    Pues eso, que salí anoche a hacer las series y esta mañana decía el plan que tenía: OPCIONAL: 8 km de carrera continua empezando a R1 y acabando a R2 + Técnica de carrera

    ¿Opcional? ¡No hay opción! Si me pones opcional, saldré seguro!! Y eso he hecho, lo que pasa es que decía que empezara en R1 y acabara en R2 pero no le he hecho caso, lo he hecho todo mantenido en R1 para hacer más base, en vista de que mañana me salto el plan, que tengo 10-12 km pero me iré a hacer una tirada de 110' con Álex (Himly), así que hoy era para recuperar un poco lo de ayer y hacer un poco más de base.

    De nuevo, un día más, contento a rabiar. La temperatura de hoy era estupenda (se acaba lo bueno, mañana vuelve el calor) y eso me ha permitido rodar sin achicharrarme. 150 ppm y 5:16!!! Como dije el otro día, en mi tope de forma estaba en 150 y 5:10-5:15. Así que muuuuy cerquita!! Me falta coger un poco de montaña para trabajar un poco más los desniveles, pero al trabajar de mañana, salgo por las tardes con los niños en casa y salir a montaña me supone estar demasiado tiempo fuera de casa, prefiero salir por la puerta, correr y volver (sino tengo que coger coche para llegar al monte).

    El rodaje en EndoMordor:

    Por ahí iba yo, poco a poco verás como te vas acercando a ese 5:02 a R1 y no se disparan las pulsaciones, ánimo para la tirada con Himly de mañana, y no tengas tanto miedo que lo peor del calor ya pasó....
    Abrazo
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    Maratón: ¿? (2016)

  20. #820
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Por ahí iba yo, poco a poco verás como te vas acercando a ese 5:02 a R1 y no se disparan las pulsaciones, ánimo para la tirada con Himly de mañana, y no tengas tanto miedo que lo peor del calor ya pasó....
    Abrazo
    No, no, que el calor vuelve, jajaja. Pero bueno, es lo que hay... es una variable no modificable, así que a apechugar.

    El rodaje de hoy, Himly me dijo ¿Te ves para rodar 30' a 4:30? Y yo, "bueno... apuraíllo, pero creo que sí. ¿Es a la vuelta, que es un poco de bajada?" y me responde que sí. Entonces sí, que 4:30 en bajada es relativamente asequible. Pero noooooo. Él en bajada dice que vamos 10 segundos más rápido y que hay que ir a 4:20. Po ma matao!!! Jajaja. Han sido 30' que he aguantado, lo que he podido, pero a pulsaciones por encima de las de MM (170), porque me he visto en 172-174. Se me ha ido unos 30 metros y todo. Pero los doy por muy buenos porque venía de 80' de rodaje y porque he dado, durante media hora, lo que mi cuerpo tenía. Ahora llegan las dudas, ¿podré hacer una media a 4:25 el km? Pues no sé, falta un mes y 10 días, vamos a intentarlo ;D

    La tirada larga en EndorMordor:



    Acabo semana con 69,820 Kms, la segunda semana que más kms he hecho de mi vida!!!

    Por cierto, dice EndorModor que hoy he hecho una Media Maratón en 1:43:17. Esto me hace un poco más feliz.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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