Atletismo
Página 42 de 55 PrimeraPrimera ... 42 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 821 al 840 de 1100

Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #821
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Gran rodaje armandilio!!!
    El que con galgos se acuesta....
    Yo si creo que puedes correr perfectamente a 4:25 incluso a 4:20.
    Primero, tienes mucho tiempo todavía para mejorar.
    Segundo, en competición, por lo que sea (efecto dorsal, verte rodeado de gente....) se corre siempre más deprisa, por lo tanto yo te veo más cerca de 90' que de 100' en la MM
    Vamos a ver que tal van las cosas, pero con semanas como la que acabas de hacer, vamos que lo tengo claro, te veo para 1h30' ánimo!!!! Y descansa.
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #822
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Gran rodaje armandilio!!!
    El que con galgos se acuesta....
    Yo si creo que puedes correr perfectamente a 4:25 incluso a 4:20.
    Primero, tienes mucho tiempo todavía para mejorar.
    Segundo, en competición, por lo que sea (efecto dorsal, verte rodeado de gente....) se corre siempre más deprisa, por lo tanto yo te veo más cerca de 90' que de 100' en la MM
    Vamos a ver que tal van las cosas, pero con semanas como la que acabas de hacer, vamos que lo tengo claro, te veo para 1h30' ánimo!!!! Y descansa.
    Aish, pues quizás sí. Bueno, yo voy a trabajar igual de duro para conseguir el mejor resultado posible. Sea el que sea estaré contento por eso, porque habré dado lo que tengo
    Un saludo y gracias por los ánimos!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #823
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Aish, pues quizás sí. Bueno, yo voy a trabajar igual de duro para conseguir el mejor resultado posible. Sea el que sea estaré contento por eso, porque habré dado lo que tengo
    Un saludo y gracias por los ánimos!!
    Desde que llevo leyendo tu diario (que son ya unos meses...) es el momento donde te mejor te veo desde el punto de vista de la motivación y esto hay que aprovecharlo porque no siempre se tiene esa mentalidad y ganas de darlo todo, vaaaaaamos armandilio!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  4. #824
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
    Mensajes
    2.455
    Máquina me quito el sombrero, serás un cabra como dicen las malas lenguas, pero tb sabes regular durante 103' y hacer en un entreno una marca q te acerca a 1h30' en carrera...Y como dice Juan, estas supermotivado, así q aprovecha estos momentos para entrenos de calidad q te hagan mejorar...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  5. #825
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Un pueblecito
    Edad
    53
    Mensajes
    3.184
    Yo lo que te veo mejor ahora es el mobiliario cabecil. En eso tb has evolucionado además de que estás disfrutando los entrenos. Las series del otro día cojonudas. No es imposible ese tiempo en mm, ni mucho menos. Y la envidia que da.

  6. #826
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
    Edad
    49
    Mensajes
    3.773
    Yo no se si es posible o no, pero que motivado anda mucho el chico. Y efectivamente, parece mas centrado, veremos que dura

    En serio Armandilio, estoy seguro que si te lo Curras con cabeza, aunque cueste, conseguirás lo que te propongas. Eres un maquina tío.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  7. #827
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Desde que llevo leyendo tu diario (que son ya unos meses...) es el momento donde te mejor te veo desde el punto de vista de la motivación y esto hay que aprovecharlo porque no siempre se tiene esa mentalidad y ganas de darlo todo, vaaaaaamos armandilio!!!!
    Así que meses, eh? :P Motivado lo he estado siempre... lo que pasa es que ahora tengo menos prisa y estoy más tranquilo. Antes metía entrenamientos donde no tocaba, forzaba cuando no tocaba y supongo que todo ello hizo que me estancara en cierto modo... y las prisas hacían que en las carreras sufriera demasiado, queriendo llegar ahí donde el cuerpo aún no me dejaba.

    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Máquina me quito el sombrero, serás un cabra como dicen las malas lenguas, pero tb sabes regular durante 103' y hacer en un entreno una marca q te acerca a 1h30' en carrera...Y como dice Juan, estas supermotivado, así q aprovecha estos momentos para entrenos de calidad q te hagan mejorar...
    Hace un par de semanas estaba peor, pero al volver a casa y empezar a entrenar por las tardes, añadido a una bajada de temperatura, he visto una bajada de pulsaciones, más fuerzas y he empezado a disfrutar mucho más. No te quites el sombrero hombre, que ayer acabé baldao perdido y los últimos kms eran en bajada de 1,5%... por eso dudo de poder correr siquiera a 4:25, pero me extrañaría no poder hacerlo, si un día cualquiera de abril corrí una a 4:28 por mi ciudad. Es raro explicarlo. Sé que lo hice tan tranquilo, pero ahora parece que me cuesta y creo que estoy mejor de forma... quizás falta meter un poco más de calidad, que es lo que queda por hacer en las sucesivas semanas
    Gracias por el apoyo!

    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Yo lo que te veo mejor ahora es el mobiliario cabecil. En eso tb has evolucionado además de que estás disfrutando los entrenos. Las series del otro día cojonudas. No es imposible ese tiempo en mm, ni mucho menos. Y la envidia que da.
    Pues sí! Nada como salir a correr con un tío que lleva una preparación estricta y empezar a entender que no eres un súper héroe y que todo entrenamiento, incluso los rodajes lentos, tienen un por qué, para asumir que no lo estás haciendo demasiado bien... vamos, que estoy en proceso de poner muebles en la cabeza

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Yo no se si es posible o no, pero que motivado anda mucho el chico. Y efectivamente, parece mas centrado, veremos que dura

    En serio Armandilio, estoy seguro que si te lo Curras con cabeza, aunque cueste, conseguirás lo que te propongas. Eres un maquina tío.

    Saludos
    Muchas gracias!! No hay prisa. De hecho ya me están diciendo que la MM de Sant Cugat no es plana para nada y que no es para hacer marca. Pero... mira, ahora me da igual. La haré igualmente. Si consigo mejorar marca, genial. Si no, ya llegará esa mejora. Lo importante es lo que dices: trabajar, trabajar y trabajar, sin prisa, sin pausa y haciendo las cosas bien para no romper nada.

    Gracias a todos por el apoyo!! Es genial tener este feedback.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  8. #828
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Tras un día de descanso hoy tocaba una nueva salida. Según el plan, 10K de R1 a R2. Pero tras un día de descanso prefería más chicha y tenía pensado hacer hoy el fartlek de mañana y mañana hacer lo de hoy. Pero he cometío un error... merendar más de lo que necesitaba. Por eso de "voy a correr chicha", la mente me hace pensar en coger fuerzas y a veces me paso comiendo. Total, que he salido con el estómago más lleno de lo necesario y en el primer km de calentamiento ya notaba un amago de flato. Cambio de planes, a la que apriete me apretará el flato y no podré correr. Ni cambios de ritmo ni leches. Así que he hecho lo que tocaba hoy, más o menos... una salida tranquila. Eran 10K de R1 a R2 pero he preferido mantenerme en R1 todo el rato, por si acaso, y he hecho 12,5K:



    Al desnivel ni caso... imposible, no he hecho eso. Y el dato final puede verse alterado por el primer km, que dice que he salido como a cuatro manzanas de mi casa En cualquier caso, como imagino que la variación es leve, contento con el resultado final, 149 ppm para 5:12... sigue bajando, parece

    Al llegar a casa, con el estómago más vacío, se me ha ocurrido que para soltar un poco piernas y por eso de "a ver a cuánto haría un 100", he hecho un 4x100 que ha quedado así:

    1. 100m: 23.3s @ 3:53 rec 30s caminando
    2. 100m: 17.5s @ 2:55 rec 30s caminando
    3. 100m: 18.2s @ 3:02 rec 30s caminando
    4. 100m: 15.6s @ 2:36 rec 30s caminando

    La 4 es la buena, jajaja. Nada, es anecdótico, una simples rectas para quitar telarañas y decirle a los músculos que saben hacer algo más que rodar a más de 5.
    Úlima edición por Armandilio fecha: 20-08-2014 a las 00:27
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  9. #829
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Un pueblecito
    Edad
    53
    Mensajes
    3.184
    Y tan buena...

  10. #830
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Yo no me quedo en la anécdota de los 4 x 100 ( que tiene su mérito y me reafirmo, estas hecho un bólido...) para mi lo bueno es ese rodaje a 5:12 con 149 pulsaciones, no hace tanto, a esas pulsaciones te salían10"-15" más, quiere decir que aerobicamente has dado un paso muy importante este verano y eso con el calor que sube las pulsaciones tiene mucho mérito, de cara a la media (y al futuro) estas cogiendo una base cojonuda que sumado a la velocidad innata que se ve tienes va a hacer que las marcas que tienes se queden en nada, haciendo bien las cosas te veo en sub40' en. 10km y sub 90' en MM tranquilamente...gran entrenamiento!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  11. #831
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
    Mensajes
    2.455
    Pajarraco es que sabias que entreno iba a hacer yo y me has copiado?
    muy buenas esas pulsaciones a 5' pelaos...y como una moto en esos 4x100...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  12. #832
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Que gusto da verte entrenar así ya con cabeza y no cabra loca de tus primeras entradas en el diario, que miedo dabas
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  13. #833
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Edad
    37
    Mensajes
    1.061
    Estas muy fuerte armandilio y estas entrenando genial, como ya te han dicho por aquí los maestros tienes un potencial enorme, porque si ya antes haciendo lo qye te daba la gana hacías buenas marcas, ahora ya puedes empezar a conseguir marcas muy serias. Siento no pasarme más a menudo pero es que no doy abasto.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  14. #834
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Nada hombre, me hago cargo. Estoy contento porque ahora sí veo que con un entrenamiento más o menos regulado voy mejorando. Creo que ésta vez ya llego para quedarme

    Tortilla, gracias! Siento asustaros por aquellos entonces, pero el método funcionaba y claro, ha costado desprenderme de ello.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  15. #835
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Bueeeeno, pues vengo con dudas. Lo primero, hoy he estrenado mi nuevo juguete, un Garmin 620, que el 210 llevaba un tiempo haciendo cosas raras y porque me apetecía uno en el que de un vistazo pudiera ver todos los datos que quiero a la vez (pulsaciones, tiempo corriendo, ritmo por km y suma de kms). Es tan inteligente que al llegar a casa me ha dicho algo que me temía. Vamos por partes. Hoy tocaba esto:

    3 Km de Calentamiento + Farleck: 3x( 1 km rápido + 1 km lento ) + 2 km suaves

    Pero me he liado yo solo, pensando que ponía otra cosa, y al final lo he hecho 4 veces, en vez de tres. Vamos que he hecho:

    3K calentamiento + Fartlek 4x (1km rápido + 1km lento) + 1,5 kms ligeros.

    El calentamiento buscando 150ppm a 5:10, 5:13 y 5:44 (subidita). El reloj dice que los he hecho con una cadencia de 177, 176 y 177 pasos por minuto, qué curioso, yo pensaba que hacía menos pasos.
    El Fartlek:
    - 1K rápido: 3:44 @ 173 ppm y 193 pasos por minuto.
    - 1K lento: 5:19 @ 159 ppm y 177 pasos por minuto.
    - 1K rápido: 3:50 @ 174 ppm y 198 pasos por minuto.
    - 1K lento: 5:31 @ 158 ppm y 179 pasos por minuto.
    - 1K rápido: 3:51 @ 176 ppm y 203 pasos por minuto (curioso, más pulsaciones, más cansado, más pasos por minuto).
    - 1K lento: 5:32 @ 159 ppm y 179 pasos por minuto.
    - 1K rápido: 3:45 @ 176 ppm y 202 pasos por minuto.
    - 1K lento: 4:46 @ 163 ppm y 184 pasos por minuto (más que lento, era de volver a casa con ligera bajada)

    1,5K ligeros. Siguiendo con el último km, 1,5 más... como estaba con las pulsaciones animadas y la adrenalina por el cuerpo me apetecía no mirar más el reloj y simplemente volver a casa disfrutando del rato... rapidillo. El último km lento forma parte de los 2,5 de vuelta a casa, el siguiente km a 4:29 y 165ppm y los últimos 500 metros ya he bajao el pistón, a 5:54 y 157ppm. La vuelta a casa es bajando (y el calentamiento, subiendo).

    En EndorMordor queda así:



    A simple vista me parece un gran entreno y volvía muy contento, pero mi duda era... ¿no me habré pasado en los kms rápidos? ¿No debería haber buscado mi ritmo objetivo? Porque cada km rápido lo he hecho totalmente en anaeróbico, a tope, vamos, a morir, y quizás debería haberme marcado un ritmo objetivo (en un 10K lo más rápido que he corrido es a 4:12, podría ser un buen ritmo objetivo 4:08, por ejemplo).

    El reloj me ha dicho, al acabar, que tengo que descansar 72 horas, pero no, tengo series en 48 horas... y he sospechado que quizás me he pasado. ¿Qué opináis?

    Gracias chicos por leer y por estar siempre ahí!! Sois grandes!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  16. #836
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
    Mensajes
    2.455
    Pues tu duda la he tenido yo tb a veces, pero tendrá q responder alguien más experto, yo lo único q he leído es q no hay q ir a tope, pq eso el cuerpo no lo asimila, hay q buscar bajar un poco del ritmo q tu quieres llevar en lo q prepares, como por ejemplo 4' para después correr un 10km a 4 pelaos.. Pero lo extraño es q tu FC no es tan alta para q fueras al límite (tu FC es parecida a la mía a mismos ritmos) y los supuestos km de recuperación son a un ritmo bastante bueno, aunque no te bajan las pulsaciones.. Mi conclusión es q tal vez tu ritmo de un 10km esta por debajo de 4' y no ese 4'12'' que hiciste.. Así q entrenaco..
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  17. #837
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    A ver, la pulsaciones de cada km son una media. En los dos últimos he llegado a 180 al final, pero como vengo de km lento, la media es más baja (mientras van subiendo) ;-)
    Gracias por responder, yo también creo que me he pasado, que un 10 por debajo de 4, como dices, no lo aguanto ni de coña.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  18. #838
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    MURCIA
    Mensajes
    2.455
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    A ver, la pulsaciones de cada km son una media. En los dos últimos he llegado a 180 al final, pero como vengo de km lento, la media es más baja (mientras van subiendo) ;-)
    Gracias por responder, yo también creo que me he pasado, que un 10 por debajo de 4, como dices, no lo aguanto ni de coña.
    Pues yo si te veo haciendo un 10km por debajo de 4' al Igual que una MM más cerca de 1h30 q de 1h40, pero al final todo depende del día q tengamos y la motivación q llevamos, aunque tu eres de sufrir hasta el último metro y no tirar la toalla, se te nota.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-murciano.html

    www.facebook.com/roadrunner2014

  19. #839
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
    2.546
    Bueno Armandilio, voy a darte mi opinión d este entrenamiento:

    Voy por partes, primero de todo, son 12.520 kms. a 4:48 con 160 pulsaciones medias, lo cual, me parece a nivel de ritmos un gran entrenamiento y por lo que veo a nivel de sensaciones acabaste bien, contento, por lo tanto perfecto.

    Un inciso, a veces la gente me pregunta, ¿Qué es eso de las sensaciones?, pues para mi, es la percepción del esfuerzo que estás haciendo, no es lo mismo percibir un esfuerzo como estoy muerto,que hago aquí,me duele todo... eso son malas sensaciones, que vale, no voy sobrao pero puedo con esto, voy bien, estoy fuerte, que serían las buenas sensaciones, por aclarar alguna duda...

    El entrenamiento en si, me parece que tiene un planteamiento "raro", a ver si me explico, el calentamiento perfecto, pero esos 3 kms fuerte están bien, pero no entiendo muy bien ese km en medio de recuperación, aunque la hagas bastante activa como ha sido tu caso (a 5:30 de media,un poco más alto que tu ritmo de rodaje) no deja de ser una recuperación excesiva, son casi 5:30 minutos de recuperación,.

    Eso te permite tirarte a muerte en el km rápido, pero a la hora de las mejoras, ese planteamiento te dá menos beneficios que por ejemplo, haber hecho los kms fuertes a 4:00 y recuperando 500 metros por ejemplo... el esfuerzo es más continuo y de ahí viene la mejora.

    Esos kms a 3:45, ahora mismo a ti, que tu objetivo en la media es ir sobre 4:15 (vamos a meter presión jejejeje...) no te valen de mucho, porque son demasiado rápidos y pocas repeticiones, mucho mejor en tu caso, 8 a 4:05-4:10, que ya hablamos de ir por debajo de tu ritmo objetivo en la MM.

    Si hablamos de ritmo objetivo en 10 kms. entonces ya estamos hablando de otra historia, y tu ritmo objetivo ahí fácilmente puede ser 4:00, por lo tanto esos kms te podrían valer un poco más, en todo caso,bajo mi punto de vista, es demasiada recuperación.....

    Ojo, no digo que cambies tu plan de entrenamiento, pero a veces hay entrenamientos que se me escapan un poco la finalidad que tienen, a lo mejor alguien me la explica y yo lo entiendo....

    Por lo que dices del tiempo de recuperación, pues esos datos son estimaciones sobre tu Fcmax y cosas asi, me imagino que tendrás bien metidos todos tus datos en el pulsómetro, aún asi me parece excesivo, yo no les hago mucho caso, en mi caso con el Suunto, lo máximo que he visto son 48h. de recuperación después de un 4 x 2000 que hice fuerte, si le hiciéramos caso, la mitad de los días no entrenábamos y la otra mitad estaríamos echándole pan a los peces y aun asi nos diría que tenemos que recuperar 24 horas hasta volver a echarles pan, que mucho esfuerzo que antes no.....

    Aunque dicen que es el tiempo que deberías recuperar para volver a entrenar, yo lo interpreto como el tiempo que tardo en recuperar para repetir una sesión de la misma intensidad y ahí si que los datos me cuadran más, a lo mejor si que te está diciendo que no hagas series en 3 días, puede ser correcto, pero vamos, rodar suave cuando quieras....

    Yo creo, Armandilio que cuanto antes, deberías tener fijado tu ritmo objetivo, y en base a eso no pasarte en las series o entrenos fuertes, porque sino a parte de ir acumulando fatiga, estas hipotecando los siguientes entrenamientos.Es decir, salir con un ritmo en la cabeza de a cuanto vas a intentar hacer cada km en las series, y si vas por encima apretar un poco y si te estás pasando aflojar un poco.

    Vamos a suponer que la MM la puedes hacer a 4:15, yo como norma, los ritmos los calculo asi:

    Rodaje suave 1'+ que ritmo objetivo (en este caso sobre 5:15)

    Series: 1000 20" menos que ritmo objetivo a 3:55
    2000 15" menos que rtimo objetivo a 4:00
    3000 10" menos que ritmo objetivo a 4:05
    4000 5" menos que ritmo objetivo a 4:10

    Por supuesto, estos ritmos son orientativos, no se si el plan que tienes te lo marcará, me imagino que si.

    Por lo demás, un tio que es capaz de correr 4 kms. por debajo de 3:50 me demuestra que estas capacitado para el sub 40', pero no pasándose los días clave y no gastando balas de manera tonta, todo esto desde el máximo respeto y cariño.

    Un abrazo y perdón por el rollo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  20. #840
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Si es que, Juan, nosotros tenemos un problema, que nos falta la cultura atletica que teneis los que llevais en este mundo tanto tiempo y vamos como pollos sin cabeza, por eso, y se que es el caso de armando, nos encanta cuando gente como tu o samuel por ejemplo, nos aconsejais porque es ahi cuando aprendemos y mejoramos.

    Dicho esto, el dia que Armando empiece a hacer las cosas con cabeza, este diario perdera mucho de su picante
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

Temas Similares

  1. Cansado de podólogos, plantillas, zapatillas...
    Por Ludoviko en el foro Zapatillas
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 18-04-2016, 01:47
  2. ¿Cansado de comer de forma saludable? Duda.
    Por Kein en el foro Nutrición
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 15-10-2013, 19:19
  3. ¿Que llevais encima?
    Por jospe en el foro Trail Running
    Respuestas: 21
    Último Mensaje: 26-09-2013, 11:10
  4. Frecuencia Cardiaca Maxima muy por encima de la teorica
    Por Diegoms en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 15-07-2013, 18:58
  5. Respuestas: 5
    Último Mensaje: 04-10-2012, 23:19