Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #861
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Madremía como se está poniendo este diario de "concentraos"
    Al final va a ser verdad que te me vas a pasar al lado oscuro de Mordor... vas en camino... pero coño!! esque tu tienes planta para eso y para lo que te propongas y encima tienes a gente alrededor muy buena que te ayuda y dá consejos!! Aprovéchalo!!!
    Me ha gustado mucho como habla Juanharp , le entendí hasta yo!!
    Almenos ahora no corres "a lo loko" como al principio aunque era muy divertido
    Pero dime...dime que si algún día volvemos a hacer una kedada de esas "nuestras", serás capaz de venirte con nosotros otros 16 km de charleta y de tranquis no nos abandones como hizo Alex
    Pues gracias por la parte que me toca, me hace feliz que mis rollos sirvan de algo....abrazo!!!!
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy interesante toda la información que aportáis!
    Da gusto leeros y aprender. Menudo lujo tener a Juan en el foro.
    Gracias eres muy amable, lujo para mi que me dejen hablar de esto entre amigos y no me echeis de aquí a gorrazos!!!! Abrazo
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  3. #863
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Gracias nen!! Yo diría que he conseguido estar otra vez en mi tope de forma, el que tenía hace dos meses, justo antes de parar dos semanas por ese resfriado rarísimo que me tuvo tosiendo casi 3 semanas. O sea, que llego a terreno desconocido, a ese punto en que toda mejora será novedad

    Por cierto, sé que dije que no correría carreras en un tiempo, pero la semana que viene hay una de 10K en Ripollet, donde he corrido un par de días con Himly, y me voy a apuntar a ver dónde estoy (digamos que es carrera dentro de la preparación, no voy con ningún objetivo concreto). Además servirá para saber si el ritmo de 4:20 para Media Maratón es un buen objetivo o si me he pasado un poco (claro, si me he pasado, las 5 semanas que quedan de preparación podría hacer una preparación demasiado bestia y llegar demasiado cansado a la carrera, sumando entrenos por encima de mis posibilidades reales).
    Armando es un crack!!!
    Una de las personas con más entusiasmo y ganas he conocido en este mundillo....
    Ademas atleticamente está un puntito por encima de todos nosotros, tiene unas condiciones buenísimas y eso se ve a la legua, ayer le propuse un fartlek después de las series bestias que se metió y lo sacó adelante con la gorra, a veces le pueden sus ganas, pero en cuanto canalice esa energía y no gaste balas a lo tonto se va a salir, se ve a la legua....no digo más, no tengo tiempo
    Abrazo
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  4. #864
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Armando es un crack!!!
    Una de las personas con más entusiasmo y ganas he conocido en este mundillo....
    Ademas atleticamente está un puntito por encima de todos nosotros, tiene unas condiciones buenísimas y eso se ve a la legua, ayer le propuse un fartlek después de las series bestias que se metió y lo sacó adelante con la gorra, a veces le pueden sus ganas, pero en cuanto canalice esa energía y no gaste balas a lo tonto se va a salir, se ve a la legua....no digo más, no tengo tiempo
    Abrazo
    Jajaja, calla tonto, que me vas a hacer llorar de emoción :_) (frase con tono femenino y sacudida de mano)
    Va a ser eso, que le pongo muchas, muchas ganas. De hecho diría que debo tener rasgos de obsesivo compulsivo, porque ya me dice mi mujer, que cuando me da por algo no me lo quito de la cabeza... sólo espero que no se me quiten las ganas fácilmente.
    Y ¿qué hacer para no quemar balas? Pues buscar a alguien que me ayude a canalizar esa energía, y creo que ya lo (te) he encontrado, jajaja.

    Un saludo!!
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  5. #865
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    A ver que tienes condiciones se ha visto claramente porque haciendo lo que te daba la gana, ya hacías unas marcas muy buenas, asi que ahora que te has puesto en serio, bufff, que tiemblen por ahi, que enseguida empezarán a caer los podios o podiums, como los quieras llamar, jajaja, pero vamos que te vas a llevar trofeos para casa, jajajaja.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
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    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  6. #866
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    A ver que tienes condiciones se ha visto claramente porque haciendo lo que te daba la gana, ya hacías unas marcas muy buenas, asi que ahora que te has puesto en serio, bufff, que tiemblen por ahi, que enseguida empezarán a caer los podios o podiums, como los quieras llamar, jajaja, pero vamos que te vas a llevar trofeos para casa, jajajaja.
    Osti nen, jajaja. No te digo que no, ni que sí. Pero si ese día ha de llegar, está aún muy lejos, así que piano, piano, que como se dice en fútbol aún no he empatado con nadie vamos a ir haciendo camino y disfrutando del proceso. Claro que me encantaría un día traerme algo a casa, ya lo dije una vez, mi meta final es hacer ni que sea un podio en la carrera de mi barrio. Si no lo consigo, pues da igual, porque me encanta correr. Al menos, voy a tratar de buscar dónde está mi límite, que es lo que todos andamos buscando, creo yo
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  7. #867
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    Bueno, hoy domingo tocaba Tirada larga de 16K como último entrenamiento de esta semana, tras la que empiezo un nuevo miniplan de 5 semanas, que me ha hecho Juan, hasta el día de la MM.
    Como hasta el martes no empieza el "contrato", hoy tenía un poco de libertad para hacer lo que quisiera, y como tengo las tiradas de las próximas semanas progresivas por tiempo quería ver cómo solucionarlo, porque mi ciudad es un auténtico tiovivo. Terrassa está en un valle, rodeado de montañas, y al hacer la ciudad a nadie se le ocurrió allanar el terreno antes de asfaltar, así que se dedicaron a poner asfalto sobre la tierra y listo. La muestra es que hoy he cogido gran parte del recorrido de Media Maratón, y aún evitando la subida más bestia y larga, me ha salido un desnivel positivo de 160 metros para 15,8K. Claro, con un continuo subir y bajar un progresivo por tiempos es harto difícil, porque corres el riesgo de tener que ir a tope en el segundo o tercer cambio, simplemente porque estás subiendo, o el riesgo de ir pisando huevos en una bajada porque estás al ppio del progresivo. Me parece más coherente hacerlo por pulsaciones, aunque se pierde la referencia de velocidad, eso es lo malo. Para tratar de subsanarlo, al llegar a las 170 ppm (diría que voy al 87%), lo he mantenido durante 5K para tener una lectura real de la situación (ver qué pasaría si hoy fuera la MM, básicamente). He rondado las 170-173, que es el momento antes de vender el pescado y saltar a la zona anaeróbica donde ya estoy listo de papeles. En fin, que la cosa ha quedado así:

    Kms Objetivo Resultado
    1 150ppm 5:29 - 142
    2 150ppm 5:21 - 152
    3 150ppm 5:02 - 151
    4 155ppm 4:53 - 156
    5 155ppm 5:34 - 156
    6 160ppm 4:41 - 161
    7 160ppm 5:36 - 162
    8 165ppm 5:22 - 165
    9 165ppm 5:09 - 165
    10 170ppm 4:36 - 171 -->Más o menos, llego a una zona con desniveles menos pronunciados.
    11 170ppm 4:35 - 171
    12 170ppm 4:31 - 171
    13 170ppm 4:20 - 172
    14 170ppm 4:25 - 171
    15 Pa'casa 5:00 - 158
    16 800 metros @ 4.56 - 156ppm

    Sensaciones: llego a casa mejor que ayer que hice un rodaje 10K a 150ppm... lo que tiene dormir mejor y echarme una siestecita ayer a la tarde. Me cuesta decir dónde estoy, pero parece que si hoy hiciera una MM el ritmo quedaría por 4:30-4:35, si la temperatura fuera tan estupenda como la de hoy, claro y dependiendo del terreno. Como el ritmo objetivo para Sant Cugat es 4:20, tenemos un mes para tratar de afinar esos 10-15 segundos, que no es poco. Pero, y ya me corregirá Juan si me equivoco, creo que es un objetivo correcto.

    Os dejo la salida en EndoMordor y me voy a desayunar!!



    Acabo semana con 62,71 Kms
    Úlima edición por Armandilio fecha: 24-08-2014 a las 10:35
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  8. #868
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    Estás que te sales, esto ya es diario o qué? También lo veo lógico hacerlo por pulsaciones si el recorrido no es llano.

    En carrera, yo no tengo mucha experiencia, pero por lo visto se suele ir unas ppm por encima. Hasta que no te vieras en carrera no creo que se pueda afinar tanto el ritmo/ppm, necesitarás más experiencia contigo mismo. De hecho creo que lo bajarías un poco siempre, es decir que irías más rápido. Pienso, sinceramente, que esos 10'' los tienes en la mano, cuando aún no los mejores un poquito si tienes un día bueno. Pero tú no tienes muchos de los otros, así que...

    Estás fenomenal y con mucho margen de mejora.

  9. #869
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Estás que te sales, esto ya es diario o qué? También lo veo lógico hacerlo por pulsaciones si el recorrido no es llano.

    En carrera, yo no tengo mucha experiencia, pero por lo visto se suele ir unas ppm por encima. Hasta que no te vieras en carrera no creo que se pueda afinar tanto el ritmo/ppm, necesitarás más experiencia contigo mismo. De hecho creo que lo bajarías un poco siempre, es decir que irías más rápido. Pienso, sinceramente, que esos 10'' los tienes en la mano, cuando aún no los mejores un poquito si tienes un día bueno. Pero tú no tienes muchos de los otros, así que...

    Estás fenomenal y con mucho margen de mejora.
    Tienes razón! Falta el dorsal y eso que se dice de llegar con el corazón donde no llegan las piernas. Hoy, a la que veía que llegaba al punto de sufrir un poquito frenaba, pero claro, tenía la referencia constante del pulso. ¿Cómo lo haré el día de la carrera sin pulsómetro? Jajaja, me estoy volviendo dependiente de él. En fin, haré como siempre, lo que me den las sensaciones, que seguro que en carrera llego a 174-175 en más de una ocasión, de igual modo que el cansancio puede hacer que al final no llegue a 170.

    Dios, qué 'metódico' hablo
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  10. #870
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    Puffff pedazo de ritmos y a que pulsaciones!!!! Excelente salida y con desniveles, estas en un gran momento. Seguro que no quieres correr una maraton??? Jajajaja. Enhorabuena por el entrenamiento de hoy y por como estas mejorando últimamente es una pasada.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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  11. #871
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Puffff pedazo de ritmos y a que pulsaciones!!!! Excelente salida y con desniveles, estas en un gran momento. Seguro que no quieres correr una maraton??? Jajajaja. Enhorabuena por el entrenamiento de hoy y por como estas mejorando últimamente es una pasada.
    Gracias!! Muy contento porque aún tengo un margen de 5 semanas hasta la carrera para acabar de afinar un poco los ritmos. A ver si llego a esos 4:20, que serían una pasada porque acabaría en 1:31:30 más o menos... pero bueno, no voy a hacer lo del cuento de la lechera. Sigamos trabajando y que pase lo que tenga que pasar

    ¿Maratón? Nooo, lo que haré un año es invitaros a los demás a hacer la MM de Terrassa, jajaja. Así sabréis por dónde tengo que entrenar
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  12. #872
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    Habrá que ir algún día, Jajajaja
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  13. #873
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    Y si soñamos un poquito y bajas de 1h30? Pq te veo muy bien, y además te quedan 5 semanas y a Juan detrás para darte collejas si te despistas... Así q todo es positivo...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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    Mi diario
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    www.facebook.com/roadrunner2014

  14. #874
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    Qué buen entrenamiento, además con desnivel, yo que sufro con subir a la acera
    Esa mm la tienes ya en el bolsillo!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Qué buen entrenamiento, además con desnivel, yo que sufro con subir a la acera
    Esa mm la tienes ya en el bolsillo!
    Lo de la acera es buenísimo...

  16. #876
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    Brutal macho, has hecho una salida muy similar a la mía...



    no, fuera coñas está muy fuerte Armando, vas a por el bote

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  17. #877
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    Bueno pues la salida es buena no, buenísima....
    Te has cascao 16kms. a 4:58, no es fácil, y teniendo en cuenta los desniveles que os gastais.

    La tirada del domingo, es error mio de planteamiento,aunque habíamos hablado del terreno, creía que era menos sube y baja, tal como está diseñada es inviable hacerla correctamente por donde entrenas, no te preocupes, que la próxima es dentro de 15 días y formas de hacer la tirada (consiguiendo el mismo objetivo) hay muchas,entre ellas por pulsaciones y ya lo vamos a hacer mejor....

    Fuera aparte,me demuestras que estas fuerte y que la base es buena para hacer el mini especifico que vamos a hacer, esos segundos no debes preocuparte, hay muchos factores que indican que van a caer, pero vamos a ir paso a paso....

    Por lo demás recupera bien que estas tiradas parece que no pero dejan cicatrices en las piernas, un abrazo, seguimos en la lucha....

    PD. tu dirás lo que quieras de la bajadita, pero esos ritmos de 4:20 son difíciles hasta en bici, osea
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  18. #878
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    Jajaja, en bici, dice... ok hablamos ;-) y es cierto, dos semanas, que la que viene hay carrera ;-)
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  19. #879
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bueno, hoy domingo tocaba Tirada larga de 16K como último entrenamiento de esta semana, tras la que empiezo un nuevo miniplan de 5 semanas, que me ha hecho Juan, hasta el día de la MM.
    Como hasta el martes no empieza el "contrato", hoy tenía un poco de libertad para hacer lo que quisiera, y como tengo las tiradas de las próximas semanas progresivas por tiempo quería ver cómo solucionarlo, porque mi ciudad es un auténtico tiovivo. Terrassa está en un valle, rodeado de montañas, y al hacer la ciudad a nadie se le ocurrió allanar el terreno antes de asfaltar, así que se dedicaron a poner asfalto sobre la tierra y listo. La muestra es que hoy he cogido gran parte del recorrido de Media Maratón, y aún evitando la subida más bestia y larga, me ha salido un desnivel positivo de 160 metros para 15,8K. Claro, con un continuo subir y bajar un progresivo por tiempos es harto difícil, porque corres el riesgo de tener que ir a tope en el segundo o tercer cambio, simplemente porque estás subiendo, o el riesgo de ir pisando huevos en una bajada porque estás al ppio del progresivo. Me parece más coherente hacerlo por pulsaciones, aunque se pierde la referencia de velocidad, eso es lo malo. Para tratar de subsanarlo, al llegar a las 170 ppm (diría que voy al 87%), lo he mantenido durante 5K para tener una lectura real de la situación (ver qué pasaría si hoy fuera la MM, básicamente). He rondado las 170-173, que es el momento antes de vender el pescado y saltar a la zona anaeróbica donde ya estoy listo de papeles. En fin, que la cosa ha quedado así:

    Kms Objetivo Resultado
    1 150ppm 5:29 - 142
    2 150ppm 5:21 - 152
    3 150ppm 5:02 - 151
    4 155ppm 4:53 - 156
    5 155ppm 5:34 - 156
    6 160ppm 4:41 - 161
    7 160ppm 5:36 - 162
    8 165ppm 5:22 - 165
    9 165ppm 5:09 - 165
    10 170ppm 4:36 - 171 -->Más o menos, llego a una zona con desniveles menos pronunciados.
    11 170ppm 4:35 - 171
    12 170ppm 4:31 - 171
    13 170ppm 4:20 - 172
    14 170ppm 4:25 - 171
    15 Pa'casa 5:00 - 158
    16 800 metros @ 4.56 - 156ppm

    Sensaciones: llego a casa mejor que ayer que hice un rodaje 10K a 150ppm... lo que tiene dormir mejor y echarme una siestecita ayer a la tarde. Me cuesta decir dónde estoy, pero parece que si hoy hiciera una MM el ritmo quedaría por 4:30-4:35, si la temperatura fuera tan estupenda como la de hoy, claro y dependiendo del terreno. Como el ritmo objetivo para Sant Cugat es 4:20, tenemos un mes para tratar de afinar esos 10-15 segundos, que no es poco. Pero, y ya me corregirá Juan si me equivoco, creo que es un objetivo correcto.

    Os dejo la salida en EndoMordor y me voy a desayunar!!



    Acabo semana con 62,71 Kms
    Ostras! Pues parece un recorrido duro, nada que envidiar a la archiconocida media de Segovia (Quedada habitual de foreros). A pesar del recorrido, te has marcado un entreno muy bueno. Teniendo en cuenta lo que entrenarás en estas 5 semanas, podrás hacer MMP a pesar de la dureza del recorrido

  20. #880
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Localización
    MADRID
    Edad
    47
    Mensajes
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    Series con Garmin:

    Cuando Armandilio me pidió que le ayudara con la preparación de la MM que tiene el 28 de septiembre, le pregunté si tenía la posibilidad de tener un circuito de 1 km bien medido (podría valer de 2 o 3km siempre que esté bien medido) y parece que va a ser difícil, con lo cuál, tendrá que hacer las series con el Garmin, ¿y eso que es?

    En mi opinión, hacer las series con el GPS, es un error de bulto, pues aún siendo bastante precisos, todavía tienen fallos de medición.
    Yo a veces salgo con dos GPS a la vez (si,ya lo sé friki que es uno....) y en un circuito de 6kms nunca miden lo mismo, incluso el mismo GPS,en el mismo circuito a veces varía la medición...
    En 1 km, fácilmente pueden medirte 10-20 metros de más o de menos, 4" o 5" de error,
    imaginaros en un 4000.

    Yo prefiero, tener un circuito más o menos bien medido y que sea lo más llano posible, para que podamos llevar un ritmo uniforme, y así, al repetir el mismo circuito, poder analizar semana a semana el resultado de las series.

    Para los rodajes, da igual, incluso yo los hago casi siempre por tiempo y pulsaciones, pero creo que para las series no vale.

    Yo, tengo un circuito plano de 1Km y lo hago así:

    Caliento por los alrededores del circuito el tiempo que toque y hago coincidir el final del calentamiento con el punto de inicio del circuito, le doy al lap y empiezo la serie que toque,
    Otro truquillo...yo llevo con boli,apuntado en la palma de la mano, el tiempo en que quiero hacer cada serie y el tiempo de paso de cada 500 metros de cada una, cuando paso por el 500, echo un vistazo al tiempo de paso y ajusto el ritmo a lo que busco, si paso más lento subo un poco y si paso más rápido aflojo un poco...de esta manera me es más fácil controlar el ritmo que he previsto.

    Al acabar la serie, le vuelvo a dar al lap y empiezo la recuperación, donde de nuevo le doy al lap y empiezo otra serie, así lo que toque.....
    Ha habido veces, que por ejemplo haciendo un 2x4000 el GPS me marca que hecho 3940m y 4060m, y han sido en el mismo circuito, imaginaros la diferencia si las hubiera programado con el GPS.
    De esta manera, me da igual lo que diga el GPS, yo sé que he hecho los mismos metros en cada serie y puedo comparar y analizar mejor, pero no sólo este día, sino todas las series hechas en este circuito.

    Diríamos que yo para las series, el GPS lo utilizo como un cronómetro.

    Yo entiendo que a veces es difícil encontrar el sito ideal, pero en mi opinión hacer las series cada una por un sitio y con lo que mida el GPS, es engañarte a ti mismo, un día te dirá que has Ido a 3:50 y realmente fuiste a 3:56, y otro día, te dirá que fuiste a 3:55 y a lo mejor fuiste a 3:49...., ¿son malas referencias? Pues no, pero son mucho mejores si se toman sobre el mismo recorrido día tras diá, vamos es mi opinión.
    Por terminar, el día que hice el rodaje con Darío, hubo una diferencia entre su GPS y el mío de unos 600 metros, y como 6" o 7" por km diferencia, para mi, una pasada.....

    En mi anterior etapa, no había GPS, como mucho algún pulsometro, y en los rodajes se hacían por pulso o sensaciones, y las series, en pista o en circuito bien medido, no había otra.

    A mi la pista, a nuestro nivel, no me gusta mucho, es muy dura y aburrida para series largas (imaginarios un 4000, 10 vueltas)
    Y sobrecarga más que un buen circuito de tierra, yo no la recomiendo, pero sino hay otra cosa...

    Entiendo que si no hay opcionales de tenerlo, la gente se programe su Garmin y haga sus series, pero si podeis, tener vuestro propio circuito para las series, incluso mal medido, pero que sea siempre el mismo, así las conclusiones que saqueis, serán mas cercanas a la realidad.....

    Dicho esto Armando, te toca buscar el recorrido más llano posible, (ya lo sé allí no hay llano programar tu Garmin y a darle, pase lo que pase serán unas series perfectamente válidas y minutos de calidad que sumamos....

    Nuevamente os dejo mi opinión al que le sirva de algo que la aplique, y al que no, pues que no le haga caso, un saludo, y como diria el amigo Juan Diego, perdón por ensuciar tu diario.
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

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