Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #901
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    A ver entro a dar mi opinión. Yo tengo el 210 y os puedo decir que en series en pista me mide a la baja, o sea las hago en menos tiempo y tengo que continuar unos metros para completar la serie. Por otro lado combino series en pista con series por el río de Valencia, porque al fin y al cabo cuando corremos lo hacemos en ruta porque no somos corredores de pista.

    Para terminar a mi mi señor reloj me ha hecho en tres carreras homologadas obtener los tres resultados posibles, 10K medido a la baja 9,83 km, 15K medida exacta ( era una gozada pasar por el cartelón del km y que te pitara el garmin ) y 15k y 2 MM medidas al alza en 15,150, 21,400 y 21,300, así que como veis un poco de todo, jejeje.


    Por ultimo edito para decir que las cuatro carreras del Circuito Divina Pastora de Valencia que han sido carreras de aproximadamente 6 kms me las ha medido exactas.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #902
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Entonces... vamos a ver crecer a nuestro pequeñajooooooooooo!!
    Yo de aquí no me muevo que vienen curvas y de las lindas!!! ;-)
    Estoy completamente de acuerdo con ciertas palabras: a entusiasmo y ganas, no le gana nadie!!! bueno si... yo!! ajajjaajaj
    Jajaja, no fliparse, que de momento soy cualquiera de los que sale en cualquier carrera a hacer cualquier tiempo. No me metáis más presión ahora que me la he quitado yo y he decidido hacer las cosas con calma :P

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    este diario es como su dueño!!!
    Estresante, nervioso y culo inquieto...
    Grande por fuera y por dentro...
    Crea adicción...
    y nos tiene siempre a la espectativa!!

    Pues yo tengo un Polar y más contenta que tó!!
    Eso sí, inquieto un rato... pero supongo que es normal, como quien dice empecé a correr ayer, así que es normal que esto sea un cúmulo de sensaciones, dudas e ilusiones

    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    A ver entro a dar mi opinión. Yo tengo el 210 y os puedo decir que en series en pista me mide a la baja, o sea las hago en menos tiempo y tengo que continuar unos metros para completar la serie. Por otro lado combino series en pista con series por el río de Valencia, porque al fin y al cabo cuando corremos lo hacemos en ruta porque no somos corredores de pista.

    Para terminar a mi mi señor reloj me ha hecho en tres carreras homologadas obtener los tres resultados posibles, 10K medido a la baja 9,83 km, 15K medida exacta ( era una gozada pasar por el cartelón del km y que te pitara el garmin ) y 15k y 2 MM medidas al alza en 15,150, 21,400 y 21,300, así que como veis un poco de todo, jejeje.


    Por ultimo edito para decir que las cuatro carreras del Circuito Divina Pastora de Valencia que han sido carreras de aproximadamente 6 kms me las ha medido exactas.
    Yo tengo los dos, el 210 y el 620, y una de las razones de cambiarlo era evitar recorridos raros que hacía el primero... cara de tonto cuando veo que el 620 parece que hace hasta más cosas raras. Hoy voy a hacer un Juanharp, o sea, correr con los dos a la vez, a ver qué pasa (parece ser que no te cortocircuitas ni nada, así que así tendré referencia).
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  3. #903
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    Pues a ver que tal ese entrenamiento!!!
    Por tecnología no va a ser
    Abrazo y suerte!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
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  4. #904
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    Hola chaval, he estado echándole un ojo al trayecto de tu salida del domingo y no veo tanto zigzag como dices. Si, en determinados puntos se desvía un poco pero, en mi opinión lo normal, vamos que no mas de lo que hace el mío.

    Yo ese trayecto para mi lo doy por bueno y creo que no conseguirás mejora con otro reloj GPS. Mira a ver si alguien mas le puede echar un ojo y te confirma mi opinión.

    Con respecto a la información que te da, aparte de datos sobre recuperación, mejora al 220 en la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo. No se si son muy útiles esos datos pero ahí están.

    Suerte y a sacarle todo su jugo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #905
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    Gracias por mirarlo Mayankel... hoy he salido con los dos y parece que el que ha hecho un recorrido más raro hoy es el 210, así que me quedo con el 620, que hoy ha hecho las cosas más normales (quizás hoy al estar el cielo abierto, y no nublado, haya ido mejor... nu sé).

    En cuanto al entrenamiento, el primero de Juan, bautizado en honor a Himly: Viaje a los infiernos! O sea, 20' calentamiento + 6x1000 rec 1'30" + 10' enfriamiento.

    Los 20 de calentamiento, a instancias de Juan, muy, muy tranquilo. Me he propuesto 140ppm y han salido 3,07K a 6'36" el km. Son mayormente en subidita, pero parece que a esas pulsaciones soy más bien lentete :P (a partir de hoy los rodajes R1 los haré a 145 en vez de a 150, así que vamos a trabajar un poco esa base).

    Las series:

    Vaya por delante que la manzana tiene dos subidas y dos bajadas (12m+ 12m-) y en consecuencia me es bastante complicado controlar el tiempo por km porque tengo que tratar de compensar lo que pierdo en la subida ganándolo en la bajada, o viceversa, si empiezo subiendo, tratar de no perder demasiado para luego en la bajada lograr el tiempo objetivo. A veces hago 1 calle subida-2 bajada-1 subida y aquí ya casi hay que hacer magia. Pero bueno, juro que lo he intentado.

    Km Objetivo Realidad FCMed FCMáx
    1 4:20 4:13 166 175 --> Demasiado fresco, se me ha escapao.
    2 4:15 4:14 173 178
    3 4:10 4:08 173 178
    4 4:05 3:58 179 183 --> Obvio que se me ha escapado también.
    5 4:00 4:00 178 182
    6 3:55 3:48 181 185 --> El miedo a no llegar al tiempo me ha hecho ir simplemente a tope. Hacía mucho que no veía 185 en el reloj... podéis imaginar cómo he acabado la serie, en un gran suspiro-quejido-gruñido.

    Luego he vuelto para casa como enfríamiento 2,14K a 143 ppm y 6:37 de media en un ritmo que se me hace muy pesado para las piernas y articulaciones, la verdad.

    Mañana más! 60' a R1 145ppm (Juan quiere que vaya más despacio, pero he notado a estos ritmos dolor en las rodillas y me da un poco de cangueli, la verdad... mañana pruebo estos 145ppm y en posteriores recuperaciones a ver si puedo ir un poco más frenao ).
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  6. #906
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    Pero si ese es el entreno q tenia previsto yo hoy, aunque yo mucho más lento, q tu vas q vuelas.. Vaya motor llevas crack
    Imagino q seran parecidos si Juan lo ha sacado de la misma página q yo, pero el tuyo adaptado a tus ritmos.
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
    http://www.endomondo.com/profile/2275903

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    www.facebook.com/roadrunner2014

  7. #907
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Pero si ese es el entreno q tenia previsto yo hoy, aunque yo mucho más lento, q tu vas q vuelas.. Vaya motor llevas crack
    Imagino q seran parecidos si Juan lo ha sacado de la misma página q yo, pero el tuyo adaptado a tus ritmos.
    No creas, yo he corrido a 27º que para mí ya es agobiante... a ver a qué temperatura lo haces tú. Y luego mira cómo he acabado con las pulsaciones a tope, tope. Vamos, que me he vaciado de lo lindo. A partir de la segunda serie ya estaba seguramente en UAN... (lo que no sé si es bueno, malo o peor).
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  8. #908
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    Mañana quiero intentarlo yo, si el calor me da tregua.. Veremos a ver esos 6x1000 como van.. Seguro q duros
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  9. #909
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    Jajaja, sí son duros sí. Y yo creo que tú acabas más entero que yo, que parece que tardas más en llegar a pulsaciones altas. Yo un ratico si que corro lo mío, pero ya ves, con la patata hipotecada
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  10. #910
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    Unas series cojonudas a unos ritmos excelentes, has hecho una más que las mías del sábado y recuperando 30 segundos menos entre series. Que tal las recuperaciones por cierto???

    Estas muy fuerte sigue así.
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  11. #911
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    La verdad es que ya iba un poco asustado...estos entrenamientos me acojonan un poco por eso de no saber si seré capaz de sacarlos adelante. Luego en vereda, si veo que hay que apretar dientes, pues los aprieto. La duda es si son positivos o si caigo en zona de exceso o sobreentrenamiento...
    Las recus creo que bien:



    Y las pulsaciones

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  12. #912
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    Hostia y las recuperaciones al trote, pufff, eso es aún más jodido. Enhorabuena!!!!!
    La verdad que cuando empiezas este tipo de entrenamientos como dices acojonan un poco, aunque normalmente si estás para hacerlos salen adelante, puede haber algún día malo claro, pero normalmente se sacan. Vas muy bien, muy bien.
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  13. #913
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    Gracias chacho! Tú no trotas? Yo pensaba que todo el mundo trotaba entre series
    No sé, un día leí que era mejor hacerlo así y siempre las hago al trote... aunque las últimas ya es el conocido trote cochinero
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  14. #914
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    Pues cuando son series no troto no, en mi club somos de parada completa y otra serie, cuando trotamos es cuando hacemos cambios, fartlek y esas cosas, de momento las hago así, quizás algún día cambie.
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  15. #915
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Pues cuando son series no troto no, en mi club somos de parada completa y otra serie, cuando trotamos es cuando hacemos cambios, fartlek y esas cosas, de momento las hago así, quizás algún día cambie.
    Ok! Bueno, cada maestrillo... si en el club las hacéis así su motivo tendrá (supongo asegurar que la serie se realiza en las mejores condiciones)
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  16. #916
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    Seriacas, como siempre, un ritmo brutal Armando. Una pregunta, ¿porqué programas como entrenos separados los calentamientos, el entreno en sí y el enfriamiento? es por mantener a salvo los ritmos del entreno sin perjudicarlo con los previos y post entreno? me llama la atención solamente.

    Saludos
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  17. #917
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Seriacas, como siempre, un ritmo brutal Armando. Una pregunta, ¿porqué programas como entrenos separados los calentamientos, el entreno en sí y el enfriamiento? es por mantener a salvo los ritmos del entreno sin perjudicarlo con los previos y post entreno? me llama la atención solamente.

    Saludos
    No, eso es porque soy tonto y aún no sabía como programarlo todo a la vez!! Podría haber puesto intervalos con calentamiento de 20' y enfriamiento hasta pulsar Lap

    Gracias por el apoyo!
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  18. #918
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    Buenos dias a todos:
    A ver si éste móvil me deja escribir, porque últimamente no entro en el foro cuando quiero, sino cuando puedo....
    Por aclarar.
    En estos últimos días, tres personas se han puesto en contacto conmigo por privado para ver si les podía ayudar con sus entrenamientos, cada uno con sus propias inquietudes y características, Armandilio,Juan Diego García(este hace bastante tiempo...) y Samuel(kh7-kitagrasas)

    Son casos radicalmente distintos:
    Por poner un ejemplo y que me entendáis, Juan Diego, es un atleta de "infantil" al que habría que enseñarle desde el principio, con muy poca base y conocimientos previos y que tiene un objetivo (para mi descabellado y así se lo hago saber) de correr la maratón de Barcelona 2015, le digo que eso queda muy lejos y que antes debe curtirse en distancias inferiores, acordamos correr una MM en noviembre, a 12 semanas vista, y con el resultado y las sensaciones de esta, el decida si se embarca en el reto de la maratón, y en eso estamos, empezando a trabajar desde la base y poco a poco haciendole entender conceptos básicos del entrenamiento.

    El caso de Armandilio, es distinto, me pide mi ayuda a 5 semanas de la MM, no hace falta decir que tiempo más que insuficiente, aunque el es consciente de esto y me dice que no me preocupe, que sabe lo que hay, y que trabajaremos ppensando en el futuro.
    Le hago un pequeño
    cuestionario y a partir de hay le organizo un entrenamiento personalizado, debido a sus horarios, tengo que adaptar las sesiones como puedo y no como quiero, el me comenta que la calidad prefiere hacerla por la tarde pues rinde mejor (caso lógico para la mayoría) así pues nos queda martes,jueves y sábado, para meter esas sesiones....
    El sábado lo descarto, pues nos comprometeria la tirada larga del domingo, si hace series el sábado tarde, difícilmente rendirá bien el domingo por la mañana y menos a los ritmos que le marco la tirada.
    Así pues si o si debemos meter la calidad martes y jueves(yo hubiera preferido martes y viernes, para espaciar más las sesiones)
    Digo esto, porque habrá gente que no entenderá estos tres días martes calidad,miércoles rodaje,jueves calidad, ahi está la explicación a esto, simplemente adaptarnos a su disponibilidad horaria.

    Me propone correr este fin de semana un 10kms idea que me parece buena, pues me va a dar muchos datos de por donde anda Armandilio ahora, y lo que hay que ajustar en las 4 semanas que tenemos por delante hasta la MM, pero nos condiciona un poco la semana y decido invertir el orden de las series, las largas el martes, las cortas el jueves(normalmente irán al revés) y le marco ritmos estrictos para ellas.

    En los 1000 de ayer lleva los ritmos marcados para que no se pase (aún así, le salen un poco rápidos) y una recuperación larga para lo que a mi me gusta (1') le marco 1'30" e incluso si ve que va justo 2', el caso es que no quiero que se funda aquí.
    El entrenamiento que hace es fenomenal y desde el punto de vista del pulso está en el porcentaje de lo que me parece debe trabajarse un 1000, las dos primeras series ligeramente por debajo del UAN y el resto un poco por encima, decir que estos datos son aproximados pues Armandilio no tiene hecha una prueba de esfuerzo y desconocemos sus umbrales....
    Murci apunta que hace las recuperaciones andando, yo esto no lo veo claro (ojo en mi opinión....) y mi propia experiencia me dice, que aunque puedas cardiovascularmente recuperar mejor y apretar más las series, muscularmente es un riesgo esas paradas de golpe y vuelta a empezar, a parte si se deja caer "al sótano" el pulso luego cuesta un mundo levantarlo y para mi, la intensidad en global del entrenamiento es menor.
    Ya he comentado varias veces (lo haré una vez más) que si estamos entrenando para soportar un esfuerzo alto CONTINUO, los entrenamientos de calidad, en mi opinión, deben de ser a un nivel alto lo más continuo posible, que tu no vas a muerte en la carrera, al llegar al cartel que marca el km1 te paras de golpe, recuperas 2' y te lanzas a muerte a por el siguiente km...., no si el esfuerzo es continuo, vamos a intentar en la medida de lo posible reproducir esto en los entrenamientos, ¿como?
    Acortando y haciendo lo más activa posible la recuperación, es mi opinión, pero seguramente equivocado....

    Franjota comenta, que su entrenamiento es igual, que seguramente sea una adaptación del de runners que le recomendé a él cuando me pregunto si conocía algún plan...

    Nada tiene que ver, este plan está diseñado atendiendo a lo que yo creo hoy por hoy necesita Armandilio, y de acuerdo a sus horarios, en próximas semanas, verás que no hay ni parecido, sería pura coincidencia que tengáis esta semana entrenamientos iguales, pues además vuestros objetivos van en fechas distintas y estas no cuadrarian....

    Bien es verdad que como ya te comenté el diseñador de ese plan es Rodrigo Gavela, alumno directo de Antonio Serrano, mi entrenador favorito y en el que me he inspirado para muchas cosas(no todas....)y por lo tanto, al tener una visión muy parecida de los métodos de entrenamiento en algo se pueden parecer, pero te puedo garantizar que este plan está diseñado y pensado para Armandilio, como si mañana me lo pides tu, gustosamente te ayudo y te aseguro que no tendrá nada que ver con el de Armandilio....por ponerte un ejemplo, ayer Juan Diego empezó con cuestas, porque es lo que el ahora necesita y eso le he programado....

    Digamos que Armando, es un atleta que estaría preparando su "selectividad" para acceder a la Universidad....tiene ya un buen nivel,incluso ha entrenado con un club, pero tiene un cacao grande de conceptos y sobretodo un impetud que hay que frenar, si el quiere, le seguiré ayudando en el futuro....

    El último escalón sería Samuel, este ha acabado ya la Universidad y está preparando el proyecto "fin de carrera", tiene piernas,ganas y sobretodo conocimientos de sobra para autoentrenarse, ha diseñado su propia planificación, pero es un tío con un ansia voraz por aprender y mejorar, y sobretodo que le gusta escuchar opiniones diversas para formarse la suya, me ha pedido que analice su planificación y le De mi punto de vista sobre en que podría mejorarla,cosa que después de analizar con lupa ya he hecho, su caso es radicalmente distinto, a él no hay que diseñarle nada, era darle mi opinión y así he hecho.

    Perdonar la extensión de este post, pero soy un tío muy claro que no me gustan los malosentendidos, y si estoy ayudando a alguien, es porque me lo han pedido.
    Parece que últimamente soy el listillo del foro y nada más lejos de lo que quiero, no quiero ese protagonismo yo doy mi opinión y esta tiene más valor o incluso menos que la de cualquiera de vosotros, dejo mi comentario y quien vea que le puede servir, que lo utilice, y quien no, pues ya está...
    Lo único que me mueve es intentar ayudar a la gente, y sin mala intención lo intento hasta donde mis limitados conocimientos llegan, siento si directa o indirectamente puedo perjudicar a alguien....

    Y como diría Juan Diego, perdón Armandilio por ensuciar tu diario.....

    Queda dicho, buen miércoles
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  19. #919
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Digamos que Armando, es un atleta que estaría preparando su "selectividad" para acceder a la Universidad....tiene ya un buen nivel,incluso ha entrenado con un club, pero tiene un cacao grande de conceptos y sobretodo un impetud que hay que frenar, si el quiere, le seguiré ayudando en el futuro....
    Jajaja, aquí me he reído un rato

    A ver Juan, esto está claro... yo creo. Me ayudas porque te lo he pedido y estoy TREMENDAMENTE agradecido porque, ciertamente, el cacao es importante por una razón simple... acabo de empezar ahora a tratar de hacer las cosas bien, después de hacer las cosas siempre a mi bola. Y el ímpetu... no te lo niego

    Está bien que aclares todo esto, pero yo creo que es innecesario. Mientras las cosas se digan con respeto, y tú lo haces así, se puede hablar de todo, de absolutamente todo. Como dice el dicho "soy responsable de lo que digo, pero no de lo que tú entiendes"... que aplicado sería como "soy responsable de lo que digo, pero no de cómo tú te lo tomas", porque, como digo, nunca has faltado al respeto a nadie, que haya yo visto.

    Abrazo!

    PS: el resultado de este finde y lo que salga en la Media Maratón no me hará pensar mejor ni peor de ti. Si pincho, si no llego al objetivo, será que no estaba para eso. De hecho, yo mismo siento que voy más rápido de lo que debiera, pero que me lo permito porque tengo mucha tolerancia al sufrimiento. El objetivo no es esa MM, el objetivo final, el mío, como he comentado más veces, es el proyecto de fin de carrera, o la excelencia en mi puesto de trabajo. Vamos, que yo voy A POR TODAS. Pero no tengo prisa, y tengo claro que si mi cuerpo un día me dice "no chaval, aquí te quedas", pues me conformaré con eso... pero ese es el punto final al que quiero llegar, a mi límite, esté donde esté. Así que lo que pase el 28 de septiembre es irrelevante a nivel de responsabilidades. Luego ese día pasará y te diré "Juan, 2 de Febrero MM Granollers, qué hago?" y cuando sea 3 de Febrero, te daré otra fecha Y a menos que cada vez vaya más despacio, dudo que nunca ponga en duda tus métodos.
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  20. #920
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    Bueno gracias por la parte que me toca de ese mensaje y gracias de nuevo por tu ayuda!!! ando haciendo las correcciones pertinentes sobre la planificacion y
    con respecto a las recuperaciones andando o trotando. Con series siempre las he hecho parado, trotas 30m al terminar para soltar piernas y unos 5 o 10” antes empiezas a trotar de nuevo para que no sea un cambio brusco que puede dar flato o cualquier tiron. Ahora si, yo tb hacia siempre las series en bloques, algien me convenció de que hacerlas lo mas homogéneas posibles, cuesta decir voy a perder 2 o 3” por serie, pero sostendré mucho mejor el ritmo en carrera. Pero al final te conciencias y lo haces, una vez que asimilas los nuevos ritmos mucho mas productivas. A parte personalmente en esta nueva planificaion tengo lo menos un 25-30% de los kms de calidad en aerobico intensos, con series prologandas y pocas recuperaciones, rodajes tipo tempo (ritmo inferior ligeramente inferior al rimto de carrera). Voy a ser mucho mas lento en las series, lo mismo no vuelvo a ver una sesión de 500m sub3’. Pero voy a ser un corredor mucho mas eficiente y mantenido y el ritmo final de carrera será mejor. Ahora, cuando leo que encima quiere que haga las recuperaciones trotando y que haga las series mas lentas digo hasta aquí, eso ya si que no, pero piensas 3 o 5” y dices pos si es que es lo mas eficaz, costara renunciar las primeras sesiones a los segundos que ganabas antes pero el dia de la carrera, el dia importante, tu cuerpo responderá mucho mejor.


    Como bien dices ya cada uno que eliga, nose como lo afrontare yo, quizas trote un poco mas que antes en las recuperaciones, pero totalmente activas no creo que lo haga(al menos de primeras), me gusta el respiro muscular que le da a mis piernas el tener alguna sesion discontinua de vez en cuando. Progresivamente todo se ira viendo!!! Vamos Armandilio que ahi lo tienes!!

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