Atletismo
Página 5 de 55 PrimeraPrimera ... 5 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 81 al 100 de 1100

Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Jajaja, cierto... no sé de qué hablas

    A ver, ¡que yo no voy a salir en ayunas! Voy a meter un día a la semana de ritmo base porque yo no he hecho ritmo base. Yo empecé hace dos meses a correr otra vez como un loco, después de 4 meses de no hacer prácticamente nada, y así hasta ahora. Y sospecho que el corazón, ciertamente, está muy habituado a, a la mínima, ponerse a la par que mi cabeza, como las cabraaaas! Porque lo que hice el año pasado era lo mismo, de Abril a Julio (ese es todo mi bagaje), correr como Kevin McCallister por su casa.

    Así que mañana otra vez correré por ciudad (buscaré zonas industriales, donde haya poca gente y pocos coches), previo desayuno, para rodar diciéndole al reloj que me avise si paso de 150 (fíjate, que te lo digo y no tengo ni idea de si el Garmin le puedo decir que me avise pa' eso).
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    a ver, que ahora estoy en el pc

    hablaba de esto

    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Según he leído, a esas pulsaciones se activa la quema de grasas como fuente de energía y se trabaja el umbral aeróbico. Tal y como yo suelo salir, que es a correr más, con unas pulsaciones mayores, ando cerca del umbral anaeróbico (si no lo paso), me hincho de lactato y uso como combustible el glucógeno de mis músculos... algo así como que voy consumiendo mi masa muscular a medida que salgo a correr a tope.
    que lo que he leído yo es que

    1º si no vas en ayunas no tomas energía de la reserva de grasa si no de lo que hayas papeado

    2º si vas a pulsaciones altas tomas la energía del glucógeno (100%), efectivamente, pero si vas a bajas también (85%-90%), pero además tu cuerpo produce un aminoácido (o no se qué) que es el encargado de transportar la energía de la grasa al músculo, y con el tiempo, haciendo asiduamente este tipo de entreno, el porcentaje de energía proveniente de las grasa puede aumentar de ese 10-15% hasta un 30%.

    ahora si creo que me he explicao, no me lo hagas repetir!!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  3. #83
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Ese día a ese % vendrá benne!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  4. #84
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Ahora tiene muuuucho más sentido.

    El tema de quemar grasas o lo que he desayunado, en realidad no me importa demasiado... yo es que en ayunas no sé correr (hace años lo hacía para quemar grasa, pero ahora me es un poco igual).

    Lo del aminoácido me interesa más... vamos a ver si voy empezando a crearlo

    Tengo curiosidad mañana por ver a qué velocidad tengo que ir para no pasar de 150 ppm... 8O
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  5. #85
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Yo semanas antes de la media le meto un día a la semana de entrenar a ritmo lento y en ayunas. Me viene bien para bajar algo de grasa de los músculos....En principio el primer dia de los que tengo libre y entreno suele ser el día de entreno a ritmo bajo, el del medio técnica y el ultimo tirada larga.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  6. #86
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Yo semanas antes de la media le meto un día a la semana de entrenar a ritmo lento y en ayunas. Me viene bien para bajar algo de grasa de los músculos....En principio el primer dia de los que tengo libre y entreno suele ser el día de entreno a ritmo bajo, el del medio técnica y el ultimo tirada larga.
    Ajá... yo de grasa es que no voy sobrao... casi me gusta mantener un cierto % para no quedar demasiado delgado.

    Os dejo con lo de hoy: Día 3 Preparación Sub44' 10K: Base, o creando aminoácidos.

    Me ha costado un poco encontrar el ritmo para mantener las pulsaciones entre 145-150, que era el objetivo, me ha saltado algunas veces, sobre todo en subidas, pero en general bien. Contento con el ritmo que llevo (hay subidas y hay bajadas, ya digo que Terrassa está hecho con el culo... ni idea de dónde hay llanuras para correr) para mantener esas pulsaciones. No tengo referencias anteriores propias, porque siempre iba como cabras, pero creo que está bien, ya me diréis.

    En resumen: 10,25km - 59m50s - 144ppm

    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  7. #87
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Yo lo veo muy bien!!! 5:50 = 144ppm está más que bien vamos, a mí humilde opinión. Yo hoy 6:16 y 154ppm así que imagina xD (Creo que es ahí donde se nota que me falta mucha base)
    Úlima edición por fan_jcvd_4ever fecha: 07-02-2014 a las 13:50
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  8. #88
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Yo lo veo muy bien!!! 5:50 = 144ppm está más que bien vamos, a mí humilde opinión. Yo hoy 6:16 y 154ppm así que imagina xD (Creo que es ahí donde se nota que me falta mucha base)
    Uops! Pues si hay diferencia... pues bueno, al menos has visto que necesitas base y ya estás poniendo remedio. En un tiempo esas pulsaciones bajarán e irás incluso más rápido...En eso estamos todos, no?
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  9. #89
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Uops! Pues si hay diferencia... pues bueno, al menos has visto que necesitas base y ya estás poniendo remedio. En un tiempo esas pulsaciones bajarán e irás incluso más rápido...En eso estamos todos, no?
    Sí, por suerte voy a tomar cartas en el asunto. A ver si en unos meses bajan un poco las pulsaciones
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  10. #90
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Buenas, paso para dejar lo de hoy y para dar ánimos a los que mañana tengáis alguna carrera.

    Hoy era salida opcional, así que he recuperado lo de ayer (bueno, no del todo), pues ayer tocaban series y dediqué el día a hacer entreno de base, con control de pulsaciones, que como he dicho trataré de hacer uno así cada semana, para decirle al corazón (según mis entrenadores foroatletísmicos) que tiene que trabajar despacio mientras hago ejercicio.

    Ayer tocaba esto: 3 km de Calentamiento + estiramientos + Series Cortas: 10×200 recuperando 1’45”. Pero yo los sábados hago gimnasio, así que primero he hecho pesas y máquinas y luego 6 series, que no me ha dado tiempo de más. Tenía 50' para hacerlo todo, porque a las 10 he dejado a un niño en el hockey y a las 11.30 tenía que coger al otro que tenía partido a las doce. Vamos, que entre las 10:10 y las 11:00 tenía que condensar todo el ejercicio.

    Lo de hoy:

    40' de gym: hombros y bíceps en 4 ejercicios de cada combinados (mientras descanso un músculo hago una serie del otro... así voy más rápido y pongo al corazón en aprietos). Antes hacía unas 10 repeticiones con más peso, pero a partir de hoy haré unas 12-15 más rápidas, pues creo que tengo un volumen muscular más que correcto y quiero mantenerlo, haciendo el ejercicio un poco más aeróbico (por eso más repeticiones y menos peso). Como no me gusta nadar, podría considerar que este ejercicio puede valer para coger más resistencia.

    20' de series 6x200 en la máquina: odio la cinta de correr, supongo que como todos, pero visto lo mal que está la zona donde vivo para hacer series en llano (las 200 aún, pero como tenga que hacer más fijo pillo una subida o una bajada), me parece una buena opción hacerlas en la cinta. Según el programa tenía que hacerlas en 41 segundos y tenía que hacer 10.

    Anoche hice unos cálculos y para acabarlas en 40 segundos tenía que ir a 18km/h. Nunca he corrido tanto, así que me he programado el Garmin con 5 series de 50s y descanso de 1'45". Quería poner 45 pero los intervalos son de 10 en 10s. Además, ese sobrante me ha ido bien para acelerar, ya que la cinta tarda en coger la velocidad deseada.

    Por las dudas he hecho las 3 primeras a 16 km/h, que gracias a mis cálculos ha hecho que las haga a 45s los 200.

    La cuarta a 18 km/h y me he emocionado, he visto la posibilidad de correr a la velocidad de un campeón de maratón (a velocidad de 3' el km) y la quinta y la sexta las he hecho a 20 km/h. O sea:

    1x200: 16km/h en 45s rec 1'45" FCmáx: 167
    1x200: 16km/h en 45s rec 1'45" FCmáx: 168
    1x200: 16km/h en 45s rec 1'45" FCmáx: 167
    1x200: 18km/h en 40s rec 1'45" FCmáx: 172
    1x200: 20km/h en 36s rec 1'45" FCmáx: 177
    1x200: 20km/h en 36s rec 1'45" FCmáx: 179 he visto en el reloj

    20 km/h... lo más rápido que sin duda he corrido en mi puñetera vida. Sólo ha sido durante 1 minuto y 2 segundos en total, pero sólo por eso tengo hoy una media sonrisa en la cara. He acabado la sexta serie muy cansado, pero pudiendo caminar bien a coger las cosas y hacia la ducha, que el reloj seguía corriendo.

    En fin, sólo quería compartir mi hazaña, 20km por hora!! No todos los días se logra hacer algo que nunca hiciste antes, así que hoy para mí es un gran día

    PS: en el endomondo no sale la sexta serie, porque había programado 5 en 50s porque la intención era luego programar 5 en 40s... viendo que me tenía que ir, he hecho la sexta sin programar nada, así que de la sexta no tengo la frecuencia cardíaca grabada, sólo la que he visto en el reloj un momento que le he echado ojo: 179, pero estaba apurao... imagino que los 5-6 latidos de más que se calculan para mi FCmáx (eso de 220-34 años = 186 ppm) deben ser los que me han permitido bajar de la cinta caminando y no arrastrándome.

    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  11. #91
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    has volado!!!.....pues imaginate los maratonianos africanos que van así 2h!!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  12. #92
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    has volado!!!.....pues imaginate los maratonianos africanos que van así 2h!!!
    Lo sé, lo sé... Visto así se ve aún más increíble que hagan lo que hacen... Es un ritmo increíble. Ni se me ocurre la posibilidad de mantenerlo un rato más.

    Dejo lo de hoy. Hoy tocaba 8 a 10 km a R1-R2 + estiramientos + foratlecimiento ( abdominales, lumbares, flexiones…..). Como ayer ya hice gimnasio, sólo he hecho el rodaje, y como hacía días que no subía a la montaña, pues he subido a hacer el mismo recorrido de la carrera de la semana pasada, que me encanta.

    Así que la cosa ha quedado así: 13,27km - 1h23m27s - 600m desnivel positivo - Media 6m:17s

    Hoy iba bastante cansado en general, con pocas ganas de meterle caña al asunto, así que me he dedicado a hacer lo que el cuerpo me ha dejado hacer, sin forzar al máximo. Contento porque hace una semana, en la carrera, la hice 18s más rápido por km, así que lo considero un buen rodaje.



    PS: He grabado algo con unas gafas chinas que tienen cámara... ya lo pondré cuando se suba a YouTube, pero ya aviso que se ve como el culo... uno no sabe si está viendo la montaña o un gato peleando con un perro. Si es que, 19€ me costaron las gafas.
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  13. #93
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Muy bien jefe!!! Buenas series y ese rodaje anda que no viene bien también, encima con 600m de desnivel positivo... casi ná
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  14. #94
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Dos cosas:

    Anoche me dio un dolor de rodilla que ya conocía. En Mayo, por forzar entrenando, me dio una tendinitis en la zona de la inserción del cuádriceps que me tuvo 2-3 semanas parado. Pues ayer dolía igual, y en el mismo sitio de la misma pierna. Signo de que esta semana he descansado poco (o he forzado más que de costumbre). Mierda! Hoy me duele menos, pero ya puedo ir con cuidado...

    Os dejo con el (lamentable) vídeo de mi salida de ayer. Se grabó un buen rato, pero se ve de pena. Creo que lo más interesante es escuchar cómo jadeo para que veáis hasta qué punto llego al límite en la montaña. Hasta le di a la opción de Youtube de estabilizar el vídeo y por eso se mueven los numeritos de abajo, pero ni aún así. Vaya mala calidad dan unas gafas que graban que cuestan 19€... vamos, muy distante a lo que yo imaginaba que se iba a ver mientras grababa

    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  15. #95
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Dios menudas cuestas!!! Aquí te pones en forma si o sí!! Cuidado con ese dolor, frena un poco esta semana, mejor eso que no arriesgar. Yo voy a frenar también que tengo una ligera molestia en el isquio izq, así que ojito también.

    Dan ganas de salir a la mountain, pero hay que estar más que preparado me imagino, empezaré por Montjuïc a ver qué tal...
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  16. #96
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.884
    Si es tendinitis, lo más seguro que sea de una mala técnica o una mala posición. En estos días, date mucho voltareine, ponte hielo, articula y estira varias veces, de modo progresivo y suave. No queda otra

  17. #97
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Dios menudas cuestas!!! Aquí te pones en forma si o sí!! Cuidado con ese dolor, frena un poco esta semana, mejor eso que no arriesgar. Yo voy a frenar también que tengo una ligera molestia en el isquio izq, así que ojito también.

    Dan ganas de salir a la mountain, pero hay que estar más que preparado me imagino, empezaré por Montjuïc a ver qué tal...
    No hombre, preparado hay que estar para subir corriendo a saco...para hacer lo que hago yo no... te subes y corres al ritmo que te deja el cuerpo, cuando no puedes más, caminas, cuando puedes, corres otra vez. Así día tras día, te das cuenta de que vas un poco más rápido, y cuando bajas al asfalto se hace hasta llevadero.

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Úlima edición por Armandilio fecha: 10-02-2014 a las 12:47
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  18. #98
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Terrassa
    Edad
    38
    Mensajes
    1.428
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Si es tendinitis, lo más seguro que sea de una mala técnica o una mala posición. En estos días, date mucho voltareine, ponte hielo, articula y estira varias veces, de modo progresivo y suave. No queda otra
    No sé, creo que es exceso de carga. Esta semana he forzado más y descansado menos...además no suelo estirar en cuanto acabo, sino más en frío, después, y esto puede ser uno de los errores que se suman al tema.
    Ya estoy tomando Ibuprofeno. Esta mañana he hecho triceps y espalda y como no notaba molestia me he metido en la elíptica casi 15 minutos con cambios de ritmo. Así no sometía a la rodilla a impacto, y parece que bien. Ojalá pueda seguir con el plan :-\
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  19. #99
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    Hola,

    Me uno a los lectores de tu diario, intentaré pasarme para ver como te van las cosas.

    Saludos.

  20. #100
    Fecha de Ingreso
    May 2011
    Mensajes
    8.306
    ¿Haces algo de pesas de piernas?

Temas Similares

  1. Cansado de podólogos, plantillas, zapatillas...
    Por Ludoviko en el foro Zapatillas
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 18-04-2016, 01:47
  2. ¿Cansado de comer de forma saludable? Duda.
    Por Kein en el foro Nutrición
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 15-10-2013, 19:19
  3. ¿Que llevais encima?
    Por jospe en el foro Trail Running
    Respuestas: 21
    Último Mensaje: 26-09-2013, 11:10
  4. Frecuencia Cardiaca Maxima muy por encima de la teorica
    Por Diegoms en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 15-07-2013, 18:58
  5. Respuestas: 5
    Último Mensaje: 04-10-2012, 23:19