Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #121
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    D@vid, no había leído lo de las cuestas, pero cuando voy al monte es lo que hago, subir al máximo de lo que doy (que es poco, porque hay mucha pendiente y trotar ya es darlo todo) y bajo más tranquilín. Parece mentira, pero sólo entrenando así dos meses, montañeando, logré el fondo suficiente para hacer la Media Maratón. Así que en cuanto pueda vuelvo a la mountain, que ya la echo de menos.

    Os dejo con lo de hoy: Día 7 Sub44 en 10k - Gym y Series

    Hoy el mayor no tenía partido... entreno de dos horas y eso me ha dejado una hora y media de gym, así que he hecho bíceps y hombros y he aprovechado para meter algunos ejercicios de piernas. Sentadillas en la máquina (creo que se titula prensa), cuádriceps y gemelos. Y luego , animado porque la rodilla estaba respondiendo bien, he hecho un 7x400 en la máquina al 1% de desnivel (que dicen que así se puede equiparar más o menos a correr en la calle (a saber). Las series han quedado así.

    - 400m a 16km/h: 1'30" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 16km/h: 1'30" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 16km/h: 1'30" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 16km/h: 1'30" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 16,5km/h: 1'27" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 17km/h: 1'24" recuperación 1'30" caminando a 5km/h
    - 400m a 17km/h: 1'24" y a estirar.

    No me ha dado tiempo a más, y tampoco daba para mucho más... las series de hecho las he hecho con flato, así que imaginad qué plan. Pero bueno, más contento que unas castañuelas

    Vamoooooooooooooosssssss!!!
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  2. #122
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    ajjaja por lo que veo en este ultimo post, a ti tb te falta poco para que te den la capa!!!

  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    ajjaja por lo que veo en este ultimo post, a ti tb te falta poco para que te den la capa!!!
    Jajaja, que nooooo, a mí me van a dar el hilo rojo para que yo me lo ponga a tejer, y con lo que soy fijo que me sale el traje de Wonder Woman

    Os dejo con lo de hoy, tirada machine con mi cuñado, que teníamos los dos ganas de exprimir un poco al cuerpo yo después de mis molestias en la rodilla y él después de sus molestias en el gemelo. Antes de salir hemos dicho "a 5' el km", pero es como decir "qué buen día hizo ayer" o "las palomas se mueven raro", porque luego hacemos lo que nos da la gana. Y eso hemos hecho, él ha buscado su ritmo de maratón para probarse (que es el que quiere llevar el mes que viene en su primera maratón, la de Barcelona), y yo he querido simplemente disfrutar, apretando en las subidas (las cortas las hemos atacado a lo bestia y las largas las hemos pasado al máximo que hemos podido, más lentos que en llano o bajada, pero sin amilanarnos).

    Así la media ha acabado en un segundo más que mi ritmo de media maratón del mes pasado.

    Hoy tocaba 10Km a R1-R2 + estiramientos + fortalecimiento ( abdominales, lumbares, flexiones…..) y lo que hemos hecho es:

    Día 8 Sub44 en 10k - Tirada machine 11,55k + 1,15k cabra

    Aquí os dejo con la tirada (por cierto, según Endomondo, he hecho 10k en 44:37 ;P), no los primeros, porque el 1r km sí que hemos hecho lo de los 5', pero luego nos hemos emocionao:



    Luego nos hemos separado, en un punto medio entre su casa y la mía, y como me he quedado con ganas de más, me he metido el trozo que quedaba a tope, como una serie, cruzando un parque, con un trozo de bajada y luego todo lo demás de subida. Ahí va el 1,15km cabra:



    ¡¡¡Vamoooossss!!!
    Úlima edición por Armandilio fecha: 16-02-2014 a las 12:36
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  4. #124
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    Mosquis! Una marcaza en 10 entrenando, que hacer eso exige mucho. Te dá mucho margen de progresión a tus otras marcas, y fácil que bajes 1'30'' como poco en 10 compitiendo

  5. #125
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mosquis! Una marcaza en 10 entrenando, que hacer eso exige mucho. Te dá mucho margen de progresión a tus otras marcas, y fácil que bajes 1'30'' como poco en 10 compitiendo
    Yo creo que sí, porque hay ratos que íbamos hablando... en las subidas no, claro...

    Ya tengo Día D, el 30 marzo, una de 10k en Montgat, que es por la costa y debe ser bastante plana, que con esto de correr las de mi ciudad y alrededores, no pillo más que carreras tobogán.

    Y el 16 de Marzo hay una de montaña de 10k que también haré, en un pueblo al lado de casa, que tampoco tiene mucho desnivel...

    Gracias por pasarte ;-) Vamos!

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  6. #126
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    Qué máquina tío!!!!!
    En Montgat ya verás que le vas a pegar un buen pellizco a la marca esta de 10K, voy a mojarme y voy a poner un 42:42
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Qué máquina tío!!!!!
    En Montgat ya verás que le vas a pegar un buen pellizco a la marca esta de 10K, voy a mojarme y voy a poner un 42:42
    Jajaja! Me encantaría la verdad, pero no sé... no tiremos el arroz a las campanas, o las campanas al aire, o el pájaro al vuelo que hay ciento volando
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  8. #128
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    jajaja que sí que sí!!! Tú a por ese 42:42 y si ves que le puedes pegar una colleja, se la pegas y lo pasas
    A ver si voy a tener que ir a Montgat hacerte de liebre con la bici
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  9. #129
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    Buenas, en honor a Agus, y porque tiene parte de razón, cambio de objetivo del 10k, de bajar de 44 a bajar de 42:42 No sé si es realista y no sé si lo lograré, pero el 44' creo que está bastante claro que lo tengo ya en las piernas y aún me queda mes y medio de preparación hasta la carrera de 10k en Montgat, que por ser prácticamente plana (aún no he visto la altimetría, pero al ser costera, digo yo que será plana), es ideal para hacer marca.

    Os dejo con lo de hoy: Día 9 Sub 42:42 en 10k. Gym y series de 8x200m

    Hoy tocaba descanso, pero mañana trabajo todo el día, así que como mañana es descanso, lo de mañana lo hago hoy. Mañana tocaban cuestas, pero como veis no le estoy haciendo ni p caso al programa y estoy haciendo lo que me sale literalmente de las narices (porque ayer tocaba tirada de 8-10 tranquila y ni fueron 8, ni 10, ni fue tranquila).

    Hoy iba a ir al gym sin correr, pero ya se sabe, uno se pone la ropa, las zapatillas de correr (aunque vaya al gym, uso alguna de las de correr) y la emoción llega sola. Piernas cargadas, media noche durmiendo en el sofá con el mediano que tenía miedo de la oscuridad y no quería dormir solo y levantado con muy pocas ganas de hacer nada.

    Pero con lo de mañana venían dos días de no hacer nada y he pensado que unas seriecitas cortas podrían estar bien. Y eso he hecho: tríceps + espalda y un 8x200 Las series han quedado así:

    - 200m a 17km/h con 1% de inclinación: 42" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 18,5km/h (se me ha ido el dedo) con 1% de inclinación: 38" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 19km/h con 1% de inclinación: 37" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 20km/h con 1% de inclinación: 36" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 20km/h (la máquina no daba más, quería poner 20,5 :/ ) con 1% de inclinación: 36" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 20km/h con 1,5% (la máquina no corre más, subimos pendiente) de inclinación: 36" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 20km/h con 2% de inclinación: 36" recuperación 1'45" caminando a 4,5km/h
    - 200m a 20km/h con 2,5% de inclinación: 36" + estiramientos y pa' la ducha.

    ¿Por qué hago esto?

    Ayer tocaba tirada lenta, pero corrí, el sábado tocaba descanso, pero hice series de 400, hoy la cabeza decía que no corriera por cuarto día consecutivo, pero lo he hecho. ¿Os digo por qué? Hoy lo he entendido... porque me divierte un montón. Por eso ayer dijimos 5 de media y nos lo saltamos a la torera... es como decirle a un niño vamos a la calle, a correr y jugar, y luego andar diciéndole que pare cada x tiempo porque está haciendo una serie, o porque tiene que descansar 15 segundos o porque lo que sea. Sí, en este sentido soy un niño, corro porque me divierte un montón, y ahora que voy más rápido que nunca disfruto el triple, así que... jo, es que no puedo parar

    Vamoooooooossssss!!!
    Úlima edición por Armandilio fecha: 17-02-2014 a las 18:13
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  10. #130
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    MADRE MIA ,dos dias sin entrar por aquí y me encuentro??? estas volando!!!! y son entrenos.... Felicidades en serio.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  11. #131
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    La verdad que eres la viva imagen del anarquismo, Jajajaja, pero también de la felicidad, y eso en esta vida es lo más importante. Sigue disfrutando de cada zancada como hasta ahora, sólo ten un poco de cuidado para no lesiinarte, pero quien coño soy yo para decirle a alguien que no disfrute!!! Un saludo!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  12. #132
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    La verdad que eres la viva imagen del anarquismo, Jajajaja, pero también de la felicidad, y eso en esta vida es lo más importante. Sigue disfrutando de cada zancada como hasta ahora, sólo ten un poco de cuidado para no lesiinarte, pero quien coño soy yo para decirle a alguien que no disfrute!!! Un saludo!!!!
    Igualmente murci! Lo sé, incorregible, pero como no aspiro a nada en concreto y sólo lo hago para disfrutar, pues eso, trato de disfrutar a diario, y no sólo en las carreras, y por ahora cuando me lo paso bien es corriendo rápido, sin sufrir, claro. De todas maneras gracias por el consejo

    Ahora noticias:
    - Ya estoy apuntado a la carrera de montaña del mes que viene en Ullastrell, de 10k, y este domingo me iré a probar el recorrido (la ruta está aquí)

    - Dos semanas después, el 30 de Marzo, tengo el día D, la 10k de Montgat, y mi cuñado se ha ofrecido para hacerme de liebre (UEEEEEEE) aún no hemos hablado de ritmos, vamos a esperar a que se acerque el día a ver cómo ando
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  13. #133
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    Hola Armandillo,

    Pillo una birra y me quedo por aquí a ver tus andanzas!
    Con calma leeré tu diario, de momento ya te tengo fichado!!!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Armandillo,

    Pillo una birra y me quedo por aquí a ver tus andanzas!
    Con calma leeré tu diario, de momento ya te tengo fichado!!!
    Bienvenido, vecino!!
    Si, leetelo con calma porque te puedes llevar las manos a la cabeza más de una vez, me temo ;-)

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  15. #135
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bienvenido, vecino!!
    Si, leetelo con calma porque te puedes llevar las manos a la cabeza más de una vez, me temo ;-)

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    Yo me lo he leído enterito y más de una vez si me he llevado las manos a la cabeza!!!!! jajaja es broma, cada uno hace lo que más le gusta y tú estás disfrutando mucho con lo que haces.

    Una progresión espectacular chico!!!!! con tu permiso yo me hago un hueco por aquí porque esos dos objetivos para el mes que viene van a salir de lujo si sigues así.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  16. #136
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Yo me lo he leído enterito y más de una vez si me he llevado las manos a la cabeza!!!!! jajaja es broma, cada uno hace lo que más le gusta y tú estás disfrutando mucho con lo que haces.

    Una progresión espectacular chico!!!!! con tu permiso yo me hago un hueco por aquí porque esos dos objetivos para el mes que viene van a salir de lujo si sigues así.
    Gracias jefa! Ojalá salgan guay ;-) bienvenida!!
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  17. #137
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    ¿ves lo que te decía de Jaelc y las cervezas??? seguro que no me ha dejado ninguna... voy a ver...
    ah!! por cierto!! que me quedo por aquí eh??? que veo que estás bastante loko y eso... molaaaaaaaaaaaaaaa
    tu vete informando de las carreras que hay por tu tierra a ver si hay alguna que me seduzca
    Yo haré lo mismo con mi tierra... que, por cierto! si te apetece, te cuento:
    18 de mayo, carrera de montaña en Banyoles ( 3 distancias) y 2 de marzo, media maratón también en Banyoles. Inscripciones abiertas!!
    Mitja marató - CN BANYOLES
    Por si te apetece conocer otros parajes

    es quan corro que hi veig clar!!

  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    ¿ves lo que te decía de Jaelc y las cervezas??? seguro que no me ha dejado ninguna... voy a ver...
    ah!! por cierto!! que me quedo por aquí eh??? que veo que estás bastante loko y eso... molaaaaaaaaaaaaaaa
    tu vete informando de las carreras que hay por tu tierra a ver si hay alguna que me seduzca
    Yo haré lo mismo con mi tierra... que, por cierto! si te apetece, te cuento:
    18 de mayo, carrera de montaña en Banyoles ( 3 distancias) y 2 de marzo, media maratón también en Banyoles. Inscripciones abiertas!!
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    No te diré que no me llaman la atención, muchoooo, el problema es que con los tres críos sólo corro cerca para no estar toda la mañana por ahí perdido. Sí me planteo carreras más lejanas, pero estamos a ver si ahorramos un poco y así montamos un fin de semana por algún "indret" de Cataluña en el que pasar el finde en la montaña y hacer la carrerita de turno... si me miré hasta las de berga
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  19. #139
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    Buenas people!

    Os dejo con lo de hoy: Día 10 Sub 42:42 en 10k. Cuestas montañeriles

    Por fin vuelvo a la montaña después de más de una semana sin pisarla, ya tenía ganas... sin embargo hoy he corrido diferente a lo habitual, en vez de hacer un rodaje normal, he ido más despacio en llano y bajadas y he hecho series de cuestas cuando subía. Vamos, que corría subiendo, cuando no podía más caminaba, cuando recuperaba volvía a correr, y así hasta que he llegado al pico de la montaña y he bajado, aún dándome la vuelta una vez para subir una cuesta más. En total han sido 6 ó 7 cuestas, y luego bajar.

    Me ha ido bien porque hoy iba bostezando a correr, o sea, que no era un día para tirar cohetes, y así he subido el primer tramo tranquilo, como calentando, luego me he pegado las cuestas, y luego he bajado también sin darme la paliza.

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  20. #140
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    Alucino con tus entrenos, en serio. Yo creo que va tocando cambiar el nombre de tu diario

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