Atletismo
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Diario de uno que nació cansado y encima novato

  1. #161
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    O sea, que vaya alternando un poco cortas con largas :-)

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  2. #162
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    Joder lo que aprende uno tú!!!!
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    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  3. #163
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    Estupendo D@vid, y la idea es variar entrenos de todo ello, supongo... ¿No?

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  4. #164
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    Vale, mi fcmax creo que es 180-185...al menos lo más alto que he visto es 182, cuáles son v1 y v2?

    La de 10 es plana, pero dos semanas antes hago una de 10 de montaña, pero con poco desnivel.

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  5. #165
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    D@vid,

    muchas gracias por todo, de verdad. En cuanto tenga un momento me miro pulsaciones y así empiezo a hacer cálculos. Gracias a todo lo que me has comentado ya tengo la teoría.

    Sólo veo dos problemas, de momento. Uno que me gusta mucho más correr por montaña que por asfalto... algo así como que evito pisar el asfalto excepto en las carreras o días puntuales, y así supongo que es más difícil adecuar un entrenamiento (pero todo se andará).

    Y dos, que acabo de comprarme el coche... o sea, que estoy en fase de apretar el acelerador sin cabeza. Supongo que con el tiempo la lógica, y la teoría que me has explicado, imperará y empezaré a hacer las cosas bien.

    De momento empezaré a mirármelo, calculando dónde están mis límites cardíacos para al menos saber un poco qué ritmo tengo que mantener el 30 de Marzo cuando haga la 10k plana.

    GRACIAS de nuevo, porque en dos o tres mensajes me has explicado perfectamente cómo funciona la película.
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  6. #166
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    Hoy, por cierto, no he salido. Ha caído el primer resfriado de la temporada, que ya estoy contento porque años atrás caían 3 o 4 por invierno.
    Quizás este año la cosa por fin se ha calmado.
    Ya el viernes moqueaba, pero mientras fueron mocos no me importó... hoy ya afecta a la cabeza, globazo, así que he pasado de salir a sufrir.
    Mañana descanso también, aprovecharé para cortarme el pelo.

    El miércoles a ver si ya estoy bien y salgo
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  7. #167
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    D@vid, esto me dice el enlace que me has pasado. Le he puesto 57 mínimo, que es lo que me he cogido en reposo, y 184 máx, que es son 2 latidos más del máximo que me he visto con pulsómetro.

    60% - 70% 133bpm - 146bpm Esto sería R0 alto
    70% - 80% 146bpm - 159bpm Esto, más o menos, sería R1/R2
    80% - 90% 159bpm - 171bpm Esto sería R3
    90% - 100% 171bpm - 184bpm R4/R5

    Pero también dice esto, y entonces no me cuadra la cosa... ¿Son dos fórmulas diferentes?

    65% - 75% 120bpm - 138bpm
    75% - 85% 138bpm - 156bpm
    85% - 95% 156bpm - 175bpm
    95% - 100% 175bpm - 184bpm
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  8. #168
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    Joder David te has explicado de fábula tío.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  9. #169
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    Claro D@vid, si me alegro mucho de que me hayas explicado cómo funciona en realidad todo el tinglado, porque así he aprendido yo también.
    Sobre cómo lo haré en adelante, yo creo que de momento seguiré igual. No es que no te de la razón, la tienes toda, es sólo que ahora mismo correr me sirve en gran parte de válvula de escape. Tengo tres niños, preciosos, pero que no paran, dos trabajos (uno es online y no es una jornada per se, pero tengo que hacerlo también) y muy poco tiempo libre. Ese poco tiempo libre lo estoy destinando a esto, y como veo que mejoro rápido y, sobre todo, me estoy divirtiendo como un enano, me cuesta mucho aplicar la lógica.
    Cuando vea que me estanco, o cuando me canse de salir a correr como un loco (ya hay días que me apetece ir tranquilo) me prepararé un plan como Dios manda y mi diario será ejemplar ;-) hasta entonces, espero que nadie intente hacer en sus casas lo que yo hago y probablemente haré en un futuro cercano :-\

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  10. #170
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    Jajaja, ya te dije yo al inicio de tu diario que ibas muy a lo loco
    A ver si pillas un plan de entrenamiento y lo sigues al pie de la letra aunque sea muy distinto a lo que haces porque es correr como encorsetado pero también estoy convencido que a la larga va a ser beneficioso para ti, para tu cuerpo y para que consigas grandes marcas porque potencial tienes
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  11. #171
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Más o menos, no es exacto, karnoven dice que:

    R1 es de 152-159
    R2 es de 159-165
    R3 es de 165-171
    R4 es de 171-177
    R5 es de 177-184

    La otra fórmula es peor, ni caso a ella. De todas maneras, esas 57ppm ya irán bajando, son muy altas para un corredor habtual.

    Dices que corres por montaña, pues bienvenido al club, creo recordar que fui el 1º en este foro en correr por montaña. Dices que tienes el coche nuevo, más razón me das, como le pises a lo bruto durante los 10000 primeros km te lo puedes cargar.

    Vas a mejorar por coj*nes al principio, es normal, simplemente por hacer habitualmente un deporte mejoras tus condiciones físicas generales. Eres joven y ya vas por sub45' entrenando, eso dice mucho y muy bueno de ti; sin embargo, ya te aseguro que habrá un momento en que dejes de mejorar, es más, empeorarás. Correr a lo loco lo sabemos hacer todos, pero con el tiempo me darás la razón cuando te diga que sin planificación nunca podrás mejorar de verdad.

    No te digo con esto que dejes de hacer lo que te plazca, bastante tengo con controlar mis salidas para ir de guardia civil del foro, , pero solamente te pido que entiendas que, si veo una burrada, tipo hacer dos días de series seguidas o hacer 40km porque quisiste probar que tal, etc,, en vez de aplaudirte te comentaré humildemente lo que me ha parecido tu entrenamiento.
    +1. Si empiezas tomándotelo con tantas ganas, alomejor lo único que consigues es que se te pasen las ganas enseguida. Tómate un tiempo y verás lo que mejorarás y cómo podrás alargar tus distancias

  12. #172
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    A ver, después de reflexionar sobre ello, y de ver que todos coincidís en que debería cambiar el modo de correr os respondo con lo que por ahora siento:
    Digamos que, como conté el otro día, suficientes obligaciones tengo ya en la vida diaria como para convertir el correr en un plan, con horario, tiempos y números que tengo que cumplir. Como digo tengo tres hijos, dos trabajos, la casa, las facturas, obligaciones, etc (lo normal cuando eres padre de familia, vamos) y el único ratito de libertad pura y dura es cuando me voy a correr... o sea, a divertirme, a desfogarme, a quemarme, a no pensar en nada.
    Y yo nunca había corrido de manera formal. Salía a correr a veces a mi ritmillo, hasta que mi cuñado me picó y empecé a correr en marzo-abril del año pasado. Salía a lo que me daba el cuerpo, la primera vez que hice 10k los hice en algo más de 52 minutos. A las dos semanas lo hacía en 48. Al mes hice mi primera carrera, 8,7K en 41:53 minutos, llena de cuestas, a una media de 4:48. Cuatro días después hice una 5K, mitad subidita, mitad bajadita, en 22:16, a 4:24 el km. Claro, al mes de correr ya quedaba en posiciones bastante correctas en las carreras (cientoypico de 400, por ejemplo). En diciembre vuelvo a correr, a las 3 semanas hago una 5k y hago un tiempo de 21:46 (de algo me sirvió lo corrido unos meses atrás, claro), voy yendo cada vez más rápido y en Enero, 7 semanas después de volver a correr, cometo la locura de apuntarme a una Media Maratón, y la de mi ciudad, que es de las más duras. Nunca había corrido más de 13k, pero la completo en 1:36:31. Las piernas fundidas, claro, pero muy bien para lo poco entrenado.
    Ahora en un mes hago una 10k, y al ser plana creo que seré capaz de hacerla en 42-43', ya que entrenando ya he bajado de 45.

    Esta más o menos es mi historia. No lo cuento para decir "mirad qué bueno soy" o “mirad que bueno es mi método”, sino para que simplemente veáis que ahora mismo, saliendo a correr como los locos, que es como más me divierte, la evolución creo que es buena. Quizás sería mejor si lo hiciera bien todo, pero ahora mismo cuando corro es con dos objetivos: 50% sentir la libertad y 50% obtener resultados. Si quitamos la libertad, ahora mismo, me aburriré o cansaré de tener otra obligación, porque no disfrutaré igual de esto de correr.
    Si quitamos los resultados, entonces no descarto perder un poco de libertad para seguir mejorando. O sea, que me parece que necesito llegar al tope que da mi cuerpo haciendo el loco para, entonces sí, ponerme a hacer las cosas bien.
    Además, al cargárseme un poco la rodilla hace un par de semanas fui al masajista y tras dos semanas en que encadené una media maratón entrenando (domingo), la media maratón corriendo (siguiente domingo) y una carrera de montaña de 13k (siguiente domingo), va el tío y me dice: "estás loco, pero tienes los músculos muy blanditos, nada cargados"... pues buena cosa me dijo :P

    No sé si me explico bien o si entendéis mi postura. No quiero que compartáis mi manera de hacer las cosas. Ni convenceros de nada. Sólo os lo explico para que, no estando de acuerdo, entendáis los motivos por los que no sigo un plan y prefiero correr y correr, sin más.
    Haciendo una analogía, estoy recientemente enamorado de correr. Apenas llevamos tres meses juntos y en esta relación puede más la emoción que la razón. Igual acabamos de vernos y ya le echo de menos. Al día siguiente tenemos poco rato, pero hacemos lo posible por vernos, y ya que lo hacemos, lo vivimos de manera intensa. Sé que llegará un día en que todo será menos visceral y más cerebral. Hasta ese día prefiero seguir disfrutando del cosquilleo en la barriga, de las sensaciones al vernos de nuevo y de llegar a casa sabiendo que hemos pasado un gran rato juntos.

    Dicho todo esto, y como me doy cuenta de que mi plan de entrenamiento es que no hay un plan, y lo último que quiero es entrar a explicar los entrenos para que, con toda la buena intención (y os lo agradezco), me digáis que tengo que hacerlo de otra manera, he decidido no explicar más las salidas que vaya haciendo, sobre todo porque me ronda en la mente cada locura que mejor no comentarla. El día que haga un plan de verdad os lo contaré y diariamente hablaré de él. Hasta entonces, os contaré las carreras y os seguiré a todos en vuestros diarios del mismo modo que hasta ahora, para daros ánimos y seguir aprendiendo.

    PS: Perdón por el rollo, pero necesitaba soltarlo.
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  13. #173
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    Yo quiero ser testigo de esas locuras!!!!! (aunque sea para luego no hacerlas!!! jajaja ) asique te pido que sigas contandolas!!!!

  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo quiero ser testigo de esas locuras!!!!! (aunque sea para luego no hacerlas!!! jajaja ) asique te pido que sigas contandolas!!!!
    +1!!!
    Yo también quiero ser testigo de las locuras que comentas!!! Es más, de vez en cuando siempre viene bien hacerlas, cada uno tiene su forma de correr. Yo creo que, mientras te haya ido bien este método, no sientas molestias, dolores, nada de lesiones, puedes ir haciendo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  15. #175
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    espero que se te pasé ya el resfriado ese, a mi me duran 2 semanas, sea lo que sea, no suelto en 2 semanas

    oye muchas gracias por seguir la carrera el otro día, me hizo ilusión que alguien siguiera mi carrera, que estuvieras atento a los tiempos y eso si lo llego a saber aprieto un poco más!!! (que va, no podía con mi alma ya!!!)

    que me he leído el rollazo que has soltado un poco más arriba me parece una manera de entrenar bastante lógica, hacer lo que te gusta, divertirte, joder, de eso se trata, locura es seguir un plan si no te apetece seguir un plan, así que perfecto
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
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  16. #176
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    No hay mas locura que hacer las cosas por obligacion o por demostrar a los demas. Si lo haces a tu manera, te diviertes y encima tienes buenos resultados, no lo dudes y sigue adelante. Otra cosa es que te vieras estancado y quisieras mejorar de otra manera.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    espero que se te pasé ya el resfriado ese, a mi me duran 2 semanas, sea lo que sea, no suelto en 2 semanas

    oye muchas gracias por seguir la carrera el otro día, me hizo ilusión que alguien siguiera mi carrera, que estuvieras atento a los tiempos y eso si lo llego a saber aprieto un poco más!!! (que va, no podía con mi alma ya!!!)

    que me he leído el rollazo que has soltado un poco más arriba me parece una manera de entrenar bastante lógica, hacer lo que te gusta, divertirte, joder, de eso se trata, locura es seguir un plan si no te apetece seguir un plan, así que perfecto
    Que va, aún dura, yo soy de los tuyos, 2 semanas lo que podría curarse en una... salí a correr el jueves y al tercer kilómetro tuve que tratar a lo abuela, porque me moría. Ayer mejor, lento aún, el cuerpo no responde,y hoy me he arrastrado en la montaña, con parada para sacarme los mocos. Muy, muy lento y con las piernas pesadas. Espero que sea del resfriado y de la hora, que estos días he salido a las 6 con un sueño del copón...Si no ya mismo me cojo un programa de esos para seguir al dedillo ;-)

    Lo de tu carrera, es que mira, sabiendo que corrías me hacía ilusión ver cómo ibas,y entre cama y cama, mopa y fregona iba actualizando el tiempo a ver cómo ibas. No era para menos, después de ir leyendo tus entrenos la ilusión se contagió ;-)

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  18. #178
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    No hay mas locura que hacer las cosas por obligacion o por demostrar a los demas. Si lo haces a tu manera, te diviertes y encima tienes buenos resultados, no lo dudes y sigue adelante. Otra cosa es que te vieras estancado y quisieras mejorar de otra manera.
    De momento sí, más adelante ya veremos, que si con ello acabaré corriendo como tú, seguro que me animo ;-)

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  19. #179
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    Yo empece a correr por tema laboral, luego reconozco que me obsesiono el peso, luego pase a la fase de ..... salir de pascuas a ramos, despues como forma de desestresarme y actualmente como diversión . ASi que mira tu si da vueltas jajaja
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  20. #180
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    Bueno, tomando antibiótico... tengo sobreinfección respiratoria. En vez de mejorar estaba cada vez peor, moco hasta en los oídos... A ver si me curo rápido que ya llevo más de una semana y faltan dos para la carrera de montaña de Ullastrell. Hoy quería ir a probar el circuito, pero no he podido ir, claro. Que asco, Joder!
    Creo que ya sé por qué estos días he ido tan lento y las piernas no respondían :-(

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