Atletismo
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Diario de Mayankel

  1. #3361
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Y otro entrenamiento largo a buenos ritmos, me reitero en lo que te dije ayer, y nos hacemos una idea de dónde está tu ritmo base. A ver cómo se da la tirada larga mañana, que me consta que la harás fenomenal

  2. #3362
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Y otro entrenamiento largo a buenos ritmos, me reitero en lo que te dije ayer, y nos hacemos una idea de dónde está tu ritmo base. A ver cómo se da la tirada larga mañana, que me consta que la harás fenomenal
    Muchas gracias Quique, el de hoy, la tirada larga, había que hacerla a ritmo suave, acostumbrar al cuerpo a tiempo corriendo pero sin exigir demasiado en ritmos para no agotarlo.

    El caso es que ha seguido en la misma linea de mejora que toda la semana y ha salido un entrenamiento que me ha encantado:

    Semana 3/12. Entrenamiento 12/48. Tirada larga



    He salido con las pulsaciones bajas y he tardado en meterlas en rango unos tres kilómetros, lo cual me ha dejado claro que el corazón estaba en su sitio. Muscularmente venía cargado y esos mismos tres kilómetros he ido un poco molesto de cuadriceps (ditas sentadillas), pero enseguida me he metido en ritmo cómodo y ha sido una constante. Es decir que a partir de ahí nada que contar, todo el rato en el mismo ritmo, a 5'55'' y con el corazón clavado en las 164 ppm. Diría que monótono, pero correr junto al mar tiene de todo menos monotonía, así que todo un placer.

    Como siempre, un par de picos de pulsaciones en los puentes, pero esta vez ni siquiera he pasado de las 170ppm, así que perfecto.

    A estas alturas el entrenamiento lo considero mejor de lo esperado, y aparentemente sin haberme dejado la menor secuela, con lo que estoy contento.

    Cierro semana con 61,5 Km en 5h 54m a un buen ritmo medio de 5'45''. A ver como encaro la próxima semana. Os lo iré contando.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #3363
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    Dec 2014
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    Enorme esa tirada!!! Ya no por la distancia y el ritmo, que tambien, sino por las buenas sensaciones que has comentado durante todo el entreno

    Sentadillas...a mi me pasaba lo mismo hace unas semanas, los primeros 10min las notaba pero despues se me pasaban hasta que esta semana algo ha pasado que no se han ido las muy jodias

    Poco a poco vamos haciendo camino a por ese sub3h50
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #3364
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    Jun 2016
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    7.741
    Muy bien!!!

    22 Km a 5:55 y pulsaciones estables, con algun pico pero las veo estables mas o menos.

    Muy bien May!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #3365
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    May 2014
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    1.197
    Caray May!! Esto marcha y muy bien!!!
    Vaya tiradita buena...
    Enhorabuena chaval, que parece q rejuveneces ya q cada vez haces entrenos mejores
    Chapeau!!

  6. #3366
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    Jul 2015
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    Muy buen finde Mayankel... esto va bien. Y con buenas sensaciones.

  7. #3367
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    Jun 2015
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    Buena tirada por encima de dos horas, vas muy bien!
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017) -> 16.14 (2018)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017) -> 33,16 (2018)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017) -> 1,13,18 (2019)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    MM SANT CUGAT - 1.13.18
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    101Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

    https://www.youtube.com/watch?v=kGEKnvXfYkU

  8. #3368
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    Muy buena tirada, la cosa marcha
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  9. #3369
    Fecha de Ingreso
    May 2010
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    Oviedo
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    3.695
    Genial entreno Mayankel .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  10. #3370
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enorme esa tirada!!! Ya no por la distancia y el ritmo, que tambien, sino por las buenas sensaciones que has comentado durante todo el entreno

    Sentadillas...a mi me pasaba lo mismo hace unas semanas, los primeros 10min las notaba pero despues se me pasaban hasta que esta semana algo ha pasado que no se han ido las muy jodias

    Poco a poco vamos haciendo camino a por ese sub3h50
    Vamos a ver... quedan nueve semanas y estoy lejos de ese sub 3h50 pero creo que voy camino de acercarme. Cuanto? pos esa es la clave

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien!!!

    22 Km a 5:55 y pulsaciones estables, con algun pico pero las veo estables mas o menos.

    Muy bien May!!!!
    Los picos son los puentes de la autopista y la vía férrea que no los puedo evitar de ninguna manera.

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Caray May!! Esto marcha y muy bien!!!
    Vaya tiradita buena...
    Enhorabuena chaval, que parece q rejuveneces ya q cada vez haces entrenos mejores
    Chapeau!!
    Si, soy como el Benjamin Button aquel

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen finde Mayankel... esto va bien. Y con buenas sensaciones.
    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    Buena tirada por encima de dos horas, vas muy bien!
    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buena tirada, la cosa marcha
    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Genial entreno Mayankel .
    Muchas gracias chavales, he terminado contento la semana, veremos como se nos ésta que empieza, que por cierto, empieza en un ratito con una hora de crossfit.

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #3371
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    Bueno, pues empieza la semana con un fartlek, aunque más bien tengo la sensación de que termina en lugar de que empieza, porque mañana es el único día de la semana que descanso, así que la sensación de terminar la tengo hoy, no el domingo.

    Como decía, ayer tuve una hora de gym, dándole fuerte, y ésta mañana me he levantado con el brazo izquierdo dolorido, me dolía al doblarlo y al estirarlo, pero aún así, me he vestido de corto y a las 7 estaba calentando. Tocaba, como he dicho un Fartlek Corto, de una horita, cambios de ritmo en rango medio 2 con recuperaciones en rango medio 1:

    Semana 4/12. Entrenamiento 13/48. Fartlek Corto

    14' Calentamiento a 6'07'' y 154 ppm
    9' Rango Medio 2 a 5'08'' y 171 ppm
    4' Rango Medio 1 a 5'41'' y 168 ppm
    7' Rango Medio 2 a 5'04'' y 174 ppm
    3' Rango medio 1 a 6'04'' y 169 ppm
    5' Rango Medio 2 a 5'02'' y 176 ppm
    2' Rango Medio 1 a 6'05'' y 170 ppm
    3' Rango Medio 2 a 4'51'' y 176 ppm
    13' Enfriamiento a 6'16'' y 164 ppm



    Y contento, buenas sensaciones y mejorando los ritmos tanto en los tramos mas rápidos como en las recuperaciones, aunque las últimas, de tres y dos minutos ya casi no hay tiempo mas que para entrar en rango y poco más.

    Así que mañana descanso obligatorio y muy bien recibido, que de verdad me sentará de lujo.

    Saludos y gracias por pasar
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #3372
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Jodo como han mejorado los ritmos por aqui con unos grados menos de temperatura, metiendote en ritmos alrededor de 5'/km sin problemas e incluso soltando las piernas en ese ultimo para entrar en rango de pulsación que te ha hecho hacer sub5'

    Al final esta claro que nadie regala nada y el trabajo da sus frutos y no hay mas que ver que de golpe, a mi entender, has dado un saltito de calidad importante que para la confianza y la moral viene muy pero que muy bien

    A seguir asi May, y descansaaa que te lo has ganado crack!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  13. #3373
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    Aug 2014
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    Pues sí se nota el trabajo bien hecho esos ritmos a 5' están pero que muy bien y encima con ese control tan bueno de las pulsaciones. Te lo curras mucho y me alegro que se vaya notando, siempre anima y te ayuda a seguir trabajando

  14. #3374
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    Jul 2015
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    Muy buen fartlek, así da gusto empezar/terminar la semana con buenas sensaciones

  15. #3375
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    Nov 2014
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    Cartagena
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    1.659
    Hay que ver como tratas tu body, a la que bajan las temperaturas zasca de la buena, para que se vaya preparando para la que se la avecina.

  16. #3376
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    Dec 2011
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    Que bien se ve ese farkek
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #3377
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    Jun 2016
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    Muy bien May!!!

    Deben ser divertidos estos cambios de ritmo.
    A ver si cuando acabe la MM, los hago....
    Los tienes programados o los haces al azar?

    Saludos!!

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    • M Sevilla 3:42:15

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  18. #3378
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    Apr 2016
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    196
    Qué buenos cambios de ritmo. Yo voy a recuperarlos ahora que parece que va aflojando el calor.
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  19. #3379
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodo como han mejorado los ritmos por aqui con unos grados menos de temperatura, metiendote en ritmos alrededor de 5'/km sin problemas e incluso soltando las piernas en ese ultimo para entrar en rango de pulsación que te ha hecho hacer sub5'

    Al final esta claro que nadie regala nada y el trabajo da sus frutos y no hay mas que ver que de golpe, a mi entender, has dado un saltito de calidad importante que para la confianza y la moral viene muy pero que muy bien

    A seguir asi May, y descansaaa que te lo has ganado crack!
    Bueno, tu sabes tan bien como yo que nadie regala nada, todo es fruto del esfuerzo, esas sudadas este mes de Agosto han dado sus frutos, ahora hay que ir recogiéndolos poquito a poco para aprovecharlos bien, y seguir trabajando, que queda mucho por delante...

    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Pues sí se nota el trabajo bien hecho esos ritmos a 5' están pero que muy bien y encima con ese control tan bueno de las pulsaciones. Te lo curras mucho y me alegro que se vaya notando, siempre anima y te ayuda a seguir trabajando
    Gracias Ramón, es un detalle que te sigas pasando por aquí de vez en cuando. Ya hablaremos...

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen fartlek, así da gusto empezar/terminar la semana con buenas sensaciones
    Gracias Fon, y a seguir con ello...

    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Hay que ver como tratas tu body, a la que bajan las temperaturas zasca de la buena, para que se vaya preparando para la que se la avecina.
    Al cuerpo hay que darle zasca de la buena para que espabile, que si no se nos duerme con mucha facilidad. A ver cuando te cuentas tu algo por tu diario que se os hecha de menos, creo que del Team Murcia original no queda nadie vivo...

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que bien se ve ese farkek
    Gracias Rober, se disfruta también.

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien May!!!

    Deben ser divertidos estos cambios de ritmo.
    A ver si cuando acabe la MM, los hago....
    Los tienes programados o los haces al azar?

    Saludos!!
    Totalmente programados. Azar? eso que es?

    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Qué buenos cambios de ritmo. Yo voy a recuperarlos ahora que parece que va aflojando el calor.
    Verás como se disfrutan, no te dejan tan muerto como las series pero te dejan buenas sensaciones.

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  20. #3380
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    May 2010
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    Oviedo
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    50
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    Bueno, bueno, ya se ven ritmos por debajo de 5'/km .

    Parece que el plan lo llevas por el libro. Genial .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

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