Atletismo
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Diario de Mayankel

  1. #3381
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Bueno, bueno, ya se ven ritmos por debajo de 5'/km .

    Parece que el plan lo llevas por el libro. Genial .
    Gracias Rookie, si, soy muy constante, es una de las muchas virtudes que me adornan

    A mi, la verdad que me gustan esos tramitos sub 5, pero de cara al maratón los que mas me interesan son los tramos a RC, como el que me tocaba hoy, repetido del jueves pasado y que me ha dejado muy buen gusto de boca, la verdad:

    Semana 4/12. Entrenamiento 14/48. Trote

    14' Calentamiento a 6'02'' y 154 ppm
    55' Rango Medio 1 a 5'27'' y 168 ppm
    12' Enfriamiento a 5'55'' y 164 ppm



    Ha vuelto el calor, no tanto como hace diez días pero hoy se ha notado, aun así, muy contento, porque esos diez kilómetros a ritmo de 5'27'' me parecen un tramo interesante para extrapolarlo, al menos, a la media maratón y, porque no, a la maratón si consigo aguantarlos, claro. Para eso tengo las nueve semanas que me faltan, para intentar consolidarlos en estos entrenamientos de tamaño medio.

    Muscularmente muy entero, pero es lo que tienen los jueves, que como vengo del día de descanso se nota

    Saludos y gracias por pasar
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #3382
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Semana 4/12. Entrenamiento 14/48. Trote

    14' Calentamiento a 6'02'' y 154 ppm
    55' Rango Medio 1 a 5'27'' y 168 ppm
    12' Enfriamiento a 5'55'' y 164 ppm


    Muscularmente muy entero, pero es lo que tienen los jueves, que como vengo del día de descanso se nota

    Saludos y gracias por pasar
    Muy bien May!!!!
    Mas que entero estas que te sales....
    Lo que si que parece es un ritmo muy estable (y unas ppm).

    Que puede ser la experiencia o el reloj (Garmin 910 xt) o las dos cosas pero a mi la grafica del endomondo tiene mas dientes, mas oscilaciones en los valores......

    En la maratón se lleva el mismo ritmo que en la Media?
    Mi intención, cuando la haga, si es que la hago, es ponerle de 15'' a 30 '' mas que en la media, como minimo.
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 22-09-2016 a las 09:42

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #3383
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien May!!!!
    Mas que entero estas que te sales....
    Lo que si que parece es un ritmo muy estable (y unas ppm).

    Que puede ser la experiencia o el reloj (Garmin 910 xt) o las dos cosas pero a mi la grafica del endomondo tiene mas dientes, mas oscilaciones en los valores......

    En la maratón se lleva el mismo ritmo que en la Media?
    Mi intención, cuando la haga, si es que la hago, es ponerle de 15'' a 30 '' mas que en la media, como minimo.
    Gracias Sirius, te contesto por partes. Lo de la gráfica es debido a que voy, aunque no lo parezca en un rango muy bajo de pulsaciones, ten en cuenta que es rango medio 1 y que mi UAN está en 176, así que 165 es bajo, pero también coincide con que el ritmo (velocidad) me resulta cómodo de mantener, así que será por ambas cosas, supongo.

    Respecto a los ritmos de M y MM, yo creo que la diferencia estará en torno a los 15'', o algo menos, pero yo me refería a las dos carreras en concreto que tengo en el horizonte mas cercano. El 23/10 corro una Media y el 20/11 corro el maratón, pretendo que la media sea una prueba para ver que tal voy de cómodo a ritmo Maratón, y voy a intentar hacerla a 5'30'' para ver sensaciones de cara al maratón. A eso me refería.

    Saludos y gracias por pasar
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  4. #3384
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    Okkkk!!!!
    Entendidas las dos aclaraciones!!!!
    Gracias!!!

    Enviat des del meu Vodafone Smart ultra 6 usant Tapatalk

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  5. #3385
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    Aqui ya se empiezan a ver entrenos a RC, estais dandome miedo por mucho que corrais una semana antes Voy a tener que ponerme serio con el RC ya

    Teniendo en cuenta que tu UAN es de 176ppm, pinta bien ese ritmo de 5'30'' ya que has hecho casi una hora, y has ido bastante lejos de esa barrera veremos en esa MM a ritmo maratón pero yo estoy convencido que en 9 semanas vas a llevar ese ritmo de 5'30'' sin problemas durante los 30primeros km...despues ya sabes, tu que lo has vivido, que toca sobrevivir
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  6. #3386
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    Ese 23 lo tenemos marcado a fuego..... yo estoy pensando el ritmo que llevar tb.... de momento muy buen entreno

  7. #3387
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    Bueno, pues seguimos con los entrenamientos. Ayer hice porra con el crossfit, estaba como que no me apetecía ir a sufrir, sabes eso que te da igual todo? pues eso, que sufra otro. Me fui de compras con mi chica y me costó caro pero me lo pasé bien...

    Hoy si, hoy tenía comprometido hacer las progresiones que tanto le gustan a mi coach y me he portado como un león...

    Son dos series de cuatro progresiones en las que vas cuatro minutos progresando dentro del rango medio 1 y un minuto acelerando en rango medio 2. Luego seis minutos de recuperación y a repetir. Divertidas y muy buenas para controlar pulsaciones:

    Semana 4/12. Entrenamiento 15/48. Progresiones

    14' Calentamiento a 5'48'' y 157 ppm
    4' a 5'23'' y 168 ppm + 1' a 4'37'' y 174 ppm
    4' a 5'29'' y 168 ppm + 1' a 4'25'' y 176 ppm
    4' a 5'45'' y 171 ppm + 1' a 4'37'' y 174 ppm
    4' a 5'32'' y 171 ppm + 1' a 4'36'' y 175 ppm
    6' Recuperación Suave a 6'34'' y 164 ppm
    4' a 5'34'' y 169 ppm + 1' a 4'30'' y 176 ppm
    4' a 5'47'' y 171 ppm + 1' a 4'55'' y 177 ppm
    4' a 5'40'' y 171 ppm + 1' a 4'37'' y 177 ppm
    4' a 5'50'' y 171 ppm + 1' a 4'24'' y 176 ppm
    13' Enfriamiento a 6'16'' y 164 ppm



    Es un entrenamiento divertido porque te permite soltar los caballos en esos minutos de rango medio 2 y correr a ritmos a los que no suelo moverme. Han estado todos en torno a los 4'30'' y me han dejado una sensación super divertida, de hecho, en el último me he dejado llevar y lo he pasado genial. Pena que sea solo un minuto, pero bueno, estamos a controlar el cuore, no a hacer tonterías...

    Muy contento, poco cargado y listo para la tirada larga de mañana, que como estamos en semana de asimilación, solo es de 105 minutos. Intentaremos meterle un ritmo un poquito más alegre, a ver como se comporta el corazón. En cualquier caso...

    Saludos y gracias por pasar
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  8. #3388
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    Pues si que pinta divertido, esto es mas o menos como un fartlek soltando las patas ese minuto como mandan los canones, me sorprende gratamente que la patata no se descarria nada en absoluto y estan todos los ritmos muy homogeneos

    Buena sesión si señor!
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  9. #3389
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    Que bien que vas, muy buenos entrenamientos. Tu si que has evolucionado, ya estoy viendo que vas a superar tu MMP en MM y en la Maratón.
    Sigue así que vas muy bien y me alegra mucho
    Abrazo!!
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  10. #3390
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues si que pinta divertido, esto es mas o menos como un fartlek soltando las patas ese minuto como mandan los canones, me sorprende gratamente que la patata no se descarria nada en absoluto y estan todos los ritmos muy homogeneos

    Gracias David, la verdad es que visto con calma es uno de los entrenamientos buenos que he hecho, control muy bueno de las pulsaciones pese a ser una montaña rusa para el cuore. Acabé muy contento.

    Buena sesión si señor!
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que bien que vas, muy buenos entrenamientos. Tu si que has evolucionado, ya estoy viendo que vas a superar tu MMP en MM y en la Maratón.
    Sigue así que vas muy bien y me alegra mucho
    Abrazo!!
    Gracias Fredy, estoy teniendo una buena racha y quiero aprovecharla, ya sabes, esto va y viene...

    Semana 4/12. Entrenamiento 16/48. Tirada larga



    Hoy tenía tirada larga, pero como estamos en semana de asimilación no era tan larga, solo hora y tres cuartos, que he acortado unos minutos por cuestiones sociales. Como era algo mas corta que la semana pasada he intentado mejorar un poquito el ritmo controlando pulsaciones y ha salido muy bien. Mismas pulsaciones que la semana pasada y seis o siete segundos menos de media, así que encantado. Sigue la progresión...
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  11. #3391
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    Muy buena salida, y has acortado 3 minutos de naaaa. Como se nota que estas asimilando muy bien los entrenos.

  12. #3392
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena salida, y has acortado 3 minutos de naaaa. Como se nota que estas asimilando muy bien los entrenos.
    Gracias Fon, si, la verdad es que de momento se están asimilando, no me quejo, a ver que ahora empiezan semanas de carga y los kilometrajes aumentan sustancialmente. Veremos como estamos para ello.

    Y se me ha olvidado poner el resumen semanal que ha quedado en 56 km. en 5h 17m a un "buen" ritmo medio de 5'42''. La que viene ya hemos de pasar de las 6 horas. Ahhh, y no olvidemos que a esto hay que sumar las dos horas de fortalecimiento en gym, que también cuentan...

    Saludos y gracias por pasar
    Úlima edición por mayankel fecha: 25-09-2016 a las 20:43
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  13. #3393
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    Te habras quedado a gusto con la peaSo tirada que has hecho

    Hay que seguir aprovechando el momento que esto ha empezado a rodar definitivamente y es un buen preludio para lo que te espera
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  14. #3394
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    Hello.
    Buenos entrenos veo por aquí y mucho por mejorar por lo que leo.
    Con tu permiso me cuelo en el diario para ver como mejoras tus marcas.

    Saludos
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    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
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  15. #3395
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    Muy bien May!!!!

    Me desconecto tres dias y veo dos pedazo entrenamientos que pa que.
    Uno de series, esas series que acabas en un minuto suelto, que gozada

    y como siempre, ya sabes que es lo que me alucina de este diario, con pulsaciones controladas, Eso de tener una patata tan grande (supongo....) tiene ventajas, muy bien!!!

    Y una tirada larga de 17 Km a 5:43.....!!!!
    La disciplina trae resultados!!!!
    Y el body tambien, no todo es disciplina....

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  16. #3396
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    Muy buena tirada, encima metiendo 1h41' en semana de descarga
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  17. #3397
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    Progresión estupenda.
    A seguir así!

  18. #3398
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    Vaya dos entrenos Mayankel .

    Estás en racha, no hay duda, pero no es cuestión de suerte, si no del trabajo bien hecho .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  19. #3399
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Te habras quedado a gusto con la peaSo tirada que has hecho

    Hay que seguir aprovechando el momento que esto ha empezado a rodar definitivamente y es un buen preludio para lo que te espera
    Me quedé agusto de verdad, la putada es que luego tenía bautizo y se me hodió el día, pero bueno, eso es aparte..

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hello.
    Buenos entrenos veo por aquí y mucho por mejorar por lo que leo.
    Con tu permiso me cuelo en el diario para ver como mejoras tus marcas.

    Saludos
    Hola Carlos, bienvenido, hombre, que mejorar hay mucho, y tanto, el tema es si hay mimbres para mejorarlo, ilusión hay, y constancia también, otra cosa ya lo veremos...

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien May!!!!

    Me desconecto tres dias y veo dos pedazo entrenamientos que pa que.
    Uno de series, esas series que acabas en un minuto suelto, que gozada

    y como siempre, ya sabes que es lo que me alucina de este diario, con pulsaciones controladas, Eso de tener una patata tan grande (supongo....) tiene ventajas, muy bien!!!

    Y una tirada larga de 17 Km a 5:43.....!!!!
    La disciplina trae resultados!!!!
    Y el body tambien, no todo es disciplina....
    Gracias Sirius, no son series propiamente dichas, ten en cuenta que no hay recuperación entre ellas, son progresiones, durante cinco minutos empiezas con el pulso bajo y lo vas subiendo... luego a bajarlo y para arriba otra vez, pero si, son bastante divertidas.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy buena tirada, encima metiendo 1h41' en semana de descarga
    Gracie tanto

    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Progresión estupenda.
    A seguir así!
    Gracias LUS, vamos a por ello.

    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Vaya dos entrenos Mayankel .

    Estás en racha, no hay duda, pero no es cuestión de suerte, si no del trabajo bien hecho .
    Gracias Rookie, estamos con ilusión pese a la edad, la pena es haberme enganchado tan tarde a este deporte, pero bueno, la ilusión si que está.

    Saludos y gracias por pasar
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  20. #3400
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Que bien que vas, muy buenos entrenamientos. Tu si que has evolucionado, ya estoy viendo que vas a superar tu MMP en MM y en la Maratón.
    Sigue así que vas muy bien y me alegra mucho
    Abrazo!!
    Me consta a mí también que caerán las marcas en 21 y 42, ese volumen de entrenamientos con mejores ritmos asentados es una garantía para solventar ambas distancias sin problemas mejorando ritmos

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