Atletismo
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Diario de Mayankel

  1. #3741
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    Si este año va a ser muy distinta la entrada en la alfombra yo solo pido...ver una foto tuya embraveciendo a las masas y pidiendo que te animen como si fueras el primero en modo "Cholo Simeone" asi que a ver como lo haces
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  2. #3742
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    Veo que todo como debe

    El resfriado es un simple pero

    Como van esos nervios ?
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  3. #3743
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien, entrenamiento para pensar, levantar la cabeza y disfrutar de lo que hay alrededor, que tan bien va para la mente y las piernas....

    El fisio se lo va a pasar bien con vosotros.....

    El constipado, tres de subida, tres de bajada..... Asi que se va.....


    Te llaman el mesias, Que ya no te quedan semanas sino dias....
    Muy bueno lo del mesías a ver si el costipado se va porque no lo parece...

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Si este año va a ser muy distinta la entrada en la alfombra yo solo pido...ver una foto tuya embraveciendo a las masas y pidiendo que te animen como si fueras el primero en modo "Cholo Simeone" asi que a ver como lo haces
    Tu no me conoce a mi, con lo apocado que soy yo, si no me gusta nada llamar la atención... entraré por un ladito y en silencio

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Veo que todo como debe

    El resfriado es un simple pero

    Como van esos nervios ?
    No hay nervios aún, hasta mediados de semana supongo que todo bien, luego ya veremos.

    Hoy tocaban dos cuatromiles para tener fresco en la memoria el sufrimiento, supongo y se han hecho:

    Semana 11/12. Entrenamiento 45/48. Series 4

    14' Calentamiento a 5'48'' y 158 ppm
    4 Km Rango Medio 2 a 4'58'' y 177 ppm
    6' Recuperación Rango Suave a 6'29'' y 167 ppm
    4 Km Rango Fuerte a 5'02'' y 182 ppm
    13' Enfriamiento a 6'27'' y 169 ppm



    Estas series tienen un problema y es que es muy difícil hacerlas de menos a más, como te las marcan por pulsaciones, al principio sales con el corazón frio y para que suban las pulsaciones hay que darle fuerte a las patas. Al final, el corazón sube enseguida y las patas están ya cansadas, así que es muy difícil...

    Si no eres consciente de ello te quedas con mal sabor de boca, yo hoy esperaba haber conseguido alguna mejora en la segunda pero no ha podido ser. A estas alturas del plan ya no estamos para florituras y hay que aguantar sin arriesgar nada. Así que contento.

    Ya no queda casi nada. El martes un fartlek de una horita y el jueves un trote de 35'. Y lo mas importante, diseñar la estrategia de carrera.

    Entiendo que saldré conservador, a 5'40'' con la idea de aguantar hasta la media a ese ritmo, luego buscaré algo de mejora, si me veo muy bien, para apretar los siguientes 10, hasta el 30, y a partir de ahí, si me he pasado, a intentar no perder más de lo ganado en los 10 anteriores y si estoy fuerte a luchar por algo más...

    Todo eso controlando muy bien el pulsómetro que es mi mejor guía...

    Pero esta estrategia cambiará todavía seis o siete veces durante la semana, supongo

    Saludos y gracias por pasar
    Úlima edición por mayankel fecha: 15-11-2016 a las 20:27
    Mi Diario

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    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #3744
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    Muy bien May....

    Yo por eso me pongo ritmos en las series, programo los ritmos que creo que puedo conseguir.

    Aunque has hecho genial el entreno May!!!!

    3 entrenos te quedan aghhhhh!!!!!!
    Vas genial!!!!!!

    Lo lograras !!!!!!!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #3745
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien May....

    Yo por eso me pongo ritmos en las series, programo los ritmos que creo que puedo conseguir.

    Aunque has hecho genial el entreno May!!!!

    3 entrenos te quedan aghhhhh!!!!!!
    Vas genial!!!!!!

    Lo lograras !!!!!!!!
    Ya, lo que pasa es que yo siempre hago planes por pulsaciones y si entrenas por pulsaciones tienes que sucumbir a ese sistema, con sus ventajas (para mi, muchas) y sus inconvenientes. Si un día la patata se dispara, tienes que soportar ir despacio. Respecto de las series, es más sencillo, el ritmo es lo de menos, lo importante es estar en el rango que toca, sea a la velocidad que sea.

    Yo he mejorado muchísimo en el tiempo que llevo entrenando así. Quizás el próximo plan me salga de esta rutina, por probar, pero no lo tengo claro...

    Saludos y gracias por pasar
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  6. #3746
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Quizás el próximo plan me salga de esta rutina, por probar, pero no lo tengo claro...

    Saludos y gracias por pasar
    Pá qué, si algo funciona no se cambia........., Como se huele ya el subidón.......

  7. #3747
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    Pues a mi me parecen unos 4k cohonudos

    Todos sabemos que es practicamente imposible sacar las siguientes series mas rapidas que las anteriores si entrenas a pulsación, yo he entrenado algun que otra vez por pulsación y creo que nunca he conseguido eso, pero vamos que tampoco ha quedado tan lejos el ritmo de una respecto a la otra aunque la ultima haya sido a un rango mas fuerte

    Yo de tiempos y estrategias y todo eso no digo nada pero es que...te veo en muy buen momento asi que aprovechalo porque te vas a cascar un maratón de 10 segurisimo!

    Aqui si que esta ya todo el pescao vendido, a descansar, hidratarse y recuperar energias
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  8. #3748
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    May como tu bien dices y se demuestra entrenamiento a entrenamiento corres por pulsaciones y has hecho una preparación perfecta... ahora a taparse hasta el domingo que viene.
    Úlima edición por Fon fecha: 13-11-2016 a las 21:12

  9. #3749
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    Esto se acaba Miguel Ángel y puedes decir bien alto que has hecho unos entrenos cojonudos así que el domingo tienes que obtener la recompensa al trabajo realizado

  10. #3750
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    Vaya entrenos que estás haciendo. Sin duda en la Maratón lo vas a petar!!!
    Ya no queda nada así que, a mentalizarse, visualizar el recorrido y comerse con patatas esos 42K.
    La medalla ya la has ganado. En la línea de meta la recogerás!!

    A por todas!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  11. #3751
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    Como tú, y los demás han dicho. Al hacerlo por pulsaciones es dificil que el 2º salga mejor que el 1º. Estoy seguro que piernas tenías para ello, pero haces muy bien en hacer lo que has hecho.
    Si el control del pulso te ha traído hasta aquí...no lo vamos a cambiar ahora.
    Si tú te sientes cómodo...es perfecto.
    Buenos ritmos además, teniendo en cuenta a la altura a la que estamos y lo que llevas encima. Ahora como dices calma, y según se acerque la fecha...azul, azul y más azul¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #3752
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    AZUL!!!!!!!!

    Enviat des del meu SM-P600 usant Tapatalk

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  13. #3753
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    Bueno los ritmos son similares y si el plan es por ppms es por ppms
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    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
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  14. #3754
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    No se discute más, es por pulsaciones y punto eso elegí y hay que aguantar.

    Hoy tocaba el último entrenamiento, porque el jueves hay un trote de 35' que no considero ni entrenamiento. Un fartlek de una horita para estirar las piernas y recordarles los dos rangos en los que tendrán que moverse, R Medio 1 y sobre todo R Medio 2.

    Semana 12/12. Entrenamiento 46/48. Fartlek Corto

    14' Calentamiento a 5'54'' y 161 ppm
    9' R Medio 2 a 5'01'' y 176 ppm
    4' R Medio 1 a 5'51'' y 172 ppm
    7' R Medio 2 a 4'59'' y 178 ppm
    3' R Medio 1 a 6'17'' y 170 ppm
    5' R Medio 2 a 4'57'' y 180 ppm
    2' R Medio 1 a 6'35'' y 174 ppm
    3' R Medio 2 a 4'53'' y 180 ppm
    7' Enfriamiento a 6'56'' y 169 ppm



    Pasé toda la semana pasada sin tomar antihistamínicos para la congestión, yo pensaba que eras catarro pero empiezo a pensar en alergia, no se. El caso es que las pulsaciones volvieron a su cauce pero el domingo por la noche no podía dormir por la congestión y acabé tomándome uno. El caso es que esta mañana me he notado otra vez disparado de pulsaciones. Un coñazo señores.

    Aparte de eso, las piernas iban muy bien, sin pesadez y sueltecillas, supongo que al ser un entreno corto se ha notado y casualmente ha sido el primer fartlek de todo el plan que he conseguido hacer completo de menos a más... casualidades...

    El caso es que termino contento y a la espera de que se pase la congestión antes del domingo. Supongo que ahora ya puedo tomar antihistamínicos sin problemas hasta mañana o pasado y que el domingo el efecto en las pulsaciones haya pasado. No quiero salir al maratón con 175 ppm en el primer km!!

    Saludos y gracias por pasar
    Úlima edición por mayankel fecha: 15-11-2016 a las 20:26
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  15. #3755
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    No te comas la cabeza con las pulsaciones!!! Que sino te sugestionas de tanto pensar y decir que estan altas...y te lo dice uno que esta peor que tu y lloro mas que una nenaza por culpa de la patata

    Como se nota el tapper, las piernas van sueltas sueltas eh porque no hay mas que ver esos ritmos

    Pues nada...otro al que hay que hacerle la ola por el especifico que te has marcado de inicio a fin. Enorme May, ENORME

    Te mereces un carrerón como la copa de un pino y eso es lo que vas a hacer, hay base, hay entrenamiento y hay ganas e ilusión con lo que lo demas saldra solo
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  16. #3756
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    Diario de Mayankel

    Otro fartlek cojonudo que viene muy bien para dejarte la moral alta para el domingo. Al fisio dile que no se pase contigo que ya disfrutará con las agujas cuando acabes el maratón. Ahora si que no queda nada, sólo obtener la recompensa al trabajo bien hecho.

  17. #3757
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    No se discute más, es por pulsaciones y punto eso elegí y hay que aguantar.





    Aparte de eso, las piernas iban muy bien, sin pesadez y sueltecillas, supongo que al ser un entreno corto se ha notado y casualmente ha sido el primer fartlek de todo el plan que he conseguido hacer completo de menos a más... casualidades...



    El caso es que termino contento y a la espera de que se pase la congestión antes del domingo. Supongo que ahora ya puedo tomar antihistamínicos sin problemas hasta mañana o pasado y que el domingo el efecto en las pulsaciones haya pasado. No quiero salir al maratón con 175 ppm en el primer km!!

    Saludos y gracias por pasar
    Pues claro, has hecho del control de las pulsaciones un arte así que...cómo vas a cambiarlo ahora¡¡ Todo saldrá bien. Esta semana pasan cosas raras, más por nuestra cabeza que otra cosa...

    No hay casualidades, hay trabajo detrás y ahora toca recogerlo...y lo más importantes es eso de piernas sueltas, sin pesadez...que el tupper haga su trabajo jeje.

    Hoy terminas contento, el domingo lo estarás más aun...Todo saldrá bien...
    A descansar y cuidar esa congestión...yo hoy noto la nariz rara también...cómo somos¡¡¡
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  18. #3758
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    Ni se discute, ni nada de nada... Esto te ha traído hasta aquí y con muy buenos resultados así que "a muerte".
    Nada nuevo que decirte, planificación concienzuda y ejecución inmejorable... Como siempre.
    Descansa lo que debas, hidratate bien y quedarte con la conciencia muy tranquila del trabajo bien hecho.

    Mucha suerte maestro...!

  19. #3759
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    Así da gusto verse fuerte y con las piernas que quieren marcha, ahora el fisio las dejará aún mejor.

  20. #3760
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    Felicidades Mayankel!!!!!

    Has bordado todos los entrenos, has luchado, has sudado, has sufrido y tambien has disfrutado.
    Te mereces lo mejor el domingo.
    Como le he dicho a David.Te has ganado mi respeto, estos meses.....

    Ahora a ver si puedes dormir, porque debes estar....

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