Atletismo
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Diario de Taxi_Driver

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Llevas pulsómetro cuando haces las series?
    No llevo pulsómetro, tan sólo un reloj con cronómetro, por lo cual no me acuerdo de todos los tiempos de las series y no sé exactamente a qué marcha voy. Pero, creo que por sensaciones se puede inferir de manera más o menos precisa. Hace años, cuando empecé a correr, llevaba un reloj con pulsómetro y la verdad es que era útil para controlar los ritmos, pero acabé cansándome de llevar algo tan incómodo atado al pecho. Ahora prefiero correr de la manera más natural posible. Después de la tentación de comprarme un reloj con pulsómetro y GPS, lo he pensado mejor y he decidido que es mejor no llevar nada y centrarse en la carrera. He utilizado un par de veces la app de Endomondo para el móvil y no me ha molado mucho.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  2. #22
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    Y cual es tu meta actual? Perdona si lo has dicho pero estoy con el móvil y es más complicado

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    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Y cual es tu meta actual? Perdona si lo has dicho pero estoy con el móvil y es más complicado
    Mi meta actual es mejorar al corredor que fui alla por el 2008. Ahora no creo que este mucho peor, porque bueno nunca he sido. Tengo un mejor tiempo de 47'33" en 10K y de 1h51' en MM (tiempo oficial, que no distara demasiado del real).

    Ahora no se exactamente en que nivel estoy. Mañana me haré un Test de Cooper en pista para ver qué tal. Espero poder entrenar con regularidad y correr algunas carreras de 8K y 10K a partir de este verano. Creo que puedo bajar de 45' en los 10K este año, pero me gustaria hacia el año que viene rondar los 40'. Siento que tengo mucho margen de mejora.

    Como ves las series de 400m para un tipo como yo?

    Bueno, y enhorabuena por tu reciente MMP, que me he pasado por tu diario y he visto que has empezado bien el año!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  4. #24
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    Entonces, tu objetivo mayor es hacer MMP en 10K durante el año. Ok, pues ahí puedo ayudarte un poco porque durante este, mi primer año de corredor me he centrado en carreras cortas y 10K. Las series de 400 te pueden venir bien para ganar velocidad pero combinadas con otras más largas de 1000 y alguna de 2000.
    Puedes hacer series de 200, 300, 400, 1000, 2000 que esas son las distancias que yo he trabajado junto con algunas de 100 al finalizar algún rodaje.
    En cuanto a tiempos y descansos ya depende de tu nivel y de tu capacidad de esfuerzo y sufrimiento. Las series son muy duras, por lo menos para un servidor.
    Si la 10K objetivo es agosto estás a muchos meses de prepararla de forma específica, porque con unas 10-11 o a lo sumo 12 semanas tendrás suficiente.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
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  5. #25
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    Gracias por los consejos. Sí, quizás tambien incluya series de 200 para hacer velocidad y de 800 o 1000 para ganar resistencia. No tengo un objetivo de ritmo limite, pero más o menos entre 4'00" y 4'30"min/km para esta temporada. Otro año lucharemos por las medallas!
    Saludos
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  6. #26
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    Si quieres hacer sub45 te tocará hace un 4'29-4'30 de media. Es factible si sigues un plan y eres constante en tus entrenamientos. Para ello también toca sufrir y justamente en las series se hace pero también nos hacen mejorar bastante o eso pienso yo.
    Pásate por mi diario y revisa mi entrenos para el 10K y verás más o menos como hacía las series pero si quieres algo más concreto pues me preguntas y algo te puedo decir.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  7. #27
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    Una pregunta y ya se que lo has comentado que no llevas pulso. Las series se hacen al sprint o en un rango de pulsaciones? Tu esta claro que las haces al sprint

    El tuyo aspira o suspira??

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Titolubrico Ver Mensaje
    Una pregunta y ya se que lo has comentado que no llevas pulso. Las series se hacen al sprint o en un rango de pulsaciones? Tu esta claro que las haces al sprint
    Las series, cuanto mas largas o cuanto mas rapidas, requieren un mayor tiempo de descanso, que debe ser lo justo para poder afrontar la siguiente con el mismo ritmo. Asi entrenas el cuerpo para ser mas efectivo en el transporte de oxigeno a los musculos. Dicen que cuando bajas de unas 120 pulsaciones ya puedes empezar la siguiente, pero cada uno tendra sus preferencias.

    Yo las series de 400 no las hago ni al sprint ni tampoco muy suaves. Entre 4'25" y 4'35"min/km, que para la resistencia que tengo ahora mismo ya es bastante para empezar.

    Mas que en las pulsaciones que llevas en la serie debes fijarte en como de rapido recuperas las pulsaciones. Si despues de un minuto no han bajado de 120, quizas es porque hayas elegido una velocidad muy alta para tu capacidad actual. En cambio, si tus pulsaciones no han rondado alrededor del 90%-100% de la FCMax, es probable que te falte intensidad.

    En cuanto a ritmos, para las series cortas tendras que hacer mas repeticiones y a mayor intensidad, y para las series largas haras menos repeticiones pero a una intensidad igual o ligeramente por debajo de tu velocidad objetivo de carrera. Las series largas requieren menor tiempo de recuperacion, de manera relativa, que las cortas.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  9. #29
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    Taxi, creo que no me has entendido. Me refiero a que hagas series de 400 a un tiempo superior y con mas recuperación. De todas formas y pensandolo bien quizás necesites hacer dos semanas de rodajes fuertes con fartlek. Yo no te recomiendo que hagas las de 200 todavía. Para coger velocidad si pero yo dudo que necesites eso ahora...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Si quieres hacer sub45 te tocará hace un 4'29-4'30 de media. Es factible si sigues un plan y eres constante en tus entrenamientos. Para ello también toca sufrir y justamente en las series se hace pero también nos hacen mejorar bastante o eso pienso yo.
    Pásate por mi diario y revisa mi entrenos para el 10K y verás más o menos como hacía las series pero si quieres algo más concreto pues me preguntas y algo te puedo decir.
    Gracias por los consejos. Creo que un sub 45 es un objetivo lo suficiente razonable a la vez que ambicioso para este año. Dicen que las mejoras son mas efectivas si estan consolidadas en el tiempo. Claro que, cuesta mucho menos perder la forma que ganarla. Desde luego que todo lo que sea entrenamiento intensivo fraccionado, ya series, intervalos, fartlek o cuestas, te hacen mejorar a pasos agigantados. Yo solo llevo dos dias y ya me noto algo mas fuerte.

    Me pasare por tu diario, a ver esos entrenos. Que te hayan funcionado a ti no quiere decir que con ellos yo tambien consiga esos ritmos de carrera, pero siempre es mejor guiarse por otros compañeros de peloton. Gracias.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Taxi, creo que no me has entendido. Me refiero a que hagas series de 400 a un tiempo superior y con mas recuperación. De todas formas y pensandolo bien quizás necesites hacer dos semanas de rodajes fuertes con fartlek. Yo no te recomiendo que hagas las de 200 todavía. Para coger velocidad si pero yo dudo que necesites eso ahora...
    Alberto, me voy a guiar por tu consejo. Hoy he hecho un test de Cooper en pista, a tope, claro, y he llegado a los 2400 metros. Bueno, en realidad he alcanzado la linea de meta en 11'59", pero en definitiva son 5'00"/km, con lo cual no estoy ni siquiera para hacer 50'00" en un 10K, y menos si le pones algun repecho... Voy a empezar a hacer lo que dices: rodajes fuertes con cambios de ritmo, y los alternare con alguno mas largo y suave 100% aerobico.

    El fartlek no se si es mejor hacerlo por tiempo o por distancia, aprovechando que tengo una pista disponible. He mirado planes y he visto una bastante interesante por tiempo:

    15' rodaje calentamiento
    5 x (1' fuerte + 1'suave)
    5' suave
    5 x (1' fuerte + 1'suave)
    10' rodaje calentamiento
    TOTAL = 50'

    Lo malo es que este finde me dan vacaciones y voy a estar dos semanas de viaje. Lo bueno es que tampoco voy a perder mucho porque lo ganado desde el 31 de diciembre es minimo. Y a lo mejor este descanso me sirve para asimilar. De todas formas, algunas flexiones y sentadillas hare para no perder el tono.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  12. #32
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    Resumen enero 2014

    Semana 1 (10K)

    30.12.2013 LUNES
    Pesas

    31.12.2013 MARTES
    5k(CC) Correr + Caminar

    01.01.2014 MIÉRCOLES
    Descanso de Año Nuevo

    02.01.2014 JUEVES
    5k (CC) Correr + Caminar

    03.01.2014 VIERNES
    Descanso

    04.01.2014 SÁBADO
    Pesas

    05.01.2014 DOMINGO
    Descanso de rigor (Día del Señor y Noche de Reyes)


    Semana 2 (10K)

    06.01.2014 LUNES
    5k(CC) Correr + Caminar

    07.01.2014 MARTES
    Pesas

    08.01.2014 MIÉRCOLES
    5k(CC) Correr + Caminar

    09.01.2014 JUEVES
    Pesas

    10.01.2014 VIERNES
    Descanso

    11.01.2014 SÁBADO
    Descanso

    12.01.2014 DOMINGO
    Pesas


    Semana 3 (4,4K)

    13.01.2014 LUNES
    Descanso

    14.01.2014 MARTES
    Pesas

    15.01.2014 MIÉRCOLES
    Descanso

    16.01.2014 JUEVES
    1K (cc)
    + Series (5x400m)
    +TC

    17.01.2014 VIERNES
    Pesas

    18.01.2014 SÁBADO
    Descanso

    19.01.2014 DOMINGO
    Descanso


    Semana 4 (18,8K)

    20.01.2014 LUNES
    2K (cc)
    + Series (4x400m) 1'45" rec 1'15"

    21.01.2014 MARTES
    Pesas

    22.01.2014 MIÉRCOLES
    3K (cc) en 19'00" (6'20"/km)
    + 12' Test de Cooper (2401m) (5'00"/km)
    + 800m enfriamiento y TC (tecnica de carrera)

    23.01.2014 JUEVES
    Pesas

    24.01.2014 VIERNES
    8K (cc) 47'11" (23'55" + 23'16")
    +TC

    25.01.2014 SÁBADO
    Descanso. VACACIONES!

    26.01.2014 DOMINGO
    Descanso. VACACIONES!


    Semana 5 (0K)

    27.01.2014 LUNES
    Descanso
    28.01.2014 MARTES
    Descanso
    29.01.2014 MIÉRCOLES
    Descanso
    30.01.2014 JUEVES
    Descanso
    31.01.2014 VIERNES
    Descanso


    TOTAL: 8 dias CORRER (43,2K) + 9 días PESAS + 16 días DESCANSO
    Úlima edición por Taxi_Driver fecha: 25-01-2014 a las 17:33
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  13. #33
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    Yo los fartleks los he hecho de todo tipo, por tiempos y distancias así es que te animo a que los combines y los mezcles. Nunca hagas los mismos de forma rutinaria y ve alternando tiempos y distancias. Notarás mejoría.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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  14. #34
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    A mi los fartlek es algo que me apasiona y no puedo hacer demasiado porque llegado a un punto lo que mandan son las series de velocidad. Te pongo varios fartlek a ver que te parecen.

    Por tiempos: Puedes hacer 2' rápidos (tu máxima velocidad) y 4' muy lentos (a trote).
    Por distancia: 200 metros rápidos 400 m lentos/ 400 rápidos-800 lentos/ 800 rápidos/1,5 lento/400 rápidos-800 lentos/200 rápidos-400 lentos. Puedes aumentar distancias conforme te encuentres mejor.
    También puedes hacerlos por frecuencia cardíaca pero a mi no me motivan demasiado. Por cierto, el entrenamiento de cuestas te puede venir genial.

    Por cierto, hacer fartlek en este momento es lo que debes hacer viendo tu test de Cooper. Ya vendrán las series. Disfruta ahora que está muy guay esta fase de entreno.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Yo los fartleks los he hecho de todo tipo, por tiempos y distancias así es que te animo a que los combines y los mezcles. Nunca hagas los mismos de forma rutinaria y ve alternando tiempos y distancias. Notarás mejoría.
    Hola, Tortilla! Estoy muy de acuerdo. Alternar distancias, tiempos y velocidades creo que sera lo mejor para no caer en la monotonia. En mi anterior etapa de corredor, creo que peque de conformismo, hasta el punto de que ya no sabia ni para que salia a entrenar. Para perfeccionarse hay que tener cierta ambicion por ser mejor corredor dia a dia, y someter el cuerpo a cierto estres, sin llegar a un exceso cronico. Saludos!

    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    A mi los fartlek es algo que me apasiona y no puedo hacer demasiado porque llegado a un punto lo que mandan son las series de velocidad. Te pongo varios fartlek a ver que te parecen.

    Por tiempos: Puedes hacer 2' rápidos (tu máxima velocidad) y 4' muy lentos (a trote).
    Por distancia: 200 metros rápidos 400 m lentos/ 400 rápidos-800 lentos/ 800 rápidos/1,5 lento/400 rápidos-800 lentos/200 rápidos-400 lentos. Puedes aumentar distancias conforme te encuentres mejor.
    También puedes hacerlos por frecuencia cardíaca pero a mi no me motivan demasiado. Por cierto, el entrenamiento de cuestas te puede venir genial.

    Por cierto, hacer fartlek en este momento es lo que debes hacer viendo tu test de Cooper. Ya vendrán las series. Disfruta ahora que está muy guay esta fase de entreno.
    Gracias por los consejos! Voy a hacerte caso con los fartleks, a ver si mejoramos esos ritmos... Tienes razon, esta fase de entreno esta muy guay. Lo mejor es ver como cada semana se nota la mejoria. A tus niveles ya hay que meterle mas caña para arañar unos segundos al cronometro... Todo se andara.

    Tengo pensado hacerme un test de Cooper cada mes, mas o menos, para ver la progresion. He visto una pagina donde te indican los ritmos recomendables para hacer las series segun tu resultado en dicho test y la VO2max correspondiente. No se cuan preciso sera este calculo. Esta visto que la VAM no solo viene determinada por la VO2max sino, y sobre todo, por el umbral del lactato, y tambien por la economia de carrera, el porcentaje de fibras lentas, mentalidad, etc... De todas maneras, lo pongo por si a alguien que se pase por aqui y no lo conozca le pueda interesar: Entrenamiento de series

    Suerte el domingo, fenomeno! Ya nos contaras a los fans!
    MMP:
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