Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #181
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    Otro dia de entreno que acumulamos, con mucho viento en Madrid, cosa que a los corredores pero a mi no me iba a echar para atrás y me dispuesto a hacer de nuevo la tapia de la casa de campo.
    Alguna de las cuestas del recorrido, me han tocado cuesta arriba, lo que dificultaba bastante la subida. Pero aun asi me propongo hacer este circuito de constantes subidas y bajadas, a buen ritmo (sobre todo las subidas) y lo he conseguido sin un aumento exagerado de las pulsaciones. Me quedo super contento con el resultado de este rodaje, ya que la maratón de Madrid es muy de cuestas y hay que aprender a sufrir en ellas. Gran entreno

    La cosa quedo asi:

    16'5 km a 5:06 (154ppm)

    Un dia mas, un dia menos
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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  2. #182
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    te quejaras tu...pedazo de entrenamientos te estas marcando!!!! te recuerdo que en la última media me ganaste!!!
    Dale descanso al cuerpo...que llevas 3 días seguidos!!!

  3. #183
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    Jan 2014
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    te quejaras tu...pedazo de entrenamientos te estas marcando!!!! te recuerdo que en la última media me ganaste!!!
    Dale descanso al cuerpo...que llevas 3 días seguidos!!!
    Cierto, pero tu pinchaste, si no lo hubieras echo..

    Si si, mañana es dia de descanso total.
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  4. #184
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    Jan 2014
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    Pues después del día de descanso obligado, volvemos a la carga con fuerzas renovadas.
    Hoy no tenia muy claro que hacer y como el domingo voy a hacer el rodaje de calidad en la media maratón de Madrid, me he dicho que seria buena opción correr a ritmo probable de maratón.
    Y eso he hecho, las sensaciones son muy buenas, todo marcha rodado a ese ritmo, por lo menos la cantidad de km que he hecho hoy.
    Gran entreno que me hace coger moral para la recta final de este plan de entreno.
    No queda nada.

    El entreno quedo asi

    1km de calentamiento + 13km a ritmo teorico de maratón (4:45)+ 1km de descalentamiento

    Un dia mas, un dia menos
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  5. #185
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    Jan 2014
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    Desde aquí quiero mencionar especialmente a Dividiu, que se ha enterado hoy de que tiene tendinitis en el tendón de Aquiles, una lesión que se seguro que no le va a evitar estrenarse en el maratón de coruña de dentro de 24 días con la marca por la que lleva entrenando ya bastante tiempo.

    Una aperta dende Madrid!!!!
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  6. #186
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    Muchisimas gracias kamydumy!!! gracias por acordarte!!
    estoy ahora mismo con frío en el tendón!!! y antinflamatorios!!!
    toca varios días de reposo...el lunes voy al fisio y a ver como evoluciono!!!
    ya llevaba un tiempo con ciertas molestias...creía que podría aguantar las dos semanas de carga que quedaban...pero no ha sido así!!! así que a recuperar...
    de nuevo muchas gracias
    y muy buen entreno el tuyo
    ya nos contarás como va el domingo!!!

  7. #187
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    Jan 2014
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    Muchisimas gracias kamydumy!!! gracias por acordarte!!
    estoy ahora mismo con frío en el tendón!!! y antinflamatorios!!!
    toca varios días de reposo...el lunes voy al fisio y a ver como evoluciono!!!
    ya llevaba un tiempo con ciertas molestias...creía que podría aguantar las dos semanas de carga que quedaban...pero no ha sido así!!! así que a recuperar...
    de nuevo muchas gracias
    y muy buen entreno el tuyo
    ya nos contarás como va el domingo!!!

    Ya a veces somos muy cabezones, pero yo confio de que no te va a influir para nada en tu maraton.

    El domingo, no se ni ke pasara. La verda es ke tengo ganas de competir y hay gente que aconseja hacerla a tope y otra que no.
    Ya veremos que sale, lo que tengo claro es ke pa la semana que viene tengo que sacar una tirada larga y unas series, para terminar el plan como dios manda
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  8. #188
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    Seguimos acumulando km en esta penúltima semana de entrenos. Hoy, el ultimo entreno antes de la media maratón.
    He decidido salir a rodar sin pulsometro, sin mirar el reloj, salir para correr simplemente. A veces en algunos entrenos, olvidamos que esto lo hacemos por que nos gusta y nos exigimos un monton y se nos olvida lo mas importante, que es disfrutar de cada entreno. Hoy ha sido uno de esos días, tanto que sin darme cuenta me he puesto a tirar los últimos 20 minutos y las sensaciones han sido muy buenas.
    No se aun como saldré en la media, ni si ire a tope o ire con el freno de mano echado, pero creo que seria capaz de bajar ese 1:32 ke consegui en febrero. Pero la maratón esta ahí, a la vuelta de la esquina. Esta muy muy cerca. Ya os contare el domingo.

    El entreno quedo asi

    10km a 5:08 + 4 km a 4:40

    Un dia mas, un dia menos
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  9. #189
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    suerte mañana en la media!!!! estaré a la espera de tu crónica!!!

  10. #190
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    suerte mañana en la media!!!! estaré a la espera de tu crónica!!!
    Veremos ke tal sale mañana!!! Gracias
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  11. #191
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    Pues como sabeis corria la media maraton de madrid.
    Un ambiente genial, mucha gente y bastante bien organizado, nada mas lejos de lo ke se le pide a una media de tanto renombre.
    La carrera pues a grandes rasgos ha salido todo como esperaba. Mi objetivo no era hacer marca, mi objetivo es en tres semanas. A si que me puse en la salida proponiendome salir a correr por sensaciones, si me encontraba bien pues tiraria, si no habia piernas, pues a terminarla ( siempre teniendo en cuenta que queria que fuera un entreno exigente)
    El perfil de la carrera pica pa arriba desde el principio a si ke me dispuse a ver si las piernas querian guerra, y no la kerian, en los primeros 5km ya me di cuenta. A si que decido seguir a la liebre de 1:35, todo bien hasta que en el 9 empiezo a notar que no voy bien con el estomago desde ahi hasta el 14, un suplicio, un continuo recital de pinchazos que me hacen bajar el ritmo.
    De verda que lo estaba pasando bastante mal y pensaba hacer seriamente paradaa tecnica pero decido que no, que ya pasara y realmente cesaron un poco. Hasta el 17 vuelvo a cojer ritmo y vuelvo a pillar a las liebres que se me habian alejado bastante. En el 17, vuelven los retotijones pero de una manera tan violenta que me hacen bajar el ritmo y sufrir mucho. Estoy decidido tengo que parar, pero en ese justo momento, empiezo a ver carteles con publicidad de la maraton, me da un escalofrio y se me ponen los pelos de punta. En ese instante me digo esto tengo ke acabarlo y olvido el dolor tiro empiezo a correr a 4:20 y acabo llegando a meta pasando a las liebres.
    Tiempo final 1:34:35 con unas pulsaciones medias de 161
    Gran resultado, gran carrera, sabiendo sufrir y sobrepasando mi muro particular. No tengo sensacion de estar cansado y creo ke voy a poder realizar la ultima semana de entreno a tope, que era el objetivo. Mencionar ke a un ritmo de 4:30 tener 161 pulsaciones es muy buena señal

    Un dia mas, un dia menos
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  12. #192
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    Buena carrera kamydumy!!con sufrimiento...
    estos días son los buenos...los que se sufre...ya que es lo que nos encontraremos en 3 semanas!!! dios mio que poco nos queda..
    Mucho ánimo para esta última semana de carga

  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Buena carrera kamydumy!!con sufrimiento...
    estos días son los buenos...los que se sufre...ya que es lo que nos encontraremos en 3 semanas!!! dios mio que poco nos queda..
    Mucho ánimo para esta última semana de carga
    Pienso como tu, ha sido un buen entreno!! Sufrir y ke las cosas salgan bien es muy reconfortante Solos keda una semana y tapper. Ke cercaaa
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  14. #194
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    Enhorabuena por la media, ya no queda casi nada para el 27!!!


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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por playpadel Ver Mensaje
    Enhorabuena por la media, ya no queda casi nada para el 27!!!


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    gracias!!!! Que tal va tu entreno???
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  16. #196
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    ayer se me olvido poner el resumen de la semana de entreno, os lo encasqueto ahora mismo:

    LUNES: 13km a 5:12
    MARTES: 16'5 km a 5:06
    MIERCOLES: Descanso
    JUEVES: 1km de calentamiento + 13km a ritmo teorico de maratón (4:45)+ 1km de descalentamiento
    VIERNES: 10km a 5:08 + 4 km a 4:40
    SABADO: Descanso
    DOMINGO: Media maratón de Madrid 1:34:39


    Total km: 79,5. Km calidad: 34

    Gran semana, finalizándola con una media que resulto ser lo que debía ser: una toma de contacto con la competicion, pasar por ciertos lugares que comparte recorrido con la maratón, con la exigencia suficiente para llamarlo entreno de calidad, pero con la tranquilidad de que el esfuerzo no me transtocaria la semana.
    Úlima edición por kamydumy fecha: 07-04-2014 a las 13:53
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  17. #197
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    Yo voy bien, he cambiado mis planes, ya que tuve una pequeña lesión en el bíceps femoral y he estado las 3 últimas semanas de marzo parado, por lo que ahora recuperando el tiempo perdido y rodando para llegar con el mayor numero de km posible a la última semana, con el objetivo de acabar el maratón en el tiempo que sea...


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  18. #198
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    Yo voy bien, he cambiado mis planes, ya que tuve una pequeña lesión en el bíceps femoral y he estado las 3 últimas semanas de marzo parado, por lo que ahora recuperando el tiempo perdido y rodando para llegar con el mayor numero de km posible a la última semana, con el objetivo de acabar el maratón en el tiempo que sea...


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    lo importante es que estes en la línea de salida, y luego el resultado es lo de menos. Animooo!! y espero crónica de la carrera en este diario.
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  19. #199
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    Pues si, despues de muchos entrenos, mucho esfuerzo y mucho disfrute, porque si, tambien se disfruta del entreno, llegamos a la ultima semana de carga antes del tapper.
    Las mejoras son evidentes tanto en datos como en sensaciones pero ese analisis quiza lo dejemos para otro momento.
    Ahora queda decidir como encarar esta ultima semana, estamos a menos de tres semanas del ''BIG day'' y el cuerpo ya lleva bastantes km acumulados. Con lo cual mi idea es mantenerme en 70km esta semana (o un pokito menos) y moverme totalmente por sensaciones. Ponerme las zaptillas bajar a correr y pensar venga hoy dia de ritmo de maraton, hoy la tirada larga o series.
    Realmente el trabajo de calidad creo que esta hecho y no creo que meta series de 4000 esta semana, pero si metere la ultima tirada larga de confianza, mas que de necesidad.
    Hoy por lo tanto me puesto las zapatillas y he salido a rodar sin mirar el reloj, el rodaje a salido bastante bien, rodando agusto aun ritmo bastante bueno y con pulsaciones normales, quiza el cuerpo busca probarse a ritmos un poco mas altos que ir a 5:15 y eso es buena señal.

    El rodaje quedo asi

    14 km a 5:03 min/km 154ppm

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  20. #200
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    Segundo dia de entreno de la semana y me dispuesto a probar el ritmo de maraton una vez mas, creo que ya hay que empezar a afinar y ver como me muevo en esos ritmos. La experiencia ha salido bien excepto porque me he crecido y he ido mas rapido de lo ke deberia, la buena noticia? Que me ha servido para comprobar que, aunque realmente no he ido incomodo, no creo que ese ritmo sea mi ritmo de maraton.
    Tmbien esta lo del efecto dorsal, el tapper y todo eso, pero creo que pensar en un 3:15 es demasiado arriesgar, ademas conociendo el perfil de madrid.
    Respecto al entreno seguramente podria haber corrido un poco mas a ese ritmo pero 14 km me parecia bastante correcto. Gran entreno de calidad

    El entreno quedo asi:

    14km a 4:37 ( 163 ppm)

    Un dia mas, un dia menos
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