Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #221
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    Jan 2014
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    Ahora en un rato os hago el resumen de esta semana y celebrar como se merece el que es mi ulimo dia de entreno con una pekeña reflexion. Mañana ya estaremos en el tapper
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  2. #222
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    Jan 2014
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    Este es el resumen de la semana

    LUNES: Descanso
    MARTES: 14KM A 5:03
    MIERCOLES: 14 KM a 4:37
    JUEVES: Descanso
    VIERNES: 32 KM a 5:13
    SABADO: Descanso
    DOMINGO: 16KM a 5:16


    Total km: 76 km, Km calidad: 14 km

    Se me ha pasado un poco de kilometraje ke keria para esta semana, pero bueno todo suma.
    Úlima edición por kamydumy fecha: 13-04-2014 a las 22:26
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  3. #223
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    Apr 2014
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    Buena semana, el entreno ya esta hecho ahora recuperar, bajar carga y darlo todo el dia del maraton.

  4. #224
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    Jan 2014
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    Pues como decia ayer, la preparacion especifica se ha acabado, han sido tres meses de trabajo, donde he disfrutado un monton, he sufrido lo mio y todo ha salido generalmente bien.
    Si miro hacia atras se nota mucho la evolucion y eso hace pensar que se han hecho genial las cosas, pero lo ke medira este entreno autodidacta sera nuestro kerido maraton.

    Ahora estas dos semanas estan dedicadas a recuperar y pensar la estrategia a elegir, que es una parte imprescondible de esta carreera. Supongo que me pondre ha calcular pasos por km y cosas asi, es una manera de entretener a la mente, no kiero estsr dos semanas pensando, podria haber entrenado mas, no se como saldran las cosas, etc..eso ya no procede, es hora de confiar en el trabajo realizado, no se puede hacer de otra manera.
    Las lesiones tampoco se han cebado conmigo, los problemas minimos que han surgido no han sido causados por el entreno y eso hace pensar que la asimilacion ha sido perfecta.
    Respecto a la nutrición y eso tampoco pienso ke me haya penalizado, tengo 28 años y me gista ir a bares con mis amigos y si, alguna copa de mas ha caido, pero yo hago esto de correr pk mw gusta, pero tambien me gustan otras cosas y supongo que siendo mas restrictivo en ciertos trmas no me compensaria el entrenar por dejar otras cosas.

    En definitiva, queda menos de dos semanas para el gran dia y me siento preparado para ponerme en la linea de salida y lanzarse al reto. Despues los km diran si sere un sub 3:20, 3:30 o 3:40. Se para lo que me he entrenado y voy a ir a por ello si luego en el 32 me tengo de despertar y el maraton me pone en mi sitio pues estare igual de contento.
    Es cierto que a los expertos ke le preguntas, alos que llevan mas de uno y mas de dos maratones te dicen que salgas a disfrutar, que lo importante es acabarla, pero cuando le preguntas a todos ellos que hicieron en su primera maraton todos sin excepcion te dicen que salieron a darlo todo y algunos se estrellaron con el muro y otros lo sortearon pero bueno chicos esto es la Maraton.

    Dejo ya esa reflexion agradeciendo el seguimiento que ha tenido ese siario tan amater, espero que os haya servido de algo, leer este "toston" cada dia.

    Especial dedicacion a los que han asomado la cabeza con algun coment y comparten objetivo y dia. ANIMO Y AL TORO!!!
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  5. #225
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    Jan 2014
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    Primer rodaje del tapper y como todos sabeis esta fase se caracteriza por bajar el kilometraje de los rodajes intentando mantener un cierta intensidad para no perder forma pero si descansar muscularmente gracias a esta bajada de km.
    La cosa aki se complica un poco pk las cuestas no dejan que el rodaje sea lo relajado que deberia ser.
    Mi intencion y crwo que lo he conseguido es hacer un rodaje de alrededor de una hora, a ritmo trankilo, menos diez minutos que subiria el ritmo entre medias del rodaje. En esta ocasikn me he puesto a 4:30 en esos 10 minutos. El resto del rodaje habra sido a 5:15-5:20.
    Buenas sensaciones, habra que ir notando si el tapper actua y las piernas se van descargando.

    El rodaje kedo asi

    11'5 km con 10 minutos a 4:30

    Un dia mas, un dia menos
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  6. #226
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    ya estoy por aki!!!
    muy buena semana la anterior!!! si lees el diario de flecha...veras que yo no he corrido...pero he andado...lo suyo jajaja
    pues nada...la verdad es que ahora no tengo muy claro como enfocar el entreno de estas semana...
    pude salir un día a correr en Roma..y pufff...sensaciones raras...entre la lesión y esto...parece que se me ha olvidado correr...y no lo digo por ritmo...lo digo por sensaciones...
    bueno...vamos a ver como hacemos el tapper
    un saludin

  7. #227
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    ya estoy por aki!!!
    muy buena semana la anterior!!! si lees el diario de flecha...veras que yo no he corrido...pero he andado...lo suyo jajaja
    pues nada...la verdad es que ahora no tengo muy claro como enfocar el entreno de estas semana...
    pude salir un día a correr en Roma..y pufff...sensaciones raras...entre la lesión y esto...parece que se me ha olvidado correr...y no lo digo por ritmo...lo digo por sensaciones...
    bueno...vamos a ver como hacemos el tapper
    un saludin
    Lo primero enorawena por la bodaa!! Lo segundo enhorabueena por haber superado la tendinitis. Y ahora te explico un poco lo ke he leido del tapper
    En el tapper al reducir el kilometraje se produce una recupeeacion muscular que a menudo lleva consigo ciertos dolores que antee no teniamos a causa de la cicatrizacion de microroturas muscilulares que se han producido a lo largo de estos 3 meses. Eso hace wur las sensaciones al correr no sean las mismas y nos empezemos a preguntar que pasa.
    En tu caso esto se acrecenta pk tienes la desconfianza de haber acabado de salir de una lesion.
    No te preocupes, es mi consjo, si nos damos con el muro no creo ke sea x el entreno. Animoo!!
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  8. #228
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    habrá que ir mirando por las esquinas...para que como se dice en el ciclismo...no encontrarnos con el tío del mazo!!!
    cuantos km vas a hacer esta semana 50...y la que vienen entre 25 y 30???

  9. #229
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    habrá que ir mirando por las esquinas...para que como se dice en el ciclismo...no encontrarnos con el tío del mazo!!!
    cuantos km vas a hacer esta semana 50...y la que vienen entre 25 y 30???
    La semana que viene seguro andara por donde dices tu, pero esta semana estando aqui en el pueblo el desnivel es terrible y es tan malo las cuestas arribas que las cuestas abajo, no encuentro ninguna zona llana y eso no se si es bueno. Vermemos a ver.
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  10. #230
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    Pues segundo rodaje de la semana hoy, sin excesos y muy similar al del otro dia, con la diferencia de que he conseguido un circuito un poco mas favorable, mas llano.
    Las sensaciones son de que las piernas van asimilando el descanso y se notan mas frescas, eso es bueno.
    Por lo demas nada ke reseñar, excepto ke kedan 10 dias y esto esta cerkisima de llegar a su fin

    El rodaje kedo asi:

    12km a ritmo trankilo, con 10 minutos a 4:29

    Un dia mas, un dia menos
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  11. #231
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    Hoy en mi tercera sesion de entrenamiento y he decidido convencer a un primo de pueblol para ke se calcazar las zapatillas y me acompañara Le he prometido que ibamos a ir trankilos a su ritmo y asi nos hemos dispuesto a recorrer km.
    Hacia tiempo ke no disfrutaba de compañia corriendo y se ha agradecido bastante.
    Al principio ha sido una conversación entre los dos, luego se ha convertido en un monologo mio de cmo he entrenado, de mi estrategia de cara a la carrera y animandole a ke algun dia se atreviera a embarcarse en una parecida.
    Esto va asi el veneno del correrdor que lleva uno dentro, suele arrastar a gente de tu alrededor, como un dia nos paso a nosotros mismos.
    Rodaje sin complicaciones, tipico de tapper.

    El rodaje quedo asi:

    14 km a 5:23

    Un dia mas, un dia menos.
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  12. #232
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    que poco nos queda!!!
    yo tb llevo 3 salidas esta semana (bueno una cuarta pero de 20 min...)
    y no se si salir mañana...hoy mis piernas se quejaban un poco ...asique igual...mañana descanso...y la semana que viene 3 dias ...y a correr!!!

  13. #233
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    Jan 2014
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    hoy ultimo entreno de esta primera semana de tapper y me he lanzado a hacer unas series. No he hecho 4x4000 por supuesto, pero me he dicho vamos a meterle chispa a estei tapper.

    Depues de volver del pueblo a Madrid, el bajonazo de volver, me ha casi obligado a ponerme las zapatillas y a rodar. Y ya ke estabamos me he ido a la pista y me he puesto a dar vueltas y me he dicho vamos a hacer unas series y he empezado a completar series de 2000 a ritmo un pokito por debajo de lo ke suelo hacer en las de 4000.
    Al llegar a casa he echado mano del diario escrito y he visto una jugosa diferencia de cuando completaba las series de 2000 alla en febrero. En esa epoca hice 4x2000 en 8:10-8:15 pero a 176 pulsaciones una barbaridad. Hoy he completado el mismo entreno con unas pulsaciones muy inferiores.
    Gran dato que, me hace pensar que la mejora es latente y demostrable en datos no solo en sensaciones. Gran entreno no excesivamente de desgaste.

    El entreno quedo asi:

    2´4 km de calentamiento

    4x2000 1º 8:13 164 ppm
    2º 8:14 165 ppm
    3º 8:15 166 ppm
    4º 8:10 166 ppm

    2km de descalentamiento


    Un dia mas, un dia menos
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  14. #234
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    Resumen de la semana

    LUNES: DESCANSO
    MARTES: 11'5 KM
    MIERCOLES: DESCANSO
    JUEVES:12KM
    VIERNES: DESCANSO
    SABADO: 14 KM A 5:23
    DOMINGO: 2KM DE CAL+ 4X2000+ 2KM DE DES

    TOTAL KM: 47'5, KM CALIDAD 8

    Gran semana cumpliendo objetivo, descansar piernas sin perder forma
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  15. #235
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    buenas series!!!

  16. #236
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    yo he descansado mas jajaja!!!
    esta semanita habrá que hacer tres días no???
    que tal mañana un rodaje...el martes unas series de 1000 5 o 6 sin forzar...y el jueves otro rodaje acabando con unas rectas???

  17. #237
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    yo he descansado mas jajaja!!!
    esta semanita habrá que hacer tres días no???
    que tal mañana un rodaje...el martes unas series de 1000 5 o 6 sin forzar...y el jueves otro rodaje acabando con unas rectas???
    Te diria ke las series de 1000 ya no son necesarias, pk no las vas a asimilar, es decir,no tena a reportar nada para la carrera ( las series se asimilan en 7-10 dias) si kieres hacer series mete de 800 y 3 o 4, con el unico objetivo de no perder chispa y tampoco hacer esfuerzos innecesarios.

    Yo rodare tres dias y en los tres acabare con unas rectas
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  18. #238
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    te haré caso!!! jajaja
    no me vaya a cansar!!!
    3 días un total de 30 km como mucho...con unas rectas!!!
    (he leido una página de tiempo y ponía que rachas de 49 km/h en coruña el domingo!!! menos mal que en otras no pone tanto!! me he acongojado entero!!! jajaj

  19. #239
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    te haré caso!!! jajaja
    no me vaya a cansar!!!
    3 días un total de 30 km como mucho...con unas rectas!!!
    (he leido una página de tiempo y ponía que rachas de 49 km/h en coruña el domingo!!! menos mal que en otras no pone tanto!! me he acongojado entero!!! jajaj
    En madrid preveen lluvia a si ke....
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  20. #240
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    en coruña de la lluvia tampoco libramos...pero si encima hace viento...madre de dios jajaja

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