Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #321
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    Sep 2013
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    Esta mediodía voy a salir a dar un paseo en bici....de relax....para eliminar lactato! Vaya tecnicismos.....quien lo iba a decir hace dos años!


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  2. #322
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    Hola!!! Ya estoy x aki otra vez
    No he dejao este diario, de momento me kedan cosas por contar. De la semana pasada pokito puedo decir, hice un rodaje el jueves de 30 minutillos y senti ke las piernas aun no kerian funcionar. La maraton hace mas mella de lo que nos creemos y necesitamos un tiempo de recuperación aunque nosotros no lo creamos.

    Hoy he vuelto ha salir a rodar 45 minutos, sigo notandomen falto de frescura en las piernas pero poco a poco parece ke me voy recuperando.

    Esta semana la seguire utilizando de recuperacion y ya para la siguiente kisiera empezar a meter algo mas de ritmo, con la intencion de conseguir ese sub 41 a mediados de junio.

    Vosotros como lo llevais?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  3. #323
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    Que no pare el diario! Yo seguire con atencion esa preparacion del 10.000...sub 40...

    Por mi parte, esta semana haciendo las ultimas salidas para preparar las piernas y la cabeza para salir a buscar el sub 3h en vitoria este domingo... Lo veo muy dificil, pero no imposible. Tengo claro que voy a salir a arriesgar y a ver que pasa. Pero desde luego que no me voy a quedar con las ganas de no haberlo dado todo!!

    Un saludo!

  4. #324
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Que no pare el diario! Yo seguire con atencion esa preparacion del 10.000...sub 40...

    Por mi parte, esta semana haciendo las ultimas salidas para preparar las piernas y la cabeza para salir a buscar el sub 3h en vitoria este domingo... Lo veo muy dificil, pero no imposible. Tengo claro que voy a salir a arriesgar y a ver que pasa. Pero desde luego que no me voy a quedar con las ganas de no haberlo dado todo!!

    Un saludo!
    Me alegro ke este diario sea de tios valientes!!!! Desde aki empujaremos!!!!!
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  5. #325
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    Hola!!!
    yo también estoy por aquí!!!!
    creo que mis piernas también van recuperando...la semana pasada dos días de elíptica muy suave y hoy ya he ido a hacer un poco de pierna al gym...
    Yo también me quedo por el diario para ver los sub 40 de kamydumy y los sub 3 de Arriluze...
    Mi próximo objetivo son los 45 de montaña con 3600 de desnivel acumulado!!! miedo me da!! Próxima parada 7 de junio

  6. #326
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    Sep 2013
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    Hola chicos, acabo de hacer mis primeros 10 km después de recuperar en la bici la semana pasada...
    Bastantes buenas sensaciones....
    Yo voy a por la media de burgos el 15 de junio...


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  7. #327
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    Hola!!!
    yo también estoy por aquí!!!!
    creo que mis piernas también van recuperando...la semana pasada dos días de elíptica muy suave y hoy ya he ido a hacer un poco de pierna al gym...
    Yo también me quedo por el diario para ver los sub 40 de kamydumy y los sub 3 de Arriluze...
    Mi próximo objetivo son los 45 de montaña con 3600 de desnivel acumulado!!! miedo me da!! Próxima parada 7 de junio
    Me da a mi ke confiais demasiado en mi sub 40 jajaja. Todos sabeis que un 3:21 en maraton y 1:32 en media, no se estrapola a un sub 40.jajajaja
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  8. #328
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    Jan 2014
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    Pues segundo dia de esta semana de "vuelta al lio" y ya me he decidido a mi adorado recorrido de 14 km que tanto he disfrutado en mi entreno para la maraton.
    El ritmo ha sido trankilo 5:31 el mil, quien lo diria en enero ya que ese ritmo era el de mi carrera normal.
    Las sensaciones han sido totalmente satisfactorias. Las piernas parecen haberse recuperado y quiero creer qu estan preparadas para encarar el reto que tengo entre manos, pada redondear el año perfecto que me he marcado, superando expectativas tanto en maraton como en media.
    Que pasara en el 10k?
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  9. #329
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    Jan 2013
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    respecto a las series de 400 no te puedo decir ritmos porque nunca las he hecho...
    respecto a las series de 1000 creo que puedes achuchar un poquitín mas!!!

  10. #330
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    Arriluze, le te keda nada para ser sub-3!!!!
    La verda es ke se pokito de tu entreno, podias comentar a grandes rasgos como has entrenado esta maraton!
    Y ya depaso me refrescas la memoria de tu actuación en barcelona
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  11. #331
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    Jan 2014
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    Pues ayer se me paso escribir en el foro, pero hice mi tercer entreno de vuelta a la normalidad.
    Sin ser exigente del todo, si que fui buscando sensaciones a ritmos un poco mas exigentes de lo que llevaba haciendo estas dos ultimas semanas, durante cortos periodos de tiempo (basicamente 2 cambios de ritmo de 5 minutos).
    Me he sentido comodo y creo que estoy preparado para entrenar estas cuatro semanas, con el proposito de afinar y asi buscar mi sub 41 y terminar la temporada de forma redonda.

    el entreno fue asi:

    13 km a 5:27, con 2x5' a 4:40


    Hoy me ho me han ofrecido un paseo en bici y no he podido decir que no.EL paseo al final no fue tanto, porque hemos subido unas cuantas cuestas, pero me gusta mucho la bicicleta tmb y ahora con el buen tiempo habra que quitarle el polvo
    10k---------> 42:03
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  12. #332
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    Jan 2014
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    Arriluze!!!! Muchisma suerte mañana, espero cronica de la carrera de ese sub-3h que esta por llegar
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  13. #333
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Arriluze!!!! Muchisma suerte mañana, espero cronica de la carrera de ese sub-3h que esta por llegar
    Jajajaaja ojala!!! Desde barcelona hasta aqui he hecho lo que he podido... Bastantes km de calidad en series de 3.000, 4.000 y 5.000 y tiradas largas de un maximo de 1h45 min...para una media de 70km las dos semanas con mas volumen. Voy sin dolores y con buenas sensaciones, pero soy consciente de que todo tiene que salir perfecto para bajar de tres horas...voy muy, muy justo!!! Eso si, voy a salir a por todas desde el primer km, y si no llego, pues no llego!

    Mañana te cuento que tal ha ido! Y mandar mucho animo tambien a chains, que sale a por la media!!

    Un saludo

  14. #334
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    Desde aki felicitar a arriluze, por su sub-3h en vitoriaaa. Grandeee!!!
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  15. #335
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    Pues empezamos hoy con el entreno para buscar ese sub 41, el entrenamiento consistira basicamente en, con la ventaja de tener too un entreno detras de una maraton, buscar conseguir la chispa necesaria para un 10000. No hay ke descuidar que busco una mejora de mas de un minuto, lo que me hace pensar que no sera nada facil.
    La chispa solo se consigue a modo de series, a si ke me pondre duro con ellas, siempre con un cierto control, no busco una lesion ke fustre mi objetivo.

    Con estas pretensiones me he puesto las zapatillas y he salido ha hacer unos cambios de ritmo para ir enseñando al cuerpo ke esto va de otra cosa.

    No se tiempos por km, ni se muy bien cuantos km he recorrido, ha sido un poco hacrr mas o menos como me apeteciaa.

    El entreno ha salido bien, lo exigente que debia y con buenas sensaciones.
    Esto empiezaaa bienn!!!
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  16. #336
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    Pinta bien ese entreno!! Acostumbrando al cuerpo poco a poco a ritmos mas alegres!!! Despues de preparar la maraton los entrenos del 10km suelen ser bastante agradecidos por lo menos a nivel de cabeza!!
    Voy a seguir atento este diario, pero creo que tienes el sub40 mas cerca de lo que crees!!

    Un saludo!!!

  17. #337
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pinta bien ese entreno!! Acostumbrando al cuerpo poco a poco a ritmos mas alegres!!! Despues de preparar la maraton los entrenos del 10km suelen ser bastante agradecidos por lo menos a nivel de cabeza!!
    Voy a seguir atento este diario, pero creo que tienes el sub40 mas cerca de lo que crees!!

    Un saludo!!!
    Jijiji graciass por la confianzaa y por no abandonar el barco
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    Objetivos

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  18. #338
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    Jan 2013
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    yo tb sigo por aquí!!
    Primero de todo felicitar a todos por las grandes marcas que estáis consiguiendo!!!! así da gusto!!!!
    por otro lado...kamydumy...venga lo dejamos en bajar de 40:30...ni pa ti ni pa nosotros!!! jajaj
    yo sigo con mi propósito de hacer los 45 de montaña el día 7 de junio
    por fin ayer mis piernas me dijeron que querían caña!!!! así que le dí caña!!!

  19. #339
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    Animo kamydumy, yo iré a por sub45 en esa misma carrera.
    El perfil es muy favorable, pero miedo me da la subida de alcala en el km 8......
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  20. #340
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    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por dividiu Ver Mensaje
    yo tb sigo por aquí!!
    Primero de todo felicitar a todos por las grandes marcas que estáis consiguiendo!!!! así da gusto!!!!
    por otro lado...kamydumy...venga lo dejamos en bajar de 40:30...ni pa ti ni pa nosotros!!! jajaj
    yo sigo con mi propósito de hacer los 45 de montaña el día 7 de junio
    por fin ayer mis piernas me dijeron que querían caña!!!! así que le dí caña!!!
    Jajaja yo tambien abandono el asfalto para volver al monte!! Ayer me lie y me inscribi a la "goiherriko 2 haundiak". 88km con 12.000m de desnivel acumulado...la corri el año pasado, prometiendome a mi mismo no volver...pero quiero ver como van las piernas por el monte despues de tantos 4x4.000!!! El 11 de julio saldre de dudas!!!

    Un saludo

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