Atletismo
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Diario de uno que empezo a correrpor salud y acabo enganchado

  1. #341
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    Feb 2014
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    84
    12000 de desnivel positivo en 88k? ­čśĘ­čśĘ autopista al cielo.....
    Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo

  2. #342
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    Jan 2014
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    601
    A mi de momento la monta├▒a no me hace tilin, se ke con el tiempo kerre buscar otras metas, pero ahora lo ke kiero es darle ca├▒a al asfalto
    Cuando tenia poca idea de esto me dije que llegaria a mi tope cuando hiciera sub-40 en 10k, sub 1:30 en MM y sub 3h en maraton.
    Ahora me doy cuenta que esas marcas poco tienen ke ver unas con otras. Os imaginais un sub 3 que no sea sub 40 en 10k? Ke ingenuo era....
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Marat├│n-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  3. #343
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    Jun 2012
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    88km con 12.000 de desnivel ACUMULADOS!! Si fueran positivos me escondo detras de un arbol y espero a que acaben!!!
    Kamy, supongo que siempre nos vamos planteando retos y metas que nos motiven, y que cuando las conseguimos, miramos hacia adelante en busca de nuevos retos, nuevas emociones!! Pero lo unico importante al final es disfrutar a tope con lo que hacemos, con cada entrenamiento, con cada carrera! Darnos cuenta de la suerte que tenemos cada dia que podemos calzarnos las zapas para salir a correr!!

    Un saludo!!!

  4. #344
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    Jun 2012
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    A mi de momento la monta├▒a no me hace tilin, se ke con el tiempo kerre buscar otras metas, pero ahora lo ke kiero es darle ca├▒a al asfalto
    Cuando tenia poca idea de esto me dije que llegaria a mi tope cuando hiciera sub-40 en 10k, sub 1:30 en MM y sub 3h en maraton.
    Ahora me doy cuenta que esas marcas poco tienen ke ver unas con otras. Os imaginais un sub 3 que no sea sub 40 en 10k? Ke ingenuo era....

    Jajajaja!!! Tambien veo complicado bajar de tres horas en maraton sin bajar de 1h30 "comodamente" en la media!!!

    Un saludo!

  5. #345
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    Jan 2014
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    601
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Jajajaja!!! Tambien veo complicado bajar de tres horas en maraton sin bajar de 1h30 "comodamente" en la media!!!

    Un saludo!
    Por eso jajajaja, un total ingenuo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  6. #346
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    88km con 12.000 de desnivel ACUMULADOS!! Si fueran positivos me escondo detras de un arbol y espero a que acaben!!!
    Kamy, supongo que siempre nos vamos planteando retos y metas que nos motiven, y que cuando las conseguimos, miramos hacia adelante en busca de nuevos retos, nuevas emociones!! Pero lo unico importante al final es disfrutar a tope con lo que hacemos, con cada entrenamiento, con cada carrera! Darnos cuenta de la suerte que tenemos cada dia que podemos calzarnos las zapas para salir a correr!!

    Un saludo!!!
    Exacto, tengo claro ke si no llego a los retos que he indicado antes tampoco sera un fracaso, hacemos esto pk nos gusta, lo ke pasa es ke nos vemos fuertes y al final nos gusta exigirnos y ke el cronometro se para cuando nosotros deseamos
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  7. #347
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    Jan 2014
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    Pues llego, primer entreno duro de este plan rumbo a mmp en 10k. Series de 400.
    Me puesto las zapatillas mixtas y me he ido a la pista. Objetivo hacer 8-10x400.
    El entreno ha sido como debia ser, muy exigente pero completable. He comprobado ke las piernas responden a ritmos rapidos y que la series salen como deben salir. Algun opositor a policia se me ha pegado a la cola y eso es wena se├▒al.

    Os hago un resumen de las series
    2km de calentamiento
    10x400 1a 1:22
    2a 1:23
    3a 1:22
    4a 1:22
    5a 1:23
    6a 1:23
    7a 1:23
    8a 1:24
    9a 1:25
    10a1:25
    Todaa con una recuperacion de 1 min.

    Las ultimas se han subido dos segunditos de la media, no me preocupa, ya que mi intencion era hacer las 10 mas o menos a 1:28 lo ke se traduce en un ritmo de 3:40 el mil.

    Buenos resultados en definitiva, veremos si se corroboran en las series de 1000.
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  8. #348
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    Jun 2012
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    Buenas series con poca recuperacion!! Pinta bien!!!

    Un saludo!

  9. #349
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    Jan 2014
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    bueno pues de nuevo ando por aki para haceros un resumen de mis dos dias de entreno de esta semana.

    Viernes

    Sali a correr a lo que me pidiera el cuerpo y el cuerpo me pidio 13 km a un ritmo de 4:52 el mil, bastante rapidillo en comparacion con los rodajes de esa distancia en el entreno de maraton. La sensacion fue de que a esa velocidad todo parecia ir genial, ni fatiga excesiva, ni cansancio muscular todo bien.

    Sabado

    Me dispongo a hacer series de mil. No me pongo limite de nada. Ni de ritmo ni de repeticiones. Ayer en Madrid fue un dia caluroso y creo que eso se noto, sumado al rodaje del dia anterior que sin ser duro en exceso, tampoco fue rodaje de recuperacion.

    El resultado fue el siguiente.
    2 km de recuperacion
    6x1000 1ª 3:53
    2ª 3:56
    3ª 3:58
    4ª 4:00
    5ª 3:59
    6ª 4:01
    2km de descalentamiemnto

    Mi sensacion es de recuperar bien en el minuto de recuperaci├│n y poder salir rapido en la siguiente, pero creo que sufro demasiado para mantener ese ritmo.
    No se si un ritmo de 4 esta bien para el objetivo que me marco. LA verdad es que el trabajo me dejo exhausto

    que os parece??
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  10. #350
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Resumen primera semana 10k

    Lunes: 14km cambios de ritmo
    Martes: Descanso
    Miercoles: 2km cal+ 8x400+2km des
    Jueves: Descanso
    Viernes: 13 km a 4:52
    Sabado: 2km cal+6x1000+ 2km des
    Domingo: Partido de futbol

    Total km:44 km calidad: 9,2 km
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

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  11. #351
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    Jan 2013
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    730
    Buena semana y buenas series de mil!!! (como te dije se ve├şa que pod├şas bajar de 4 min en las series de 1000, toca achuchar un poco m├ís y hacer 8 jajaja
    yo ando a lo mio!! volviendo a acumular trabajo!!! para la prueba de 45 km
    me he pegado una buena kilometrada esta semana!!!
    y espero superarla en la siguiente
    un saludin!!!!

  12. #352
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    Jan 2014
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    601
    Pues aunque este un poco parado este diario ( las responsabilidades estudiantiles) sigo con mi preparacion para la mmp en 1ok.
    Las series de 1000 de la semana pasada no son demasiada alag├╝e├▒as para pensar en un sub 41, ( esperando a ver como salen las de esta semana) con lo cual me he decidido a marcarme como objetivo la mmp.
    Me empiezan a entrar dudas de que si el pico de forma conseguido en la maraton, se ha diluido y este entreno es un comenzar desde mas abajo de lo que estaba. Pero tambien me da por pensar, que no corremos x hacer marcas, sino por que nos gusta.
    Y asi estoy, sigo disfrutando de correr y como he dicho antes, mi entreno no ha parado. Os describire un poco que he hecho estos 4 dias.

    Lunes--> El lunes despues del domingo de futbol sali a rodar y me encontre con un compa├▒ero del barrio y decidimos pasar el rodaje charlando. Supongo que haria unos 15 km a un ritmo no superior de 5:10.

    Martes----> Descanso

    Miercoles---> Pense que seria un buen dia para descansar, pero las paredes me comian, a si que decidi salir a estirar las piernas. Y que mejor manera de estirar las piernas que un farlek en piramide. Creo que ya lo he explique aqui, consiste en calentar 10 minutos y a partir de ahi, haces esta secuencia 1 minuto rapido uno de recuperacion ( 5:15 el mil), 2 min rapidos, 2 de recuperacion, 3-3, 4-4, 5-5 y aqui es donde volvemos a bajar 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 y otros 10 minutos de descalentamiento. En total sale un rodaje majo y muy divertido.

    Jueves---> Las series de 400 de esta semana las he hecho hoy. Me han salido muy parecidas a las de la semana pasada, pero si me guio por sensaciones creo que las he llevado muxo mejor, hasta incluso tuve la tentacion de hacer la 9.
    Al final 10x400 marcando estos tiempos (1┬║ 1:21, 2┬║ 1:20,3┬║ 1:22,4┬║ 1:22,5┬║ 1:21,6┬║ 1:23,7┬║ 1:23,8┬║ 1:24, 9┬║ 1:24,10┬║ 1.25)

    Ma├▒ana, otra vez descanso y el finde semana creo que cogere la bici y volvere a hacer las series de 1000.

    Y vosotros que os contais?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  13. #353
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    Jun 2012
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    Kamy! Me alegro de ver que has seguido serio con los entrenos! Y bien ademas!! El tiempo que finalmente marques en el 10km solo lo sabremos cuando lo hayas hecho, y hasta que llegue solo te queda entrenar y disfruatar a tope de las sensaciones de cada entrenamiento!! Hay algo mejor?


    Un saludo!!

  14. #354
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    601
    Pues como dije, el sabado cogi la bici y me hice una buena ruta con 3 colegas, de mas de 2 horas. Pero lo de las series el domingo se complico un poco.
    No se si os habreis enterado, pero, el real madrid es campeon de la champions league y el sabado noche fue algo duro, jajajaja.

    Weno los saltos hasta altas horas de la madrugada contaran como un rodaje no? ajajajajajja
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
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  15. #355
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
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    Esos saltos cuentan como ejercicios pliometricos, utiles para trabajar la fuerza y la resistencia del tren inferior. Son muy duros, asi que espero que te hidrataras bien...jajajaa

    Un saludo

  16. #356
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    601
    Ke recuerdos al abrir este diario otra vez. Ke wena gente he encontrado en el y como me gustaba escribir.
    Pues os voy a resumir lo ke he hexo en estos 3 meses.
    hice el 10k pero fue un fracaso absoluto( en lo ke a mmp se refiere) las ultimas semanas antes de la carrera fueron un poco relajadas y ademas el dia antes tuve una cumplea├▒os y los excesos se notaron. Con lo cual 43:10 muy lejos de mi mmp

    Llego a la conclusi├│n ke kiza no se correr o entrenar un 10k.
    El 10 k me sofoca demasiado, kiza pk empiezo demasiado rapido ( no se, es algo ke no puedo controlar) y luego lo acuso al final.
    con lo cual cerre la temporada de esa manera y me empeze a dedicar a salir en bici y a correr pk si, sin ninguna presion.
    Pero en este mes de agosto, la verda es ke mi vida deportiva esta brillando x su ausencia, cosa ke acusare en la pretemporada.
    A si ke estos dias estoy empezando a planificar lo ke sera la temporada 2014-2015.
    Mas o menos tendra esta pinta.

    Como objetivo principal Maraton de Barcelona ( marzo 2015) y un triatlon en julio.
    A si ke dedicare septiembre a intentar recuperar la forma y bajar kilos, metido en octubre, y hasta que empieze el entreno especifico de maraton ( diciembre) empezare a entrenar ya buscando sensaciones con el objetivo de llegar al inicio del plan del maraton con garantias de completarlo.
    sera tres meses y medio de entreno especifico ke me llevara a intentar bajar la marca ke ahora poseo en maraton.
    y despues de acabar Barcelona, me metere de lleno en entrenar el triatlon, algo en lo ke soy mu novato pero en la ke tengo muxa ilusion.

    Para ayudarme en esta temporada, mi xica me ha regalado un reloj gps, el garmin 310xt, no he tenido ocasion de usarlo, pero creo ke es un buen reloj.

    y vosotros ke objetivos o metas os marcais? Comentar un pokillo ke kiero volver a ver activo este diario, yo ayudare a conseguirlo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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  17. #357
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    4.269
    Muy buenas!!! De momento maraton nocturno de bilbao en octubre...y muy posible repetir barcelona en el 2015, asi que por aqui andaremos!!

    Un saludo!!!


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  18. #358
    Fecha de Ingreso
    Jul 2011
    Localización
    ceuta
    Edad
    40
    Mensajes
    890
    Saludos crack!! estar├ę pendiente de tu diario
    MMP MARATON DE MALAGA CABERTY 2013
    3H 14.
    MARATON MADRID 2013 3H 24.
    MARATON MADRID 2014- 3H 18



    Llegar a una meta no es el final del camino sino el inicio de otro.

  19. #359
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    730
    como va la vida??┬┐┬┐┬┐

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